Marka aan ka hadlayno kolestaroolka, dhammaanteen waan cabsannaa, sax ma aha? Waxaan ognahay haddii waxa loogu yeero "kolestaroolka xun" uu kordho, inuu ku ururo xididdada dhiigga oo uu xannibi karo socodka dhiigga ee wadnaha iyo maskaxda. Haddaba, xal ahaan tan, saameyn intee le'eg ayay ku yeelan kartaa ka fogaanshaha hilibka iyo kalluunka iyo cunista khudaar iyo miro badan? Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa heshay macluumaad aad muhiim u ah oo ku saabsan arrintan. Aan si fudud uga hadalno.
Maxay cilmi-baaristani dhab ahaantii heshay?
Kani ma aha hal daraasad oo keliya. Waa falanqayn ballaaran oo isku daraysa natiijooyinka 30 daraasadood oo yar yar oo la sameeyay muddo 40 sano ah, laga bilaabo 1982 ilaa 2022. Si fudud haddii loo dhigo, gunaanadka laga soo qaatay arrintan aad ayuu u xooggan yahay.
Daraasaddan, ka qaybgalayaasha waxaa loo qaybiyay laba kooxood, hal koox waxaa la siiyay cunto caadi ah oo dhan oo ay ku jiraan hilib, kalluun, caano, iyo cuntooyin dhir laga sameeyay. Kooxda kale waxaa la weydiistay inay gebi ahaanba ka fogaadaan hilibka, taas oo ah, inay cunaan oo keliya cuntooyinka dhirta laga sameeyay (khudradda ama kuwa vegan) . Qiyaastii 7 bilood ka dib, heerarka dufanka dhiigga ee labada kooxood ayaa la baaray.
Natiijooyinku runtii waxay la yaabeen dad badan.
Waa maxay faa'iidooyinka cunista cuntada dhirta laga sameeyo?
Kuwa raacay cunto dhir laga sameeyay waxay dhiiggooda ku lahaayeen dufan aad uga hooseeya kuwa cunay hilibka iyo kalluunka. Aan aragno sida ay taasi u shaqeyso.
| Nooca Dufanka Dhiigga | Hoos u dhaca dadka cuna cuntooyinka dhirta ku salaysan |
|---|---|
| Kolestaroolka Guud | Hoos u dhac 7% |
| Kolestaroolka "xun" (Kolestaroolka LDL) | Hoos u dhac 10% |
| Apolipoprotein B (ApoB) | Hoos u dhac ah 14% |
Hadda waxaa laga yaabaa inaad ka fikirayso, kani waa Apolipoprotein B (ApoB)Maxay ka dhigan tahay? Waa borotiinka ugu weyn ee ku jira molecules-ka "xun" ee kolestaroolka (LDL). Heerarka sare u kaca ee ApoB-kan ee dhiigga ku jira waa tilmaame wanaagsan oo muujinaya khatarta sii kordheysa ee cudurrada wadnaha iyo istaroogga oo ay sababaan xididdada dhiigga oo xiran.
Si kastaba ha ahaatee, ma jirin wax farqi ah oo u dhexeeya labada kooxood ee heerarka triglycerides-ka , oo ah nooc kale oo dufan ah oo lala xiriiriyo cudurrada wadnaha.
"Sida laga soo xigtay natiijooyinkan, raacitaanka cunto ku salaysan dhirta waxay yareyn kartaa dhammaan lipoproteins-ka xira xididdada dhiigga 14%. Tani waa qiyaastii saddex meelood meel waxtar u leh sida daawooyinka statin ee hoos u dhiga kolestaroolka," ayuu yiri dhakhtarka hormuudka ka ah daraasadda.
Taas macnaheedu waa haddii qof uu shan sano raaco cunto ku salaysan dhirta, wuxuu yareyn karaa khatarta ah inuu ku dhaco cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga 7%. Bal qiyaas, noocan oo kale ah waxay ka dhalataa cuntada oo keliya, iyada oo aan la isticmaalin daawo!
Si kastaba ha ahaatee, dhammaan cuntooyinka dhirta ku salaysan isku mid ma aha!
Waa kan waxa ugu muhiimsan ee aan dhammaanteen u baahannahay inaan fahanno: "Khudaar cunaha" macnaheedu maahan in wax walba ay wanaagsan yihiin.
Bal qiyaas, haddii aadan cunin hilib, laakiin aad cunto rooti, buskud, cabitaanno macaan, iyo cuntooyin shiilan (sida lentil vadas, papadums, iyo rodol) maalinta oo dhan, uma fiicna qalbigaaga. Taas waxaa loo yaqaan cunto aan caafimaad qabin oo ku salaysan dhirta . Sababtoo ah waxay ku badan yihiin karbohaydraytyada la safeeyey, sonkorta macmalka ah, saliidda, iyo milixda.
Haddaba waa maxay "cunto caafimaad leh oo ku salaysan dhirta"?
Taas macnaheedu waa inaad boos dheeraad ah siiso saxankaaga waxyaabaha sida:
- Khudaar iyo geedo yaryar oo cusub
- Miro cusub
- Miro dhan (bariis cas, boorash, masago)
- Lawska jajaban (digir, digir, digir cagaaran, soy)
- Lawska iyo abuurka (kalluun, lawska, iniinaha bocorka)
Haddaba miyaan gebi ahaanba joojineynaa cunista hilibka iyo kalluunka?
Maya, qasab maaha. Khubaradu waxay leeyihiin haddii aad dhibaato kala kulanto inaad gebi ahaanba joojiso hilibka iyo kalluunka, waxaa jira beddel wanaagsan.
Waa cuntada nooca Mediterranean-ka ah . Waxay ka kooban tahay:
- Cun khudaar cusub oo badan, miro, badar, iyo laws.
- Kalluunka iyo ukunta ayaa loo doorbidaa baahiyaha borotiinka.
- Isticmaal waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee dufanka yar leh.
- Isticmaalka hilibka cas aad ayuu u xaddidan yahay.
Waxaa jira caddayn muujinaysa in cuntadani ay sidoo kale gacan ka geysan karto xakamaynta kolestaroolka iyo cadaadiska dhiigga, yaraynta bararka jirka, iyo xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga.
Ma ku filan tahay in cuntada oo keliya la xakameeyo? Hiddo-sidayaashu miyaanay ku lug lahayn?
Tani sidoo kale waa qodob aad muhiim u ah. Heerarka kolestaroolka dadka qaar ayaa laga yaabaa inay kordhaan.Waxaa saameeya hiddo-sidayaasha jiilba jiil u gudba. Taas macnaheedu waa in beerkoodu si dabiici ah u soo saaro kolestarool badan. Waxaa laga yaabaa inay ku adkaato qofka noocaas ah inuu si ku filan u yareeyo heerarka kolestaroolkiisa isagoo adeegsanaya cunto keliya.
Taasi waa sababta ay dhakhaatiirtu dadka qaar ugu qoraan daawooyin sida statins. Daawooyinkani waxay xakameeyaan wax soo saarka kolestaroolka beerka.
Markaa haddii heerarka kolestaroolkaagu sarreeyo, waa muhiim inaad u wareegto cunto caafimaad leh. Laakiin isla markaasna, qaadashada daawada uu dhakhtarkaagu kuu qoro sidoo kale waa lama huraan badbaadadaada. Natiijooyinka ugu fiican waxaa la gaaraa marka cuntada iyo daawada labaduba ay isku mid noqdaan.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- U beddelashada cunto caafimaad leh oo ku salaysan dhirta (khudradda/khudradda) waxay si weyn u yareyn kartaa kolestaroolka "xun" (LDL) iyo khatarta cudurrada wadnaha.
- Laakiin, wax kasta oo sheegaya 'khudradda' ma wanaagsana. Iska ilaali cuntooyinka la warshadeeyay, kuwa saliidda leh/cusbada leh/sonkorta leh. Mudnaanta sii khudaarta cusub, miraha, badarka oo dhan, iyo lawska.
- Uma baahnid inaad gebi ahaanba ka tagto hilibka iyo kalluunka. Cuntada Mediterranean-ka, oo yareysa cunista hilibka isla markaana kordhisa kalluunka iyo khudaarta, sidoo kale waa ikhtiyaar aad u fiican.
- Waxaa sidoo kale jira saameyn hidde-side ah oo ku saabsan heerarka kolestaroolka, sidaa darteed aad ayey muhiim u tahay inaad qaadato daawada uu dhakhtarkaagu kuu qoray sida loogu qoray, iyadoo la beddelayo cuntadaada.
- Kahor intaadan wax isbeddel ah ku sameyn cuntadaada, la hadal dhakhtarkaaga si aad talo uga hesho, gaar ahaan haddii aad qabtid xaalado caafimaad oo kale sida sonkorowga ama dhiigkar.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada