Haddii aad qabto sonkorow, dhakhtarkaagu wuxuu u badan tahay inuu kuu sheego inaad si joogto ah u hubiso sonkorta dhiiggaaga. Iyo, dhowr jeer sannadkii, waxay sidoo kale kuu sheegaan inaad sameyso baaritaan loo yaqaan 'A1c', sax? Waa maxay A1c? Maxay muhiim ugu tahay yareyntaas caafimaadkaaga? Ha welwelin, waxaan si fudud oo daacadnimo leh uga hadli doonnaa waxaas oo dhan.
Waa maxay A1c? Maxay muhiim u tahay?
Si fudud haddii loo dhigo, sonkorta dhiigga ee aad maalin kasta guriga ku hubiso waa sawir gacmeed. Waxay la mid tahay sawir qaadista. Laakiin A1c sidaas ma aha. Waxay muujinaysaa sida ay ahayd heerarka sonkorta dhiiggaagu labadii ilaa saddexdii bilood ee la soo dhaafay.
Bal qiyaas, waxaa jira borotiin loo yaqaan "Hemoglobin" unugyada dhiigga cas ee dhiiggaaga ku jira. Marka heerka sonkorta dhiiggaagu kordho, walxahan sonkorta ahi waxay ku dhegaan "Hemoglobin". Marka sonkorta dhiiggaagu kordho, ayaa sii badanaysa. Baaritaanka A1c wuxuu cabbiraa xaddiga "Hemoglobin" ee sonkortani ku dheggan tahay. Markaa tani waxay dhakhtarka siinaysaa sawir cad oo ku saabsan sida wanaagsan ee loo xakameeyo sonkorowgaaga.
Caadiyan, hadafku waa in A1c-gaaga laga dhigo mid ka hooseeya 7% . Si kastaba ha ahaatee, dhakhtarkaaga ayaa go'aamin doona yoolkaaga gaarka ah. Heerkan ku haynta heer caafimaad qaba ayaa kaa caawin kara inaad ka ilaaliso dhibaatooyinka halista ah ee sonkorowga, sida dhaawaca neerfaha, dhaawaca indhaha, cudurrada wadnaha, iyo cudurrada kelyaha .
Waxyaabaha aan sameyn karno si aan hoos ugu dhigno heerarka A1c
Waa muhiim inaad sida saxda ah u qaadato warqadda dhakhtarka. Intaa waxaa dheer, aan eegno caadooyin fudud, laakiin aad waxtar u leh oo aad ku dari karto qaab nololeedkaaga.
Aan ka taxaddarno cabbirrada qaybaha.
Marka hore, ku dar dhowr qalab oo yaryar jikadaada. Kuwaas waxaa ka mid ah koob cabbir iyo miisaan jikada ah. Kuwani waxay kaa caawin doonaan inaad cabirto xaddiga saxda ah ee cuntada aad cunayso. Cunista wax ka badan inta jirkaagu u baahan yahay waxay sababi kartaa in heerarka sonkorta dhiiggaagu kor u kaco. Markaa xakamaynta cabbirka qaybtaada waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu yareyn karo A1c-gaaga.
Bilowgii, qalabkani wuxuu kaa caawin doonaa inaad fahamto waxa "hal qayb" yahay, gaar ahaan cuntooyinka istaarijka leh sida bariiska, rootiga, iyo baasto. Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto sida ay u yar tahay qayb qayb ah. Laakiin dhaqankan, waxaad joojin doontaa cunista xad-dhaafka ah adigoon xitaa ogaan.
Aan si caqli leh uga fikirno karbohaydraytyada.
Waa run in karbohaydraytyadu ay si dhakhso leh u kordhiyaan heerarka sonkorta dhiigga marka loo eego nafaqooyinka kale. Haddii aad si joogto ah u cunto karbohaydraytyo badan, A1c-gaagu si tartiib tartiib ah ayuu u kordhi doonaa.
Laakiin xasuuso, dhammaan istaarijku ma xuma. Waa inaan doorannaa.Starch-yada wanaagsan waxay ku badan yihiin faybarka iyo nafaqooyinka. Way ka caafimaad badan yihiin cuntooyinka istaarijka ah.
| Istaarij wanaagsan (dooro) | Istaarijka waa in la dhimaa (iska ilaali intii suurtogal ah) |
|---|---|
| Digir bariis ah, boorash, masago, shaciir | Bariis cad, rooti cad, baasto |
| Khudaar (karootada, digirta, bocorka) | Buskudka, keega iyo waxyaabaha kale ee rootiga lagu sameeyo |
| Digirta sida digirta, digirta, iyo digirta cagaaran | Cabitaanno sonkor leh, cabitaanno macaan |
Sida loo diyaariyo cuntadaada
Kani waa hab aad u fudud oo ay khubarada nafaqadu kugula taliyaan. Si maskaxiyan ah u qaybi saxankaaga afar qaybood:
- Kala bar (1/2) saxanka: Ku buuxi khudaar istaarij yar. (Tusaale: isbinaajka, kaabajka, digirta, karootada, qajaarka, yaanyada)
- Rubuc saxan ah: Ku buuxi borotiin dufan yar leh (tusaale ahaan kalluun, digaag aan maqaar lahayn, ukun, digir, tofu)
- Waqtiyada kale (1/4): Ku buuxi hadhuudh faybar badan leh (tusaale ahaan, bariiska bran, buckwheat, boorash)
Markaad la qabsato diyaarinta cuntada sidan, si dabiici ah ayaad u heli doontaa cunto dheellitiran.
Isbeddellada qaab nololeedka: miisaanka iyo jimicsiga
Miisaan dhimis - looma baahna yoolal waaweyn!
Qof kasta oo qaba sonkorowga nooca 2 ma aha mid cayilan. Laakiin haddii aad xoogaa cayilan tahay, waxaa laga yaabaa inaadan u baahnayn inaad lumiso miisaan badan sida aad u malaynayso inaad hoos u dhigto A1c-gaaga.
Dhakhaatiirtu waxay inta badan kugula taliyaan inaad isku daydo inaad lumiso 5% ilaa 10% miisaankaaga hadda . Maxay taasi u tahay? Marka aad lumiso miisaan dheeraad ah, insulin-ta jirkaagu waxay noqotaa mid waxtar u leh xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga. Tani waxay hoos u dhigi kartaa A1c-gaaga waqti ka dib. Hal daraasad ayaa xitaa muujisay in dadka lumiyay 5% ilaa 10% miisaankooda ay saddex jeer u badan tahay inay hoos u dhigaan A1c-kooda 0.5%.
Dib uga fikir habka aad u jimicsato
Marka laga reebo cunto caafimaad leh, waxa ugu muhiimsan ee aad sameyn karto si aad hoos ugu dhigto A1c-gaaga waa jimicsi. Laakiin waxaa jira nooc kale oo jimicsi oo aad waxtar u leh oo aan ahayn oo keliya ku socodsiinta treadmill-ka maalin kasta, waana tababarka xoogga.
Jimicsiga jimicsiga ee joogtada ah, sida socodka, orodka, iyo baaskiil wadista, iyo tababarka iska caabbinta, sida qaadista miisaanka, ayaa kaa caawin kara hoos u dhigista heerarkaaga A1c. Markaad jimicsato, muruqyadaadu waxay sonkorta dhiiggaaga u isticmaalaan tamar. Tani waxay kaa caawinaysaa xakamaynta kororka degdegga ah ee sonkorta dhiigga ka dib cuntada. Markaad jimicsiga ka dhigto caado maalinle ah, waxaad arki doontaa hoos u dhac weyn oo ku yimaada heerarkaaga A1c.
Talo caafimaad iyo macluumaad dheeraad ah
Daawada u isticmaal sida uu dhakhtarku kuu qoray.
Waxaad si kalsooni leh hoos ugu dhigi kartaa A1c-gaaga cuntada iyo jimicsiga. Si kastaba ha ahaatee, haddii dhakhtarkaagu kuu qoray daawooyin sida Metformin, Miglitol, ama Insulin, waa muhiim inaad ku qaadato qiyaasta saxda ah iyo waqtiyada saxda ah. Haddii aad si joogto ah uga boodo daawadaada, heerarka sonkorta dhiiggaagu way kici karaan, taasoo keeni karta A1c oo sarreeya.
Hadafkaagu wuxuu noqon karaa inaad yareyso ama aad joojiso qaadashada daawadaada. Kala hadal dhakhtarkaaga arrintan. Laakiin waligaa ha joojin qaadashada daawadaada ama ha beddelin qiyaastaada keligaa.
Ka digtoonow kaabisyada
Waxaa jira kaabisyo badan oo suuqa yaalla oo sheeganaya inay hoos u dhigaan A1c. Si kastaba ha ahaatee, qaar badan oo ka mid ah ma haystaan caddayn cilmi baaris oo ku filan. Si kastaba ha ahaatee, qaar ayaa la muujiyay inay leeyihiin saameyn. Tusaale ahaan, waxaa jira caddayn muujinaysa in Berberine, Coenzyme Q10, iyo qorfe ay yareyn karaan A1c waqti ka dib. Si kastaba ha ahaatee, aad ayay muhiim u tahay inaad la tashato dhakhtarkaaga oo aad hesho oggolaansho ka hor intaadan isticmaalin kaabis kasta.
Ugu dambeyntii, samir u yeelo waxaas oo dhan. A1c-gaagu waa celcelis bilo gudahood, markaa waxay qaadan doontaa waqti in la dhimo. Waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad wax walba si sax ah u sameyso 100 boqolkiiba, waana caadi. Waxa muhiimka ah waa inaad sii wadato isku dayga jihada saxda ah oo aadan quusan. I rumayso, A1c-gaagu hubaal wuu hoos u dhici doonaa natiijada shaqadaada adag awgeed.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- A1c waa cabbiraadda celceliska heerarka sonkorta dhiiggaaga 2-3dii bilood ee la soo dhaafay. Xakamaynta tan waxay kaa caawin kartaa inaad ka fogaato dhibaatooyinka khatarta ah ee sonkorowga.
- Xakamee cabbirka qaybtaada. Badh saxankaaga ku buuxi khudaar, badhna borotiin, badhna badar ay ku badan tahay faybar.
- Halkii aad ka isticmaali lahayd istaarijka fudud sida rootiga cad iyo bariiska cad, dooro istaarijka adag sida bariiska bran, boorashka, iyo buckwheat.
- Jimicsiga maalinlaha ah waa lama huraan. Jimicsiga wadnaha iyo xididdada dhiigga, sida socodka, iyo jimicsiga dhisidda xoogga, sida qaadista miisaanka, waa muhiim.
- Xitaa luminta wax ka yar 5% miisaankaaga waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa heerarkaaga A1c.
- Waligaa ha ka boodin qaadashada daawooyinka laguu qoray. Ha joojin ama ha beddelin adiga oo aan talo caafimaad haysan.
- Hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan wax kaabis nafaqo ah.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada