Ma rabtaa inaad ilmahaaga yar caafimaad qabto oo uu ciyaaro? (Jimicsiga Carruurta) Kaalay, aan ka hadalno arrintan!

Hooyo iyo aabbe kastaa waxay jecel yihiin inay arkaan ilmahooda oo caafimaad qaba oo faraxsan, sax? Haddaba, maxay ka dhigan tahay 'jirdhis'? Si fudud haddii loo dhigo, waxay ka dhigan tahay cunto fiican, si fiican u ciyaar, jimicsi ku filan, iyo miisaan caafimaad qaba. Marka taasi dhacdo, jidhku aad buu u fudud yahay, cudurro yar ayaa jira, waxaana jira xoog iyo xiiso cajiib ah oo lagu ciyaaro asxaabta iyo wax kasta oo la sameeyo.

Yaa ka caawin kara carruurteena inay caafimaad qabaan oo ay 'jiraan' sidan oo kale? Dhab ahaantii, adiga oo ah waalid waxaad sameyn kartaan wax badan. Dhakhaatiirta, macallimiinta, iyo qof kasta oo la xiriira ilmaha waa inuu ka caawiyaa arrintan. Sidoo kale, aad bay muhiim u tahay in carruurtu ay xiiseeyaan arrimahan dhankooda. Ka fikir, haddii waalidku ay guriga keenaan cunto nafaqo leh, ilmuhuna wuu la qabsan doonaa, sax? Sidoo kale waa wax fiican haddii qoyska oo dhan ay go'aansadaan inay sameeyaan jimicsi yar ama ay wada socdaan.

Hagaag, kuwani waa xeerar fudud oo kaa caawin kara inaad koriso ilmo caafimaad qaba oo 'jilicsan'. Si kastaba ha ahaatee, ma jiro sharci sheegaya in xeerarkan si sax ah loo raaco maalin kasta. Waa caadi in la cuno xabbad keeg ama jalaato ah dhalashada. Waxa muhiimka ah waa in inta badan la raaco caadooyinkan wanaagsan.

Aan eegno 5-tan sharci ee lagu dhali karo ilmo caafimaad qaba.

Waa kuwan 5 shay oo aad muhiim ugu ah caafimaadka ilmahaaga. Aan mid mid uga hadalno.

1. Cun Cuntooyin Kala Duwan

Ilmahaagu wuxuu jeclaan karaa nooc gaar ah oo cunto ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa ugu wanaagsan inaad bixiso cuntooyin kala duwan. Markaad cunto noocyo kala duwan cunto ah, ilmahaagu wuxuu heli doonaa nafaqooyinka uu u baahan yahay, sida fiitamiinnada iyo macdanta. Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu tijaabiyo cuntooyin cusub. Mararka qaarkood, waxyaabo uusan hore u jeclayn, sida khudaarta cagaaran, ayaa laga yaabaa inay noqdaan kuwo macaan marka ay sii weynaadaan.

Isku day inaad cunto ugu yaraan 5 xabbo oo miro iyo khudaar ah maalintii. Way fiicnaan lahayd haddii tani ay noqon karto 2 xabbo oo miro ah iyo 3 xabbo oo khudaar ah. Waa kan tusaale:

• Quraac: Ku dar qiyaastii 4 strawberries (1/2 koob) cuntada ilmahaaga (tusaale ahaan badarka, rootiga).
• Qado: Qiyaastii 6 karootada ilmaha.
• Cunto fudud galabtii: tufaax.
• Casho: 1/2 koob oo khudaar ah sida broccoli iyo 1 koob oo salaar ah.

Waxyaabaha yaryar ee noocan oo kale ah ayaa ka caawin kara ilmahaaga inuu helo nafaqada uu u baahan yahay. Dooro khudaarta iyo miraha midabyo kala duwan leh. Midab kastaa wuxuu matalaa qiimo nafaqo oo kala duwan.

2. Sii biyo iyo caano badan oo aad cabto (Cab biyo & Caano)

Marka aad daal badan dareento ama aad harraaddo, biyuhu waa waxa ugu fiican. Ma aha wax aan micno lahayn in makhaayadaha iskuulku ay ku siiyaan baakado caano ah. Kaalshiyamku waa lagama maarmaan u ah carruurta si ay u dhisaan lafo adag. Caanuhu waa cunto hodan ku ah kaalshiyam.

Haddaba imisa caano ah ayuu ilmuhu u baahan yahay?

• IlmahaagaCarruurta da'doodu u dhaxayso 4 iyo 8 sano waa inay cabbaan qiyaastii 2 1/2 koob oo caano ah maalintii.
• Haddii aad tahay ilmo 9 sano jir ah ama ka weyn , isku day inaad cabto ilaa 3 koob oo caano ah maalintii.

Tan waxaa ka mid noqon kara caanaha lo'da, caanaha dufanka yar, caanaha soy ee kalsiyumku ku xoojiyay, iyo waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo sida caano fadhi iyo farmaajo. Waa kan tusaale kale:

• 2 koob oo caano ah ama caano soy ah (qiyaastii 1/2 litir)
• Xaleef farmaajo cheddar ah
• Koob yar oo caano fadhi ah (1/2 koob)

Haddii ilmahaagu uu doorbido inuu cabbo wax aan ahayn biyo ama caano, waa caadi inaad siiso marmar koob oo casiir miro ah oo 100% ah (aan ka badnayn 1 koob maalintii). Si kastaba ha ahaatee, xaddid cabitaannada sonkorta leh (tusaale ahaan soodhaha, cabitaannada casiirka, iyo cabitaannada isboortiga qaarkood) intii suurtagal ah. Kuwani waa kalooriyo oo keliya, mana siiyaan jirka nafaqooyinka uu u baahan yahay. Sidoo kale, sonkorta xad-dhaafka ah waxay keeni kartaa dhibaatooyin sida ilkaha oo qudhma iyo miisaanka oo kordha.

3. Bar inay dhegeystaan ​​​​jirkooda (Dhageyso Jirkaaga)

Sidee ayay u egtahay inaad dheregto? Markaad wax cunayso, ka caawi ilmahaaga inuu fahmo marka calooshoodu dhahdo "ku filan, hadda waan dheregsanahay." Mararka qaar waxaan wax badan cunnaa sababtoo ah ma ogaanno inaan dheregsanahay. Cunista xad-dhaafka ah waxay naga dhigi kartaa inaan dareemno raaxo-darro waxayna horseedi kartaa miisaan aan loo baahnayn oo kordha. Sidaa darteed, bar ilmahaaga inuu wax cuno marka uu gaajaysan yahay oo joojiyo cunista marka uu dhergo.

Bal qiyaas sida calooshaadu u xanaaqi lahayd haddii aad cunto xabbad kale oo keeg ah ka dib markaad dheregto. Sidaas ayay tahay. Carruurta yaryarna waa isku mid.

4. Xaddid Waqtiga Shaashadda

Waa maxay 'Waqtiga Shaashada'? Waa wakhtiga uu ilmahaagu ku qaato daawashada TV-ga, daawashada fiidiyowyada, iyo ciyaarista ciyaaraha fiidiyowga (taleefankooda, kiniinkooda, ama kombiyuutarkooda). Marka ilmahaagu waqti badan ku qaato fadhiga hal meel, waxay haystaan ​​​​waqti yar oo ay ku ciyaaraan dibadda oo ay sameeyaan hawlo ay ku jiraan orodka (tusaale ahaan, fuulista baaskiil, dabaasha, ama la ciyaarista asxaabta). Sidoo kale, waqti badan oo ay ku qaataan fiirinta shaashadda ka hor intaadan seexan waxay carqaladeyn kartaa hurdadaada. Iftiinka buluugga ah ee ka imanaya shaashadahaas ayaa maskaxdeenna u sheegaya "inaysan weli la seexan."

Isku day inaadan ku bixin wax ka badan 2 saacadood maalintii 'Waqtiga Shaashadda', marka laga reebo markaad kombiyuutarka u isticmaaleyso shaqada dugsiga. Waxaa jira waxyaabo badan oo xiiso leh oo la sameeyo, sax?

5. Ku dhiirigeli inay firfircoonaadaan (Noqo Firfircoon)

Mid ka mid ah hawlaha ugu xiisaha badan ee uu ilmahaagu haysto markuu carruur yahay waa inuu ogaado hawlaha uu jecel yahay. Qof kastaa ma jecla inuu ciyaaro cricket ama kubadda cagta. Waxaa laga yaabaa in ilmahaagu jecel yahay karate, ama qoob ka ciyaarka, ama orodka dibadda ee asxaabta. Waxaad ilmahaaga ku hagi kartaa ciyaaraha iyo hawlaha kale ee uu jecel yahay.

Raadi siyaabo aad maalin kasta ugu lug yeelato hawlo qaar. Tani waxay noqon kartaa ciyaarista beerta, baaskiil wadista, ama socodka qoyska. Xitaa laga yaabee inaad sameyso liis waxyaabo xiiso leh oo la sameeyo marka Hooyo ama Aabe kuu sheegaan inaad joojiso daawashada TV-ga ama ciyaarista ciyaaraha kombiyuutarka!

Firfircoonidu ma aha oo kaliya inay bixiso jimicsi jireed, laakiin sidoo kale waxay sameysaa saaxiibo cusub, waxay ku baraysaa sida loo shaqeeyo koox ahaan, waxayna ku siinaysaa farxad maskaxeed.

Waalidiinta, caawintaada aad ayaa loogu mahadcelinayaa!

Haddii aad rabto in ilmahaagu noqdo ilmo 'jilicsan', adiga oo waalid ah waxaad wax badan ka qaban kartaa si aad u caawiso. Tusaale ahaan, ka taxaddar cuntada aad guriga keento, dooro cunto nafaqo leh, oo qorshee hawlo ay qoyska oo dhami wada qaban karaan.

Kala hadal ilmahaaga 5tan shay. Malaha waxaad wax cusub ka baran doontaa ilmahaaga sidoo kale! Marka ilmuhu caafimaad qabo, sidee bay u fiican tahay in labada waalidba caafimaad qabaan? Markaa qoyska oo dhan wuu faraxsanaan doonaa oo caafimaad qabi doonaa.

Fariinta Guriga La Qaadanayo

Haddaba, ma kuu caddahay hadda in ilmo caafimaad qaba oo 'jilicsan' uusan ahayn ilmo caato ah oo keliya?

• Cun cuntooyin kala duwan oo wanaagsan oo nafaqo leh,
• Cab waxyaabo sida biyo nadiif ah iyo caano,
• Kuwa dhegeysta jirkooda oo joojiya cunista marka ay dhergaan,
• Xakamee waqtiga aad ku qaadato shaashadaha hortooda sida TV-ga iyo taleefanka,
• Ilmaha firfircoon oo maalin kasta jimicsi fiican sameeya waa ilmaha ugu caafimaadka badan uguna farxadda badan.

Ku beerista caadooyinkan ilmahaaga laga bilaabo yaraantiisa waxay wax badan ka tari doontaa inay ku noolaadaan nolol caafimaad qabta markay koraan. Waxaan u rajeynayaa dhammaan carruurtaada mustaqbal caafimaad qaba oo farxad leh!

Caafimaadka carruurta, nafaqada carruurta, jimicsiga carruurta, qaab nololeed caafimaad leh, caafimaadka carruurta, caadooyinka cuntada saxda ah, Jirdhiska Carruurta