Annagoo ah dadka Sri Lanka, waxaan aad u jecelnahay cuntada badda, miyaanay ahayn? Kalluun, kalluun, carsaanyo, iyo noocyo kala duwan oo kalluun ah ayaa lagama maarmaan u ah miiskayaga. Laakiin ma maqashay nooc ka mid ah kalluunka qolofta leh oo loo yaqaan 'Whelks'? Malaha waad maqashay. Kani sidoo kale waa cunto badeed aad u dhadhan fiican leh oo nafaqo leh. Maanta, waxaan ka hadli doonnaa kuwan loogu magac daray 'Whelks' iyo sida ay u fiican yihiin caafimaadkeena.
Waa maxay dhab ahaan 'Whelks'-kan?
Si fudud haddii loo dhigo, xayawaanka yaryar waa nooc ka mid ah xayawaanka badda oo leh qolof ka tirsan qoyska snails-ka badda. Cilmi ahaan, waxaa loo yaqaan '(Buccinum undatum)'. Inta badan waxaa laga helaa Badweynta Atlaantik, gaar ahaan xeebta waqooyi-bari ee Ameerika iyo xeebaha waddamada Yurub sida Boqortooyada Midowday (UK), Faransiiska, iyo Norway. Si kastaba ha ahaatee, noocyo kala duwan oo noocyadan ah ayaa laga heli karaa qaybaha kale ee adduunka.
Bal qiyaas, xayawaan leh qolof yar yar oo jilicsan, oo ku aasan ciidda hoose ee badda. Sidaas ayaad u aragtaa. Waa hilib cune, taasoo la macno ah inay cunaan makhluuqaad kale. Cuntadooda ugu weyn waa xayawaan yaryar sida xayawaan iyo dirxi oo ku nool salka badda.
Sidee baad kuwan u karisaa? Sidee bay u dhadhamiyaan?
Aan dhahno waxaad ka keentay kalluun yaryar suuq weyn ama suuq kalluun. Haddaba sidee baad u diyaarisaa?
1. Nadiifin: Waxa ugu muhiimsan ee la sameeyo marka hore waa in si fiican loo nadiifiyo. Si fiican u xoq qolofka biyo qabow oo raaci. Haddii ay jirto ciid ama dhoobo, dhammaantood waa inay dhammaadaan.
2. Karkarinta: Marka xigta, biyo ku rid dheri, ku dar milix yar oo karkari. Marka biyuhu karkaraan, ku dar lowska la nadiifiyey. Waxa ugu muhiimsan waa, ha karkarin! Karkarinta dhowr daqiiqo ayaa ku filan. Haddii aad si xad dhaaf ah u kariso, hilibku wuxuu noqon doonaa mid caag ah.
3. U adeegid: Kuwaas waxaa badanaa lagu bixiyaa qolofka. Waa macaan yihiin marka lagu cuno khal yar. Ama waxaad hilibka ka saari kartaa qolofka oo aad ku dari kartaa baasto, baasto, ama saladhka cuntada badda. Sida dhammaan cuntooyinka badda, whelks waxaa ugu wanaagsan in lagu cuno qolofka cusub.
Marka laga hadlayo dhadhanka, ma laha dhadhan milix leh oo keliya sida lohodka caadiga ah ee aan cunno, laakiin sidoo kale wuxuu leeyahay dhadhan macaan oo yar. Marka si habboon loo kariyo, hilibku aad buu u jilicsan yahay wuxuuna leeyahay qaab calal leh.
Faa'iidooyinka caafimaad ee whelks u leedahay jirkeena
Bahalkan yar ee badda waa cunto aad u nafaqo badan. Waxa ku jira borotiin, bir, potassium, fiitamiin B12, iyo fiitamiin E. Waxa kale oo ku badan macdanaha lagama maarmaanka ah sida zinc, copper, magnesium, fosfooraska, iyo selenium. Waxa ugu fiican, aad ayuu ugu yar yahay dufanka. Markaa.Ma kordhiyo heerarka kolestaroolka xun.
Aan aragno faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee qiimahan nafaqada leh.
| Nafaqooyinka | Faa'iidada ugu weyn ee caafimaadka |
|---|---|
| Asiidhyada Dufanka leh ee Omega-3 | Waxay ilaalisaa caafimaadka wadnaha waxayna yareysaa khatarta cudurrada wadnaha. |
| Borotiin `(Borotiin)` | Waxay hagaajisaa unugyada jirka waxayna muhiim u tahay koritaanka. |
| Fiitamiin B12 (cobalamin) | Waxay ka caawisaa shaqada maskaxda iyo habdhiska neerfaha. Waxay ka faa'iidaysataa xaaladaha sida Alzheimers. |
| Bir | Waxay ka caawisaa qaadista oksijiinta jirka oo dhan, waxay ka hortagtaa dhiig-yarida, waxayna muhiim u tahay horumarka maskaxda. |
| Zinc, Naxaas | Waxay ka caawisaa soo saarista unugyada dhiigga cas iyo kuwa cadcad iyo xoojinta habdhiska difaaca jirka. |
| Antioxidants | Waxay xakameysaa xagjirrada xorta ah ee waxyeeleeya unugyada jirka waxayna yareysaa khatarta kansarka. |
| Magnesium, Selenium `(Magnesium, Selenium)` | Waxay timaha ka dhigtaa kuwo caafimaad qaba, waxayna yareysaa dhibaatooyinka sida daadashada timaha iyo qolofta. |
| Fiitamiin A | Waxay hagaajisaa aragga, gaar ahaan ka hortagga xaaladaha sida indho la'aanta habeenkii. |
Aad ugu fiican caafimaadka wadnaha
Asiidhyada dufanka leh ee omega-3 ee ku jira whelks waa saaxiibka ugu fiican ee wadnaha. Asiidhyadan dufanka leh waxay yareeyaan bararka xididdada dhiigga, waxay gacan ka geystaan xakamaynta cadaadiska dhiigga, waxayna gacan ka geystaan yareynta heerarka dufanka waxyeelada leh ee dhiigga. Sidaa darteed, si joogto ah ugu darista whelks cuntadaada waxay yareyn kartaa khatarta wadne xanuunka iyo cudurrada kale ee wadnaha .
Shaqada maskaxda iyo xusuusta
Faytamiin B12 waa lagama maarmaan u ah maskaxdeena iyo habdhiska neerfaha. Whelks waa cunto qani ku ah fiitamiin B12. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in fiitamiin B12 uu ka caawiyo xakamaynta calaamadaha xusuusta oo la xiriirta da'da, gaar ahaan cudurka Alzheimers. Birtu waxay sidoo kale hagaajisaa sahayda oksijiinta ee maskaxda, taasoo hagaajisa xusuusta iyo awoodda barashada .
Waxay ka caawisaa lumitaanka miisaanka
Haddii aad isku dayayso inaad miisaankaaga dhimto, Whelks waa wax lagama maarmaan u ah cuntadaada. Sababtu waxay tahay inay ku badan yihiin borotiin, laakiin aad ayay ugu yar yihiin dufanka iyo kalooriyada. Borotiinku wuxuu kaa dhigayaa inaad si dhakhso ah u dareento dhereg, taasoo kaa caawinaysa xakamaynta xad-dhaafka. Borotiinku wuxuu kaloo kaa caawiyaa dhisidda murqaha.
Maqaar iyo timo caafimaad qaba
Mid ka mid ah sababaha timaha u daadanayaan iyo bidaarta waa yaraanta macdanta sida magnesium iyo selenium ee jirka ku jirta. Nasiib wanaag, whelks waa ilo wanaagsan oo laga helo labadan macdan. Waxa kale oo ay ka kooban yihiin borotiin iyo fiitamiin B12, kuwaas oo ah nafaqooyin muhiim u ah koritaanka timaha ee caafimaadka qaba oo xooggan. Sidaa darteed, cunista whelks waxay hagaajin kartaa caafimaadka timahaaga iyo maqaarkaaga .
Waxyaabaha ay tahay in laga taxaddaro
In kasta oo cuntooyinku ay yihiin cunto aad u caafimaad badan, haddana waxaa jira dhawr waxyaalood oo aan u baahanahay inaan ka taxaddarno.
- Xasaasiyadda: Dadka qaar waxay xasaasiyad ku yeelan karaan cuntada badda, gaar ahaan kalluunka qolofta leh. Haddii aad xasaasiyad ku yeelatay (cuncun, neefsashada oo ku adkaata) kalluunka qolofta leh, aad uga taxaddar ka hor intaadan cunin kalluunka yaryar. Haddii aadan hubin, waxaa ugu wanaagsan inaad la tashato dhakhtarkaaga .
- Si fiican u kari: Sida cuntooyinka kale ee badda, kalluunka yaryar waa in si fiican loo kariyaa. Cunista iyaga oo cayriin ah ama aan si fiican loo karin waxay sababi kartaa sumowga cuntada.
- Cusboonaysiinta: Had iyo jeer iibso kalluun cusub. Cunnada badda ee duugowday waa caafimaad darro.
Guud ahaan, sida wax kasta oo kale, whelks waa in si dhexdhexaad ah loo cunaa. Ku darista cuntadaada hal ama laba jeer usbuucii waxay ku siin kartaa faa'iidooyinkan caafimaad.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Whelks waa nooc kalluun qolofley ah oo aad u nafaqo badan oo macaan.
- Waxay qani ku yihiin nafaqooyinka lagama maarmaanka ah sida borotiinka, fiitamiin B12, birta, zinc, iyo omega-3.
- Cunista whelks aad bay faa'iido ugu leedahay caafimaadka wadnaha, shaqada maskaxda, kor u qaadida difaaca jirka, iyo xakamaynta miisaanka.
- Kuwani waa dufan yar, sidaa darteed ma kordhiyaan heerarka kolestaroolka xun.
- Markaad cunayso hilibka yaryar, had iyo jeer dooro kuwa cusub, si fiican u nadiifi, oo hubi inaad si buuxda u kariso.
- Haddii aad xasaasiyad ku leedahay cuntooyinka badda, la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan isku dayin whelks.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada