Sidee si sax ah loogu qufacaa si xaako looga saaro? Aan ka hadalno qufaca 'Huff'!

Ma sidoo kale had iyo jeer dareentaa in cunahaaga iyo laabtaadu ay ka buuxaan xab? Si kasta oo aad u qufacdo, waxay u muuqataa inay adag tahay in laga saaro xabkaas? Mararka qaarkood marka aad si adag u qufacdo, laabtaadu way xanuuntaa oo waad daalan tahay, sax? Dadkaas, maanta waxaan ka hadlaynaa hab aad waxtar u leh, xanuun yar, oo ka fudud sida aan caadiyan u qufacno. Tan waxaa loo yaqaan qufaca 'Huff' . Tani waa farsamo gaar ah oo ka caawisa in xabku ka baxo sambabada qoto dheer.

Waa maxay qufacan 'Huff'?

Si fudud haddii loo dhigo, tani waa qufac la xakameeyey oo neeftayada u isticmaala si uu u saaro xabka. Waxaan sidoo kale tan ugu yeernaa Farsamo lagu Qasbo in la Soo Saaro (FET).

Bal qiyaas inaad muraayad horteeda istaagto oo aad ceeryaamo ku qariso, adigoo neefta sii deynaya "ha...". Taasi waa waxa ka dhaca arrintan.

Haddaba, fiiri, maxaa dhaca marka aan caadiyan qufacno? Waxaan si xoog ah u saarnaa hawo badan. Kadib marinnada hawada ee yaryar ee sambabada ayaa si lama filaan ah u cidhiidhin kara oo xannibmi kara. Marka taasi dhacdo, xabka aan isku dayeyno inaan ka takhalusno ayaa gudaha ku dhega. Taasi waa sababta mararka qaarkood, iyadoon loo eegin sida aan u qufacno, xabka uusan u soo bixin.

Laakiin maadaama aan xakameyno neefsashadeenna inta lagu jiro qufaca 'huff', marinnada hawadu ma xirna, taasoo u oggolaanaysa xabka inuu ka gudbo marinnada hawada hoostiisa, ka saaro derbiga, oo uu mar kale kor u riixo. Kadib si fudud ayaan u qufaci karnaa. Tani waxay badbaadinaysaa tamarta waxayna yareyneysaa xanuunka laabta.

Yaa habkan ugu faa'iido badan?

Qof kasta oo qufaca soo noqnoqda u arka mid xanuun badan oo daal badan leh ayaa ka faa'iideysan kara habkan. Waxay si gaar ah qiimo ugu leedahay kuwa qaba cudurrada neef-mareenka ee daba-dheeraada ee soo saara xab si joogto ah.

Hagaag, sidee baad u sameysaa qufacan 'huff'?

Si aad tan si sax ah u sameyso, raac tallaabooyinkan. Waxay u ekaan kartaa wax yar oo qariib ah marka hore, laakiin way fududaan doontaa marka aad la qabsato.

1. Marka hore, si raaxo leh u fadhiiso. Ku fariiso kursi ama geeska sariirta, iyadoo labada cagoodba dhulka saaran yihiin.

2. Madaxaaga toosi. Gadhkaaga si yar kor ugu jeedi oo afkaaga si yar u fur.

3. Neef qoto dheer qaado. Neef qoto dheer qaado. Laakiin ha buuxin sambabadaada gebi ahaanba. Bal qiyaas inaad saddex meelood meel (75%) buuxsantay.

4. Neeftaada dib u celi muddo ah. Neeftaada dib u celi laba ilaa saddex ilbiriqsi. Tani waxay sababi doontaa in hawadu ay ku xayiranto lakabka xabka. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad dabciso xabka.

5. 'Huff'. Haddaba, mudane, si dhakhso ah u neefso (si xooggan). Samee dhawaaq 'huff' ah, sida muraayadda oo ceeryaamo ku jirta. Kani waa 'huff'. Waa inaad dareentaa muruqyada calooshaada oo adkaada markaad tan samaynayso.

6. Ku celi tan. Tan samee hal ama laba jeer. Waxaad dareemi doontaa xabka oo ka soo baxaya marinnada hawada ee yaryar ee sambabada una gudbaya marinnada hawada ee waaweyn ee kor ku xusan.

7. Ugu dambeyntii, nadiifi xabka. Si aad u nadiifiso xabka hadda ku degay marinnada hawada ee waaweyn, isticmaal qufac fiiqan oo la xakameeyey. Xabku si fudud ayuu u soo bixi doonaa.

8. Ku celi haddii loo baahdo. Tallaabooyinkan ku celi laba ama saddex jeer, iyadoo ku xiran xaddiga xabka aad qabto.

Waxyaabaha kale ee la xasuusan karo

• Markaad qufacdo adigoo neef qabasho wata, ha qaadan neef qoto dheer oo degdeg ah afkaaga. Markaad sidaas sameyso waxay faragelin kartaa xabka soo baxaya, taasoo horseedi karta qufac aan la xakamayn karin.
• Cab biyo badan maalintii oo dhan. Dareeraha ayaa khafiifiya xabka. Marka xabka la khafiifiyo, way fududahay in la qufaco.
• Haddii aad isticmaaleyso daawo sida bronchodilator oo ballaarisa marinnada hawada ee sambabada, isku day qufacan 'huff' ka dib markaad qaadato daawadaas. Tani waxay ka caawin doontaa daawada inay shaqeyso oo ay fududeyso nadiifinta xabka.

Goorma ayaan dhakhtar u tagaa?

Haddii aad qabto cudur sambabada ah oo muddo dheer ah sida COPD, ama haddii aad inta badan qufacdo oo aad soo qaaddo xaako, hubi inaad dhakhtarkaaga kala hadasho habka ugu wanaagsan ee aad sambabadaada u nadiifin karto.

Weydii haddii habkan qufaca 'Huff' uu kugu habboon yahay iyo sida saxda ah ee loo sameeyo. Mararka qaarkood wuxuu kuu gudbin karaa daaweeye jimicsi oo ku tababari kara sida saxda ah ee loo sameeyo.

Barashada sida saxda ah ee loo qufaco waxay kaa badbaadin kartaa tamar, waxay yareyn kartaa xanuunka, xitaa waxay kaa ilaalin kartaa caabuqyada halista ah. Markaa ha ka baqin inaad dhakhtarkaaga kala hadasho arrintan.