Ma waligaa ka duushay Sri Lanka una duushay Ameerika, Australia, ama waddan Yurub ah duulimaad dheer? Ka dib markaad halkaas ka degto, ma dareentay daal aad u badan, hurdo maalintii, laakiin ma seexan karin habeenkii, jirkaaguna aad buu u qariibsanaa? Xitaa ka dib markaad ku soo laabatay Sri Lanka, waxaad dareemaysaa dhibaatooyinkan dhowr maalmood. Taasi waa waxa aan caafimaad ahaan ugu yeerno "Jet Lag". Tani ma aha cudur, laakiin waa waayo-aragnimo yar oo dhib badan oo jirkeena ah. Aan si fudud uga hadalno tan maanta.
Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay Jet Lag?
Dhammaanteen waxaan leenahay saacad yar oo si dabiici ah u shaqeysa gudaha jirkeena. Waxaan tan ugu yeernaa saacadda bayoolojiga, ama Circadian Rhythm . Si sax ah, kani waa jadwalka dabiiciga ah ee jirkeena kaas oo xakameeya waxyaabaha sida goorta aan seexanno habeenkii, goorta aan subaxdii soo kacno, iyo goorta aan wax cunno.
Bal qiyaas, marka aad joogto Sri Lanka, waxaad seexanaysaa 10-ka habeenimo oo aad soo kacdaa 6-da subaxnimo. Saacadda jirkaagu waxay la qabsatay wakhtigaas. Hadda, ka dib duulimaad 10-15 saacadood ah, waxaad aadaysaa waddan dhowr saacadood ka dambeeya ama ka horreeya Sri Lanka. Markaad halkaas tagto, waxaa laga yaabaa inay halkaas maalin tahay, laakiin saacadda jirkaagu waxay leedahay, "Maya, maya, waa habeenkii Sri Lanka, waa waqtigii la seexan lahaa." Waa markaas marka dhibaatadu bilaabato.
Si fudud haddii loo dhigo, jet lag waa iswaafaqla'aanta waqtiga aad ku jirto iyo waqtiga saacadda jirkaaga loo dejiyay. Calaamadaha waa raaxo la'aanta aad dareento marka saacadda jirkaagu la qabsato waqtiga cusub.
Ma way ka adag tahay inaad tagto bari mise galbeed?
Tani waa dhibaato ay dad badan qabaan. Sida ay sheegeen dhakhaatiir iyo cilmi-baarayaal, dib u dhaca diyaaradda ayaa aad uga daran marka loo safrayo bari (tusaale ahaan laga bilaabo Mareykanka ilaa Sri Lanka) marka loo eego marka loo safrayo galbeedka (tusaale ahaan laga bilaabo Sri Lanka ilaa Yurub ama Ameerika).
Sababta arrintan loo sameeyay ayaa ah inay fududahay in jirkeenu uu la qabsado soo jeed dambe iyo seexashada dambe. Si kastaba ha ahaatee, way adag tahay in la barto seexashada ka hor sidii caadiga ahayd. Markaad u socoto bari, saacaduhu way hore u socdaan, markaa waa inaad seexataa ka hor sidii caadiga ahayd. Jidhku wuu caajis badan yahay inuu la qabsado taas. Taasina waa sababta ay u adag tahay markaad sidaas u socoto.
Waa maxay calaamadaha caadiga ah ee dib u dhaca diyaaradda?
Joojinta hurdada qof walba si isku mid ah uma saamayso. Dadka qaar ayaa laga yaabaa inaysan dareemin haba yaraatee, gaar ahaan carruurta yaryar. Laakiin dadka badankoodu waxay la kulmi doonaan mid ama in ka badan oo ka mid ah calaamadaha soo socda.
| Astaanta | Sharaxaad fudud |
|---|---|
| Hurdo la'aan | Dareenka ah inaadan seexan karin xitaa ka dib markaad seexato habeenkii. Xitaa iyadoo indhahaagu xiran yihiin, maskaxdaadu waxay dareemeysaa sidii inay soo jeeddo. |
| Hurdo maalintii ah | Dareenka ah inaad si lama filaan ah u seexato markaad shaqaynayso ama hadlayso. Indhaha oo xidhmaya. |
| Madax-xanuun | Dareen culeys ama xanuun ah oo ka imanaya gudaha madaxa. |
| Dhibaato xoogsaarid | Waxba ma diiradda saari karo. Xitaa haddii aan bilaabo shaqo, ma dareemayo inaan si sax ah u sameeyo. |
| Daal | Dareen aad u daal badan xitaa adigoon waxba qaban. Dareen aan nolol lahayn. |
| Xanuun caloosha ah | Xaaladaha sida calool istaagga, calool istaagga, ama shubanka. |
| Isbeddellada niyadda iyo dhaqanka | Ka xanaaqa waxyaabaha yaryar, dareemida walwalka, iyo dareemida walwalka. |
| Xanuun guud oo jirka ah | Dareen ah "wax aan sax ahayn." Wax qariib ah. |
Si fudud haddii loo dhigo, dhammaan calaamadahan waxay dhacaan marka jirkaagu isku dayo inuu la qabsado deegaanka iyo waqtiga cusub.
Waa maxay arrimaha khatarta ah ee keena dib u dhaca diyaaradda?
Dib u dhaca jimicsiga ayaa ku dhici kara qof kasta, laakiin arrimo gaar ah ayaa kordhin kara suurtagalnimada xaaladdan.
- Masaafada la safray: Haddii aad u safarto in ka badan saddex aag oo waqti ah, khatarta dib u dhaca diyaaradda ayaa aad u sarreysa. Inta ay masaafada dheer tahay, ayay sii adkaan kartaa.
- Da'daada: Daraasado qaar ayaa muujiyay in dadka da'doodu ka weyn tahay 60 sano ay saameyn badan ku yeelan karaan dib u dhaca shaqada sababtoo ah saacadaha jirkooda ayaa si ka duwan u shaqeeya.
- Seexo ka hor duulimaadka: Haddii aadan si fiican u seexan maalmaha ka horreeya duulimaadkaaga, jirkaagu wuu daali doonaa, sidaas darteed saameynta dib u dhaca diyaaradda ayaa ka sii dari karta.
- Walwalka: Haddii aad la kulanto walbahaar badan oo aad ka fikirto safarkaaga, waxay sidoo kale saameyn doontaa hurdadaada iyo shaqada jirkaaga.
- Kafeyn iyo Khamri: Cabitaanka cabitaannada kafeynka leh sida qaxwada, shaaha, iyo khamriga inta lagu jiro duulimaadka waxay carqaladeyn karaan hurdadaada. Waxay sidoo kale jirkaaga ka saaraan fuuq-baxa. Deegaanka qalalan ee gudaha diyaaradda ayaa ka sii dari kara. Markaa, waxaa ugu wanaagsan inaad cabto biyo badan inta lagu jiro duulimaadka.
Sidee looga takhalusi karaa dib u dhaca jet oo si dhakhso ah loogu soo kaban karaa?
Nasiib wanaag, dib u dhaca degdega ah waa xaalad caadiyan iskeed u xallisa dhowr maalmood gudahood. Uma baahna daawo gaar ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn karto si aad u yareyso raaxo-darradan oo aad si dhakhso ah ula qabsato aagga waqtiga cusub.
| Waxa la sameeyo | Sharaxaad |
|---|---|
| Qorraxda ku bax. | Isku day inaad dibadda u baxdo intii suurtogal ah maalintii markaad u socoto meesha aad u socoto. Iftiinka qorraxdu waa calaamadda ugu xooggan ee saacadda jirkeena u sheegaysa inay tahay waqtigii aad soo toosi lahayd. Haddii aadan dibadda u bixi karin, qolkaaga si fiican u iftiimi adigoo shidaya nalalka. |
| La qabso jadwalka cusub. | Ka shaqee wakhtiga aad halkaas joogto laga bilaabo marka aad degto. Si kasta oo aad u dareento hurdo maalintii, xitaa haddii aad indhahaaga xidho muddo, ha seexan muddo dheer. Soo jeeda ilaa habeenku ka da'o, oo isla waqtigaas seexo marka ay habeenku da'o. |
| Cab biyo badan. | Cab biyo badan inta aad duullimaadyada ku jirto iyo ka dib marka aad degto. Calaamadaha dib u dhaca socodka ayaa ka sii dari kara fuuq-baxa awgiis. Yaree qaxwada iyo khamriga intii suurtagal ah. |
| Cun cunto fudud. | Ka fogow cuntooyinka caloosha ku adag, kuwa adag in la dheefshiido, ama dufanka badan leh labada maalmood ee ugu horreeya. Maadaama jidhkaagu uu horeba u qasan yahay, waxaa ugu wanaagsan inaad habdhiska dheefshiidka nasasho siiso. |
| Ma u baahan tahay caawimo hurdada? | Dadka qaar waxay isticmaalaan kaabisyo ay ku jirto hoormoonka melatonin si ay u caawiyaan hurdada. Melatonin waa hoormoon uu jidhkeenu soo saaro si uu nooga caawiyo hurdada. Si kastaba ha ahaatee, ka hor intaadan isticmaalin wax sidan oo kale ah, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga haddii ay kugu habboon tahay iyo inta la qaadanayo. Ha qaadan wax kiniinno hurdo ah adigoon talo ka haysan dhakhtar. |
Ma laga hortagi karaa Jet Lag?
In kasta oo aysan suurtagal ahayn in si buuxda looga hortago dib u dhaca diyaaradda, haddana waad isu diyaarin kartaa ka hor safarkaaga si aad u yareyso saameynteeda.
Dhowr maalmood ka hor safarka
- Haddii aad u safrayso bari: Haddii aad u safrayso bari (waqtiga hore u socota), bilow inaad seexato oo aad soo kacdo wax yar ka hor sidii caadiga ahayd dhowr maalmood ka hor safarkaaga.
- Haddii aad galbeed u socoto: Haddii aad galbeed u socoto (marka saacaduhu dib u noqdaan), la qabso inaad seexato wax yar ka dib sidii caadiga ahayd oo aad soo kacdo goor dambe.
- Isku day inaad cuntadaada u hagaajiso si ay u soo dhawaato wakhtiga dalka aad booqanayso.
Inta duulimaadku socday
- Cab biyo badan: Kani waa waxa ugu muhiimsan.
- Ka fogow khamriga iyo kafeynka.
- Hurdo qaado haddii ay suurtogal tahay: gaar ahaan marka ay u dhiganto habeenkii meesha aad u socoto.
- Dhaqaaji jirkaaga: Halkii aad ku sii jiri lahayd isla booskaas, kac oo ku wareeg mar kasta oo ay suurtogal tahay. Waxaa jira jimicsiyo yaryar oo aad sameyn karto inta aad kursi ku fadhido:
- Afkaaga, qoortaada, iyo garbahaaga wareeji.
- Ku celceli anqawyada lugaha.
- Jilbahaaga hore u fidi oo u foorarso.
- Neef qoto dheer qaado.
Goorma ayay tahay inaad dhakhtar aragto?
Joojinta jimicsiga badanaa uma baahna booqasho dhakhtar. Calaamaduhu way baaba'ayaan dhowr maalmood gudahood, ama ugu badnaan toddobaad.
Laakiin,
- Haddii calaamaduhu aysan soo fiicnaan toddobaad ka dib ama ay ka sii daraan,
- Haddii hurdo la'aantu ay sii wado inay saamayso hawlahaaga maalinlaha ah,
Aad bay muhiim u tahay inaad la kulanto dhakhtarkaaga qoyska oo aad talo raadsato.
Sidoo kale, haddii aad leedahay calaamadaha soo socda, waxaa laga yaabaa inaysan sabab u ahayn dib u dhac ku yimaada socodka dhiigga, laakiin ay sabab u tahay xaalad caafimaad oo kale. Sidaa darteed , isla markiiba la tasho dhakhtar.
- Qandho
- Lallabo ama matag
- Qufac
- Cuncun xanuun
- Calaamadaha kale ee hargabka, hargabka, ama COVID-19
Waxaa si gaar ah muhiim u ah kuwa si joogto ah u qaata duulimaadyo dhaadheer (sida duuliyeyaasha iyo shaqaalaha diyaaradda) inay raadsadaan talo caafimaad haddii ay la kulmaan dhibaatooyin hurdo oo muddo dheer ah, maadaama hurdo la'aan daba dheeraatay ay horseedi karto dhibaatooyin caafimaad oo kale.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Dib u dhaca dhaqdhaqaaqa jirka waa xaalad ku meel gaar ah oo dhacda ka dib duulimaad dheer oo ay ugu wacan tahay khalkhal ku yimaada saacadda dabiiciga ah ee jirkeena (laxanka wareegga). Ma aha cudur.
- Calaamadaha sida hurdo la'aanta habeenkii, hurdo la'aanta maalintii, daal xad dhaaf ah, iyo madax-xanuun ayaa caadi ah.
- Ka dib markaad ka degto meesha aad u socoto, la qabso waqtiga sida ugu dhakhsaha badan. Soo-gaadhista qorraxda maalintii aad bay uga caawisaa arrintan.
- Aad ayey muhiim u tahay inaad cabto biyo badan ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib safarkaaga. Ka fogow kafeyn iyo khamri.
- Calaamaduhu waxay caadi ahaan iskood isaga tagaan dhowr maalmood gudahood.
- Haddii calaamaduhu sii jiraan wax ka badan hal toddobaad ama ay daran yihiin, hubi inaad la kulanto dhakhtarkaaga.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment