Markaad la yaaban tahay waxa aad quraacda u cuni lahayd, ama marka aad dareemayso gaajo yar, ukunta la kariyey waa wax aad si dhakhso ah u samayn karto. Waa macaan oo nafaqo leh. Laakiin mararka qaarkood kama fikirno inta faa'iidooyin caafimaad ah ee ku qarsoon ukuntan yar. Markaa maanta, aan ka hadalno ukuntan la kariyey ee aadka u fudud, haddana nafaqo leh.
Maxay yihiin faa'iidooyinka ukunta la kariyey u leedahay jirkeena?
Ukuntu waxay la mid tahay baakad yar oo nafaqooyin ka buuxaan. Ka dib caanaha, ukuntu waa isha ugu fiican ee borotiinka tayada sare leh. Halkii aad mid mid uga hadli lahayd faa'iidooyinka, way kuu fududaan doontaa inaad eegto jadwalkan.
| Faa'iidada | Sidee ayay taasi u dhacdaa? |
|---|---|
| Waxay kaa caawisaa inaad miisaanka iska dhimo. | Maadaama ay ku badan tahay borotiinka ukunta, cunista mid ayaa badanaa kaa dhigaysa inaad dareento dhereg. Tani waxay kaa caawineysaa inaad xakameyso xad-dhaafka. |
| Aad ugu fiican hooyooyinka uurka leh iyo dhallaanka | Borotiinka iyo fitamiin D-ga ku jira ukunta ayaa lagama maarmaan u ah ilkaha, lafaha, iyo guud ahaan horumarka ilmaha ku jira ilmo-galeenka. |
| Shaqada maskaxda iyo xusuusta | Ukuntu waa cunto hodan ku ah nafaqada Choline , taas oo muhiim u ah koritaanka unugyada maskaxda iyo xoojinta xusuusta. |
| Waxay ilaalisaa aragga | Antioxidants- ka Lutein iyo Zeaxanthin ee laga helo jaallo ukunta ayaa ka caawiya indhaha inay ka ilaaliyaan waxyeello marka aan gabowno. |
| Waxay kordhisaa xoogga maskaxda | Gaar ahaan marka aad ukun ku darto quraacdaada, isku darka borotiinka iyo choline-ka ku jira wuxuu kaa caawinayaa in maskaxdu ay feejignaato maalinta oo dhan. |
Si fudud haddii loo dhigo, ukuntu ma aha oo kaliya cunto macaan, laakiin sidoo kale waa cunto yar oo awood leh oo nafaqo siisa dhowr ka mid ah xubnaha ugu muhiimsan jirkeena.
Waa maxay qiimaha nafaqada ee ukunta?
Aan eegno nafaqooyinka ku jira ukunta weyn ee la kariyey (qiyaastii 50 garaam).
| Qaybta nafaqada | Tirada ku jirta ( miisaanka ) |
|---|---|
| Kalooriyada | 77 |
| Borotiin | 6.3 garaam |
| Dufan (Dufan Guud) | 5.3 garaam |
| Dufan Buuxa | 1.6 garaam |
| Kolestarool | 186 milligram |
| Sodiyam | 62 milligram |
Intaa waxaa dheer, ukunta waxaa ku jira fiitamiinno muhiim ah sida fiitamiin A iyo fiitamiin D.
Ka digtoonow waxyaabahan markaad cunayso ukunta
Si kasta oo ukuntu u fiican tahay, weli waxaan u baahanahay inaan ka taxaddarno waxyaabo qaar.
- Dhibaatada Kolestaroolka: Ukuntu waxay ka kooban tahay kolestarool. Si kastaba ha ahaatee, cunista hal ukun maalintii saameyn weyn kuma yeelan doonto qof caafimaad qaba. Si kastaba ha ahaatee, ukuntu waxay kordhin kartaa heerka LDL (kolestarool xun) , kaas oo ah nooc ka mid ah kolestaroolka oo waxyeello u leh jirka. Sidaa darteed, haddii aad qabto cudur wadne ama kolestarool sare, waxaa ugu wanaagsan inaad dhakhtarkaaga weydiiso inta ukun ee ku habboon.
