Ma qalooca dhabarka ayaa sababa xanuunka dhabarka? Aan wax ka baranno jimicsiyada ugu fiican ee loogu talagalay (Lumbar Lordosis)

Ma ka kacdaa maalin dheer oo aad kursiga xafiiska ku fadhiday oo aad dareentaa "wow..." oo aad dhabarkaaga qabsataa? Mise waxaad sidoo kale dareemeysaa xoogaa adkaansho iyo xanuun dhabarka hoose marka aad subaxdii sariirta ka kacdo? Xanuunkan dhabarka waa dhibaato caadi ah oo dad badan qabaan. Mararka qaarkood waxaa laga yaabaa inaad dareento in dhabarkaagu uu xoogaa qaloocsan yahay, taas oo ah, in yar oo ka sarreysa dabada, oo uu u muuqdo mid gudaha u foorarsan. Tani waa waxa aan ugu yeerno Lumbar Lordosis daawada. Xanuunka ka dhasha arrintan mararka qaarkood way adag tahay in la qaado. Laakiin ha welwelin, waxaa jira waxyaabo laga qaban karo arrintan. Aan maanta ka hadalno arrintan.

Maxay laf-dhabarteennu sidan oo kale ugu qaloocsan yihiin gudaha?

Ma jirto sabab keliya oo arrintan loo sababeyn karo, dhowr arrimood ayaa laga yaabaa inay ku lug yeeshaan.

• Qaab-dhismeed Xun: Si fudud haddii loo dhigo, sida aan u fadhino maalin kasta. Fadhiga isla booskaas muddo dheer, gaar ahaan marka aan ka shaqeyneyno kombiyuutar hortiis, waa sababta ugu weyn ee keenta qaab-dhismeed xun. Waqti ka dib, qaab-dhismeedkan liita wuxuu sababi karaa in qalooca dabiiciga ah ee laf-dhabarta uu isbeddelo.
• Uurka: Inta uurku jiro, marka ilmuhu ku korayo ilmo-galeenka, xarunta cufisjiidadka hooyada ayaa isbeddesha. Marka calooshu hore u riixdo, laf-dhabartu waxay dib u laabataa si ay u dheellitirto. In kasta oo tani ay tahay mid dabiici ah, haddana mararka qaarkood waxay sababi kartaa in laf-dhabartu ay si dheeraad ah u qaloocdo oo ay xanuunto.
• Caabuqyada: Inkasta oo ay aad u yar tahay, tani waxaa sidoo kale sababi kara caabuqyada saxannada u dhexeeya laf-dhabarta laf-dhabarta, xaalad aan caafimaad ahaan ugu yeerno discitis . Tani badanaa waxaa sababa caabuq bakteeriya.
• Sababaha kale: Cayilka iyo xaaladaha lafaha qaarkood ayaa sidoo kale sababi kara tan.

Sidee jimicsigu uga caawiyaa arrintan?

Warka wanaagsani waa in xaaladdan si weyn loo xakameyn karo iyadoo la sameeyo jimicsi habboon. Waxaa jira laba yool oo waaweyn halkan.

1. Xoojinta muruqyada: Marka aad xoojiso muruqyada ku wareegsan dhabarkaaga iyo calooshaada (waxaan ugu yeernaa muruqyada asaasiga ah), muruqyadaasi waxay si fiican u taageeraan laf-dhabartaada. Sida adigoo isticmaalaya qalab ku wareegsan geed, miisaanka dhabarkaagu uu qaadi karo wuu yaraanayaa.

2. Kala-bixin: Kala-bixintu waxay gacan ka geysan kartaa kordhinta dabacsanaanta muruqyada cidhiidhiga ah iyo kuwa gaagaaban. Tani ma yareyso oo keliya xanuunka, laakiin sidoo kale waxay gacan ka geysataa saxitaanka qaab-dhismeedka.

Jimicsiyo fudud oo kaa caawin kara Lumbar Lordosis

Si fudud ayaad jimicsiyadan ugu samayn kartaa guriga. Laakiin xasuuso, haddii aad dareento xanuun, jooji jimicsiga.

1. Habka Sawir-qaadashada Caloosha

Kani waa jimicsi aad u fudud, haddana aad waxtar u leh. Wuxuu kiciyaa muruqyada caloosha ee qoto dheer ee taageera lafdhabarta.

• Tallaabada 1aad: U jiifso wejiga dhulka. Jilbahaaga laab oo cagahaaga dhulka dhig.
• Tallaabada 2: Misigtaada hore iyo gadaal u rux, adigoo ku istaagaya bartamaha, halkaas oo kuugu raaxo badan.
• Tallaabada 3: Neef qoto dheer qaado.
• Tallaabada 4: Markaad neefta sii deyso, muruqyada calooshaada u jiid dhanka laf-dhabartaada . Sidii inaad isku dayayso inaad xudduntaada u riixdo dhanka laf-dhabartaada. Waa inaad dareentaa calooshaada hoose oo soo jiidanaysa oo madhan.
• Tallaabada 5: Waqtigan, hubi inaad dareemayso cidhiidhi qaybaha kale ee jirkaaga, sida garbahaaga ama qoortaada. Haddii ay jirto cidhiidhi, naso muruqyadaas.

Waxaad tan sameyn kartaa inta jeer ee aad ku habboon tahay maalintii. Ku bilow qiyaastii 5 jeer maalintii. Marka aad la qabsato, waxaad sameyn kartaa adigoo calooshaada jiifa, fadhiya, ama taagan.

2. Fadhiga miskaha oo leh kubad xasilloon

Tan waxaad u baahan doontaa kubad xasilloon , taas oo ah kubad jimicsi oo weyn. Tani waxay siineysaa jimicsi wanaagsan muruqyada ku wareegsan miskaha.

• Tallaabada 1: Ku fariiso kubadda xasilloonida. Cagahaaga dhulka dhig si ka ballaaran ballaca sinta. Jilbahaaga waa inay ku laalaaban yihiin xagal 90-degree ah.
• Tallaabada 2: Adkee muruqyada calooshaada oo dhabarkaaga hoose u foorarso (laabta gadaal). Hayso dhowr ilbiriqsi.
• Tallaabada 3: Hadda dhabarkaaga hore u foorarso oo miskahaaga dhinaca kale u janjeer. Mar labaad, hay dhowr ilbiriqsi.

Tan samee qiyaastii 10 jeer markiiba. Maalin kasta waad sameyn kartaa haddii aad dareento raaxo.

3. Jimicsiga Cayayaanka Dhintay

In kasta oo magacu u ekaan karo wax yar oo qariib ah, haddana waa jimicsi aad loo jecel yahay oo loogu talagalay xoogga asaasiga ah, taas oo ah, xoojinta muruqyada ku wareegsan caloosha iyo dhabarka. Tani waxay kordhisaa xasilloonida laf-dhabarta waxayna gacan ka geysataa ilaalinta qaab-dhismeedka saxda ah.

• Tallaabada 1: U jiifso wejiga dhulka. Dhabarkaaga hoose ku hay dhulka. Ka daa xiisadda garbahaaga oo naso.
• Tallaabada 2aad:Labada gacmoodba si toos ah kor ugu qaad. Xusulku waa inuu si toos ah uga sarreeyaa garbaha. Calaacalaha isu rog.
• Tallaabada 3: Labada lugoodba kor u qaad. Samee xagal 90-degree ah oo u dhexeeya bowdadaada iyo lugahaaga, iyadoo jilbahaagu si toos ah uga dul saaran yihiin miskahaaga.
• Tallaabada 4: Markaad neefta sii deyso, hoos u dhig gacantaada midig iyo lugtaada bidix isku mar. Laakiin ha taaban dhulka. Aad ayey muhiim u tahay inaad dhabarkaaga toosiso.
• Tallaabada 5: Markaad neefsanayso, gacantaada iyo lugtaada dib ugu soo celi booska bilowga. Kadib ku celi dhinaca kale, taas oo ah, gacantaada bidix iyo lugtaada midig .

Tani way ka adag tahay labada jimicsi ee kale, markaa waxaa ugu wanaagsan inaad si tartiib ah u bilowdo. Ku bilow inaad sameyso 5 ku celcelin dhinac kasta. Marka aad si sax ah u sameyn karto 5 ku celcelin adigoon dhabarkaaga dhulka ka qaadin, si tartiib tartiib ah u kordhi ku celcelinta ilaa 10.

Ka digtoonow waxyaabahan inta aad jimicsanayso.

Layligani waxaa loogu talagalay in lagu yareeyo xanuunka dhabarka, ee ma aha in lagu kordhiyo. Markaa ka fikir qodobbadan sidoo kale.

• Haddii aad dareento wax raaxo darro ah ama xanuun fiiqan inta aad jimicsiga sameyneyso , isla markiiba jooji jimicsiga oo naso.
• Haddii xanuunku u muuqdo inuu sii kordhayo jimicsiga ka dib, isku day inaad marka hore mariso baakad baraf ah oo aad nasato. Haddii dhakhtarkaagu kugula taliyay, waxaad qaadan kartaa nooc ku habboon oo ah daawada xanuunka baabi'isa (NSAIDs) .
• Laakiin haddii xanuunku sii socdo ka dib markaad nasato oo aad sameyso waxyaalahan, ama haddii xanuunku sii bato, fadlan ha iska indho tirin oo hubi inaad la kulanto dhakhtarkaaga si aad talo u hesho. Isaga ama iyadu way ku baari doonaan oo waxay ku siin doonaan daaweynta iyo talada ugu fiican.