Waa maxay dhibaatooyinka ka dhasha joojinta sigaarka? (Ka-noqoshada Nikotiin) Aan ka hadalno arrintan!

Ma sigaar cabtaa? Mise waxaad isticmaashaa wax ka kooban nikotiin sida vapes, xanjo, ama mawa? Raaxo la yaab leh oo aad dareento marka aad si lama filaan ah u joojiso sigaarka si aad u joojiso caadadan, dareenka ah inaad ka xanaaqdo xitaa waxyaabaha ugu yar, rabitaanka joogtada ah ee ah inaad sameyso isla waxaas... Waxyaalahan ma adigana ku dhaceen? Ha welwelin, keligaa ma tihid. Dad badan ayaa khibraddan leh. Maanta waxaan ka hadlaynaa xaaladdan loo yaqaan 'Nikotiin ka bixitaan'.

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay ka-noqoshada nikotiin?

Si fudud haddii loo dhigo, sidan ayay jirkaaga iyo maskaxdaadu uga falceliyaan marka aad si lama filaan ah u lumiso nikotiin ka dib markii aad muddo dheer la kulantay. Nikotiinku waa kiimiko aad u qabatim badan. Markaad sigaar cabto, aad cabto, ama aad calaliso xanjo, nikotiinku wuxuu galaa jirkaaga. Waqti ka dib, jirkaagu wuxuu la qabsanayaa heerkan nikotiin.

Ka fikir sida qof shaah caba subax kasta ka dibna madax xanuun dareema marka uusan maalin cunin. Marka jirku waayo wax uu bartay, waxay keentaa raaxo darro. Raaxo la'aantu waa waxa aan ugu yeerno calaamadaha ka-noqoshada nikotiinta .

Laakiin qaybta ugu fiican ayaa ah in raaxo-darradani ay tahay mid ku meel gaar ah . Mana dhaawici doonaan caafimaadkaaga sinaba. Markaad sii waddo inaad ka fogaato nikotiin, raaxo-darradani si tartiib tartiib ah ayay u baaba'aysaa.

Nikotiin waxa ku jira waxyaabaha sida:

• Sigaarrada iyo sigaarka elektaroonigga ah (Vaping)
• Sigaarrada
• Alaabooyinka tubaakada ka caagan ( tusaale, betel quid, mawa, buuriga)
• Shiishad

Waa maxay calaamadahan ka-noqoshada?

Calaamadahani way ku kala duwanaan karaan qof ilaa qof. Laakiin inkastoo ay jiraan calaamado caadi ah oo dadka badankoodu la kulmaan, haddana waxaa jira calaamado ay dadka qaar la kulmaan. Aan aragno waxay yihiin.

Sida ay u daran yihiin calaamadahani waxay ku xiran yihiin arrimo ay ka mid yihiin muddada aad isticmaaleysay nikotiin, inta aad cabto maalintii, da'daada, iyo caafimaadkaaga guud.

Intee in le'eg ayay dhibaatooyinkani socon doonaan? (Waqtiga)

Tani waa dhibaatada ay dad badan qabaan. In kasta oo wakhtigan adag uusan ahayn mid qof walba u gaar ah, haddana badanaa wuxuu raacaa qaab sidan oo kale ah.

• Inta u dhaxaysa 4 iyo 24 saacadood: Calaamadaha ka-noqoshada waxay bilaabmaan dhowr saacadood gudahood ka dib markii aad ugu dambeysay isticmaashay nikotiin.
• Maalmaha 2 - 3: Waa wakhtiga ugu adag. Waa labada ama saddexdan maalmood inta ugu badan ee calaamaduhu muuqdaan.
• Saddex maalmood ka dib: Maalinta saddexaad ka dib, calaamadahani si tartiib tartiib ah ayay u yaraan doonaan. Waxaad dareemi doontaa xoogaa fiicnaan maalinba maalinta ka dambeysa.
• Toddobaadyada 3 - 4: Badanaa, saddex ilaa afar toddobaad ka dib, inta badan raaxo-darrada way baaba'aysaa.

Maxay arrintani noogu dhacdaa? Maxaa ka dhacaya gudaha maskaxda?

Marka aad tan fahamto, way kuu fududaan doontaa inaad xaaladdan wajahdo.

Nikotiinku waa kiimiko ku xidha qaar ka mid ah soo-dhoweeyayaasha maskaxdeenna. Markay sidaas sameyso, waxay sii deysaa neerfayaasha neerfaha ee loo yaqaan dopamine . Dopamine-kani wuxuu la mid yahay "hormoonkeena farxadda leh." Waxay naga caawisaa inaan dareemno farxad, nasasho, iyo qanacsanaan.

Markaad sii wadato isticmaalka nikotiin, maskaxdaadu waxay ku tiirsan tahay nikotiin si ay u soo saarto dopamine-kan. Taasi waa, maskaxdaadu waxay noqotaa 'caajis' si ay keligeed ugu faraxsanaato.

Marka aad si lama filaan ah u joojiso siinta nikotiin, maskaxdu ma hesho kicintaas. Heerarka dopamine-ka ayaa si lama filaan ah hoos ugu dhaca. Dabadeed maskaxdu way xanaaqdaa oo waxay bilaabataa inay dirto calaamado leh, "Oh, waan lumiyay raaxaysigii, waan rabaa inaan dib u helo." Calaamadahaasi waa waxa aan la kulanno sida calaamadaha sida xanaaqa, nasasho la'aanta, rabitaanka, iwm.

Hagaag, sidee baad ula macaamilaysaa tan?

Joojinta nikotiinku waa caqabad weyn. Laakiin ma aha wax aan macquul ahayn. Guusha kaliya ee weyn ee aad gaari karto waa marka aad go'aansato inaad joojiso sigaarka. Waxaa jira dhowr siyaabood oo kaa caawin kara inaad wax ka qabato dhibaatooyinkan.

1. Talada iyo daaweynta caafimaadka (NRT)

Tani aad bay muhiim u tahay. Haddii aad dhib ku qabtid inaad arrintan kaligaa la qabsato, la hadal dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu way ku caawin karaan.

• Daaweynta Beddelka Nikotiin (NRT): Tani waxay ku lug leedahay in jirka la siiyo xaddi la xakameeyey oo nikotiin ah iyada oo aan la isticmaalin kiimikooyinka waxyeelada leh ee laga helo sigaarka. Tan waxaa lagu samayn karaa xanjo nikotiin ah ama balastarro. Kuwani waxay kaa caawin karaan yareynta calaamadaha ka-noqoshada daran.
• Daawooyinka: Waxaa jira daawooyin aan ku jirin nikotiin, laakiin waxay kaa caawin karaan yareynta rabitaanka cuntada iyo calaamadaha ka-noqoshada. Tusaale ahaan, dhakhtarku wuxuu kugula talin karaa daawooyin sida varenicline ama bupropion .

2. Sida loo maareeyo raaxo-darrada jirka

• Calool istaagga: Cab biyo badan. Cun cuntooyin ay ku badan tahay faybar, sida khudaarta cagaaran iyo miraha.
• Afka qalalan iyo qufaca: Si joogto ah u cab biyo. Wax afkaaga ku hay, sida xanjo aan sonkor lahayn ama xabbad jagger ah.
• Si aad u xakameyso miisaanka oo kordha: Cab biyo badan. Cun cunto nafaqo leh, sida miraha. Ha sameyn wax kale inta aad wax cuneyso, kaliya diiradda saar cuntada.
• Hurdo la'aanta: Samee caadooyin hurdo oo wanaagsan. Jooji cabista qaxwada iyo shaaha dhowr saacadood ka hor intaadan seexan. Dhageyso muusig dejinaya. Taleefankaaga iyo TV-gaaga dhinac dhig oo seexo.

3. Maareynta murugada maskaxda iyo shucuurta

Qaybtani waa tan ugu adag.

• Jimicsi: Socod u bax, orod, ama jimicsi samee. Marka jirkaagu firfircoon yahay, walwalka iyo cadhadaadu way yaraan doonaan.
• Waqti la qaado dadka aan sigaarka cabbin: U sheeg qoyskaaga iyo asxaabtaada inaad joojinayso sigaarka. Taageeradoodu waxay noqon doontaa il awood badan. Isku day inaad ka fogaato meelaha ay dadku sigaarka ku cabbaan muddo.
• Gacmahaaga sii wax ay qabtaan: Marka aad dareento inaad sigaar cabto, gacmahaaga sii wax ay qabtaan. Waxaa laga yaabaa inaad cadaadis saarto, aad qalin rogto, ama aad sameyso wax kale oo aad jeceshahay.
• Afka dhaqidda: Isku day inaad afkaaga ku isticmaasho wax kale halkii aad ka isticmaali lahayd sigaarka. Wax la mid ah qolof qorfe ah, caws, ama xanjo ayaa ku caawin kara.
• Naftaada mashquuli: Qorshee maalintaada. Mashquul noqo. Haddii aad had iyo jeer sigaar cabto inta aad shaaha cabayso, isku day inaad wax kale sameyso inta lagu jiro waqtigaas. Waxaa laga yaabaa inaad akhrido buug, dhegeysato hees, ama aad la hadasho qof guriga jooga.
• Naftaada u naxariiso: Safarkani ma fududa, waa run. Waxaa laga yaabaa inaadan markii ugu horreysay ku guuleysan. Laakiin ka kac meesha aad ku dhacdo. Mar kasta oo aad isku daydo, waad xoogaysanaysaa.

Haddii aad dhibaato kala kulanto inaad kaligaa ku sii jirto safarkan, ha ka baqin inaad caawimaad weydiisato. Dhakhtarkaagu waa diyaar inuu ku caawiyo.