Ma rabtaa inaad "calooshaada" dhisto adigana? Aan si faahfaahsan u baranno muruqyada caloosha!

Salaan! Sidee tahay? Maanta waxaan ka hadli doonnaa mowduuc xiiso leh dad badan. Taasi waa muruqyada caloosha, ama sida aan dhammaanteen u naqaanno, "Caloosha". Dadka qaar ayaa sidoo kale ugu yeera "Caloosha". Si sax ah, kani waa meesha ka hooseysa laabtaada, oo ka sarreysa dabadaada. Dadka qaar waxay leeyihiin rabitaan weyn oo ay ku dhisaan "lix xirmo". Laakiin muruqyadan caloosha ma aha wax la eego oo keliya, waxay sidoo kale door muhiim ah ka ciyaaraan jirkeena. Haddaba, aan si faahfaahsan uga hadalno arrintan?

Waa maxay dhab ahaan "caloosha"?

Si fudud haddii loo dhigo, muruqyada "Abs" ama caloosha waa koox muruqyo ah oo ku jira caloosha. Waxay u eg yihiin taageero loogu talagalay bartamaha qaybtayada. Ka fikir, sidee geedku u istaagaa si toosan oo xasilloon marka jirriddiisu xooggan tahay? Sidoo kale, muruqyadani waxay gacan ka geystaan ​​​​sidii lafdhabarta iyo jirkeena loo ilaalin lahaa inay toosanaadaan.

Muruqyadani waxay ku yaalaan aagga laga bilaabo feedhahaaga ilaa miskahaaga. Waxay u kala baxaan dhowr lakab, sida maqaarka basasha. Halkan waxaa ku yaal dhowr nooc oo muruqyo ah, mid walbana wuxuu leeyahay shaqo kala duwan.

Muhiim: In muruqyadan la xoojiyo ayaa ka muhiimsan caafimaadkaaga guud marka loo eego inaad u muuqato mid wanaagsan!

Noocyada ugu muhiimsan ee murqaha calooshayada

Hadda aan aragno cidda ugu muhiimsan ee ka tirsan nidaamkan muruqa caloosha.

Muruqa "Lixda Xidhmo" - Caloosha Rectus

Kani waa muruqa ay dadka badankiisu ugu yeeraan "lix-pack," kan laga arki karo xagga hore ee caloosha. Wuxuu u shaqeeyaa sida laba xabbo oo dhaadheer oo ka bilaabma kor ilaa hoos. Gaar ahaan, muruqani waa kan ugu shaqeeya marka aad hore u foorarsato, aad qososho, ama aad qufacdo. Waxa kale oo uu caawiyaa marka aan si xoog leh u neefsanno.

Si kastaba ha ahaatee, si aad u hesho muuqaalka "lixda xirmo", lakabka dufanka ee ku yaal muruqaas waa in la dhimo. Taas macnaheedu waa inaysan ku filnayn oo keliya jimicsiga, waxaad cunto iyo cabitaan sidoo kale saameyn ayay leedahay.

Muruqyada caloosha ee dhinaca - Obliques

Muruqyada labada dhinac ee calooshaada waxaa loo yaqaan "obliques." Waxaa jira laba nooc oo kuwan ka mid ah:

• Daloolada Dibadda: Kuwani waa lakabka ugu fog.
• Daloolada Gudaha: Kuwani waxay ku yaalliin daloolada dibadda.

Labadan oo wadajir ah, waxay kaa caawinayaan inaad leexato oo aad dhinac u laabato. Bal qiyaas, marka aad gaadhi ku fadhido oo aad gacantaada kor u qaaddo si aad wax uga soo qaadato kursiga dambe, kuwani waa meelaha qalloocan ee shaqeynaya.

Muruqyada ugu muhiimsan ee gudaha - Transversus Abdominis

Kani waa lakabka ugu qoto dheer ee muruqa caloosha. Waxay u dhaqantaa sida corset adag oo ku wareegsan jirkeena. In kasta oo aan si weyn looga arki karin dibadda, haddana aad bay muhiim u tahay.

• Waxay dejisaa laf-dhabarta:Waxay siisaa taageero weyn dhabarka.
• Waxay ka caawisaa ilaalinta qaab-dhismeedka wanaagsan .
• Waxay ilaalisaa xubnaha gudaha .
• Tani waa waxa ugu badan ee shaqeeya marka aad calooshaada qaadato oo aad neeftaada ceshato.

Xoojinta muruqan "Transversus Abdominis" waxay sidoo kale wax badan ka caawisaa yareynta xanuunka dhabarka.

Maxay muruqyada calooshani muhiim noogu yihiin?

Kaliya ka fikir waxa aan sameyn lahayn la'aantiis muruqyada caloosha.

• Joogso qaab-dhismeedka wanaagsan: Muruqyadani waxay kaa caawinayaan inaad fadhiisato oo aad istaagto si toosan. Haddii ay daciif noqdaan, si dabiici ah ayaad hore u foorarsan doontaa oo aad u foorarsan doontaa.
• Dhaqdhaqaaqyada fududee: Waxaad u baahan tahay wax kasta laga bilaabo foorarsiga hore, u jeesashada dhinacyada, iyo soo qaadista wax dhulka ka soo baxaya.
• Caawinta neefsashada: Muruqyadani waxay si adag u shaqeeyaan marka aad neefta sii deyso, qufacdo, ama aad hindhisto si ka badan neefsashada caadiga ah.
• Ilaalinta xubnaha gudaha: Kuwani waxay u shaqeeyaan sidii gaashaan ilaalin ah xubnaha muhiimka ah ee caloosha ku jira, sida beerka, caloosha, iyo xiidmaha. Haddii wax ku dhacaan, muruqyadani waa kuwa ugu horreeya ee qaada.
• Ka Hortagga Xanuunka Dhabarka: Nidaamka murqaha caloosha oo xooggan macnaheedu waa "xudunta" xooggan. Marka "xudunta"ani ay xooggan tahay, cadaadiska aan loo baahnayn ee laf-dhabarta ayaa yaraada. Sidaa darteed, xanuunka dhabarka si weyn ayaa loo yareyn karaa.
• Hawlaha kale: Intaa waxaa dheer, muruqyadani aad bay muhiim u yihiin marka cadaadiska caloosha loo baahan yahay in la kordhiyo, sida xilliga dhalmada iyo saxarada.

Waad aragtaa, "caloosha"-yadan "maskaxda" kaliya looguma talagelin "bandhig"!

Maxaa dhacaya haddii muruqyada caloosha ay daciifaan?

Hagaag, hadda aan aragno nooca dhibaatooyinka soo bixi kara haddii muruqyadan muhiimka ah ay daciifaan.

• Qaab-dhismeed liita: Sida hore loo soo sheegay, garbaha oo kor u foorarsanaya.
• Xanuunka Dhabarka: Kani waa dhibaatada ugu badan. Marka muruqyada caloosha ay daciif yihiin, muruqyada dhabarka hoose waa inay qaadaan miisaan badan. Waqti ka dib, tani waxay keeni kartaa xanuun dhabarka ah.
• Khatarta sii kordheysa ee hernia: Marka derbiga caloosha uu daciifo, xubnaha gudaha ayaa u badan inay hernia soo baxaan.
• Lumitaanka dheelitirka: Muruqyadani waxay gacan ka geystaan ​​​​ilaalinta dheelitirka inta ay taagan yihiin oo ay socdaan. Haddii ay daciifaan, waxay u badan tahay inaad dhacdo.
• Dhibaato ku timaadda hawlaha maalinlaha ah: Xitaa waxyaabaha fudud sida ka kacista fadhiga, qaadista miisaanka, iyo ka kacista sariirta way adkaan kartaa.

Bal qiyaas, dhabarka Nilanthi Akka wuu xanuunaa subax kasta marka ay sariirta ka kacdo. Waxay noqon kartaa sababtoo ah muruqyadeeda caloosha ayaa xoogaa daciif ah.

Sidee baad u xoojisaa "caloosha"?

Su'aal wanaagsan! Xoojinta calooshaada waxay ka badan tahay dhisidda lix xirmo oo keliya. Waxay ku saabsan tahay xoojinta xuduntaada oo dhan.

• Layli Sax ah:
• Jimicsi: Kani waa jimicsi ay dad badan yaqaaniin. Laakiin waa in si sax ah loo sameeyaa. Waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho muruqyada calooshaada si aad u soo baxdo adigoon cadaadis aan loo baahnayn saarin qoortaada.
• Jimicsi: Kani waa jimicsi aad u fiican xudunta oo dhan, oo ay ku jiraan caloosha Transversus. Waxaad u baahan tahay inaad jidhkaaga si toos ah u ilaaliso, sida loox, oo aad calooshaada si adag u ilaaliso.
• Kor u qaadista Lugaha: Ku jiifso dhulka, kor u qaadida iyo hoos u dhigista labada lugood si toos ah. Tani waxay u fiican tahay muruqyada caloosha hoose.
• Eeyaha Shimbiraha: Jilba joogso, gacmahaaga dhulka dhig, oo hal gacan iyo lugta kaleba si toos ah u fidi hore iyo gadaal isku mar. Tani waxay u fiican tahay dheelitirka iyo xudunta.
• Dhinac: Aad ugu fiican dahaarka.
• Waxa ugu muhiimsan: Qaabka saxda ah marka loo eego tirada ayaa ka muhiimsan inta jimicsi ee aad sameyso . Si khaldan u sameynta waxay keeni kartaa dhaawac. Haddii aadan hubin, waxaa ugu wanaagsan inaad weydiiso xirfadle jirdhis.

• Nafaqo Wanaagsan:

Si kasta oo aad u sameyso jimicsi caloosha ah, haddii ay calooshaada ku jirto lakab dufan ah, "lix xirmo" ma muuqan doonto. Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay inaad cunto cunto dheellitiran oo aad yareyso cuntooyinka ay ku badan tahay sonkorta iyo dufanka. Waxaa sidoo kale jira oraah oranaysa "Caloosha caloosha waxaa lagu sameeyaa jikada"!

• Hawlaha Maalinlaha ah:

Ka fikir muruqyada calooshaada maalinta oo dhan, ee maaha oo keliya marka aad jimicsi samaynayso.

• Fadhiiso si toos ah markaad fadhido.
• Markaad wax kor u qaadayso, calooshaada adkee oo kor u qaad.
• Sidan, waxaad ku xoojin kartaa xuduntaada xitaa waxyaabo yaryar.

Qaar ka mid ah fikradaha khaldan ee ku saabsan "abs"

Waxaa jira sheekooyin kala duwan oo bulshada ku saabsan oo ku saabsan "caloosha"an. Aan eegno qaar ka mid ah.

• Fikrad khaldan 1: "Waxaan u baahanahay inaan sameeyo 100 garaac maalintii si aan u helo 'lix baako'."
• Xaqiiqo: "lix xirmo" kuma heli doontid kaliya inaad sameyso jimicsiyo kala duwan oo asaasi ah. Sidoo kale, cuntadu aad bay muhiim u tahay. Xitaa haddii aad sameyso 1000 oo jimicsi maalintii, ma shaqeyn doonto haddii aadan haysan cunto.
• Fikrad khaldan 2: "Waxaad yareyn kartaa dufanka oo keliya meelaha ku yaal caloosha (Yaraynta dhibcaha)."
• Xaqiiqo: Tani waa khuraafaad weyn. Dufanka kama lumin karno hal meel oo ka mid ah jirkeena. Marka aan jimicsanno oo aan gubno kalooriyada, si tartiib tartiib ah ayaan dufanka uga luminnaa jirkeena oo dhan. Si aan u lumino dufanka caloosha, waxaan u baahanahay inaan dufanka ka lumino jirkeena oo dhan.
• Fikrad khaldan 3: "Jimicsiga caloosha oo keliya ayaa daweyn kara xanuunka dhabarka."
• Xaqiiqda:Waa run in muruqyada caloosha ee xooggan ay kaa caawin karaan yareynta xanuunka dhabarka. Si kastaba ha ahaatee, dhammaan xanuunka dhabarka isku mid ma aha. Mararka qaarkood waxaa laga yaabaa in loo baahdo daaweyn caafimaad. Sidaa darteed, haddii aad qabto xanuun dhabarka oo joogto ah, waxaa ugu wanaagsan inaad la tashato dhakhtar.

Goorta la raadinayo talo caafimaad

Jimicsiyada lagu xoojinayo murqaha calooshaada guud ahaan waa ammaan. Si kastaba ha ahaatee, waa caqli inaad raadsato talo caafimaad xaaladaha soo socda:

• Haddii aad qabto xanuun caloosha ah oo daran oo joogto ah.
• Haddii aad ka shakisan tahay inaad qabto hernia (sida barar caloosha ama gumaarka).
• Haddii xanuunka dhabarkaagu uusan kaa dhammaan xitaa ka dib jimicsiga, ama haddii uu ka sii daro oo uu ka sii daro.
• Kahor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi oo cusub oo adag, gaar ahaan haddii aad qabtid xaalado caafimaad oo kale oo hoose (sida cudurrada wadnaha, dhiigkarka).

Xasuuso: Marka aad bilaabayso jimicsi cusub, waxaa ugu wanaagsan inaad wax yar bilowdo oo aad si tartiib tartiib ah u kordhiso xoogga. Ha ku xad gudbin oo ha ku xad gudbin.

Waa kan soo koobid wixii aan ka wada hadalnay (Fariinta Guriga La Qaado):

Markaa, waxaan maanta wax badan ka hadalnay murqaha caloosha (caloosha), sax?

• "Abs" waa hab-dhiska murqaha oo aan kaliya qurux badnayn, laakiin sidoo kale aad muhiim ugu ah caafimaadka guud, qaab-dhismeedka, dhaqdhaqaaqa, iyo badbaadada jirkeena.
• Waxaa jira noocyo kala duwan oo murqaha caloosha ah, mid walbana wuxuu leeyahay door gaar ah.
• In muruqyadan la adkeeyo waxay ka hortagi kartaa dhibaatooyin badan, sida xanuunka dhabarka.
• Si aad u dhisto caloosha oo xooggan, waa muhiim inaad si habboon u jimicsato, si fiican u cunto, oo aad u daryeesho nolol maalmeedkaaga.
• "Lix-xirmo" lagama maarmaan uma aha qof walba, laakiin "xiddig" xooggan ayaa muhiim u ah qof walba.
• Raac farsamada saxda ah marka aad jimicsanayso, oo raadso talo khabiir ah haddii loo baahdo.

Jidhkaaga ku dhaqan jacayl, wuxuuna kuula dhaqmi doonaa jacayl! Haddii aad wax su'aalo dheeraad ah ka qabtid arrintan, weydii dhakhtar ama tababare jimicsi oo shahaado haysta.

` caloosha, caloosha, muruqyada caloosha, muruqyada caloosha, lix xirmo, xoogga xudunta, jimicsi