Mararka qaar ma kaadida ayaa daadataa marka aadan filayn? Mise waxay dhacdaa marka aad qoslayso ama aad qufacayso? Kuwani waa dhibaatooyin aan ragga ka xishoonno inaan ka hadalno, laakiin qaar badan oo naga mid ah ayaa na haysta. Ha welwelin, waxaa laga yaabaa in xal wanaagsan loo helo arrintan. Maanta waxaan ka hadli doonnaa jimicsi ay dad badan u maleynayaan inuu yahay mid loogu talagalay dumarka oo keliya, laakiin sidoo kale faa'iido weyn u leh ragga. Taasi waa "Jimicsiga Kegel."
Waa maxay jimicsiyada Kegel?
Si fudud haddii loo dhigo, Kegels waa jimicsi xoojiya muruqyada sagxada miskaha. U fiirso calooshaada hoose inay tahay shabakad muruqyo ah oo haya xubnahaaga, sida kaadi haysta iyo mindhicirkaaga, meel, sida shabaq ama xarig, oo ka ilaaliya inay hoos u dhacaan. Shabakaddaas muruqyadu waa waxa aan ugu yeerno muruqyada sagxada miskaha.
Muruqyadani waxay kaa caawinayaan inaad xakamayso kaadida iyo saxarada. Waxay sidoo kale aad muhiim ugu yihiin shaqada galmada. Waxay si toos ah ugu lug leeyihiin xakamaynta socodka dhiigga ee guska, ka caawinta in la gaaro kacsi, iyo xakamaynta biyo-baxa.
Maxaan ragga u sameynaa jimicsiyada Kegel?
Marka aan ka hadlayno jimicsiyada Kegel, waxaan inta badan ka fikirnaa dumarka. Waxay u sameeyaan si ay u xoojiyaan muruqyadooda sagxada miskaha, kuwaas oo daciifa ka dib uurka ama marka aan gabowno. Laakiin raggu waxay sidoo kale ka faa'iideysan karaan jimicsiyadan sababo la xiriira xaalado caafimaad oo kala duwan.
Calaamadee jadwalka hoose si aad u aragto haddii adigana aad ka faa'iideysan karto faa'iidooyinkan.
| Dhibaatadaada/xaaladdaada | Faa'iidooyinka jimicsiga Kegel |
|---|---|
| Kaadi-ceshan la'aanta kaadida | Waxay hagaajisaa xakamaynta kaadiheysta. |
| Ka-ceshan la'aanta saxarada | Waxay hagaajisaa xakamaynta mindhicirka. |
| Xanuun iyo barar ay keento bararka qanjirka 'prostate ' (prostatitis) ama 'benign prostatic hyperplasia ' (BPH) . | Waxay kaa caawisaa maaraynta xanuunka iyo bararka. |
| Dhibaatooyinka ku saabsan qanacsanaanta galmada iyo waxqabadka. | Waxay kaa caawineysaa inaad si fiican u xakameyso biyo-baxa iyo inaad hagaajiso kacsiga. |
Sameynta jimicsiyadan, gaar ahaan ka hor iyo ka dib qalliinka kansarka qanjirka 'prostate' (prostatectomy), waa caawimo weyn oo lagu helo xakamaynta kaadida.
Hagaag, hadda sidee baad si sax ah u heshaa muruqyadan?
Kani waa waxa ugu muhiimsan. Si aad si sax ah u jimicsato, waxaad u baahan tahay inaad aqoonsato muruqyada saxda ah. Waxaa jira dhowr siyaabood oo fudud oo aad tan ku samayn karto.
1. Bal qiyaas inaad kaadida joojinayso: Inta aad kaadinayso, qiyaas inaad si lama filaan ah isku dayayso inaad kaadido. Muruqyada isku dheggan waqtigaas waa muruqyada sagxada miskaha ee aad raadineyso. Laakiin xusuusnow, tani waa inaad hesho muruqyada. Ha sameyn jimicsigan adigoo si joogto ah u kaadinaya. Uma fiicna kaadi haystaada.
2. U arag inay tahay hawo celin: Kuwani waa isla muruqyada aad adkeyso si aad hawada dib ugu celiso marka aad u baahato inaad neefsato.
3. Dareenka xiniinyahaaga oo kor loo jiidayo: Markaad muruqyadan adkeeyso, waa inaad dareentaa in xiniinyahaaga (xiniinyaha) si yar loo jiidayo.
Waxa ugu muhiimsan waa, ha cadaadin calooshaada, dabadaada, ama bowdadaada marka aad sameyneyso jimicsigan. Muruqyada kaliya ee u baahan in la adkeeyo waa kuwa aan helnay. Waa adkeyn yar oo gudaha ah.
Haddii aad dhibaato kala kulanto helitaanka muruqyadan, la hadal dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu si faahfaahsan ayay kuu sharxi karaan.
Sida saxda ah ee loo sameeyo jimicsiga Kegel, tallaabo tallaabo
Marka aad hesho muruqyada saxda ah, jimicsigu aad buu u fudud yahay in la sameeyo. Waxaad ku samayn kartaa meel kasta, wakhti kasta. Marka ugu horreysa ee aad bilowdo, way ugu fudud tahay inaad ku fadhido kursi ama aad sariirta jiifto.
- Tallaabada 1aad: Marka hore, adkee muruqyada sagxada miskaha ee aad heshay. Sida kor ku xusan, sidii adigoo kaadida celinaya.
- Tallaabada 2: Hayso ilaa 5 ilbiriqsi . Ha isku celin neeftaada waqtigan. Si caadi ah u neefso. Waa fikrad wanaagsan inaad kor u tiriso 1, 2, 3, 4, 5.
- Tallaabada 3: Hadda si buuxda u nastee muruqyada aad taagnayd. Hayso 5 ilbiriqsi .
- Tallaabada 4: Adkee oo dabacsan habkan hal mar ku celcelin . Tan samee 10 jeer oo isku xigta.
- Tallaabada 5aad: Isku day inaad sameyso 10 ku celcelin saddex jeer maalintii (subax, galab, iyo habeen).
Markaad la qabsato tan oo ay kuu fududaato, isku day inaad kordhiso waqtiga haynta laga bilaabo 5 ilbiriqsi ilaa 10 ilbiriqsi . Sidoo kale, waqtiga sii deynta u hay 10 ilbiriqsi.
Khaladaad yar yar iyo sida loo saxo
Haddii aad si sax ah u samaynayso jimicsiyada Kegel, ma awoodi doontid inaad meel kale oo jirkaaga ah ku dhaqaaqdo. Haddii calooshaada, dabadaada, ama bowdadaadu ay cidhiidhi yihiin, waad si khaldan u samaynaysaa. Haddii dhabarkaaga, calooshaada, ama madaxaagu xanuuno ka dib jimicsiga, waxaad isticmaalaysaa muruqyo khaldan ama waxaad neefsanaysaa.
Waxyaabaha si gaar ah loo fiiro gaar ah loo yeesho
Aad muhiim u ah: Haddii aad haysato kateetar Foley ah, ha sameyn jimicsiyada Kegel sabab kasta ha ahaatee. Sidaas yeelashadu waxay sababi kartaa dhiigbax ama murqaha kaadiheysta oo xanuun badan.
Haddii aad dareento xanuun inta aad jimicsanayso, isla markiiba jooji. Waxay la macno tahay inaad si khaldan u samaynayso. Waa muhiim inaad si sax ah u samayso intii aad samayn lahayd marar badan maalintii.
Caadiyan, waxaad bilaabi doontaa inaad dareento farqi ka dib markaad sameyso jimicsiyadan qiyaastii 6-8 toddobaad. Laakiin si aad u ilaaliso natiijooyinka, waxaad u baahan tahay inaad tan ka dhigto qayb ka mid ah jadwalkaaga maalinlaha ah.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Jimicsiga Kegel aad ayuu ugu faa'iido badan yahay dumarka iyo ragga labadaba. Waxay xoojiyaan muruqyada sagxada miskaha.
- Kuwaas waxay ka caawiyaan dhibaatooyinka xakamaynta kaadida iyo mindhicirka waxayna horumariyaan shaqada galmada.
- Kahor intaadan jimicsiga sameyn, qiyaas inaad kaadidaada dib u celinayso oo aad aqoonsato muruqyada saxda ah.
- Ku bilow inaad adkaysato 5 ilbiriqsi, ka dibna naso 5 ilbiriqsi, 10 jeer, 3 jeer maalintii. Waqti ka dib, kordhi 10 ilbiriqsi.
- Ha isku celin neeftaada ama ha adkeyn calooshaada, dabadaada, ama muruqyada bowdada inta aad jimicsiga sameyneyso.
- Haddii aad dareento xanuun, ama haddii aysan wax soo roonaan ah jirin 6-8 toddobaad kadib, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waxay ku siin karaan hagitaan sax ah.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada