Maalin roobaad ayay ahayd. Waxaan cabbayay koob qaxwo kulul ah, waxaana ka fiirinayay faallooyinka muuqaalladayada taleefankayga. Si lama filaan ah, waxaan arkay farriin ku jirta Messenger oo qalbigayga ka dhigtay mid aan la filayn.
Waxay ahayd geeridii. "Saaxiibkeen oo inta badan faallo ka bixin jiray qoraallada dhakhtarka ayaa naga tagay. Wuxuu jiray 30 sano. Wuxuu u dhintay wadno xanuun."
Intii aan arrintan ka fikirayay, Tharindu, oo ah nin dhallinyaro ah oo 28 jir ah, ayaa ii yimid xaruntayda caafimaadka. Aad buu u walwalsanaa oo gariirayay. "Dhakhtar, saaxiibkay dhawaan ayuu wadno xanuun qabtay oo geeriyooday. Waxaan sidoo kale dareemayaa in laabtaydu xanuunayso. Ma wadno xanuun baa igu dhici doona, Dhakhtar?" ayuu weydiiyay. Waan dhoolla caddeeyay oo waan dejiyay anigoo ku leh, "Ha welwelin Tharindu, weli waad yar tahay. Aan marka hore hubinno wadnahaaga, dhibaato ma jirto."
Xaqiiqdii, isbeddelka wadne xanuunka ee dhalinyarada ayaa aad u kordhay maalmahan. Haddaba, maanta aan ka hadalno sababta dhalinyarada da'doodu u dhaxayso 20-meeyada iyo 30-meeyada ay si dhakhso ah ugu dhacayaan wadne xanuunka iyo sida taleefannadeennu u saameeyaan.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Waa maxay halbowlayaashan isku xiran?
Caadiyan, wadnaheena waxaa dhiig ka siiya xididdada dhiigga ee waaweyn ee loo yaqaan xididdada dhiigga ee wadnaha. Marka xididdada dhiigga eeni ay xirmaan dadka waayeelka ah, dabeecaddu si dabiici ah ayay u abuurtaa nidaam xididdo dhiig oo yaryar si loo ilaaliyo wadnaha. Kuwaas waxaa loo yaqaan xididdada dhiigga ee isku xiran .
Ka fikir sidan. Marka wadadaada weyn la xiro, kuwani waa sida waddooyin yaryar oo dhinac ah oo aad mari karto. Xitaa haddii halbowle weyn uu xiran yahay, dhiiggu wuxuu ku socdaa wadnaha isagoo maraya waddooyinkan dhinaca ah, sidaas darteed geeridu isla markiiba ma dhacdo.
Laakiin caafimaad ahaan, astaamaha jiilka da'da yar ee maanta ma soo bixin. Sidaa darteed, marka halbowle weyn oo ku jira qof dhallinyaro ah uu xirmo, ma jiraan wax calaamado ah oo la xiriira, sidaa darteed fursadaha dhimashada wadne xanuunka ugu horreeya aad ayay u sarreeyaan.
Sidee loo sameeyaa xididdada dhiigga ee dheeraadka ah?
Baasaboorku wuxuu sameysmaa oo keliya marka halbowlaha ugu weyn uu adkaado in la maro. Taasi waa, marka aan si adag u jimicsanno oo wadnuhu u baahan yahay dhiig badan. Waqtigaas, marka halbowlaha ugu muhiimsan ay ka yar yihiin dhiigga, wadnuhu wuxuu furaa boodboodyo yaryar (collaterals).
Xididdada dhiigga ee isku xiran si fiican ayay ugu koraan qofka jimicsada muddo dheer. Laakiin haddii aynaan jimicsan, xididdada dhiigga ee isku xiran waxay ku daboolaan korriin u eg kayn.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Sidee ayuu taleefanku u saameeyaa wadne xanuunka?
Dhibaatada ugu weyn ee haysata dhalinyarada maanta waa "dhaqdhaqaaq la'aanta jirka" (Nolosha Fasaxa) . Taasi waa, qaab nololeed caajis ah oo aan dhaqaajin jirka. Sababta ugu weyn ee tan waa balwadda taleefannada casriga ah.
Waxaan hadda u isticmaalnaa taleefannadeenna wax walba:
- Halkii ay in yar socon lahaayeen, waxay soo dejistaan abka taleefankooda, waxay soo qaataan saddex baaskiil, ka dibna waxay ka degeen albaabka.
- Waxaan ka dalbanayaa cunto iyo cabitaan taleefanka halkii aan aadi lahaa dukaanka.
- Saacado ayaan isla meel fadhiyaa, anigoo taleefankayga fiirinaya oo baraha bulshada ku dhex wareegaya mar kasta oo aan waqti helo.
Awooweyaasheen iyo jiilalkii aabbayaashay waxay u lugeyn jireen beeraha iyo joogsiga basaska. Si adag ayay u shaqeeyeen. Taasina waa sababta qalbiyadoodu u caafimaad qabeen. Laakiin dhallinyarada maanta waxay maalinta oo dhan ku qaataan kursi ama sariir, iyagoo eegaya taleefannadooda, si xididdada dhiigga ee wadnahooda aysan u kobcin.
Dadka qaar ayaa u maleynaya in wadne xanuunka dhalinyarada uu sababo tallaalka Covid. Laakiin sababta dhabta ah waa qaab nololeedkan aan caafimaadka qabin iyo balwadda taleefannada.
Maxaan sameyn karnaa si aan uga fogaano wadne xanuun?
Ka hortagga cudurrada wadnaha waxay ku jirtaa gacanteenna. Si aan taas u sameyno, waxaan u baahanahay inaan dhaqanno caadooyinkan laga bilaabo maanta:
1. Jirkaaga rux maalin kasta.
Uma baahnid inaad tagto jimicsiga si aad wadnahaaga u ilaaliso caafimaad. Kaliya samee 30 daqiiqo oo socod degdeg ah, baaskiil wadid, dabaal, ama orod maalintii. Tani waxay ka caawin doontaa xididdada dhiigga ee wadnahaaga inay si habboon u koraan.
2. Xaddid isticmaalka taleefanka
Yaree waqtiga shaashadda. Kac oo soco ugu yaraan hal mar saacaddii. Ku lugee hiwaayado jir ahaan u baahan sida beerta iyo ciyaaraha.
3. Cun cunto caafimaad leh
Yaree cuntooyinka ay ku badan yihiin saliidda iyo sonkorta (cuntada degdegga ah) iyo cabitaannada sonkorta leh. Cun cunto qani ku ah khudaar cusub, miro, badar, iyo borotiin.
Waxyaabaha la sameeyo iyo waxyaabaha aan la sameyn
| ✔️ Waxyaabaha la sameeyo (Samee) | ❌ Waxyaabaha aan la sameyn |
|---|---|
| Ku dadaal jimicsi ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii. | Ha isticmaalin taleefankaaga inta aad fadhido ama sariirta jiifto saacado badan. |
| Ku dar khudaarta, miraha, iyo cuntooyinka fiiberka leh cuntadaada. | Ha cunin cunto degdeg ah iyo hilib la warshadeeyay marar badan. |
| La qabso isticmaalka jaranjarada iyo socodka. | Ha isticmaalin gawaarida ama baabuurta saddex-lugoodlaha ah, xitaa meelaha gaaban. |
| Isku day inaad ciyaarto usbuuca dhammaadka. | Haddii aad la kulanto xanuun laabta ah, ha iska indho tirin, adigoo u maleynaya inay tahay gastritis. |
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.