Ma run ahaantii way ka fiican tahay in la cabbo caanaha yicibta halkii laga cabi lahaa caanaha lo'da?

Ma iibsataa baakad caano lo'aad ah markaad aado suuq weyn, mise waxaad eegtaa alaabada cusub sida caanaha yicibta iyo caanaha soy? Dhab ahaantii, maalmahaan, waxaan aragnaa dad badan oo u jeesanaya caanaha dhirta laga sameeyay halkii ay ka ahaan lahaayeen caanaha lo'da. Haddaba maanta, aan ka hadalno kuwa ugu caansan, 'caanaha yicibta'. Tani ma runtii way u fiican tahay jirkeena? Yaa runtii ku habboon? Aan si sax ah oo fudud u fahanno waxaas oo dhan.

Si fudud loo dhigo, waa maxay caanaha yicibta?

Aad u fudud. Caanaha yicibta waa cabitaan laga sameeyo isku darka yicibta iyo biyaha. Kani maaha caano xayawaan, laakiin waa caano laga sameeyay dhir. Waxa ugu weyn uguna muhiimsan waa inaysan ku jirin lactose .

Hadda waxaa laga yaabaa inaad la yaabban tahay waxa lactose yahay. Lactose waa nooc ka mid ah sonkorta oo si dabiici ah looga helo caanaha xoolaha, sida caanaha lo'da. Dadka qaar waxay ku adag tahay inay dheefshiidaan lactose-kan. Waxaan ugu yeernaa 'U dulqaad la'aanta Lactose'. Taasi waa sababta cabitaanka caanaha lo'du ay u keento calool xanuun, calool xanuun, iyo shuban. Markaa caanaha yicibku waa beddel aad u fiican dadka noocaas ah. Sidoo kale, dadka aan isticmaalin wax soo saar xayawaan ah (Vegan) waxay aad u isticmaalaan caanaha yicib.

Maxaa dhab ahaan ku jira caanaha yicibta ee dukaanka laga iibsado?

Haddii aan eegno calaamadda baakadda caanaha yicibta ee aan ka iibsanno dukaanka, waxaan arki karnaa inay ku jiraan waxyaabo kale marka laga reebo yicibta iyo biyaha.

• Fiitamiinada iyo macdanaha: Noocyo badan ayaa ku dara waxyaabo ay ka mid yihiin kaalshiyam, fiitamiin D, iyo fiitamiin E. Tani waxay kordhisaa qiimaha nafaqada.
• Sonkor: Noocyo qaar ayaa lagu daray sonkor ama macaaneeyayaal kale si ay macaan ugu daraan. Kuwaas waxaa lagu calaamadeeyay "Sweeted."
• Xasiliyayaal: Kuwaas waxaa lagu daraa caanaha si ay u qallalaan, u ahaadaan kuwo siman, oo ay u sii jiraan waqti dheer.

Hadda aan eegno farqiga weyn ee nafaqada ee u dhexeeya caanaha yicibta macaan iyo kuwa aan macaanayn.

Shaxdan, waxaad ka arki kartaa inta kalooriyo iyo inta sonkor ah ee nooc kasta oo sonkor lagu daray uu leeyahay.

Waa maxay faa'iidooyinka caafimaad ee cabitaanka caanaha yicibta?

Haddii si sax ah loo doorto, caanaha yicibta waxay na siiyaan faa'iidooyin dhowr ah.

