Faa'iidooyinka cajiibka ah ee yoga u leedahay jirkaaga iyo maskaxdaada

Ma sidoo kale xanuun dhabarka iyo qoorta ah ayaad la ildaran tahay ka dib markaad maalintii oo dhan hor fariisato kumbuyuutar ama aad qabato shaqooyinka guriga? Mise waxaad dareemeysaa cadaadis iyo walbahaar badan oo ay ugu wacan tahay dhibaatooyinka noloshaada? Mararka qaarkood habeenkii si fiican uma seexan kartid? Maanta waxaan ka hadli doonnaa xal cajiib ah oo isku mar bogsiin kara jirkaaga iyo maskaxdaadaba. Taasi waa yoga.

Waa maxay Yoga dhab ahaantii?

Si fudud haddii loo dhigo, yoga waa nooc jimicsi oo qadiimi ah oo ka soo jeeda Hindiya kaas oo isku xira maskaxda iyo jirka. Ma aha oo kaliya jimicsi jireed. Aad ayuu uga qoto dheer yahay taas. Waxaa jira saddex qaybood oo muhiim ah oo yoga ah.

Dad badan ayaa u maleynaya in si aad u sameyso yoga, waa inaad awood u yeelatid inaad jidhkaaga u leexiso sida cinjir. Taasi waa fikrad khaldan. Qof kasta, da' kasta ha ahaatee, wuxuu sameyn karaa yoga si ku habboon jirkiisa. Waxaa jira qaabab yoga oo gaabis ah oo fudud (tusaale ahaan Hatha Yoga), iyo sidoo kale qaabab yoga oo dhaqso badan oo firfircoon.

Yoga si loo kordhiyo dabacsanaanta

Ma jiro wax ka wanaagsan yoga si loo yareeyo adkaanta iyo xanuunka jirkaaga ka yimaada fadhiga isla kursiga xafiiska maalinta oo dhan. Jimicsiga yoga wuxuu fidiyaa murqahaaga.

Kaliya ka fikir, cilmi-baaris ayaa xitaa ogaatay in dadkii ku dhaqmi jiray yoga muddo 8 toddobaad ah ay kordhiyeen dabacsanaantooda qiyaastii 35%. Adigana waxaad bilaabi doontaa inaad dareento natiijooyinkan dhawaan.

Qaabka Ilmaha Fadhiga Ku Jira

Tani waxay dhabarkaaga siin doontaa fiditaan wanaagsan.

• Si toos ah ugu fariiso kursi.
• Madaxaaga, qoortaada, iyo laf-dhabartaada oo toosan, si tartiib ah hore ugu foorarso markaad neefta sii deynayso. Gacmahaaga saar bowdadaada.
• Ku fariiso booskan oo qaado 3 ama 5 neefsasho qoto dheer.

Yoga si loo dhiso xoogga jirka

Yoga ma aha oo kaliya fidinta, waa hab fiican oo lagu dhiso xoogga jirka. Gaar ahaan qaababka sida Ashtanga iyo Power yoga waa kuwo aad u fiican oo lagu dhiso xoogga murqaha.

Qaababka jirka sida qaabka loo yaqaan 'Plank' iyo 'Dog Downward Dog' waxay xoojiyaan jirka sare. Qaababka jirka ee taagan waxay xoojiyaan murqaha caloosha, bowdada, iyo dhabarka.

Qaabka Looxa

Tani waxay xoojisaa muruqyada caloosha iyo sidoo kale jirka sare, gacmaha, iyo curcurada.

• Jilba joogso oo gacmahaaga dhulka dhig.
• Hadda, sintaada kor u qaad oo lugahaaga dib u fidi. Jidhkaagu waa inuu ahaadaa mid toosan, sida loox.
• Adkee muruqyada calooshaada oo ku hay booskan muddo ah, adigoo neefsanaya.
• Haddii ay adag tahay, waxaad tan ku samayn kartaa jilbahaaga dhulka.

Ku guuleyso qaab dhismeed qurux badan oo sax ah

Marka jirkaagu noqdo mid xooggan oo dabacsan, qaab-dhismeedkaagu si toos ah ayuu isu hagaajin doonaa. Inta badan, waxaan fadhinaa oo istaagnaa annagoo dhabarkayaga kor u foorarsan. Tani waxay sabab u tahay muruqyadeenna asaasiga ah oo daciif ah.

Maadaama yoga ay xoojiso "muruqyada asaasiga ah", waxaad yeelanaysaa caadada ah "fadhiga toosan, istaagga toosan." Sidoo kale, marka aan sameyno yoga, waxaan helnaa "wacyigelin jidheed" oo wanaagsan. Kadib, haddii aad ku foorarsato, waad ogaan doontaa oo waxaad ku dhiiran doontaa inaad si dhakhso ah u saxdo qaabka jirka.

Yoga si loo xakameeyo walbahaarka

Qaab nololeedka maanta, walbahaarku waa dhibaato dad badan haysta. Khalad ma noqon doonto in la yiraahdo yoga waa mid ka mid ah daawooyinka ugu wanaagsan ee arrintan loo isticmaalo.

Marka aan sameyno yoga, waxaan si gaar ah u fiirineynaa neefsashadeenna . Qaababkan neefsashada ee qotoda dheer iyo kuwa deggan waxay maskaxda ka caawiyaan inay si dhakhso ah u dejiso. Sidoo kale, farsamooyinka fekerka waxay maskaxda ka xoreeyaan fikradaha aan loo baahnayn. Qofka si joogto ah u sameeya yoga wuxuu kordhiyaa awooddiisa uu kula qabsado walbahaarka.

Qaabka Meydka

Tani waxay yareyn kartaa walbahaarka jirka iyo maskaxda oo dhan.

• jiifso.
• Gacmaha iyo lugahaaga si khafiif ah labada dhinacba u dhig. Calaacashaada kor u jeedi.
• Indhahaaga xidh oo naso muruq kasta, adigoo dareemaya sidii inaad maskaxdaada ku sawirayso jirkaaga oo dhan laga bilaabo madaxaaga ilaa farahaaga.
• Neefso si qoto dheer oo sidan u sii wad dhowr daqiiqo.

Yoga si aad u hesho hurdo nasasho leh

Ma qabtaa dhibaatooyin sida inaadan seexan karin habeenkii ama inaad soo toosto bartamaha habeenkii? Kadib isku day inaad sameyso jimicsiyo yoga ah oo fudud ka hor intaadan seexan.

Yoga waxay dejisaa jirka iyo maskaxda, taasoo siinaysa xasilloonida loo baahan yahay hurdada. Daraasaduhu waxay xitaa muujiyeen in dadka ku dhaqma yoga ay si joogto ah u helaan hurdo wanaagsan oo qoto dheer.

• Feejignaan: Yoga waxay ku baraysaa inaad ku noolaato xilligan xaadirka ah, taasoo kaa joojinaysa inaad hurdo lumiso fikradaha aan loo baahnayn awgeed.
• Farsamooyinka neefsashada: Qaababka neefsashada ee dejinaya waxay dejiyaan habdhiska neerfaha waxayna horseedaan hurdo.
• Nasashada jidhka: Marka xiisadda muruqa ee maalintii soo ururtay ay meesha ka baxdo oo jidhku nasto, way fududahay in la seexdo.

Faa'iidooyinka kale ee caafimaad ee yoga

Faa'iidooyinka yoga kuma dhammaato halkaas.

• Miisaanka oo yaraada: Yoga ma gubto kalooriyada oo keliya, laakiin sidoo kale waxay yareysaa hoormoonka walbahaarka ee cortisol, kaas oo ah sababta ugu weyn ee dufanka caloosha.
• Caafimaadka Wadnaha: Yoga waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga, waxay xakameysaa garaaca wadnaha, waxayna ka caawisaa yareynta heerarka kolestaroolka dhiigga.