Aan wax ka baranno Lycopene: awoodda ugu weyn ee ku qarsoon yaanyada iyo qaraha

Ma isweydiisay waxa ku siiya maraqa yaanyada pizza, ketchup-kaaga oo duuban, ama xabagta qaraha oo aad u casaan badan maalin kulul? Waxa dad badan aysan garanayn ayaa ah in midabkan cas ee ku jira uu yahay isku-dhis dabiici ah oo awood badan oo aad waxtar ugu leh jirkeena. Waxaa la yiraahdaa 'lycopene.' Maanta, waxaan ka hadli doonnaa nafaqadan cajiibka ah ee loo yaqaan lycopene.

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay lycopene?

Lycopene waa isku-dhis kiimiko ah oo si dabiici ah looga helo miraha iyo khudaarta. Si cilmiyeysan ahaan, waa midab ka tirsan kooxda loo yaqaan 'carotenoids'. Sida dhirta, miraha, iyo khudaartu waxay midabyadooda gaarka ah ka helaan midabyada noocaas ah. Maadaama lycopene uu yahay carotenoid cas, waxaa inta badan laga helaa miraha iyo khudaarta cas iyo casaanka ah sida yaanyada, qaraha, canabka casaanka ah, iyo babayga.

Farqiga ugu weyn ayaa ah in lycopene uu yahay mid ka mid ah antioxidants-ka ugu awoodda badan dabiiciga . Hadda waxaad u badan tahay inaad la yaaban tahay waxa antioxidant-kani yahay.

Bal qiyaas in ay jiraan cadawyo yaryar oo ku jira jirkeena kuwaas oo waxyeeleeya unugyada oo ka dhiga inay 'cunaan meyd'. Waxaan ugu yeernaa 'xagjirro xor ah'. Marka aan gabowno, iyo sababo la xiriira wasakhowga deegaanka iyo sigaarka, tirada cadawyadani way sii kordheysaa jirkeena. Marka 'xagjirro xor ah' ay waxyeeleeyaan unugyada, waa marka ay albaabka u furaan cuduro badan oo daba-dheeraada sida kansarka, sonkorowga, iyo cudurrada wadnaha.

Maxay yihiin faa'iidooyinka caafimaad ee lycopene u leedahay jirkeena?

Faa'iidada ugu weyn ee lycopene waa sifooyinka antioxidant-ka ee aan hadda ka soo hadalnay, laakiin waxaa jira faa'iidooyin kale oo badan.

Waxay kaa caawisaa yareynta khatarta kansarka

In kasta oo cilmi-baaristu wali socoto, haddana cilmi-baarista hadda socota waxay soo jeedinaysaa xiriir ka dhexeeya qaadashada lycopene iyo ka hortagga kansarka. Waxaa la ogaaday inay si gaar ah faa'iido ugu leedahay kansarka sambabada, lafaha, iyo qanjirka 'prostate' . Daraasado shaybaar qaarkood ayaa muujiyay in lycopene uu joojin karo ama uu gaabin karo koritaanka unugyada kansarka.

Saynisyahannadu waxay aaminsan yihiin in tani ay sabab u tahay awoodda gaarka ah ee antioxidant-ka ee lycopene. Maadaama aysan u beddelin fitamiin A sida carotenoids badan, sifooyinka antioxidant-ka ayaa xitaa ka sii weyn, taasoo yaraynaysa dhaawaca unugyada ee horseedi kara kansarka.

Aad ugu fiican caafimaadka wadnaha!

Waxaa dhiiggeenna ku jira laba nooc oo kolestarool ah: kolestarool wanaagsan iyo kolestarool xun.

• Kolestarool xun (LDL)Waa nooca ku shubma derbiyada xididdada dhiigga, isagoo si tartiib tartiib ah u xidha, waqti ka dibna horseeda wadne xanuun iyo faalig.
• Kolestaroolka wanaagsan (HDL) waa nooca ka caawiya ka saarista kolestaroolka xun ee ururay iyo ilaalinta nadiifnimada xididdada dhiigga.

Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in lycopene ay ka caawiso hoos u dhigista heerarka kolestaroolka xun (LDL) iyo kordhinta kolestaroolka wanaagsan (HDL) . Intaa waxaa dheer, lycopene waxay sidoo kale ka caawisaa ilaalinta cadaadiska dhiigga ee caafimaadka qaba. Dhammaan kuwan oo dhan waxay gacan ka geystaan ​​​​caafimaadka wadnaha.

Waxay maqaarka ka dhigtaa mid nadiif ah oo caafimaad qaba

Isticmaalka muddada dheer ee lycopene wuxuu kaa caawin karaa ilaalinta maqaarka ka dhanka ah fallaaraha UV ee waxyeelada leh. Daraasad ayaa muujisay in dadka maalin kasta ku dara yaanyada cuntada ay waxyeello ka soo gaartay qorraxda qiyaastii 40% marka loo eego kuwa aan isticmaalin.

Laakiin taasi macnaheedu maaha inaadan u baahnayn sunblock/sunscreen. Hubaal waa inaad isticmaashaa. Laakiin lycopene wuxuu siiyaa maqaarka ilaalin dheeraad ah oo joogto ah. Sidoo kale, lycopene wuxuu kordhiyaa soo saarista isku-darka loo yaqaan 'procollagen', kaas oo ka ilaaliya maqaarka gabowga. Tani waxay ka dhigan tahay inay xitaa dib u celin karto qaar ka mid ah waxyeelada ku dhacda maqaarka marka aan gabowno.

Hagaajinta bacriminta ragga

Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in ragga dhallinyarada ah ee caafimaadka qaba ee cuna qiyaastii 14 milligram oo lycopene ah maalintii ay horumarin karaan bacrimintooda qiyaastii 40%.

Xanuun baabi'iye

Lycopene sidoo kale waxaa la ogaaday inay leedahay sifooyin xanuun baabi'iye. Daraasado qaar ayaa muujinaya in lycopene ay bixin karto xanuun baabi'iye la mid ah kan daawooyinka sida ibuprofen ee xanuunka neerfaha.

Ma jirtaa khatar ah in la qaato lycopene aad u badan?

Lycopene guud ahaan waa nafaqo aad u ammaan ah , mana jirto cunto maalinle ah oo lagu taliyay in la qaato ugu badnaan.

Si kastaba ha ahaatee, aad dhif u ah, qaadashada xad-dhaafka ah ee lycopene waxay sababi kartaa isbeddel yar oo ku yimaada midabka maqaarka. Warbixin ayaa sheegaysa in haweeney cabtay qiyaastii 2 litir oo casiir yaanyo ah maalintii dhowr sano ay yeelatay maqaar midabkiisu yahay oranji. Laakiin ha welwelin, tani waa mid gebi ahaanba ku meel gaar ah . Markii ay yareysay qaadashada casiir yaanyo, maqaarkeedu wuxuu ku soo laabtay caadi dhowr toddobaad gudahood.

Dadka soo socda waa inay si hubaal ah ula hadlaan dhakhtarkooda ka hor inta aysan ku darin xaddi badan oo lycopene ah cuntadooda:

• Dadka qaba dhiigkar hooseeya
• Dadka qaba boogaha caloosha
• Hooyooyinka uurka leh ama kuwa nuujinaya
• Dadka qaata daawada cudurrada wadnaha, kansarka, ama cudurrada maqaarka
• Dadka qaata daaweynta hoormoonka

Haddaba sidee ayaan u helnaa lycopene?

In kasta oo aan la soo sheegin kiisas la xiriira yaraanta lycopene, haddana dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in la cuno qiyaastii 10 milligram (10mg) oo lycopene ah maalintii si qayb uga ah cunto caafimaad leh.

Waxa ugu muhiimsan waa in laga helo lycopene-kan cuntooyinka dabiiciga ah halkii laga qaadan lahaa kaabisyo dheeraad ah, sababtoo ah faa'iidooyinku way badan yihiin marka lycopene-ka ku jira cuntooyinka lagu daro nafaqooyinka kale.

Waa kuwan cuntooyinka qaar ee ay ku badan tahay lycopene.

Waa kan sir kale! Cilmi-baaris ayaa muujisay in lycopene-ku uu si fiican u nuugo jirkeena marka la kululeeyo oo lagu daro nooc wanaagsan oo saliid ah, sida saliidda qumbaha ama saliidda saytuunka . Markaa, waxaad ka heli kartaa faa'iidooyin badan cunista yaanyada lagu kariyey maraq ama maraq halkii aad ka cuni lahayd cayriin.

• Markaad samaynayso maraq digir, hilib, ama kalluun, ku dar dhawr yaanyo bisil.
• Isticmaal maraqa yaanyada guriga lagu sameeyo marka aad samaynayso baasto ama baastada.
• Ku kari (dubay) waxyaabaha sida yaanyada, kalluunka, iyo basbaaska yar saliid qumbaha ah oo cun.
• Maraq yaanyo ah guriga ku samee.

Waxaad si fudud ugu dari kartaa lycopene cuntadaada maalinlaha ah waxyaabo fudud sida kuwan.