• Faytamiin E oo Qani ku ah: Caanaha yicibta waa il wanaagsan oo laga helo Faytamiin E. Faytamiin E waa antioxidant awood leh oo aad muhiim ugu ah habdhiska difaaca jirka iyo xididdada dhiigga. Antioxidants-kani waxay unugyadeenna ka ilaaliyaan xagjirrada xorta ah ee waxyeeleeya.
• Kaalshiyam Caafimaadka Lafaha: Caano badan oo yicib ah oo ku yaal dukaamada ayaa ku daray kaalshiyam. Kaalshiyamku waa lama huraan si lafahayaga loo adkeeyo. Tani waxay sidoo kale ka caawisaa ka hortagga cudurrada sida lafo-beelka.
• Kalooriyada iyo karbohaydraytyada oo yar: Caanaha yicibta ee aan macaanayn aad bay uga hooseeyaan kalooriyada iyo karbohaydraytyada marka loo eego caanaha lo'da. Sidaa darteed, waa ikhtiyaar wanaagsan kuwa isku dayaya inay xakameeyaan miisaankooda iyo kuwa qaba sonkorowga ('Diabetes Mellitus') sababtoo ah isla markiiba ma kordhiyaan heerarka sonkorta dhiigga.
• Wadnaha ayuu u fiican yahay: Yicibku wuxuu ka caawiyaa yareynta kolestaroolka xun (`LDL`) iyo kordhinta heerarka kolestaroolka wanaagsan (`HDL`) ee jirkeena. Sidaa darteed, si dadban ayay uga caawiyaan caafimaadka wadnaha.

Farqiga u dhexeeya caanaha yicibta, caanaha lo'da, iyo caanaha boorashka

Aan eegno faraqa u dhexeeya saddexdan nooc ee caanaha ee shaxdan ku jira.

Qasaarooyinka iyo waxyaabaha la tixgelinayo

Marka laga soo tago faa'iidooyinka, waxaa jira dhowr waxyaalood oo ay tahay inaan ka warqabno marka aan isticmaaleyno caanaha yicibta. Kuwaas aad bay muhiim u yihiin.

1. Qaadashada borotiinka oo aad u yar

Tani waa cilladda ugu weyn ee caanaha yicibta. Sida aad ka arki karto jadwalka kore, caanaha yicibta waxay leeyihiin xaddi yar oo borotiin ah marka loo eego caanaha lo'da. Borotiinku waa lama huraan u ah koritaanka jirkeena iyo dhismaha murqaha. Sidaa darteed, haddii aad isticmaasho caanaha yicibta halkii aad ka isticmaali lahayd caanaha lo'da, waxaad u baahan tahay inaad si gaar ah uga taxaddarto baahiyahaaga borotiinka cuntooyinka kale.

2. Kuma habboona carruurta yaryar

3. Xasaasiyadda Lawska

Haddii aad xasaasiyad ku leedahay yicibta ama lawska kale, cabitaanka caanaha yicibta waxay sababi kartaa falcelin xasaasiyadeed oo daran. Sidaa darteed, dadka noocaas ah waa inay gebi ahaanba iska ilaaliyaan caanaha yicibta.

4. Dhibaatooyinka qanjirka thyroid-ka

Yicibku wuxuu ka koobnaan karaa iskudhisyo (goitrogens) oo faragelin kara awoodda qanjirka thyroid-ka uu u leeyahay inuu nuugo iodine-ka. Sidaa darteed, haddii aad qabto hypothyroidism, iska ilaali inaad cabto xaddi badan oo caano yicib ah. Haddii aad ka walaacsan tahay arrintan, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga qoyska si aad talo uga hesho.

Sidee guriga loogu sameeyaa? Sidee loo isticmaalaa?

Waxaad sidoo kale guriga ku samayn kartaa caano yicib cusub, halkii aad ka iibsan lahayd dukaanka. Ma aha mid adag sida aad u malaynayso.

• Marka hore, qaado qiyaastii koob oo yicib ah oo ku qoyso biyo habeenkii.
• Maalinta xigta, biyaha ka daadi oo si fiican ugu qas yicibta qoyan qiyaastii 2 koob oo biyo ah.
• Kadib isku darkaan ku cadaadi maro nadiif ah ama shabaq yar oo shabaq ah.

Haddii aad jeceshahay, waxaad ku dari kartaa vanilj yar, gabal qorfe ah, ama xitaa timir ama laba haddii aad rabto dhadhan macaan inta aad isku qasayso.

Waxaad tan u isticmaali kartaa beddel ahaan wax kasta oo aad caadiyan u isticmaali jirtay caanaha lo'da.

• Cun badar leh
• Samee qaxwo iyo shaah.
• Samee cabitaanno macaan ama sharoobada
• Marka la samaynayo waxyaabo sida canjeelada