Ma ka daashay dhibaatooyinka sida gaaska iyo calool fadhiga? Aan si sax ah u baranno Cuntada Low FODMAP!

Badanaa gaas ma ku jirtaa calooshaada? Mise waxaad dareemeysaa raaxo la'aan marka calooshaadu buuxsanto oo ay bararto? Mararka qaar ma calool xanuun ayaad qabtaa oo ay weheliso dhibaatooyin sida calool istaag ama calool istaag? Dad badan ayaa la nool waxyaalahan iyagoo is leh, "Oh, tani waa wax caadi ah." Laakiin sidee bay noloshaada u fududaan lahayd haddii aad hesho sababta ka dambeysa raaxo-darradan oo aad si habboon u daaweyso? Maanta waxaan ka hadlaynaa cunto gaar ah oo kaa caawin karta taas.

Si fudud loo dhigo, waa maxay FODMAPs?

Ereyga FODMAP wuxuu u ekaan karaa mid adag marka aad maqasho. Laakiin dhab ahaantii waa mid aad u fudud. FODMAP waa erey la soo gaabiyay oo loola jeedo koox karbohaydraytyo ah oo ay adag tahay in jidhkeenu dheefshiido, gaar ahaan xiidmahayaga, si fududna loo khamiiriyo.

Aan si fudud u kala dhigno tan:

• F - Bacrimin kara: Taas macnaheedu waxa weeye inay cunto u noqoto bakteeriyada xiidmahayaga, sidaas darteedna ay gasho hab soo saara gaaska (halsano).
• O - Oligosaccharides: Kuwani waa nooc ka mid ah faybarka. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah basasha, toonta, digirta, misirka, iyo badeecooyin badan oo qamadi ah.
• D - Disaccharides: Kooxdani waxay inta badan ka kooban tahay sonkorta laga helo caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, gaar ahaan lactose.
• M - Monosaccharides: Tani waxay tilmaamaysaa sonkorta laga helo miraha, taas oo ah fructose. Laakiin dhammaan miraha ma laha, qaarna miro ayaa ka badan.
• P - Polyols: Kuwaas waxaa sidoo kale loo yaqaan 'alcohols sonkor ah'. Waxaa laga helaa macaaneeye macmal ah iyo si dabiici ah qaar ka mid ah miraha.

Markaa, Cunto FODMAP Hoose ah waa nidaam cunto oo si ku meel gaar ah uga saaraya noocyada kor ku xusan ee karbohaydraytyada adag in la dheefshiido (FODMAPs) cuntadaada. Tani waxay habdhiska dheefshiidkaaga siinaysaa nasasho waxayna yareysaa calaamadaha aan fiicnayn.

Maxay FODMAP-yadan ugu adag yihiin dadka qaar inay dheefshiidaan?

Tani waa sheeko aad u xiiso badan. Ka fikir sidan, FODMAP-yadu waa silsilado molecules sonkor ah oo isku xiran. Si jirkeenu u nuugo, silsiladahani waxay u baahan yihiin in loo qaybiyo molecules gaar ah. Laakiin waxa gaarka ah ee ku saabsan FODMAP-yadu waa inaysan si fudud u burburin.

Haddaba maxaa socda?

1. Waxay soo jiitaan biyaha: Marka FODMAP-yadan aan la dheefshiidi karin ay dhex maraan xiidmahayaga yar, waxay soo jiitaan biyo badan oo ku hareeraysan, sida isbuunyo oo kale oo nuugta biyaha.

2. U safridda xiidmaha waaweyn: FODMAP-yadu waxay markaa u safraan xiidmahayaga weyn iyagoo raacaya biyahan.

3. Waxay noqotaa cunto loogu talagalay bakteeriyada:Tani waxay la mid tahay cunto weyn oo loogu talagalay bakteeriyada saaxiibtinimo leh ee ku jirta xiidmaheena. Waxay qaataan FODMAP-yadan oo way khamiiriyaan.

4. Gaaska waa la soo saaraa: Gaaska waxaa loo soo saaraa sidii wax soo saar ka dhashay habkan halsano.

Gaaskaas ayaa ah waxa calooshaada buuxiya, keena calool barar, mararka qaarna keena calool xanuun. Biyaha dheeraadka ah ee aad marka hore nuugto waxay dadka qaar u keeni karaan shuban, kuwa kalena calool istaag.

Yaa ka faa'iidaysta Cuntada FODMAP ee Yar?

Cuntadan waxaa si gaar ah loogu taliyaa dadka qaba xaalado caafimaad oo gaar ah.

• Xanuunka Mindhicirka ee Xanaaqa leh (IBS): Tani waa sababta ugu weyn. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in dad badan oo qaba IBS ay si weyn u yareyn karaan calaamadaha ay ku yeeshaan cuntadan.
• Koritaanka Bakteeriyada Mindhicirka Yar (SIBO): Tani waa xaalad ay bakteeriyadu ku badan tahay xiidmaha yar. Dadka qaba xaaladdan waxay sidoo kale heli karaan gargaar iyagoo yareynaya FODMAPs.
• Dhibaatooyinka dheefshiidka ee aan la ogaan: Haddii aan lagu ogaan IBS, laakiin aad la kulantay dhibaatooyin muddo dheer ah sida gaaska iyo calool-istaagga, waxaad cuntadan u isticmaali kartaa "cunto tirtirid" si aad u ogaato cuntooyinka ku dhibaya.

