Ma inta badan canqowgaaga rogtaa? Aan ka hadalno muruqa Peroneus Longus!

Ma si lama filaan ah ayaad canqowgaaga u rogtaa markaad wadada ku socoto, ama aad jaranjarada kor u kacayso ama ka degayso, ama xitaa adigoo taagan? Mise waxaad dareemeysaa xanuun yar ama adkaansho ka bilaabmaya dibadda aagga canqowga ilaa canqowga uu tooso? Kuwani waa dhibaatooyin caadi ah oo dad badan oo dalkeenna ah. Dadka qaar fiiro gaar ah uma siiyaan tan. Waxay u maleynayaan, "Lugtayda ayaan mar kale rogay." Laakiin rogrogmadan soo noqnoqda ee canqowga iyo xanuunka la socda ayaa laga yaabaa inay na siinayso tilmaan ku saabsan wax muhiim ah. Taasi waa daciifnimada muruqa 'Peroneus Longus' ee lugteena.

Waa maxay Peroneus Longus? Aan si fudud u fahanno.

Hagaag, hadda waxaad u badan tahay inaad ka fikirayso, waa maxay magac qariib ah. Peroneus Longus waa muruq aad muhiim u ah oo ka bilaabma dibadda lugteenna, meel ka hooseysa jilibka, meesha dabada, oo dhex marta canqowga si uu ugu xidhmo cagta. Si sax ah, waxay ka bilaabataa xagga sare ee lafta yar (fibula) ee dibadda dhabankeenna.

U arag sida xarig adag oo cinjir ah oo lugteena ku xiran. Muruqu wuxuu leeyahay saddex shaqo oo waaweyn:

1. Dhaqdhaqaaqa canqowga: Muruqu wuxuu caawiyaa marka aan anqawgayaga dib iyo dib u rogno, iyo marka aan kor u qaadno oo hoos u dhigno anqawgayaga.

2. Ka caawinta cagta oo la jilci karo: Tani waxay ka caawisaa cagta oo hoos loo rogo oo la saaro.

3. Ilaalinta dheelitirka: Muruqyadani waxay door weyn ka ciyaaraan sidii aan u ilaalin lahayn inaan toosno oo aan dhinac u janjeerno inta aan soconno, orodno, ama aan istaagno, gaar ahaan dhulka aan sinnayn.

Si fudud haddii loo dhigo, Peroneus Longus waa geesi aamusan oo ka shaqeeya ilaalinta dheelitirka jirkaaga.

Waa maxay xanuunnada la xiriiri kara muruqan?

Marka muruqani uu daciifo, ama uu dhaawacmo isticmaalka xad-dhaafka ah awgiis, waxaa soo bixi kara dhibaatooyin kala duwan. Aan eegno waxay yihiin.

Jimicsiyo fudud oo lagu xoojinayo muruqa Peroneus Longus

Hadafka ugu weyn ee xoojinta muruqan waa in la hagaajiyo dheelitirka iyo ka hortagga dhaawacyada mustaqbalka. Haddii aad hore uga soo kabanaysay dhaawac, jimicsiyadan waxaa sidoo kale loo isticmaali karaa inay kaa caawiyaan habka soo kabashada. Inta badan jimicsiyadan waxaa lagu samayn karaa guriga iyada oo aan la isticmaalin qalab dheeraad ah.

1. Habka Qadaadiicda (Kor u qaadida Cidhibta Rubuc)

Kani waa jimicsi fudud oo aad meel kasta ku samayn karto. Inkasta oo magacu leeyahay "Rubuc", waxaad isticmaali kartaa qadaadiic sida qadaadiic 5 rubi ah.

• Tallaabada 1aad: Istaag kursiga gadaashiisa gacmahaagana saar dhabarka kursiga. Dhig qadaadiic lafta hoosteeda hoosteeda suulka weyn (metatarsal-ka koowaad) ee hal cag.
• Tallaabada 2aad: Hadda kursiga qabso, isku dheelitir, oo lugtaada kale dhulka kor uga qaad xoogaa. Miisaankaagu oo dhan hadda wuxuu saaran yahay lugta ku taal dusha sare ee lacagta.
• Tallaabada 3: Si tartiib ah cidhibtaada kor ugu qaad dhulka korkiisa. Markaa, si adag ugu riix lacagta dhulka iyadoo lafta ay hoos marayso suulka weyn. Hayso 3-5 ilbiriqsi.
• Tallaabada 4: Adigoon dhaqaajin anqawgaaga, si tartiib ah hoos ugu dhig cidhibtaada.

Isku day inaad tan sameyso 8-10 jeer dhinac kasta, 2 ama 3 wareeg oo sidaas oo kale ah.

Kala Duwanaanshaha: Haddii tani aad u adag tahay, halkii aad hal lug kor u qaadi lahayd, labada cagood dhulka ku hay oo labada cidhibba isku mar kor u qaad. Miisaanka waa in si siman loogu qaybiyaa labada dhinac. Waxa kale oo aad tan samayn kartaa intaad kursi ku fadhido.

2. Habka xargaha cinjirka ah (Kor u qaadida Cidhibta Kooxda)

Tani waxay la mid tahay layliga kor ku xusan, laakiin halkan waxaad u baahan tahay xarig iska caabin ah.

• Tallaabada 1aad: Sida ku xusan layliga kore, istaag kursiga gadaashiisa oo dhig qadaadiic hoosteeda metatarsal-ka koowaad ee hal cag. Hadda dhig dhammaadka caagga ah bartamaha cagtaas oo dhinaca kale u duub, meel ka fog jirkaaga (tusaale ahaan, agagaarka lugta miiska).
• Tallaabada 2aad: Kursiga qabso, isku dheelitir naftaada, oo miisaankaaga oo dhan saar lugtaas.
• Tallaabada 3: Marka aad jiidayso suunka caagga ah, canqowgaaga toosi oo cidhibtaada si yar u kor u qaad. Si adag ugu cadaadi lacagta qadaadiicda lafta ka hooseysa suulka weyn. Hayso 3-5 ilbiriqsi.
• Tallaabada 4: Si tartiib ah hoos ugu dhig cidhibtaada.

Tan ku samee 8-10 jeer dhinac kasta, 2-3 wareeg.

3. Canqowga/Cagaha oo soo noqnoqda

Ka-leexashadu waa ficilka cagta oo laga soo rogo jirka oo ku yaal canqowga. Gaar ahaan, suulkaaga yar wuxuu u jeedaa dibadda iyo kor. Tani waxay runtii xoojisaa muruqa Peroneus Longus.

• Tallaabada 1aad: Fadhiiso dhulka iyadoo lugahaagu toosan yihiin. Tuwaal ama suun iska caabin ah saar qaybta hoose ee cagahaaga, oo ka hooseysa farahaaga.
• Tallaabada 2: Hadda si tartiib ah cagahaaga u rog dibadda adigoo u jiidaya dhinacyada.
• Tallaabada 3: Si tartiib ah cagahaaga dib ugu soo celi bartamaha.
• Tallaabada 4: Tan samee 12-20 jeer, 2-3 wareeg.

Haddii aad isticmaaleyso shukumaan, waxaad sidoo kale u sameyn kartaa jimicsi isometric ah. Taasi waa, cagtaada dibadda u riix, hay 30 ilbiriqsi, ka dibna sii daa. Tan ku samee 2-3 jeer dhinac kasta.

4. Isku dheelitirka Hal Lugood

Kani waa mid ka mid ah jimicsiyada ugu fudud uguna waxtarka badan. Mid ka mid ah shaqooyinka ugu muhiimsan ee muruqa Peroneus Longus waa inuu ilaaliyo dheelitirka. Markaa jimicsigani si weyn ayuu u hagaajiyaa awooddaas.

• Tallaabada 1aad: Istaag meel u dhow miis ama miiska cuntada oo hal lug dhulka ka qaad. Isticmaal muruqyada ku jira qaybta hoose ee lugta dhulka saaran si aad isu dheellitirto.
• Tallaabada 2: Ku hay booskan 30 ilbiriqsi.

Ku celi tan 2-3 jeer labada dhinacba.

Kala Duwanaanshaha: Haddii aad rabto inaad tan ka dhigto mid adag, waxaad ku samayn kartaa adigoo ku taagan wax jilicsan, sida barkin, ama adigoo indhahaaga xiraya, ama adigoo farahaaga kor u taagaya.

Waxyaabaha ay tahay inaad maskaxda ku hayso marka aad samaynayso jimicsigan

Xasuuso, haddii aad ka soo kabanayso dhaawac, waa inaad si tartiib ah u bilowdaa. Hadafkaagu waa inuu noqdaa inaad xoojiso muruqa adigoon waxyeello dheeraad ah u geysan. Markaa ku bilow tiro yar oo ku celcelin ah oo si tartiib tartiib ah u kordhi ku celcelinta.

Haddii aad jimicsiyadan fudud ku darto jadwalkaaga maalinlaha ah, waxaad hubaal ahaan awoodi doontaa inaad ka takhalusto rogrogmada canqowga ee soo noqnoqda iyo xanuunka la xiriira, oo aad yeelato lugo xooggan oo xasilloon.