Ma rabtaa inaad caafimaad qabto oo aad dhalinyaro ahaato? Markaa aan wax ka baranno antioxidants-kan!

Dhammaanteen waxaan rabnaa inaan caafimaad qabno, qurux badanno, oo aan cudur lahayn. Yaa doonaya inuu maqaarku si dhakhso ah u laalaabmo oo uu gaboobo? Markaa maanta waxaan kuu sheegayaa awoodda cajiibka ah ee ku qarsoon cuntadeenna oo kaa caawin karta waxaas oo dhan. Waxaad u badan tahay inaad maqashay ereygan - 'Antioxidants'.

Waa maxay antioxidants-yadan? Aan si fudud u fahanno.

Hagaag, aan si fudud u dhigno tan. Bal qiyaas in aan jirkeena ku hayno walxo xunxun oo dhib badan. Waxaan ugu yeernaa 'xagjirro xor ah' . Kuwaas waxay dhaawici karaan unugyada jirkeena waxayna carqaladeyn karaan shaqadooda.

Laakiin xagjirradan xorta ah dhammaantood ma xuma. Waxay ka caawiyaan unugyadeenna inay kala qaybsamaan, is-gaarsiiyaan, oo ay la dagaallamaan cudurrada.

Dhibaatadu waxay bilaabataa marka ay kuwan aad u bataan. Waa markaas marka ay waxyeello daran soo gaarto unugyadeenna. Tani waxay kordhin kartaa khatarta xaaladaha sida kansarka, cudurrada wadnaha, dhiigkarka, iyo macaanka.

Waa maxay noocyada antioxidants-ka ee jira?

Antioxidants-ku ma aha hal shay, laakiin waa qoys weyn. Nooc kasta wuxuu leeyahay faa'iidooyin u gaar ah. Dhammaanteen waan ognahay in fiitamiin C, fiitamiin E, fiitamiin A, iyo beta-carotene ay yihiin xubno caan ah oo qoyskan ka tirsan.

Intaa waxaa dheer, waxaa jira noocyo kale oo badan oo ka mid ah antioxidants-ka. Tusaale ahaan:

• Glutathione
• Coenzyme Q10
• Aashitada Lipoic
• Flavonoids
• Fenols
• Polyphenols
• Fytoestrogens-ka

Faa'iidooyinka caafimaad ee ay antioxidants-ku na siiyaan?

Antioxidants-ku waxay leeyihiin awood ay naga difaacaan xagjirrada xorta ah, sidaas darteedna waxay yareyn karaan khatarta ah inay ku dhacaan cudurro gaar ah. Si kastaba ha ahaatee, xiriirkan, gaar ahaan marka loo qaato kaabis ahaan, weli si buuxda uma cadda.

Si kastaba ha ahaatee, cunto ka buuxdo miro iyo khudaar hodan ku ah antioxidant-ka ayaa aad u caafimaad badan sababo kale oo badan awgood.

Wanaajinta indhaha

Da'da la xiriirta da'da ee macular degeneration (AMD) waa sababta ugu weyn ee keenta lumista aragga marka aan gabowno. Cilmi-baaris ayaa muujisay in antioxidants-ku ay yareyn karaan khatarta cudurkan qiyaastii 25%. Fiitamiinnada C iyo E waxay sidoo kale yareyn karaan khatarta cataracts .

Maqaarka quruxda badan

Fiitamiinnada C iyo E aad bay ugu fiican yihiin maqaarka. Marinta fiitamiin C maqaarka waxay kaa caawineysaa yareynta laalaabyada, ka ilaalinta maqaarka waxyeelada UV, iyo baabi'inta dhibco madow. Qurxinta ay ku jirto fiitamiin E waxay ka caawisaa jilcinta maqaarka iyo ilaalinta qoyaanka.

Caafimaadka wadnaha

Wali waxaa jira dood ka dhex taagan dhakhaatiirta oo ku saabsan arrintan. Waa iska cad in dadka cuna miraha iyo khudaarta badan ay halis yar ugu jiraan cudurrada wadnaha. In kasta oo cilmi-baaristii hore ay soo jeedisay in tani ay sabab u tahay antioxidants-ka, haddana kaabista cuntada ma aysan keenin natiijooyin isku mid ah. Sidaa darteed, waxay u muuqataa in helitaanka antioxidants-ka cuntada ay tahay habka ugu wanaagsan ee loo maro.

Ma la yareyn karaa khatarta kansarka?

Cilmi-baarisyo qaar ayaa tilmaamaya in antioxidants-ku ay yareyn karaan waxyeelada ay unugyada u geystaan ​​xagjirrada xorta ah, taasoo horseedi karta kansar. Si kastaba ha ahaatee, si cilmiyeysan looma xaqiijin in qaadashada kaabisyada antioxidant-ka ay ka hortagi karto kansarka. Cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay arrintan.

Haddaba xaggee ayaan ka helnaa antioxidants-kan?

Cuntooyinka kala duwan waxay ka kooban yihiin noocyo kala duwan oo ah antioxidants. Waxaa ugu wanaagsan inaad cuntadaada ku buuxiso midab.

Intaa waxaa dheer, cuntooyinka kale ee la yaabka leh ee ka kooban antioxidants-ka

• Qaxwo: Haa, waad sax u akhriday. Qaxwo waa cabitaan hodan ku ah antioxidants.
• Shukulaatada Madow: Shukulaatada Madow waxay qani ku tahay antioxidants-ka sababtoo ah flavanol- yada ku jira kookaha. Shukulaatada Madow waxay ka fiican tahay shukulaatada caanaha.
• Khamriga Cas: Canabka cas waxa ku jira antioxidant la yiraahdo resveratrol, kaas oo laga helo maqaarka canabka.
• Lawska: Lawska sida lawska, pecans-ka, iyo lawska waxaa ku badan antioxidants-ka.

Xaqiiqda ku saabsan kaabista antioxidant-ka

Waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso in qaadashada kiniiniyadani ay fududaan doonto, laakiin runtu way ka duwan tahay.

Sidoo kale maskaxda ku hay waxyaalahan:

• Kaabayaasha cuntada sida kuwaan looma nidaamiyo sida daawooyinka dalkeenna. Sidaa darteed, ma hubin karno 100% waxa ku jira iyo inay ammaan yihiin iyo in kale.
• Marka laga reebo dhowr qaacido oo gaar ah oo la siiyo bukaanada AMD, kiniiniyadan lama xaqiijin inay ka hortagaan ama daaweeyaan cudurrada kale.
• In kasta oo ay jiraan ilaa 8 nooc oo fitamiin E ah oo ku jira cuntooyinka, haddana kiniinnadu waxay inta badan ka kooban yihiin hal nooc oo keliya. Markaa ma dheellitirna.
• Antioxidants-ku waxay waxyeello u geysan karaan jirka marka la qaato qiyaaso badan.

Sidaa darteed, waligaa ha bilaabin qaadashada kaabisyada noocan oo kale ah adigoon la hadlin dhakhtarkaaga, gaar ahaan haddii aad uur leedahay, aad naas nuujinayso, ama aad qaadanayso daawooyin kale.

Ma jiraan wax khatar ah oo ku jira antioxidants-ka?

Antioxidants-ka laga qaato cuntada ma aha kuwo aad khatar u ah, laakiin waxaad u baahan tahay inaad taxaddar muujiso markaad u qaadanayso kaabis ahaan.

• Kiniiniyada Fiitamiin E waxay kordhin karaan khatarta dhiigbaxa marka lala qaato daawooyinka khafiifiya dhiigga.
• Haddii aad sigaar cabto, qaadashada qiyaaso badan oo kiniiniyada beta-carotene ah waxay kordhin kartaa khatartaada kansarka sambabada.
• Qaadashada qiyaaso badan oo fiitamiin E ah waxay kordhin kartaa khatarta kansarka qanjirka 'prostate' iyo istaroogga.

Sidaa darteed, u sheeg dhakhtarkaaga daawo kasta iyo kaabis kasta oo aad qaadato. Isaga ama iyadu waxay kuu sheegi karaan waxa saxda ah ee adiga kuu fiican.