- Ku darista milixda: Qaar badan oo naga mid ah waxay cunaan ukunta la kariyey oo leh milix iyo basbaas. Si kastaba ha ahaatee, ku darista milix badan waxay kordhin kartaa xaddiga soodhiyamka ee jirka ku jira. Tani uma fiicna xaaladaha sida dhiig karka.
- Habka karinta: Karkarinta ukunta waa habka ugu caafimaadka badan ee lagu kariyo, sababtoo ah ku shiilista saliid waxay ku daraysaa dufan dheeraad ah oo aan loo baahnayn.
- Badbaadada: Cunista ukunta adag ee la kariyey way ka ammaan badan tahay cunista ukunta jilicsan ee la kariyey sababtoo ah waxay yareysaa khatarta caabuqyada bakteeriyada sida Salmonella .
Sidee ukunta si fiican u karsan kartaa oo si fudud u diiri kartaa?
Karkarinta ukunta waa mid aad u fudud.
- Badanaa, marka ukunta la geliyo dheri biyo ah oo la kariyo qiyaastii 10-12 daqiiqo ka dib marka biyuhu bilaabaan inay karkaraan, jaallaha ayaa noqda kuwo adag oo la kariyey.
- Haddii aad rabto in jaallaha si jilicsan loo kariyo, karkari 5-6 daqiiqo.
Talo yar oo si fudud loogu diiri karo qolofta ukunta
Dadka qaar, ukunta la kariyey ee la diiriyo waxay noqon kartaa dhib. Isku day tan:
1. Ka dib marka ukunta la kariyey ay si yar u qaboojiso, si tartiib ah ugu taabo meel adag, sida miis, si aad u abuurto dildilaacyo yaryar oo ku wareegsan ukunta.
2. Hadda ukunta dhig gacmahaaga dhexdooda oo si tartiib ah u rog. Tani waxay bilaabi doontaa inay kala saarto qolofka iyo ukunta.
3. Ukunta ka soo saar dhinaca dufanka. Haddii ay u muuqato mid adag, ku hay biyo qabow oo ka qaad. Sidaas ayay u fududaan doontaa.
Sidee u ilaalisaa ukunta la kariyey?
Ukunta la kariyey aad bay ugu habboon tahay sababtoo ah waxaa la samayn karaa kahor. Laakiin aad bay muhiim u tahay in si habboon loo kaydiyo.
- Ukunta adag ee la kariyey: Waxaa lagu hayn karaa qaboojiyaha iyadoo qolofku saaran yahay ilaa hal toddobaad .
- Ukunta jilicsan ee la kariyey: Waxaa lagu hayn karaa qaboojiyaha qolofka ilaa laba maalmood .
- Bannaanka qaboojiyaha: Ha ku dhaafin ukunta adag ee la diiray ama aan la diirin heerkulka qolka in ka badan laba saacadood . Bakteeriyadu way kori kartaa.
- Dhigista qaboojiyaha:Ukunta la kariyey lagu qaboojiyo ma aha fikrad wanaagsan sababtoo ah ukunta cad waxay noqon doontaa mid caag ah.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Ukunta la kariyey waa cunto aad u fudud, si fudud loo samayn karo, nafaqo lehna leh.
- Aad ayay faa'iido ugu leedahay xakamaynta miisaanka, shaqada maskaxda, aragga, iyo xilliga uurka.
- Guud ahaan ma jirto wax dhibaato ah oo ku saabsan in qof caafimaad qaba uu cuno hal ukun maalintii.
- Haddii aad qabtid xaalado sida cudurrada wadnaha ama kolestaroolka oo sarreeya, kala hadal dhakhtarkaaga xaddiga saxda ah ee ukunta kugu habboon.
- Aad ayey muhiim u tahay in ukunta la kariyey si habboon loogu kaydiyo qaboojiyaha si loo ilaaliyo badqabka cuntada.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada