Ma waligaa subaxdii soo toostay iyadoo dhabarka iyo miskahaagu adag yihiin, oo aad la halgamaysay xanuun socday maalintii oo dhan? Mararka qaarkood xanuunku aad buu u daran yahay oo xitaa ma qaban kartid hawlo caadi ah. Haddii aad leedahay calaamadahan, waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay xaalad la yiraahdo Ankylosing Spondylitis. Ha welwelin, tani waa xaalad saameysa dad badan. Maanta, waxaan ka hadli doonnaa tan, iyo sida aad u xakameyn karto calaamadahan, gaar ahaan cuntooyinka aad cunto.
Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay Ankylosing Spondylitis (AS)?
Cudurka 'Ankylosing Spondylitis', ama AS marka la soo gaabiyo, waa nooc ka mid ah xanuunka kala-goysyada oo ka dhasha barar. Waxay inta badan saameysaa kala-goysyada laf-dhabartaada. Gaar ahaan, waxay saameysaa kala-goysyada u dhexeeya lafaha yaryar (laf-dhabarta) ee dhabarkaaga.
Ka fikir, laf-dhabarteennu waa urur lafo yaryar oo isku xiran, sax? Sababtoo ah kala-goysyada u dhexeeya lafahan ayaa si fudud u foorarsan karnaa hore, gadaal, oo u leexan karnaa. AS, waxaa jira barar daba-dheeraada, taas oo ah, barar, kala-goysyadan. Waqti ka dib, bararkani wuxuu sababi karaa in lafaha laf-dhabarta ay isku milmaan oo ay noqdaan hal lafo oo dheer. Taasi waa sababta ugu weyn ee adkaanta iyo xanuunka aan dareemno subaxdii.
Dadku waxay inta badan xaaladdan ku khaldaan xanuun dhabar oo caadi ah. Laakiin AS waa cudur ka duwan, oo ku lug leh habdhiska difaaca jirka. Mana aha oo kaliya ku kooban laf-dhabarta. Mararka qaarkood waxay saameyn kartaa kala-goysyada waaweyn sida miskaha, garbaha, iyo jilbaha, iyo sidoo kale indhaha iyo wadnaha.
Waa maxay xiriirka ka dhexeeya daaweynta iyo cuntada?
Marka la daaweynayo AS, dhakhaatiirtu waxay badanaa qoraan daawooyin xakameeya bararka. Daawooyinka aan steroidal ahayn ee ka hortagga bararka, ama NSAIDS , ayaa ah kuwa ugu badan. Kuwaas waxay gacan ka geysan karaan xakamaynta xanuunka iyo adkaanta ilaa xad weyn.
Laakiin waxaa jira caqabad yar oo halkan ka jirta. Dadka qaar, gaar ahaan kuwa qaba cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga ama dhibaatooyinka caloosha sida gastritis, isticmaalka muddada dheer ee NSAIDS-yadan ma aha fikrad wanaagsan. Waa markaas marka aan u baahannahay inaan ka fikirno siyaabo kale oo aan ku maareyn karno calaamadaha marka lagu daro daawada.
Cuntadu waa mid ka mid ah hubka ugu awoodda badan ee aan halkan ku haysanno. Ma aha beddel daaweyn habboon , laakiin waxay samayn kartaa farqi weyn noloshaada marka lagu daro daaweynta.
Omega-3 acids dufanku waxay la dagaallamaan caabuqa
Hadda aan ka hadalno geesiga sheekadan. Waa asiidhyada dufanka leh ee Omega-3. Waxaad u badan tahay inaad magacan hore u maqashay. Si fudud haddii loo dhigo, kuwani waa dufanka "wanaagsan" ee jidhkeenu u baahan yahay, laakiin aan kaligood samayn karin. Waxaan u baahanahay inaan ka helno cuntada.
Maxay muhiim ugu tahay Omega-3 qof qaba AS?
Omega-3s waxay leeyihiin sifooyin awood leh oo ka hortagga bararka. Waxay u dhaqmaan sida dab yar (barar) oo gudaha jirkeena ah. Tani waxay gacan ka geysataa yareynta xanuunka kala-goysyada, bararka, iyo adkaanta subaxda.
Si aan uga faa'iidaysano Omega-3-yadan ugu badan, jirkeenu wuxuu u baahan yahay omega-3-yada silsiladda dheer. Cunnooyinka dhirta waxaa ku jira omega-3-yada silsiladda gaaban. In kasta oo jidhku u rogi karo silsiladda dheer, haddana si aan waxtar lahayn ayuu u sameeyaa. Taasi waa sababta ay waxtar badan u leedahay in omega-3-yada silsiladda dheer si toos ah looga helo cuntooyinka hodanka ku ah.
Cuntooyinkee ayaa hodan ku ah Omega-3? Aan aragno.
Hagaag, hadda waxaad u badan tahay inaad rabto inaad ogaato waxa ay yihiin cuntooyinkan hodanka ku ah Omega-3. Aan si cad u eegno tan shaxda.
| Nooca cuntada | Maxay kuwani u wanaagsan yihiin? | Tusaalooyin |
|---|---|---|
| Kalluun Dufan leh | Kani waa isha ugu qanisan ee Omega-3-ga silsiladda dheer (EPA iyo DHA), kaas oo aad waxtar ugu leh yaraynta caabuqa. | Kalluun Salmon, Tuna, Sardiin, Mackerel, Herring |
| Cuntooyinka Kale ee Badda | Kuwaas waxaa ku jira qaar ka mid ah Omega-3. Waa wanaagsan tahay inaad ku darto noocyo kala duwan cuntadaada. | Kalluun, Lobster, Kalluun |
| Kaabisyada Saliida Kalluunka | Ikhtiyaar ku habboon kuwa aan jeclayn inay cunaan kalluunka ama ay ku adag tahay inay helaan ku filan. | Waxaa laga heli karaa kaabsal ama qaab dareere ah. Si kastaba ha ahaatee, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin kuwan. |
| Ilaha ku salaysan dhirta ee Omega-3 | Kuwaas waxaa ku jira Omega-3 (ALA) oo silsilad gaaban ah. Inkasta oo xaddi qaar ay faa'iido u leeyihiin jirka, haddana waxtar uma laha sida kalluunka. | Iniinta Flaxseed/Iniinta Liin, Iniinta Chia, Lowska, Saliid Canola |
Sidee ayaad cuntooyinkan ugu dartaa noloshaada?
- Isku day inaad ku darto kalluun saliid leh ugu yaraan laba jeer usbuucii . Waxaad u cuni kartaa sidii kalluun curry ah, la dubay, ama la uumiyey.
- Ku dar qaado yar oo iniinaha flax la shiiday ama iniinaha chia saladhka iyo caano fadhi.
- Ku dar lawska boorashkaaga quraacda.
Cuntooyinka laga taxaddaro ama la yareeyo
Marka laga soo tago in lagu daro waxyaabo wanaagsan, waxaa sidoo kale muhiim ah in la yareeyo cuntooyinka kordhiya bararka, taas oo kordhin karta xanuunkaaga.
- Sonkorta iyo karbohaydraytyada la safeeyey: Waxyaabaha ay ka mid yihiin cabitaannada macaan, keega, buskudka, rootiga cad, iyo bariiska cad (oo xad dhaaf ah) waxay kordhin karaan bararka jirka.
- Cuntooyinka La warshadeeyay: Yaree qaadashadaada cuntooyinka aadka loo warshadeeyay sida sausage, kubbadaha kubka, iyo baasto degdeg ah intii suurtagal ah.
- Dufanka Buuxa iyo Dufanka Trans: Dufankan aan caafimaadka qabin waxaa laga helaa cuntooyinka shiilan ee qoto dheer, margarine, iyo cuntooyinka la dubay. Waxay sidoo kale kordhiyaan bararka.
- Cunista xad dhaafka ah ee hilibka cas: Daraasado qaar ayaa muujiyay in cunista hilibka cas ee xad dhaafka ah ay sidoo kale la xiriirto barar.
Si fudud haddii loo dhigo, waxaa ugu wanaagsan inaad ku dhegganaato cunto dabiici ah oo guriga lagu kariyo intii suurtagal ah . Saxankaaga ku buuxi qaanso roobaad khudaar iyo miro midab leh. Xawaashyadeenna sida turmeric, sinjibiil, iyo toon ayaa sidoo kale ah cuntooyin aad u fiican oo ka hortagga bararka. Ha ilaawin inaad ku darto cuntadaada sidoo kale.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cudurka Ankylosing Spondylitis (AS) waa xaalad barar ah oo ku dhacda laf-dhabarta oo inta badan saameysa laf-dhabarta.
- In kasta oo daaweynta caafimaadku ay aad muhiim u tahay, haddana sameynta isbeddelada cuntada ee lagu xakameynayo calaamadaha waxay keeni kartaa gargaar weyn.
- Cunista cuntooyinka hodanka ku ah asiidhyada dufanka leh ee omega-3, gaar ahaan kalluunka saliidda leh (sida kalluunka salmon, sardines, iyo mackerel), waxay yareyn kartaa bararka jirka.
- Xaddidaadda cuntooyinka sonkorta badan leh, cuntooyinka la warshadeeyay, iyo dufanka aan caafimaadka qabin waxay kaa caawin kartaa ka hortagga sii xumeynta xanuunka iyo calaamadaha kale.
- Tan ugu muhiimsan: Kahor intaadan wax isbeddel weyn ku sameynin cuntadaada, ama bilaabin kabitaan sida saliidda kalluunka, fadlan la hadal dhakhtarkaaga oo hel oggolaanshihiisa. Waxa qof walba u shaqeeya isku mid ma aha.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada