Apricot: Yar laakiin leh faa'iidooyin waaweyn! Aan ka hadalno arrintan.

Ma waligaa cuntay khudaar? Waxaa laga yaabaa inaad ku aragtay suuq weyn. Waa miro yar oo dahab ah oo huruud-liimi ah oo leh maqaar aad u siman oo jilicsan. Marka uu bislaado, hilibku aad buu u jilicsan yahay, macaan yahay, noocyo qaarna wuu qadhaadh yahay. Inkasta oo uu u ekaan karo mid yar, haddana midhahani waxaa ka buuxa nafaqo iyo faa'iidooyin caafimaad. Haddaba maanta, aan ka hadalno faa'iidooyinka waaweyn ee khudaarkan yar.

Si fudud haddii loo dhigo, taariikhda midhahan waxay dib ugu soo noqotaa Shiinaha qiyaastii 4,000 oo sano. Laga bilaabo halkaas, waxay u safartay Wadada Xariirta ilaa qaybo kale oo adduunka ah. Maanta, Turkiga iyo Iiraan waa kuwa ugu badan ee iibiya abrikotka adduunka.

Maxay yihiin faa'iidooyinka cunista abrikotku u leedahay jirkeena?

Khudaartu waa il muhiim ah oo laga helo fiitamiinno, flavonoids iyo potassium.

Hadda waxaa laga yaabaa inaad la yaabban tahay waxa ay yihiin flavonoid-yadan. Si fudud haddii loo dhigo, waxay ilaaliyaan oo xoojiyaan xididdada dhiigga ee jirkeena. Waxay sidoo kale gacan ka geystaan ​​​​yareynta bararka jirka. Potassium waa macdan lagama maarmaan u ah neerfayaasha iyo muruqyadeenna inay si sax ah u shaqeeyaan. Intaa kaliya ma aha, sidoo kale aad ayey muhiim u tahay in nafaqooyinka loo raro jirka oo dhan, ilaalinta cadaadiska dhiigga heerka saxda ah, iyo caafimaadka wadnaha.

Aan eegno faa'iidooyin dheeraad ah.

Aad ugu fiican caafimaadka maqaarka

Faytamiin E iyo Faytamiin C waa laba antioxidant oo aad waxtar ugu leh maqaarka. Waxay ka ilaaliyaan unugyada maqaarkeenna shucaaca UV ee waxyeelada leh ee ka yimaada qorraxda. Waxay sidoo kale gacan ka geystaan ​​​​yareynta muuqaalka laalaabyada iyo hagaajinta dabacsanaanta maqaarka.

Intaa waxaa dheer, abrikotku wuxuu ka kooban yahay antioxidant kale oo awood leh oo loo yaqaan beta-carotene. Tani waxay sidoo kale ka ilaalisaa maqaarkaaga gubashada qorraxda iyo waxyeelada UV. Wax kale, abrikotku wuxuu hodan ku yahay biyaha. Kaliya ka fikir, koob abrikot ah wuxuu ka kooban yahay ku dhawaad ​​2/3 koob oo biyo ah. Markaa, cunista tan waxay sidoo kale siin doontaa maqaarkaaga qoyaan wanaagsan.

Caddee aragtida

Khudaarta abrikotku waxay hodan ku yihiin fiitamiin A, beta-carotene, iyo carotenoids kale, waxayna u fiican yihiin indhahaaga. Gaar ahaan, isku-darka lutein ee laga helo midhahan wuxuu kaa caawinayaa inaad ilaaliso caafimaadka indhahaaga iyo muraayadda indhahaaga. Nafaqooyinkani waxay sidoo kale yareyn karaan khatarta cudurrada indhaha ee la xiriira da'da sida burooyinka indhaha iyo cataracts.

Waxay u fiican tahay calool xanuunka iyo dhibaatooyinka dheefshiidka

Khudaarta abrikotku waxay qani ku yihiin faybarka cuntada, taas oo aad muhiim ugu ah habdhiska dheefshiidkaaga. Qiyaastii kala bar faybarka ku jira waa faybar milmi kara, badhtamaha kalena waa faybar aan milmi karin.

• Faybar milma: Kuwaas waxay la socdaan biyaha si ay u sameeyaan jel waxayna ka caawiyaan bakteeriyada wanaagsan ee xiidmahayaga inay koraan.
• Faybar aan milmin: Kuwaas waxay sidoo kale gacan ka geystaan ​​​​ilaalinta heerarka bakteeriyada caafimaadka leh ee xiidmahayaga.

Sidaa darteed, abrikotku wuxuu kaa caawin karaa inaad fududeyso dheefshiidka, buuxiso caloosha, oo uu kaa yareeyo dhibaatooyinka sida calool istaagga.

Sifooyinka nafaqada ee abrikotka

Aan eegno qiimaha nafaqada ee abrikot cusub oo dhexdhexaad ah.

Sida aad arki karto, khudaartu gebi ahaanba waa ka xor yihiin dufanka iyo kolestaroolka. Laakiin waxay qani ku yihiin fiitamiin A iyo beta-carotene. Kuwani waa antioxidants awood leh oo ka ilaaliya unugyadayada waxyeelada.

Khudaarta abrikootku waxay sidoo kale qani ku yihiin koox ka kooban antioxidants oo loo yaqaan flavonoids. Kuwaas waxay yareeyaan bararka jirka waxayna yareeyaan khatarta cayilka, sonkorowga, iyo cudurrada wadnaha. Khudaarta abrikootku waxay inta badan ka kooban yihiin flavonoids oo loo yaqaan catechins, quercetin, iyo asiidhyada chlorogenic.

Intaa waxaa dheer, abrikot waxay ka kooban tahay fiitamiinno iyo macdano kale oo badan:

• Fiitamiin C
• Fiitamiin E
• Aashitada Pantothenic (B5)
• Botashiyaam
• Lutein
• Zeaxanthin
• Zinc
• Naxaas
• Bir
• Fosfooraska
• Magnesium

Sidee loo doortaa oo loo isticmaalaa abrikot wanaagsan?

Sri Lanka, khudaarta ugu badan waa kuwa laga keeno dibadda. Kuwaas waxaa laga heli karaa suuqyada waaweyn.

Sida loo doorto lowska ugu fiican

Markaad iibsanayso abrikot, dooro mid midabkiisu yahay oranji ilaa dahab , oo midabkiisu isku mid yahay. Ka fogow kuwa huruud khafiif ah ama cagaar ah. Si buuxda uma bislaadaan mana dhadhamin doonaan. Sidoo kale, iska ilaali kuwa duuduuban oo burbura markaad taabato . Aad bay u bislaadaan. Waxaa laga yaabaa inay jilicsan yihiin markaad guriga keento.

Siyaabaha lagu raaxaysto

Waxaad dhaqi kartaa khudaar cusub oo aad u cuni kartaa sida ay tahay, ama waxaad ku dari kartaa noocyo kala duwan oo suxuun ah.

• Ku dar saladhka miraha.
• Qaybo yaryar u jar oo ku cun caano fadhi.
• Samee macaanka khudaar. Waxa kale oo aad samayn kartaa maraq basbaas la jarjaray oo aad la adeegi kartaa digaag.
• Isku day inaad ku darto qaybo khudaar ah saladhka baastada oo ay weheliso digaag, yicib, khudaar, iyo waxyaabo kaloo badan.
• Waxa kale oo loo isticmaali karaa qurxinta alaabta la dubay sida keega iyo macmacaanka.