Ma aha oo kaliya miisaanka oo yaraada! Faa'iidooyinka caafimaad ee la yaabka leh ee Casiirka Prune!

Dhammaanteen waxaan jecelnahay cabbitaanka cabitaannada miraha, ama casiirka miraha. Tani waa habka ugu fudud ee lagu heli karo faa'iidooyinka miro kasta hal koob oo keliya. Laakiin waxaa laga yaabaa inaadan wax badan ka maqlin casiirka miraha. Ama xitaa haddii aad maqashay, waxaad u maleyneysaa in loo isticmaalo calool xanuun oo keliya. Xaqiiqdii, casiirka miraha miraha waa cabitaan nafaqo leh oo ka baxsan taas oo aad waxtar u leh caafimaadkeena. Haddaba maanta, aan si sax ah u ogaano.

Marka hore, waa maxay Casiirka Prune?

Si fudud haddii loo dhigo, 'Prune' waxaa loola jeedaa plums la qalajiyey. Sida aan u qalajinno canabka si aan u samayno sabiib, tani sidoo kale waa wax la mid ah. Gaar ahaan, nooc ka mid ah plums-ka Yurub oo loo yaqaan `(prunus domestica)` ayaa loo isticmaalaa ujeeddadaas. Markaa, casiirka laga sameeyay plums-kan la qalajiyey waa waxa aan ugu yeerno casiirka prunes-ka.

Hadda aan aragno sida cabitaankan cajiibka ah uu u caawiyo jirkeena.

Faa'iidooyinka Caafimaad ee Cabitaanka Casiirka Prune

Casiir Prune waa cabitaan aad u fiican oo ay ka buuxaan fiitamiinno, faybar, iyo antioxidants. Dhammaan kuwan waa lama huraan si jirkeenu u ahaado mid caafimaad qaba. Tusaale ahaan, fiitamiin C-ga ku jira wuxuu xoojiyaa hab-dhiska difaaca jirka. Taasi waa, wuxuu siiyaa jirka awood uu kula dagaallamo cudurrada sida hargabka.

Intaa waxaa dheer, waa kuwan faa'iidooyin caafimaad oo gaar ah oo casiirka prune-ka ah.

1. Caafimaadka Dheefshiidka

Dad badan ayaa yaqaan casiirka prune-ka sababtoo ah hantidan. Waa xal aad waxtar u leh calool istaagga ama caloosha qalalan. Sababta ugu weyn ee tan loo sameeyo ayaa ah inay ka kooban tahay faybar badan iyo sonkor dabiici ah oo loo yaqaan sorbitol. Labadan oo isku wada jira waxay u dhaqmaan sidii calool jilciye dabiici ah, iyagoo fududeynaya shaqada xiidmahayaga iyo nidaaminta dhaqdhaqaaqa mindhicirka. Qofka cabba qiyaastii nus koob oo casiir prune ah maalin kasta badanaa wuxuu la kulmaa dhibaatooyin aad u yar oo calool istaag ah.

2. Ka Hortagga Dhiig Karka

Dhibaatada caafimaad ee ugu weyn ee dad badan oo ku nool dalkeenna waa dhiigkarka oo sareeya, taas oo ah, cadaadiska oo kordha (Hypertension). Casiirka prune-ka wuxuu qani ku yahay potassium-ka macdanta. Potassium-kani wuxuu dheellitiraa heerka sodium (cusbo) ee jirkeenna. Intaa waxaa dheer, antioxidants-ka ku jira wuxuu yareeyaa saameynta xagjirrada xorta ah ee waxyeeleeya unugyada jirka. Dhammaan kuwan oo dhan waxay gacan ka geystaan ​​​​yareynta heerarka kolestaroolka xun iyo cadaadiska dhiigga . Tani aad bay muhiim ugu tahay ka hortagga cudurrada wadnaha.

3. Caafimaadka Beerka

Waxaa laga yaabaa inaadan maqlin arrintan. Qaar ka mid ah nidaamyada daawada dhaqameed, casiirka prune-ka waxaa loo isticmaali jiray daaweynta cagaarshowga, oo ah xaalad barar ah oo beerka ku dhacda. Marka beerkeenu uu dhaawacmo, wuxuu soo saari karaa kiimikooyin waxyeello leh oo waxyeello u leh jirka. Fiitamiinnada iyo antioxidants-ka ku jira casiirka prune-ka waxay gacan ka geystaan ​​​​yareynta kiimikooyinkan waxyeellada leh, iyagoo ilaalinaya beerka iyo la dagaallanka cudurrada.

Si kastaba ha ahaatee, waa kan wax aad muhiim u ah in la xasuusto. Casiir khudaar ah ma aha daawo loogu talagalay cudurrada beerka. Haddii aad qabto xaalad la xiriirta beerka, waa muhiim inaad la kulanto dhakhtarkaaga oo aad hesho daaweyn caafimaad oo habboon.

4. Caafimaadka Wadnaha

Sida aan horay uga soo hadalnay, antioxidants-ka iyo faybarka ku jira casiirka prune-ka ayaa gacan ka geysta joojinta saameynta kiimikooyinka waxyeelada leh ee sababi kara cudurrada wadnaha. Gaar ahaan, faybarku wuxuu yareeyaa heerka kolestaroolka xun ee dhiigga ku jira. Xakamaynta heerarka kolestaroolka waa lama huraan si looga hortago xaaladaha halista ah sida wadne xanuunka iyo istaroogga.

Nafaqada Casiirka Prune

Nafaqooyinka ugu muhiimsan ee ku jira tan waa:

• Fiitamiin C
• Kalsiyum
• Bir
• Botashiyaam

Aan eegno macluumaadka nafaqada ee ku jira koob caadi ah oo casiir khudaar ah (qiyaastii 240 ml ama 8 wiqiyadood).

Immisa ayaa ku habboon maalintii?

Inkasta oo casiirka prune-ku uu aad u faa'iido badan yahay, haddana ma fiicna in aad cabto xaddi badan. Sababtoo ah si dabiici ah ayuu u ka kooban yahay sonkor gaar ah. Sidaa darteed, cabbitaanka hal koob oo cabbir caadi ah (qiyaastii 240 ml) maalintii ayaa ku filan. Waxaa ugu wanaagsan inaad dhakhtarkaaga weydiisato talo, gaar ahaan dadka qaba cudurrada sida sonkorowga.

Sidee guriga loogu sameeyaa casiirka geedka prune-ka?

Waxaad ka iibsan kartaa casiirka geedka prune-ka dukaanka, ama si fudud ayaad guriga ugu samayn kartaa casiirka geedka prune-ka haddii aad doorbidayso.

Koob xawaash ah oo la qalajiyey ku qoo biyo yar ilaa 20 daqiiqo. Kadibna, ku rid blender, ku dar biyo yar, oo si fiican isku qas. Waxa kale oo aad ku dari kartaa casiir liin yar haddii aad jeceshahay. Xawaashku si dabiici ah ayuu u macaan yahay, markaa uma baahnid inaad ku darto sonkor dheeraad ah. Kadib waad miiri kartaa saxarka, ama waad cabbi kartaa si aad u hesho faybar badan.

Waa kuwan siyaabo kale oo aad u isticmaali karto casiirka prune:

• Cab koob maalin kasta.
• Ku dar cabitaannada aad sameyso.
• Markaad samaynayso boorash (boorash), ku dar macaaneeye dabiici ah.
• Isticmaal beddel sonkor ah marka aad samaynayso keega, muffins-ka, ama buskudka.