Waa maxay borotiin? Aan ogaano waxa uu yahay.

Ma isweydiisay waxa borotiinku yahay? Mararka qaar dhakhaatiirtu waxay noo sheegaan, waxaan ku aragnaa xayeysiisyada TV-ga, xitaa cuntada aan iibsano... Laakiin ma si sax ah u fahantay waxa borotiinkani ku sameeyo jirkeena iyo sababta uu muhiim u yahay? Ha welwelin, maanta waxaan uga hadli doonnaa borotiinkan si fudud oo aad fahmi karto. Sida aad ula hadli lahayd saaxiibkaa ugu fiican ama xubin qoyskaaga ah, si deggan.

Waa maxay dhab ahaan borotiin?

Si fudud haddii loo dhigo, borotiinku waa nafaqo aad muhiim u ah oo dhista, ilaalisa, oo hagaajisa jirkeena. Bal qiyaas inaan dhiseyno guri qurux badan. Gurigaasi wuxuu u baahan yahay leben, sax? Waa sax, borotiinku wuxuu la mid yahay lebenka dhisa jirkeena. Waxaan ugu yeernaa lebenkan amino acids. Amino acids-kan waxay isku daraan si ay u sameeyaan borotiin.

"Maaha sida warqadda unugyada ee aad sankaaga ku afuufto! Waxaan ka hadlaynaa qaybaha ugu muhiimsan ee jirkaaga ee ka samaysan unugyo."

Muruqyadaada , xubnahaaga gudaha sida wadnahaaga, sambabadaada, iyo kelyahaaga, iyo habdhiska difaaca jirkaaga (nidaamka kaa ilaaliya cudurrada) dhammaantood waxay ka samaysan yihiin borotiin. Haddaba, ma fahantay sida borotiinku qiimo ugu leeyahay jirkeena?

Maxay yihiin faa'iidooyinka borotiinku u leeyahay jirkeena?

Faa'iidooyinka borotiinku u leeyahay jirkeena waa kuwo aan dhammaad lahayn. Aan eegno qaar ka mid ah kuwa ugu muhiimsan.

1. Muhiim u ah koritaanka iyo hagaajinta jirka!

• Kobaca carruurnimada: Borotiinku waa lama huraan u ah jirka ilmaha yar si uu u weynaado, u dheeraado, una caafimaado. Waxay la mid tahay biyaha dhirta.
• Da'da yar: Borotiinku aad ayuu muhiim u yahay xilligan sababtoo ah jirka carruurta yaryar si degdeg ah ayuu u korayaa.
• Dhis oo xooji muruqyada: Hadday jimicsi sameeyaan iyo haddii kaleba, borotiinku wuxuu ka caawiyaa muruqyadaada inay koraan oo ay xoog yeeshaan.
• Bogsii nabarrada: Bal qiyaas inaad gacantaada gooysay ama aad lugtaada kala firdhisay. Borotiinku wuxuu ka caawiyaa dib u soo noolaynta unugyada nabarradaas oo uu si dhakhso ah u bogsiiyo.
• Inta uurka la leeyahay iyo inta hooyooyinka naas nuujinaya: Borotiinku aad ayuu muhiim ugu yahay koritaanka ilmaha caloosha ku jira iyo caafimaadka hooyada. Sidoo kale waa run inta lagu jiro naas nuujinta.

2. Waxay ka caawisaa ka hortagga cudurrada (difaaca jirka)!

Marka jeermiska keena cudurrada (sida bakteeriyada iyo fayrasyada) ay soo galaan jirkeena, jirkeenu wuxuu leeyahay ciidan la dagaallama. Askarta ugu muhiimsan ee ciidankan waxaa loo yaqaan antibodies . Antibodies-yadani waxay ka samaysan yihiin borotiin.

"Bal qiyaas inaad hargab qabto. Waxa kaa caawinaya inaad si dhakhso ah u bogsato waa unugyada difaaca jirka ee laga sameeyay borotiinnadan oo la dagaallama jeermiska."

Taas macnaheedu waa, marka aan helno borotiin ku filan, habdhiska difaaca jirkeenu wuu xoogaysanayaa, waxaana yaraanaya fursadda ah inaan xanuunno, haddii aan xanuunnona waxaa naga caawinaysa inaan si dhakhso ah u bogsanno.

3. Waxay sidoo kale gacan ka geysataa xakamaynta hababka muhiimka ah ee jirka!

Immisa waxyaabo aan la arki karin ayaa ka dhaca gudaha jirkeena? Dheefshiidka cuntada aan cunno, abuurista tamar, soo saarista noocyo kala duwan oo hoormoonno ah... Ensaymyadu waxay ka caawiyaan waxyaabo badan oo kuwan ka mid ah. Ensaymyo badan ayaa sidoo kale ah borotiinno. Sidoo kale, hoormoonno qaar, sida insulin, oo xakameysa shaqooyin badan oo muhiim ah oo jirkeena ah, ayaa sidoo kale laga sameeyay borotiinno.

Si fudud haddii loo dhigo, kuwani waa "madaxda yaryar" ee maamula shaqada jirka.

4. Waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad xoog ku siiso!

Dhab ahaantii, jidhkeenu wuxuu inta badan tamar ka helaa kaarboohaydraytyo (istaarij) iyo dufan (saliid). Si kastaba ha ahaatee, haddii labadaas aysan ku filnayn, jidhkeenu wuxuu sidoo kale isticmaali karaa borotiin si uu u soo saaro tamar. Si kastaba ha ahaatee, taasi maaha shaqada ugu weyn ee borotiinku.

5. Waxay sidoo kale ka caawisaa qaadista iyo kaydinta waxyaabaha jirka oo dhan!

Ma taqaanaa sababta dhiiggaagu u casaan yahay? Sababtaas awgeed waa hemoglobin. Hemoglobin-kani sidoo kale waa nooc ka mid ah borotiinka. Waa kan qaada oksijiinta sambabada una gudbiya dhammaan unugyada kale ee jirka. Borotiinku wuxuu kaloo ka caawiyaa kaydinta iyo ilaalinta nafaqooyinka qaar ee jirka.

6. Faa'iidooyin dheeraad ah...

• Waxay ka caawisaa ilaalinta dheelitirka dareeraha ee jirka .
• Waxaad u baahan tahay borotiin si aad timahaaga u qurux badanaato, maqaarkaaguna u caafimaado, ciddiyahaaguna u xoogaystaan .

Hadda waxaad u badan tahay inaad fahantay sida borotiinku qiimo ugu leeyahay jirkeena!

Cuntooyinkee ka kooban borotiin?

Hagaag, hadda waan ognahay sida borotiinku muhiim u yahay. Haddaba cuntooyinkee ayaan ka heli karnaa borotiinkan qiimaha leh?

Waxaan borotiin ka heli karnaa laba nooc oo cuntooyin ah oo waaweyn:

• Borotiin Xayawaanka: Kuwaas waxay ka yimaadaan xayawaanka.
• Kalluun (ku dhawaad ​​​​nooc kasta)
• Hilib (digaag, hilib lo'aad, riyo, hilib doofaar)
• Ukunta (gaar ahaan ukunta cad)
• Caano iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo (caano-fadhi, caano dufan yar, farmaajo, paneer)

• Borotiinka Dhirta: Kuwaas waxay ka yimaadaan geedo iyo dhir.
• Digir (qayb lagama maarmaan ah oo ka mid ah cuntadeena!)
• Digir, digir cagaaran, digir, soybean
• Digir (digir cayriin ah, digir qalalan)
• Lawska (lowska, cashews, yicibta, iniinaha bocorka, iniinaha gabbaldayaha)
• Badar qaar (tusaale ahaan quinoa)
• Khudaarta iyo cagaarka qaarkood waxay sidoo kale ka kooban yihiin borotiin (tusaale ahaan isbinaajka, broccoli).

Waxa muhiimka ah ayaa ah in borotiinada xayawaanku ay badanaa ka kooban yihiin dhammaan asiidhyada amino ee jirkeenu u baahan yahay. Taasi waa sababta aan ugu yeerno "borotiinno dhammaystiran." Borotiinnada dhirta mararka qaarkood waxaa ka maqnaan kara hal ama laba ("borotiinno aan dhammaystirnayn"). Laakiin ha welwelin! Markaad ku darto noocyo kala duwan oo borotiinno dhir ah cuntadaada maalinta oo dhan (tusaale ahaan, cunista digir bariis), waxaad heleysaa dhammaan asiidhyada amino ee aad u baahan tahay.

Sidaa darteed, waa caqli badan tahay inaad cuntadaada ku darto cuntooyin kala duwan oo borotiin badan leh, halkii aad cuni lahayd nooc cunto ah oo isku mid ah .

Immisa borotiin ah ayaan u baahanahay maalintii?

Su'aashani waa su'aal ay dad badan isweydiiyaan. Laakiin way adag tahay in la bixiyo hal jawaab sida, "Waa kan inta garaam ee qof walba uu cuni karo." Sababtoo ah xaddiga borotiinka aad u baahan tahay maalintii waxay ku xiran tahay dhowr arrimood:

• Da'daada: Carruurta yaryar, carruurta koraysa, iyo dadka waaweyn ee da'da yar waxay u baahan yihiin borotiin ka badan dadka waaweyn.
• Jinsigaaga iyo cabbirka jirkaaga: Guud ahaan, ragga iyo kuwa leh jir weyn waxay u baahan karaan wax yar oo dheeraad ah.
• Sida aad u firfircoon tahay: Haddii aad si joogto ah u jimicsato ama aad ciyaarto isboorti, waxaad u baahan tahay borotiin badan si aad u hagaajiso oo aad u koriso muruqyadaada.
• Caafimaadkaaga: Haddii aad uur leedahay, aad naas nuujinayso, aad ka soo kabanayso cudur, ama aad qabto xaalad caafimaad oo gaar ah sida cudurka kelyaha, baahiyahaaga borotiinku way kala duwanaan karaan.

Waxa ugu muhiimsan waa inaad cunto cunto dheellitiran. Haddii aad cunto noocyo kala duwan oo cunto ah (khudaar, miro, badar, cuntooyin borotiin badan leh) si dheellitiran, badanaa waxaad heli doontaa xaddiga borotiinka aad u baahan tahay.

>

Haddii aad shaki ka qabtid arrintan, waxaa ugu wanaagsan inaad weydiiso dhakhtar ama khabiir cunto oo diiwaangashan si uu kuu ogaado inta borotiin ah ee kugu habboon.

Maxaa dhacaya haddii aadan helin borotiin ku filan?

Haddii jidhkeenu aanu helin xaddiga borotiinka ee loo baahan yahay, dhibaatooyin kala duwan ayaa soo bixi kara. Si kastaba ha ahaatee, maadaama calaamadahani ay jiraan, waxaa ugu wanaagsan in aan loo qaadan inay sabab u tahay la'aanta borotiinka. Waxaa jiri kara sababo kale.

• Dareen aan nolol lahayn iyo daal mar walba.
• Bogsiinta nabarrada oo dib u dhacday.
• Xanuun joogto ah oo ku dhaca (difaaca jirka oo hooseeya awgeed).
• Timo daadasho, maqaar qalalan, ciddiyaha oo jilicsan.
• Daciifnimo muruqa ah, hoos u dhac ku yimaada cufnaanta muruqa waqti ka dib.
• Koritaanka carruurta waa la gaabiyaa, dhererkooduna waa yaraadaa, jidhkooduna si fiican uma kobcayo. Tani waa wax aad u saameeya carruurta yaryar.
• Cunista xad-dhaafka ah, gaar ahaan macmacaanka (waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay baahida jirka ee borotiinka).

Haddii aad leedahay calaamadahan, waa wax caqli gal ah inaad dhakhtar u tagto si aad talo u hesho.

Ma dhibaato baa haddii aad cunto borotiin aad u badan?

Caadiyan, xaddiga borotiinka aan maalin walba cunno ee ka yimaada cunto dheellitiran ayaa si dhif ah u sababa dhaawac weyn jirka. Jidhkeenu aad buu u caqli badan yahay, isagoo qaadanaya inta uu u baahan yahay oo ka saaraya inta soo hartay.

Si kastaba ha ahaatee, cunista borotiin aad u badan (gaar ahaan kaabista borotiinka) muddo dheer waxay dadka qaar u keeni kartaa dhibaatooyin:

• Cadaadis xad dhaaf ah oo kelyaha ku dhaca: Haddii aad hore u qabtay cudur kelyaha ah, isticmaalka borotiin aad u badan wuxuu culeys dheeraad ah saari karaa kelyaha.
• Fuuqbax: Maadaama biyo loo baahan yahay si loo dheefshiido borotiinka xad-dhaafka ah, cabbitaanka biyo ku filan waxay keeni kartaa fuuqbax.
• Isku dheelitir la'aanta nafaqada qaarkood: Marka aad qaadato wax aad u badan hal shay, waxay kaa dhigi kartaa dheelitirka waxyaabaha kale.

"Markaa, xasuuso, 'wax badan ayaa ka fiican' wax walba ma khuseyso. Isku dheelitirku waa furaha. "

>

Haddii aad qaadanayso kaabisyo borotiin ah, waa muhiim inaad la hadasho dhakhtar ama nafaqeeye si aad u ogaato inaad u baahan tahay iyo inta ku habboon.

Aan eegno tusaalooyin nolol maalmeedka ah?

Si aan u sii sharaxno sheekadan borotiinka ah, aan eegno tusaalooyin ka mid ah nolosha kuwa nagu xeeran.

• Walaasha Nimali: Bal qiyaas in Walaasha Nimali ay isu diyaarinayso inay dhasho. Iyada iyo ilmaha caloosha ku jiraba waxay u baahan yihiin borotiin badan. Borotiinkani wuxuu ka caawiyaa jirka ilmaha inuu kobco, wuxuu ilaaliyaa jirka Walaasha Nimali inuu xoog yeesho, wuxuuna ka caawiyaa inay si dhakhso ah u soo kabato ka dib dhalmada. Ukun, kalluun, iyo maraq digir ah oo ay cunto dhammaantood waxay gacan ka geystaan ​​​​buuxinta baahidaas.

• Saman Malli: Saman Malli wuxuu ku jiraa kooxda cricket-ka dugsiga. Wuxuu tagaa jimicsi habeen kasta, wuu ordaa, wuuna boodaa. Markaa muruqyadiisa way daalan yihiin. Borotiinku wuxuu wax badan ka caawiyaa hagaajinta murqahaas oo uu ka dhigo kuwo xoog badan. Digir yar oo uu cuno, koob caano ah, iyo xabbad digaag ah ayaa gacan ka geysta tan.

• Adeer Piyadasa: Adeer Piyadasa wuxuu maray qalliin yar. Hadda wuu guriga joogaa oo wuu nasanayaa. Jidhkiisu wuu yara daciif yahay. Cuntooyinka borotiinka ku badan (sida maraqa, kalluunka jilicsan ee la kariyey, ukunta) aad bay muhiim ugu yihiin inuu si dhakhso ah u bogsado, u dhiso xooggiisa, oo uu si dhakhso ah u bogsiiyo nabarradiisa.

Arag? Borotiinku wuxuu la mid yahay saaxiib naga caawiya daqiiqad kasta oo nolosheenna ah.

Waxyaabaha ugu muhiimsan ee aan u baahanahay inaan xasuusanno (Fariinta Guriga La Qaado)

Hagaag, maanta wax badan ayaan ka hadalnay borotiinka, miyaanay ahayn? Way adag tahay in wax walba la xasuusto. Laakiin waa kuwan waxyaabo ay tahay in la xasuusto:

• Borotiinku waa nafaqo door muhiim ah ka ciyaarta dhismaha, hagaajinta, iyo ilaalinta jirkeena cudurrada.
• Waxaan borotiin ka heli karnaa cuntooyin kala duwan, oo ay ku jiraan ukunta, kalluunka, hilibka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, digirta, digirta cagaaran, digirta soy, iyo lawska. Borotiinka xayawaanka iyo dhirta labadaba waa muhiim.
• Tirada borotiinka uu qof walba u baahan yahay way kala duwan tahay. Waxay ku xiran tahay waxyaabaha sida da'da, heerka dhaqdhaqaaqa, iyo xaaladda caafimaad.
• Waxa ugu muhiimsan waa inaad cunto cunto dheellitiran. Ha cunin nooc cunto oo isku mid ah, cun cuntooyin kala duwan.
• Haddii aad wax su'aalo ah ama shaki ah ka qabtid baahiyahaaga borotiinka ama cuntadaada, ha ka labalabeyn inaad weydiiso dhakhtar ama nafaqo yaqaan.

Markaa, waxaan rajeynayaa inaad maanta heshay jawaabo su'aalo badan oo ku saabsan borotiinka. Si aad u ahaato mid caafimaad qaba oo faraxsan, aad ayey muhiim u tahay inaad ka warqabto waxa aan cunno iyo waxa aan cabno. Maalin wanaagsan!

` Borotiin, Nafaqo, Caafimaad, Muruq, Kobac, Difaaca Jirka, Cunto, Amino Acids, Sri Lanka