Ma jeceshahay inaad cunto babayga? Waad la yaabi doontaa markaad ogaato faa'iidooyinkan! (Faa'iidooyinka Caafimaadka Babayga)

Marka aan ka fikirno guava, waxa maskaxda ku soo dhaca waa dhadhankiisa macaan iyo caraftiisa, sax? Midhahan, oo aad u badan oo si fudud looga heli karo guryaheenna, dhab ahaantii ma aha miro oo keliya. Waxay leedahay sifooyin badan oo qiimo leh oo gudaha ku qarsoon caafimaadkaaga. Haddaba, maanta, aan ka hadalno sida midhahan macaan ee guava uu ugu fiican yahay jirkeena.

Waa maxay guava? Hordhac kooban

Babayga, ama babayga, waa miro si fiican uga baxa wadamada kulaylaha. Sidoo kale aad ayuu caan uga yahay Sri Lanka. Magaciisa cilmiyeed waa `(Carica babayga)`. Dhadhankiisa iyo dabeecadiisa jilicsan awgeed, xitaa carruurta yaryar waxay jecel yihiin inay cunaan. Waxaad cuni kartaa saxarka iyo abuurka midhaha babayga, laakiin iniinuhu waa xoogaa basbaas iyo qadhaadh.

Babaygu wuxuu markii ugu horreysay ka soo baxay Bartamaha Ameerika. Markii dambe, Isbaanishka iyo Bortuqiisku waxay keeneen waddamo sida Sri Lanka, Hindiya, iyo Filibiin. Maanta, babaygu aad ayuu caan uga noqday waddankeenna. Dadka qaarna waxay ugu yeeraan "babaygu".

Faa'iidooyinka caafimaad ee la yaabka leh ee cunista babayga

Babaygu ma aha oo kaliya cunto macaan, laakiin sidoo kale aad ayuu faa'iido ugu leeyahay caafimaadkeena. Aan aragno faa'iidooyinkaas.

Saaxiibka ugu fiican ee qalbiga ku jira

Babaygu waxa uu ka buuxaa antioxidants awood leh sida Fiitamiin A, Fiitamiin C, iyo Fiitamiin E. Si fudud haddii loo dhigo, antioxidants-kani waxay ka hortagaan kolestaroolka xun ee jidhkeena ku jira inuu ku shubmo halbowlayaasha oo uu xidho. Tani waxay ka caawisaa yaraynta khatarta cudurrada wadnaha .

Intaa waxaa dheer, faybarka ku jira babaygu wuxuu kaloo xakameeyaa heerarka kolestaroolka. Babaygu wuxuu kaloo ka kooban yahay nafaqo loo yaqaan `(Folic acid). Tani waxay dhexdhexaadisaa `(Homocysteine)`, oo ah amino acid oo waxyeello u leh wadnaha ee dhiiggeenna. Markaa, cunista babaygu waxay wadnaha ka dhigi kartaa mid caafimaad qaba.

Gargaar weyn oo loogu talagalay habka dheefshiidka

Ma calool xanuun baa mise dheefshiid xumo ayaad qabtaa? Markaa babaygu waa xal wanaagsan. Babaygu wuxuu ka kooban yahay laba nooc oo ensaymo ah oo loo yaqaan papain iyo chymopapain . Labadan ensaymo waxay burburiyaan borotiinnada ku jira cuntada aan cunno waxayna sahlaan dheefshiidka. Tani waxay kaa gargaartaa xaaladaha sida calool bararka iyo gaaska.

Ensaymyadani waxay sidoo kale leeyihiin awood ay ku yareeyaan bararka jirka. Taas macnaheedu waa inay gacan ka geysan karaan xakamaynta xanuunka kala-goysyada sida arthritis-ka iyo xaaladaha sida neefta.

Waxay xoojisaa habdhiska difaaca jirka.

Ma si joogto ah ayaad u xanuunsataa? Taas macnaheedu waa in habdhiska difaaca jirkaagu uu xoogaa daciif noqon karo. Babaygu waa miro hodan ku ah fiitamiin C. Fiitamiin C wuxuu kordhiyaa difaaca jirka wuxuuna na siiyaa awood aan kula dagaallanno caabuqyada bakteeriyada iyo fayraska kala duwan.

Intaas oo keliya ma aha, waa lama huraan u ah habdhiska difaaca jirka ee caafimaadka qaba.Babaygu sidoo kale wuxuu hodan ku yahay fitamiin A.

Ma ka caawisaa ka hortagga kansarka?

Miraha cas iyo kuwa oranji sida babayga, yaanyada, iyo qaraha waxay ka kooban yihiin midab dabiici ah oo loo yaqaan lycopene . Daraasado qaar ayaa soo jeedinaya in cunista cuntooyinka hodanka ku ah lycopene ay yareyn karto khatarta kansarka qanjirka 'prostate'. Si kastaba ha ahaatee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay arrintan.

Iniinta babaygu waxay sidoo kale leeyihiin faa'iidooyin!

Dad badan ayaa iska tuura iniinyaha babayga. Laakiin ma ogtahay inay sidoo kale leeyihiin faa'iidooyin caafimaad?

• Ka hortagga dulinleyda: Iniinta babaygu waxaa loo isticmaali jiray tan iyo waagii hore sidii daaweyn loogu talagalay dulinleyda xiidmaha, sida gooryaanka caloosha ku jira.
• Waxay u fiican tahay beerka: Cilmi-baaris qaar ayaa soo jeedinaysa in isku-dhafka ku jira iniinyaha babaygu ay faa'iido u leeyihiin caafimaadka beerka.
• Waxay yareysaa bararka: Isku-dhafka ku jira iniinyaha babaygu waxay sidoo kale awood u leeyihiin inay yareeyaan bararka jirka.

Sidee bay u nafaqo badan yihiin babaygu?

Babaygu ma aha oo kaliya miro macaan, laakiin sidoo kale waa mid aad u nafaqo badan. Aan eegno nafaqada uu ku jiro babaygu dhexdhexaadka ah (qiyaastii 275 garaam).

Intaa waxaa dheer, babaygu waa il wanaagsan oo nafaqooyin muhiim ah sida folate, fiitamiin A, naxaas, magnesium, iyo potassium .

Waxyaabaha ay tahay in laga taxaddaro

Babaygu guud ahaan waa miro aad u ammaan ah. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar ayaa xasaasiyad ku yeelan kara babaygu. Sidoo kale, maadaama babaygu uu ka kooban yahay sonkor dabiici ah, haddii aad u baahan tahay inaad xakamayso heerka sonkortaada xaalad caafimaad sida macaanka awgeed, waa muhiim inaad si dhexdhexaad ah u cunto. Waxaa ugu wanaagsan inaad dhakhtarkaaga weydiiso arrintan.

Siyaabo kala duwan oo loo cuno khudaarta

Sidee loo doortaa babaay wanaagsan? Babaay leh maqaar huruud ama oranji ah oo dareemaya jilicsanaan marka la taabto ayaa ah kan ugu bislaaday uguna macaan. Ha iibsan babaay aad u jilicsan .

• Cun cusub: Sida ugu fudud uguna macaan waa in babayga si fiican u bislaaday la kala jaro, la iska saaro iniinyaha, oo lagu cuno qaado.
• Samee cabitaan macaan: Waxaad samayn kartaa cabitaan macaan adigoo isku daraya dhowr xabbo oo babaay bisil ah oo muus ah, caano fadhi, iyo caano yar.
• Samee saladh: Waxaad samayn kartaa saladh macaan oo basbaas leh adoo si fiican u jarjaraya babayga cayriin oo aad ku darayso waxyaabo ay ka mid yihiin karootada, digirta, iyo lawska.
• Sida curry: Geedaha la qalajiyey waxaa loo cuni karaa sidii curry oo kale.