Muruqyadaadu ma cidhiidhi yihiin oo ma xidhan yihiin? Aan ka hadalno Daaweynta Sii-deynta Myofascial!

Mararka qaar ma dareentaa in muruqyada garabkaagu ay cidhiidhi yihiin, dhabarkaagu uu ku dhegan yahay, ama muruq lugtaada ku jira uu guntimo? Qaar badan oo naga mid ah ayaa la kulma xanuunkan oo kale. Dadka qaar ayaa dhahaya, "Oh, waxaan qabaa neerfihii oo qanjiidhay garabkayga." Maanta waxaan ka hadlaynaa daaweyn gaar ah oo kaa caawin karta noocan cidhiidhiga ah iyo xanuunka guntimaha. Tan waxaa loo yaqaan daaweynta 'Myofascial Release'. Inkasta oo magacu uu xoogaa adag yahay, sheekadu aad bay u fudud tahay.

Waa maxay sii deynta Myofascial?

Si aan u fahanno tan, aan marka hore eegno macnaha magacan. Waa mid aad u fudud.

• Myo macnaheedu waa muruq .
• Fascia waa shabakad unugyo khafiif ah oo xooggan oo daboola oo isku xira jirkeena oo dhan, oo ay ku jiraan muruqyadeenna.

Si fudud haddii loo dhigo, sii deynta myofascial waa daaweyn gacan-ku-hayn ah. Si kastaba ha ahaatee, si toos ah uma diiradda saarto muruqyada. Waxay si qoto dheer u socotaa waxayna debcisaa cidhiidhiga iyo xannibaadaha ka sameysmay shabakadda unugyada ee loo yaqaan 'fascia'.

Haddaba maxaa loo yaqaan unugyadan fascia?

Ka fikir shabakadda caaro. Taasi waa sida ay tahay unugyadan loo yaqaan fascia. Waxay ku faaftaa jirkeena oo dhan, iyadoo ku wareegsan oo isku xirta dhammaan muruqyadeenna, lafaha, neerfaha, xididdada dhiigga, iyo xubnaha gudaha. Waxay la mid tahay shabakad saddex-geesood ah oo gudaha jirkeena ku jirta. Waa qaab-dhismeed joogto ah oo aan jabnayn. Taas macnaheedu waa fascia-ga lugtaada ku jira wuxuu ku xiran yahay madaxaaga.

Caadiyan, unugyadan fascia aad bay u dabacsan yihiin oo way fidsan yihiin. Laakiin sidoo kale aad bay u xoog badan yihiin. Waxay siisaa taageero qaab-dhismeed jidhkeenna waxayna ilaalisaa muruqyada. Unugyadani waxay dhaqaaqi karaan iyagoon wax caqabad ah la kulmin.

Si kastaba ha ahaatee, marka jirkeenu uu la kulmo dhaawac, sida dhicid, shil, qalliin, ama fadhiid hal boos muddo dheer, unugyadan fascia waxay lumiyaan dabacsanaantooda. Waxay noqdaan kuwo adag, adag, oo ku dheggan meelaha. Cidhiidhigaasi waa waxa keena xanuunka oo xaddida dhaqdhaqaaqa jidhkeena. Sida marka shabakad caaro lagu jiido hal meel, shabakadda oo dhan la jiido, qanjaruufo ku dhaca qayb ka mid ah unugyada fascia waxay sababi kartaa xanuun meel kale oo u muuqata mid aan xiriir la lahayn.

Haddaba tani ma la mid tahay 'Daawaynta Dhibcaha Trigger'?

Haa, dhab ahaantii waa isku mid. Daaweyntan waxaa sidoo kale loo yaqaan Daaweynta Dhibcaha Dhibcaha ee Myofascial . Sababta tan ayaa ah in xanuunka myofascial uu ka bilaabmo 'dhibco kicin' oo kala duwan oo jirka ah.

Marka 'dhibcaha kicinta' ay adkaadaan, waxay xaddidaan dhaqdhaqaaqa muruqyada iyo kala-goysyada ku lug leh. Mararka qaarkood xanuunku wuxuu ku kooban yahay goobta saxda ah ee guntinta. Laakiin waqtiyada kale, guntintu waxay sababi kartaa xanuun jirka oo dhan ah. Daaweynta sii deynta Myofascial waxay u shaqeysaa iyadoo sii deynaysa oo dabcinaysa cidhiidhiga guntinnadan (dhibcaha kicinta).

Yaa daawayntan ugu habboon?

Qof kasta oo cidhiidhi ama cidhiidhi ku leh unugyadiisa fascia wuu ka faa'iideysan karaa daawayntan. Waxay si gaar ah u caawin kartaa kuwa qaba xaaladahan soo socda:

• Dhaawac Jireed: Xanuun ay keento dhacdooyin sida shil baabuur, dhac, ama qoorta.
• Nabarro: Adkaanta ay keento nabarro ka dib qalliinka, gubashada, ama xaaladaha sida garabka barafoobay.
• Caabuq: Xanuun ay keento xaalado barar sida bursitis, osteoarthritis, iyo plantar fasciitis.
• Dareemayaasha Cadaadiska leh: Xaaladaha sida saxannada herniated ama carpal tunnel syndrome.
• Dhaawacyada Walbahaarka Soo Noqnoqda: Xanuun ay keento waxyaabo ay ka mid yihiin qaadista miisaanka, qaab-dhismeedka oo liita, iyo fadhiga kumbuyuutarka hortiisa muddo dheer.

Xaalado noocee ah ayaa lagu daaweyn karaa daaweynta sii deynta myofascial?

Habkan daaweynta waxaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo xaalado caafimaad oo kala duwan. Aan eegno qaar ka mid ah. Si aad macluumaadkan si cad u fahamto, fiiri jadwalka hoose.

Maxaa dhacaya inta lagu jiro kalfadhiga daaweynta?

Daaweyntan waxaa sameeya xirfadle u soo qaatay tababar gaar ah. Tani waxay noqon kartaa daaweeye jireed, daaweeye shaqo, daaweeye duugis, ama khabiir ku takhasusay daawada isboortiga.

Daaweyntu waxay badanaa ku dhacdaa qol gaar ah.

1. Aqoonsi: Marka hore, daaweeyaha ayaa baaraya jirkaaga wuxuuna helaa meelaha cidhiidhiga ah, cidhiidhiga, iyo guntimaha (dhibcaha kicinta) ee unugyada fascia.

2. Cadaadis saarista: Kadib, cadaadis jilicsan laakiin joogto ah ayaa lagu mariyaa meelaha la aqoonsaday. Saliid ama kareemo halkan laguma isticmaalo sababtoo ah daaweeyaha ayaa doonaya inuu dareemo adkaanta unugyada maqaarkaaga.

3. Jiidashada iyo furfuridda:Inta uu cadaadis saarayo, daaweeyaha ayaa si tartiib tartiib ah isugu dayaya inuu fidiyo unugyada fascia. Daawadu waxay ku lug leedahay in si isdaba joog ah loo cajiiyo oo la kala bixiyo meesha.

4. Nasasho: Habkan waa la soo celiyaa ilaa unugyadu si tartiib tartiib ah u sii daayaan cidhiidhigooda iyo cadaadiskooda. Marka meeshaas la nasto, daaweeyaha ayaa u gudbaya meesha cidhiidhiga ah ee xigta.

Sidee dareemaysaa daaweynta ka dib?

Daawaynta ka dib, waxaa laga yaabaa inaad dareento xanuun yar ama xanuun meelaha uu daaweeyuhu ka shaqeynayay. Laakiin taasi waa caadi. Xanuunku si dhakhso ah ayuu u baaba'ayaa. Kadib, waxaad dareemi doontaa in meelahaasi ay aad uga dabacsan yihiin oo ka fudud yihiin sidii ay ahaayeen kahor daawaynta.

Si aad u hesho natiijooyin wanaagsan, waxaad u baahan doontaa inaad ka soo qaybgasho dhowr kulan oo daaweyn ah. Daaweeyahaagu wuxuu kugula talin karaa daaweyn hal mar maalintii ama saddexdii maalmoodba mar, iyadoo ku xiran xaaladdaada. Kalfadhi kastaa wuxuu socdaa inta u dhaxaysa 15 iyo 50 daqiiqo. Iyada oo ku xidhan sababta iyo darnaanta xaaladdaada, waxaa laga yaabaa in lagugula taliyo inaad hesho daaweyn dhowr toddobaad ama dhowr bilood ah.

Waa maxay faa'iidooyinka daaweyntan?

Inkasta oo aan la samayn cilmi-baaris badan oo ku saabsan sida farsamooyinka kale ee duugista, waxaa jira faa'iidooyin badan oo suurtagal ah oo ku jira daaweynta sii deynta myofascial.

Ma jiraan wax khatar ah oo ku lug leh?

Sida farsamooyinka kale ee duugista, waxaa jira khataro yar oo waaweyn oo ku lug leh. Si kastaba ha ahaatee, aad dhif u ah, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay la kulmaan waxyeellooyin. Tusaale ahaan:

• Dhiigbax gudaha ah
• Dhibaato dhaqdhaqaaqa murqaha
• Curyaannimo muddo gaaban ah
• Dhaawaca neerfaha

Kuwani aad bay u yar yihiin. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad qabtid mid ka mid ah xaaladaha caafimaad ee soo socda, waa inaad si hubaal ah ula hadashaa dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin daaweyntan.

Dhakhtarkaagu wuxuu baari doonaa xaaladdaada wuxuuna kugula talin doonaa in daaweyntani ay kugu habboon tahay iyo in kale ama in hab kale oo daaweyn ah uu ka fiicnaan doono.

Miyaadan tan guriga ku samayn karin? (Is-sii-deyn-la'aan)

Haa, waxaad tan ku samayn kartaa guriga ilaa xad. Tan waxaa loo yaqaan 'Is-Soo-dejinta Myofascial'. Tan waxaa badanaa lagu sameeyaa iyadoo la isticmaalayo duubis xumbo ah ama duugis duuban. Adigoo isticmaalaya aaladahaan, waxaad cadaadis jilicsan saari kartaa unugyada fascia.

Laakiin xasuuso, ka hor intaadan isku dayin wax sidan oo kale ah, waa inaad hubisaa inaad weydiiso dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka. Waxay kuu sheegi doonaan sida saxda ah, meesha aad ku samaynayso, iyo meesha aadan ku samaynayn.

Ugu dambeyntii, haddii aad qabto xanuun muruqa iyo fascia ah, la hadal dhakhtarkaaga haddii daaweynta sii deynta myofascial ay kugu habboon tahay. Inkasta oo cilmi-baaristu aysan caddayn waxtarkeeda 100% waqtiga, haddana waxaa la muujiyay inay ka caawiso dad badan inay yareeyaan xanuunkooda. Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa daaweyn dhaqameed. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad kala hadasho dhammaan xulashooyinkaaga dhakhtarkaaga.