Muruqa muruqa ee dhabarka bowdadaada ma jeexjeexan yahay? Aan ka hadalno dhaawaca muruqa muruqa!

Ma taageere isboorti baad tahay? Malaha waxaad ciyaartaa cricket, kubadda cagta, ama laga yaabee inaad jeceshahay orodka iyo boodboodka. Ma waligaa xanuun degdeg ah oo fiiqan ku dhacay dhabarka bowdadaada intaad ciyaareyso? Mise tan ayaa kugu dhacday intaad sameyneyso hawlo maalmeedkaaga? Dad badan ayaa tan la kulmay. Badanaa waxaan tan ugu yeernaa "murqaha la jiiday". Magaca caafimaadka ee xaaladdan waa `(Dhaawaca Muruq-jabka)`. Kani waa dhaawac caadi ah oo ay qabaan ciyaartoyda. Markaa maanta waxaan ka hadli doonnaa wax walba oo ku saabsan.

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay Dhaawaca Hamstring?

Hagaag, aan marka hore eegno waxa ay yihiin 'Hamstrings'-yadan. Waxaan ugu yeernaa muruqyada 'Hamstring' saddex kooxood oo muruq oo waaweyn oo ku yaal dhabarka bowdadaada. Muruqyadani waxay kaa caawiyaan waxyaabo badan oo aad ku sameyso lugahaaga, tusaale ahaan, socodka, orodka, boodboodka, iyo foorarsiga. Muruqyadani waxay nuugaan xoogga badan ee la soo saaro marka aan orodno oo aan boodno, waxayna sidoo kale siiyaan jirkeena xawaare.

Markaa, haddii xoog ama jiidid aad u weyn oo muruqyadani aysan si degdeg ah u qaadi karin ay si lama filaan ah u dhacdo, fiilooyinka jilicsan ee muruqyadaas waa la fidin karaa oo la jeexi karaa. Taasi waa waxa aan ugu yeerno `(Dhaawaca Xabadka)` ama `(Xaddida Xabadka).` Waxay la mid tahay xarig caag ah oo jabaya marka si aad ah loo jiido.

Sidee loo cabbiraa darnaanta xanuunkan?

Dhammaan murgacashadu isku mid ma aha. Qaarkood aad bay u yar yihiin waxayna bogsan doonaan dhowr maalmood gudahood. Qaarkood aad bay u daran yihiin waxayna qaadan karaan bilo inay bogsadaan. Taasi waa sababta ay dhakhaatiirtu xaaladda ugu qaybiyaan saddex qaybood oo waaweyn, ama darajooyin, iyadoo lagu saleynayo darnaanta xaaladda.

Waa maxay astaamaha ugu muhiimsan ee arrintan?

Haddii aad ka shakisan tahay inaad qabto dhaawac muruqa ah, iska ilaali calaamadahan. Qof walba ma yeelan doono dhammaan calaamadahan. Waxay ku xiran tahay darnaanta dhaawaca.

• Xanuunka dhabarka bowdada: Kani waa calaamadda ugu weyn. Xanuunkani wuu kordhaa marka aad lugtaada dhaqaajiso, isku daydo inaad oroddo, ama aad foorarsato.
• Barar: Meesha dhaawacantay waxay bilaabi doontaa inay si dhakhso ah u bararto.
• Nabarro: Ka dib dhowr saacadood ama maalinta xigta, maqaarka ku wareegsan dhaawaca wuxuu isu beddeli karaa buluug ama guduud. Tani waxay sabab u tahay dhiigbax gudaha ah.
• Dareemidda ama maqalka dhawaqa "guji": Dhaawacyada daran (Fasallada 2 iyo 3), dhawaqa "guji" ayaa laga maqli karaa gudaha marka seedaha uu jeexmo.
• Murqo xanuun: Muruqyadu waxay si lama filaan ah u dareemi karaan cidhiidhi iyo gariir.
• Daciifnimada lugaha: Awoodda lagu qaadi karo miisaanka lugta, orodka, ama boodboodka ayaa yaraata.
• Dareemidda sida gunti: Mararka qaarkood, hilibka jeexan wuxuu dareemi karaa sida gunti isku dheggan oo gacanta lagu qabto.
• Xanuun marka la fadhiyo: Dadka qaar waxay dareemi karaan xanuun meesha ay ku kulmaan dabada iyo bowdada, gaar ahaan marka ay fadhiyaan.

Maxaan u qabnaa noocan khalkhalka ah?

Si fudud haddii loo dhigo, dhaawacani wuxuu dhici karaa wakhti kasta oo muruqyada murqaha ay ku jiraan cadaadis ama xiisad xad dhaaf ah. Bal qiyaas inaad si lama filaan ah u bilowdo orod degdeg ah, ama aad si lama filaan ah u fidiso lugtaada si aad kubbad u laadato. Tani waa marka ugu badan ee ay dhacdo.

Waxaa jira dhowr arrimood oo kale oo khatar ah oo saameeya tan:

• Bilaabidda jimicsiga iyada oo aan si fiican loo kululayn: Haddii muruqyada aan si habboon loo diyaarin ka hor inta aan la jimicsan, taasi waa, haddii aan la kululayn, waxay u badan tahay inay jiidaan.
• La'aanta dabacsanaanta murqaha: Dadka qaar waxay leeyihiin muruqyo adag oo si fudud u jiidi kara.
• Kordhinta degdega ah ee jimicsiga: Khatartani way sarreysaa haddii aadan jimicsi sameynin muddo ka dibna si lama filaan ah u bilowdo jimicsi xooggan.
• Isku dheelitir la'aanta murqaha: Mararka qaarkood, marka muruqyada bowdada hore (Quadriceps) ay aad u xoog badan yihiin oo muruqyada dhabarka ay aad u daciif yihiin, dheelitir la'aanta muruqyadan waxay keeni kartaa dhaawacyo muruqa ah.
• Dhacdooyinka iyo Simbiriirixashada: Haddii aad ku simbiriirixato baraf ama biyo oo aad si lama filaan ah u kala qaybiso lugahaaga, waxaad gebi ahaanba jeexi kartaa muruqyadaada.

Sidee dhakhtarku ku heli karaa tan?

Markaad dhakhtar u tagto, waxa ugu horreeya ee uu ku weydiin doono waa sida ay wax u dhaceen, nooca xanuunka aad qabto, ma bararsan yahay, ma buluug baa, iwm. Aad bay muhiim u tahay inaad si sax ah ugu sheegto waxaad samaynaysay markii aad dhaawacantay.

Dabadeed dhakhtarku wuxuu baadhi doonaa lugtaada.

• Hubi barar iyo meelo buluug ah.
• Waxay taabtaan oo dareemaan meesha uu xanuunku ku jiro.
• Waxaa lagaa codsan doonaa inaad leexato oo aad lugtaada u fidiso jihooyin kala duwan. Tani waxay ku siin doontaa fikrad ah xoogga iyo dhaqdhaqaaqa murqahaaga.

Inta badan, baaritaankan jireed oo keliya ayaa ku siin kara fikrad wanaagsan oo ku saabsan dhaawaca. Si kastaba ha ahaatee, haddii dhaawacu u muuqdo mid halis ah, ama haddii laga shakiyo jab, dhakhtarkaagu wuxuu kuu gudbin karaa baaritaanno dheeraad ah.

• Baaritaanka Ultrasound-ka: Tani waxay si cad u arki kartaa inta hilibku jeexmay iyo haddii uu jiro wax dhiig ah oo ku ururay.
• Sawirka MRI: Kani waa habka kaliya ee si cad oo sax ah loogu arki karo dhaawaca soo gaaray murqaha.
• Raajo X-ray: Marka hilibka la jiido, qayb yar oo ka mid ah lafta uu ku dheggan yahay ayaa laga yaabaa inay ka soo baxdo. Haddii uu jiro shaki ku saabsan jab noocaas ah, waxaa laga yaabaa in la dalbado raajo X-ray ah.

Sidee loo daaweeyaa?

Habka daaweyntu wuxuu ku xiran yahay darnaanta (heerka) dhaawacaaga. Dhaawacyada yaryar (Heerka 1) waxaa lagu daaweyn karaa guriga. Si kastaba ha ahaatee, dhaawacyada halista ah (Heerka 2 iyo 3) hubaal waxay u baahan yihiin daaweyn caafimaad.

Waxyaabaha aad guriga ku sameyn karto - Habka RICE

Aad bay muhiim u tahay in waxyaalahan la sameeyo 48-72 saacadood ee ugu horreeya dhaawaca. Waxaan sidoo kale tan ugu yeernaa habka 'BARIIS'.

• R - Nasasho: Kani waa waxa ugu muhiimsan. Lugtaada naso. Ha sameyn wax xanuun keena. Ha ordin, ha boodin, ama ha qaadin culeyska.
• I - Baraf: Si aad u yareyso xanuunka iyo bararka, ku duub baakad baraf ah maro oo mari meesha dhaawacan 15-20 daqiiqo. Tan samee dhowr jeer maalintii, 2-3 saacadood kasta. Weligaa si toos ah uma marin baraf maqaarka.
• C - Cadaadis: Si aad u xakameyso bararka, mari faashad adag oo laastikada ah. Laakiin ha si adag u marin si ay u joojiso socodka dhiigga. Haddii lugtaadu kabuubto ama ay midabkeeda beddesho, faashad yar fur.
• E - Kor u qaadid: Lugtaada kor u qaad wadnahaaga marka ay suurtogal tahay. Kor u qaad lugtaada kursi marka aad fadhido, ama barkin marka aad jiifto. Tani waxay kaa caawin doontaa yareynta bararka.

Intaa waxaa dheer, waxaad qaadan kartaa daawooyinka xanuunka baabi'iya sida uu dhakhtarkaagu kuu qoray.

Daawaynta caafimaad

• Daaweynta Jirka (PT): Tani aad bay muhiim ugu tahay dhaawacyada daran. Dhakhtarka jirka ayaa ku bari doona jimicsiyada saxda ah. Jimicsigani wuxuu si tartiib tartiib ah u dhisi karaa xoogga murqaha iyo dabacsanaanta.
• Habka Hilibka: Mararka qaar ka dib habka RICE, dhakhtarku wuxuu kuu sheegi karaa inaad raacdo habka 'HIILIB (Dhaqdhaqaaq, Jimicsi, Xanuun baabi'iye, Daawaynta)'. Taasi waa, inaad xakamayso xanuunka oo aad si tartiib tartiib ah u bilowdo dhaqdhaqaaqa iyo jimicsiga. Laakiin tan waa in la sameeyaa oo keliya sida uu dhakhtarku farayo.
• Qalliinka: Tani si dhif ah ayaa loogu baahan yahay. Dhaawaca 'Fasalka 3', oo macnaheedu yahay in seedaha gebi ahaanba uu jeexjeexan yahay ama uu ka go'an yahay lafta, waxaa laga yaabaa in qalliin loo baahdo si dib loogu xiro.

Goorma ayay tahay inaad dhakhtar u tagto?

Haddii ay tahay murgacasho fudud, xanuunku waa inuu yaraadaa dhowr maalmood gudahood. Laakiin xaalad sidan oo kale ah, waa inaad hubisaa inaad la tashato dhakhtar.

• Haddii aad qabto xanuun aad u daran oo aadan socon karin.
• Haddii meesha dhaawacantay ay aad u bararsan tahay oo ay buluug madow isu beddeshay.
• Haddii lugtaadu ay xanxanto ama aysan lahayn wax dareen ah.
• Haddii aad maqashay dhawaaq "tock".
• Haddii xanuunku uusan kaa yaraan dhowr maalmood ka dib daaweynta guriga.

Intee in le'eg ayay qaadan doontaa in tan si buuxda u bogsato?

Waqtiga ay qaadanayso in arrintani dhacdo wuxuu gebi ahaanba ku xiran yahay darnaanta xanuunka.

• Fasalka 1aad: Waxaa laga yaabaa inuu ka fiicnaado qiyaastii hal ama laba toddobaad gudahood.
• Fasalka 2aad: Waxay socon kartaa dhowr toddobaad ilaa bil ama laba.
• Fasalka 3aad: Waxay qaadan kartaa dhowr bilood in si buuxda loo bogsado. Haddii qalliin loo baahdo, waxay qaadan kartaa waqti ka dheer.

Waxa ugu muhiimsan waa inaad waqtigaaga qaadato oo aad jidhkaaga siiso waqti uu ku bogsado. Ha ku laaban orodka ama ciyaaraha ilaa dhakhtarkaagu ama daaweeyaha jirkaagu ku yiraahdo, "Hagaag, hadda waad sameyn kartaa." Haddii aad degdegto, waxaad u badan tahay inaad mar kale dhaawacdo. Haddii aad sidaas sameyso, waxay ka sii dari kartaa dhaawacii asalka ahaa.

Inta lagu jiro xilliga bogsashada, waa inaad si tartiib tartiib ah u bilowdaa jimicsiga. Waxaad marka hore ku bilaabi kartaa socodka, ka dibna orodka. Wax walba waa in lagu sameeyaa heer aan xanuun lahayn.