Sidee sax ah ayaad u sameysaa cuntadan? Waxaa jira saddex marxaladood oo waaweyn!

Tani ma aha wax hal mar la sameeyo. Waa wax u baahan in la sameeyo sida ku cad qorshaha, sida sameynta tijaabo cilmiyeed.

1. Wejiga 1aad: Wejiga Tirtiridda

Kani waa marxaladda koowaad oo xoogaa adag. Marxaladdan, waxaad gebi ahaanba ka takhalusi doontaa dhammaan cuntooyinka FODMAP-ka ku badan muddo 2 ilaa 6 toddobaad ah . Muddadan, waxaad arki doontaa in calaamadahaagu ay soo hagaagaan ama ay baaba'aan. Tani waxay la mid tahay nadiifinta nidaamka.

2. Wejiga 2: Wejiga Dib-u-soo-saarista

Haddii calaamadahaagu hoos u dhaceen marxaladda koowaad, hadda waa waqtigii aad u dhaqmi lahayd sida baare. Marxaladdan, waa inaad si tartiib tartiib ah dib ugu soo celisaa kooxaha FODMAP ee hore looga saaray cuntadaada, mid mid .

Tusaale ahaan, waxaad isku dayi kartaa inaad cunto cuntooyin caano ah (disaccharides) hal toddobaad. Toddobaadka xiga, isku day inaad cunto wax la mid ah tufaaxa (monosaccharides). Markaad mid mid u tijaabiso, waxaad ogaan kartaa kooxda FODMAP ee ku dhibaysa iyo inta aad cunto. Marxaladani waxay socon kartaa ilaa 8 toddobaad.

3. Wejiga 3: Shaqsiyeynta iyo Wajiga Dayactirka

Macluumaadka aad ka heshay Wejiga 2aad, hadda waxaad si fiican u fahamtay waxa aad xasaasiyadda ka qabto iyo waxa aad cuni karto. Marxaladdan, waxaad xaddidi doontaa oo keliya FODMAP-yada aad xasaasiyadda ka qabto , waxaadna wax kasta oo kale dib ugu dari doontaa cuntadaada, adigoo ilaalinaya cunto dheellitiran oo nafaqo leh. Kani waa qorshahaaga muddada dheer.

Maxaa la cuni karaa iyo maxaa aan la cuni karin marka la eego Cuntada FODMAP ee Yar?

Kani waa liis dheer. Laakiin si aan kuu fududeeyo inaad fahamto, aan eegno jadwal tusaalooyin ah oo ka mid ah kooxaha cuntada ugu muhiimsan. Xusuusnow, kani ma aha liis dhammaystiran, waa tusaalooyin caadi ah.

Maxaad hubaal ahaan u baahan tahay inaad sameyso ka hor intaadan bilaabin cuntadan?

Tani maaha wax aad ka bilaabi karto adigoo ka raadiya internetka, sababtoo ah haddii aad si khaldan u sameyso, waxaa laga yaabaa inaad seegto nafaqada aad u baahan tahay.

1. La kulan dhakhtar: Marka hore, la tasho dhakhtarkaaga oo ka hadal calaamadahaaga. Waxaa jiri kara sabab kale oo keenta dhibaatadaada. Dhakhtarkaagu waa kan ku siin doona talada ugu fiican ee ku saabsan in cuntadani ay kugu habboon tahay iyo in kale.

2. Ka hel caawimo khabiir cunto: Haddii ay suurtogal tahay, caawimo ka raadso khabiir cunto oo khibrad u leh nooca cuntadan. Tani waxay ku siin doontaa hagitaan ku saabsan waxa saxda ah ee la cuno, waxa laga fogaado, iyo sida loo sameeyo iyada oo aan la lumin nafaqada.

3. Qorshee: Si fiican u qorshee ka hor intaadan tan bilaabin. Cuntada FODMAP-ka ee lagama maarmaanka ah guriga keen oo ku hay. Ka saar waxyaabaha FODMAP-ka ee sare ku jira jikada. Waqti u qoondee si aad tan si sax ah u sameyso. Sababtoo ah haddii aad "khiyaanayso" cuntadan, tijaabada oo dhan way fashilmi doontaa.

Ka waran haddii tani shaqayn waydo?

Tani waxaa laga yaabaa inaysan kuu shaqeyn. Xitaa qiyaastii 25% dadka qaba IBS, tani ma siiso gargaar badan. Taasi waa caadi.

Ha welwelin haddii ay taasi dhacdo. Waxay la macno tahay in calaamadahaagu aysan sababin FODMAPs, laakiin ay sababaan wax kale. Waqtigaas, la tasho dhakhtarkaaga mar kale si aad ugala hadasho waxa aad sameyneyso marka xigta. Waxaa jira baaritaanno kale, daaweyn, iyo cuntooyin kale oo aad isku dayi karto. Tani waa hal tallaabo oo keliya oo aad ku qaadan karto safarkaaga soo kabashada.