Ma khaladaadkan ayaad samaynaysaa marka aad maareynayso macaanka? Aan ka hadalno arrintan!

Nooca 2aad ee macaanka waa sida saaxiib nala nool, saaxiib aan nolosheenna inteeda kale haysanno. Markaa waxa ugu muhiimsan waa inaan si fiican u fahanno saaxiibkan oo aan nolosheenna ula qabsanno si waafaqsan. Taas macnaheedu waa inaan ka taxaddarno waxa aan cunno iyo waxa aan cabno, dhaqdhaqaaqeenna, iyo daawooyinka aan qaadanno. Laakiin mararka qaarkood, khaladaad yar yar oo aan sameyno annagoo aan ogaan, saaxiibkani wuu ka sii dari karaa oo wuxuu sababi karaa dhibaatooyin caafimaadkeenna. Aan aragno waxa khaladaadkani yihiin iyo sida looga fogaado oo loo ilaaliyo caafimaadka?

1. Ma daawadaada si sax ah ayaad u qaadanaysaa?

Dawada laguu siiyay sonkorowga maaha wax aad qaadan karto haddii aad rabto ama aadan qaadan. Waa wax aad u baahan tahay. Sahamintu waxay muujinaysaa in qiyaastii 60% dadka qaba sonkorowga aysan qaadan dawadooda sida uu dhakhtarkoodu kuu qoray. Tani waa dhibaato ka weyn sidii aan u malaynayno.

Haddii aad shaki ka qabtid sida aad daawadaada u qaadanayso, waqtiga ay tahay, ama inaad qaadato ka hor ama ka dib cuntada, waligaa ha u qaadan sida aad u malaynayso inaad u baahan tahay. Hubi inaad dhakhtarkaaga weydiiso caddayn. Weligaa ha ka boodin qiyaas ama ha kordhin ama yarayn qiyaasta.

Bal qiyaas inaad shaqeyso habeenimo. Markaa waqtiga aad qaadanayso daawadaadu wuu ka duwanaan karaa qofka caadiga ah. Aad bay muhiim u tahay inaad arrimahan kala hadasho dhakhtarkaaga oo aad u diyaariso waqtiyada aad qaadanayso daawadaada ee ku habboon qaab nololeedkaaga.

2. Ma ka taxaddartaa waxaad cabto?

Marka aad qabto macaanka, jirkaagu wuxuu u badan yahay inuu fuuqbaxo. Taas macnaheedu waa in jirkaagu uusan haysan biyo ku filan. Marka taasi dhacdo, heerarka sonkorta dhiiggaagu way kor u kici karaan. Markaa marka dadka la yiraahdo biyo badan cab, waxay u jeestaan ​​​​waxyaabo sida cabitaannada miraha. Waxay u maleyn karaan, "Waa 100% casiir miro ah, waa caadi," laakiin waxaa ku badan sonkor.

Ka taxaddar cabitaannada si lama filaan ah kor ugu qaadi kara heerarka sonkortaada.

Weydii dhakhtarkaaga cabitaannada "Cunto" ama "Ero" ee macmal ah. Wali cilmi-baaris ayaa laga sameynayaa sida ay u saameeyaan sonkorta dhiigga. Laakiin haddii aadan jeclayn cabitaanka biyaha, waxaad u tixgelin kartaa beddel ahaan.

3. Kaarboohaydraytyo qaar miyayna tirin?

Wax kasta oo ka kooban karbohaydraytyo waxaa loo beddelaa gulukoos, ama sonkor fudud, oo jirka ku jirta. Macna ma laha meesha karbohaydraytyadu ka yimaadaan. Taas macnaheedu waa inaad eegto wadarta garaamyada karbohaydraytyada ku jira cuntada, iyo sidoo kale waxa ku jira sonkorta.

Sonkorta dabiiciga ah ayaa sidoo kale ka tirsan kooxdan. Waxaa ka wanaagsan in la cuno xabbad miro ah marka loo eego buskud. Laakiin taasi macnaheedu maaha inaad cuni karto miro badan inta aad jeceshahay. Dhexdhexaadintu waa furaha. Waxaa ugu wanaagsan inaadan cunin wax ka badan laba nooc oo miro ah maalintii. Sidoo kale, ku dar khudaarta cagaaran, kuwa aan lahayn istaarijka (isbinaajka, kale, isbinaajka) cuntadaada.

Aan wax ka baranno Tusmada Glycemic (GI).

Waxaa jira qiyaas kaa caawin karta inaad ogaato cuntooyinka si dhakhso ah u kordhiya sonkorta dhiiggaaga. Waxaa loo yaqaan Glycemic Index (GI). Cuntooyinka leh GI hooseeya waxay si tartiib tartiib ah u kordhiyaan heerarka sonkorta dhiigga, halka cuntooyinka leh GI sare ay si dhakhso ah u kordhiyaan heerarka sonkorta dhiigga. Tusaale ahaan, berry sida strawberries waxay leeyihiin GI ka hooseeya marka loo eego muuska iyo baradhada la shiiday.

4. Ma jimicsi ku filan ma haysaa?

Jimicsiga joogtada ah wuxuu kaa caawin karaa hoos u dhigista heerarka sonkorta dhiiggaaga wuxuuna kaa caawin karaa jirkaaga inuu si fiican uga jawaabo insulinta. Ka fikir muruqyadaada sidii isbuunyo. Waxay nuugaan sonkorta xad-dhaafka ah ee dhiiggaaga.

Isku day waxyaabahan si aad u firfircoonaato maalintii:

• Socod: Waa wax fiican in la socdo, gaar ahaan 15 daqiiqo ka dib cuntada ugu muhiimsan.
• Baaskiil raac.
• Isticmaal xargo iska caabin ah.
• Samee jimicsiyada qaadista miisaanka.

Jimicsi kasta oo aad doorato, maalin kastaSamee ugu yaraan 20-30 daqiiqo . Haddii aadan haysan waqti aad ku sameyso dhammaantood hal mar, waa caadi inaad u kala qaybiso 5-10 daqiiqo oo aad sameyso maalinta oo dhan. Sidoo kale, samee tababarka xoogga ugu yaraan laba maalmood usbuucii. Inta muruqyadaadu ay xoog badan yihiin, ayaa tamar badan ay gubaan, taasoo gacan ka geysaneysa xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga.

5. Ma u malaynaysaa in cuntada caafimaadka leh ay qaali tahay?

Dad badan ayaa dhahaya "lacag badan ayay ku kacaysaa in la cuno cunto wanaagsan oo ku habboon sonkorowga." Laakiin waxaa jira siyaabo lagu cuno cunto dheellitiran oo qiimo jaban.

• Cun digirta qalalan (digirta, digirta, digirta cagaaran, misir) si aad u hesho borotiin iyo faybar.
• Dooro khudaarta iyo miraha la qaboojiyey ama qasacadaysan ee aan lahayn sonkor ama milix lagu daray.
• Iibso wax soo saarka xilliga ku habboon oo aan qaali ahayn.
• Qorshee cuntooyinkaaga usbuuca ka hor (qorshaynta cuntada).

6. Ma ka boodaa baaritaannada caafimaadka?

Si kasta oo aad si fiican u xakamayso cuntadaada, daawadaada qaadato, iyo jimicsigaaga, macaanku wuxuu sababi karaa dhibaatooyin caafimaad oo kale. Mararka qaarkood, waxaa laga yaabaa inaadan lahayn wax calaamado ah marka ay waxyaalahani bilaabmaan. Markaa, ha ka boodin baaritaannada caafimaadka adigoo is leh, "Hadda waan fiicanahay, waxba ma jiraan." Hubi inaad tagto baaritaannada sida uu dhakhtarkaagu kuu sheegayo.

7. Ma fileysaa natiijooyin degdeg ah?

Waxay qaadataa waqti in isbeddellada qaab nololeedkaaga iyo daawooyinkaagu si sax ah u shaqeeyaan. Ha filan natiijooyin waaweyn maalin ama laba ama toddobaad gudahood. Waxyaabaha sida dhimista miisaanka waxay qaadan karaan bilo. Laakiin waxaad bilaabi doontaa inaad dareento fiicnaan iyo fudeyd goor hore.

8. Ma heli kartid hurdo ku filan?

Hurdo la'aan ka yar 7-9 saacadood habeenkii waxay adkeyn kartaa inaad xakameyso sonkorta dhiiggaaga iyo cadaadiska dhiiggaaga. Hurdo wanaagsan oo habeenkii ah waa qayb aad muhiim u ah maaraynta sonkorowga. Haddii aad dhibaato kala kulanto hurdada, la hadal dhakhtarkaaga. Waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa xaalad caafimaad oo kale, sida hurdo la'aan ama hurdo la'aan.

9. Miyaadan ka fikirin caafimaadka maskaxda?

Caafimaadka dhimirka waa qayb muhiim ah oo ka mid ah qorshahaaga daryeelka sonkorowga. Niyad-jabka ama walbahaarka ayaa saameyn kara heerarka sonkorta dhiiggaaga dhowr siyaabood. Midda koowaad waa marka aad dareemayso niyad-jab, waxaad iloobi kartaa inaad qaadato daawadaada.

Wax kale ayaa ah, marka aan walwalsannahay, jirku wuxuu isu diyaariyaa dagaal ama duullaan. Si uu u siiyo tamar uu u baahan yahay, jirku wuxuu ku sii daayaa sonkor dheeraad ah dhiigga. Waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad isla markiiba meesha ka saarto dhibaatooyinka noloshaada. Laakiin waxaad baran kartaa sida loo maareeyo walbahaarka.

• Samee yoga ama feker.
• Akhri buug.
• Socod u bax.
• Waqti la qaado kuwa aad jeceshahay.

Waxyaabahan ka dhig qayb ka mid ah jadwalkaaga maalinlaha ah. Waqti gooni ah u qoondee oo leh, "6 ilaa 7 galabnimo waa waqtigayga. Inta lagu jiro waqtigaas, wax baan naftayda u qaban doonaa."