Ma la tacaalaysaa Xanuunka Dhabarka ee Uurka? Aan Xal Wadaagno!

Ma la dhibtoonaysaa xanuunka dhabarka inta aad uurka leedahay? Marka ilmahaagu korayo oo uu soo dhawaado wakhtiga dhalmadaadu, xanuunnada dhabarka ayaa noqon kara kuwo aad u adag. Dhab ahaantii, marka la gaaro bisha toddobaad ama siddeedaad, hooyooyinka qaar waxay u arkaan inay ku adag tahay inay xitaa istaagaan ama si raaxo leh u fadhiistaan. Waxay noqon kartaa mid daal badan, laakiin fadlan ha welwelin - keligaa ma tihid. Maanta, waxaan ka wada hadli doonnaa waxaad sameyn karto si aad u maareyso xanuunka dhabarka uurka iyo sida loo helo gargaarka aad u qalanto.

Maxaa Dhabarkaagu u Xanuunaa Inta Uurka La Jiro?

Waxaa jira dhowr sababood oo muhiim ah oo ay tani u dhacdo. Aan eegno sababaha ugu muhiimsan:

1. Koritaanka Ilmo-galeenka iyo Kordhinta Miisaanka:

Si fudud haddii loo dhigo, marka ilmahaagu ku korayo gudahaaga, calooshaadu way sii ballaaranaysaa . Taas oo ay weheliso, si dabiici ah ayaad miisaan u kordhisaa. Taageerada miisaankan dheeraadka ah waxay culays weyn saartaa laf-dhabartaada iyo muruqyada dhabarka ee ku xeeran. Ka fikir sida inaad dhabarkaaga sidato - inaad qaaddo boorso culus oo dhagaxyo ka buuxaan ayaa dhabarkaaga ka riixaysa in ka badan mid madhan. Intaa waxaa dheer, xarunta cufisjiidadkaagu waxay u dhaqaaqdaa hore , taasoo cadaadis farsamo oo dheeraad ah saaraysa dhabarkaaga hoose.

2. Saamaynta Hoormoonka Nasashada:

Tani waa isbeddel bayooloji oo xiiso leh. Inta lagu jiro uurka, jirkaagu wuxuu soo saaraa hoormoon gaar ah oo loo yaqaan Relaxin . Shaqadiisa ugu weyn waa inuu dabciyo seedaha iyo kala-goysyada aagga miskahaaga, isagoo u diyaarinaya jirkaaga dhalmo siman. Si kastaba ha ahaatee, Relaxin ma beegsado oo keliya miskahaaga; wuxuu dejiyaa seedaha jirkaaga oo dhan. Marka seedaha taageeraya laf-dhabartaada ay dabciyaan, dhabarkaagu wuxuu lumiyaa xasilloonidiisa dabiiciga ah . Ka fikir boolal yar oo la furfuray - wuxuu noqdaa mid xoogaa gariiraya. Sidaas darteed, xitaa simbiriirixan yar oo qaab-dhismeedka ah ama qaadista culays fudud ayaa si fudud u cadaadin kara dhabarkaaga oo kicin kara xanuunka.

Sideed uga bogsan kartaa xanuunkan dhabarka?

Aan eegno tallaabooyinka wax ku oolka ah ee aad qaadi karto si aad u maareyso una yareyso raaxo-darradan. In kasta oo ay u ekaan karaan hagaajin fudud, haddana ku celcelinta joogtada ah waxay ku siin kartaa gargaar aad u weyn.

1. Aad uga taxaddar marka aad qaadayso walxaha

Inta lagu jiro muddadan, waxaa ugu wanaagsan inaad iska ilaaliso qaadista miisaan culus . Sida caadiga ah, isku day inaadan qaadin wax ka culus dhowr rodol. Dabcan, haddii aad ilmo yar guriga ku haysato, ama haddii shaqooyinka maalinlaha ah ay kaaga baahan yihiin inaad wax qaaddo, waa inaad barataa oo aad ku dhaqantaa farsamada qaadista saxda ah :

• Weligaa ha ku foorarsan dhexda ama dhabarkaaga ha u laabin si aad wax u qaaddo! Tani waa qalad aad u badan oo miisaanka oo dhan si toos ah ugu gudbiya laf-dhabartaada.
• Taa beddelkeeda, jilbahaaga fooror oo si qoto dheer u foororso, dhabarkaagana toosi. Isticmaal xoogga lugahaaga si aad kor isu riixdo.. Shayga u dhowow jirkaaga intii suurtogal ah inta aad kor u qaadayso. Farsamadani waxay si weyn u yareysaa cadaadiska laf-dhabarta. U malaynaysaa inay la mid tahay inaad alaabta carruurtu ku ciyaarto ka soo qaadayso dabaqa adigoo foorarsanaya halkii aad ka foorarsan lahayd.

2. Fiiro gaar ah u yeelo qaabkaaga (Fadhiga iyo Taaganaanshaha)

Inta lagu jiro uurka, istaagga ama fadhiga waqti dheer waa mid aad looga niyad jabo.

• Haddii aad muddo dheer ku istaagto shaqada ama guriga, hal cag ku naso kursi yar ama sanduuq yar . Si joogto ah u beddel cagaha dhowrkii daqiiqoba mar. Intaa waxaa dheer, qaado nasasho gaaban 30kii daqiiqoba mar si aad u socoto oo aad u beddesho qaab-dhismeedkaaga.
• Markaad fadhido , isticmaal kursi ergonomic ah oo bixiya taageero adag oo dhabarka hoose ah haddii ay suurtogal tahay. Haddii aadan mid haysan, dhig barkin yar ama tuwaal la duubay gadaasha dhabarkaaga yar. Tani waxay kaa caawinaysaa ilaalinta qalooca dabiiciga ah ee laf-dhabartaada waxayna yareysaa cadaadiska murqaha.
• Hadday tahay inaad fadhido ama aad taagan tahay, samee dadaal miyir qab ah si aad dhabarkaaga u toosiso . Marka calooshaadu korto, waa wax dabiici ah inaad dib u ruxdo oo aad miskahaaga hore u riixdo. Iska caabi tan adigoo garbahaaga dib iyo hoos u dhigaya. Waxay u ekaan kartaa mid aan dabiici ahayn marka hore, laakiin laf-dhabartaadu way ku mahadsan tahay.

3. Isticmaal Daawaynta Diiran ee Dejinta leh

Dhalo biyo diirran, cadaadis diirran, ama suuf kuleylin ah oo heerkulkiisu ugu hooseeyo muruqyada dhabarkaaga ee xanuunka badan ilaa 15 daqiiqo . Daaweyntan kulaylka ee fudud waxay dejisaa muruqyada adag, waxay hagaajisaa wareegga dhiigga, waxayna keentaa gargaar nasasho leh. Kaliya xasuuso: waligaa ha ka dhigin mid aad u kulul , maadaama maqaarkaagu uu hadda yahay mid xasaasi ah oo uu gubi karo.

4. Si xikmad leh u dooro dharkaaga iyo kabahaaga

Doorashada dharkaaga iyo kabahaaga ayaa wax badan ka beddeli kara xanuunka dhabarkaaga.

• Ka fiirso inaad xirato dharka taageerada caloosha ama suunka taageerada dhalmada . Suumankani waxay kaa caawinayaan inaad miisaanka calooshaada kor u qaaddo, iyagoo si siman u qaybinaya oo fududeynaya culayska laf-dhabartaada. Haddii kale, raadi surwaal taageero ah oo leh xarig ballaaran oo dabacsan oo loogu talagalay inuu si raaxo leh ugu fadhiisto hoosta bararkaaga.
• Ka fogow kabaha dhaadheer gebi ahaanba inta aad uurka leedahay . Cidhibtu waxay u wareejisaa bartamaha cufisjiidadkaaga xitaa hore, taasoo ka sii daraysa cadaadiska dhabarka waxayna kordhinaysaa khatarta ah inaad simbiriirixanto oo aad dhacdo. Taa beddelkeeda, dooro kabo cidhib hoose leh oo raaxo leh oo bixiya taageero qaanso oo wanaagsan si ay cagahaaga iyo laf-dhabartaada si habboon ugu habboonaadaan.

5. Hagaaji booskaaga hurdada iyo furaashkaaga

Helitaanka hurdo raaxo leh waa mid ka mid ah caqabadaha ugu waaweyn inta lagu jiro uurka, laakiin hagaajinta habka hurdadaada waxay kaa caawin kartaa ilaalinta dhabarkaaga:

• Isku day inaad dhinacaaga u seexato halkii aad dhabarkaaga ama calooshaada ka seexan lahayd . Si aad ah ayaa lagula talinayaa inaad dhinacaaga bidix u seexato, maadaama ay sare u qaaddo socodka dhiigga ee ilmahaaga iyo ilmo-galeenkaaga. Ugu yaraan hal jilib ha laabo si aad cadaadiska uga qaaddo laf-dhabartaada.
• Si aad u hesho isku-habayn dheeraad ah, dhig barkin jilbahaaga dhexdooda iyo barkin yar oo kale hoostiisa calooshaada. Barkin uur leh oo qaabaysan (barkin jidheed) waxay noqon kartaa maalgashi aad u fiican oo lagu taageerayo dhabarkaaga, bowdadaada, iyo lugahaaga isku mar.
• Hubi inaad ku seexato furaash adag oo taageero leh . Haddii furaashkaagu aad u jilicsan yahay ama uu dhoco, laf-dhabartaadu ma heli doonto taageerada ay u baahan tahay. Waxaad dhigi kartaa loox alwaax adag oo u dhexeeya furaashkaaga iyo sanduuqa guga ama qaabka sariirta si aad ugu darto adkeysi ku meel gaar ah.

6. Jimicsi Ammaan ah iyo Duugis Jilicsan (Iyada oo Caafimaadku Ogolaado)

• La tasho bixiyahaaga daryeelka caafimaadka jimicsiyada fidinta badbaadada leh ee loogu talagalay in si gaar ah loogu yareeyo culeyska dhabarka. Waxa kale oo aad weydiin kartaa haddii jimicsiyada saamaynta yar leh, sida socodka ama dabaasha ka hor dhalmada , ay ammaan kuu yihiin. Firfircoonida si ammaan ah oo joogto ah ayaa xoojin karta muruqyadaada dhexe iyo dhabarka, taasoo si weyn u yareyneysa xanuunka. Kaliya xasuuso,Had iyo jeer hel ogolaansho dhakhtar ka hor intaadan bilaabin jimicsi kasta oo cusub.
• Haddii uu dhakhtarkaaga kuu ogolaado, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iidaysato duugis xirfad leh oo dhalmada ka hor ah . Hubi inaad booqato daaweeye shati haysta oo si gaar ah ugu tababaran duugista uurka. Waxay yareyn kartaa xiisadda murqaha, dejin kartaa xanuunka, waxayna bixin kartaa nasasho maskaxeed oo qoto dheer.

7. Laba jeer ka fikir ka hor intaadan qaadan wax daawooyin xanuun baabi'iye ah

Waa wax dabiici ah inaad rabto inaad hesho dawo xanuun baabi'iye degdeg ah marka dhabarkaagu xanuunayo. Si kastaba ha ahaatee, waa inaadan waligaa qaadan wax daawo ah inta aad uurka leedahay adigoon marka hore la tashan dhakhtarkaaga . Xitaa daawooyinka xanuunka ee caadiga ah ee aan dhakhtar qorin waxay khataro halis ah u keeni karaan ilmahaaga koraya. Si kasta oo uu xanuunku u xun yahay, iska ilaali inaad iskaa u daaweyso . La hadal bixiyahaaga daryeelka caafimaadka; waxay kugula talin karaan ikhtiyaarro gargaar oo ammaan ah oo uurku ogol yahay.

Goorma ayay tahay inaad la tashato dhakhtarkaaga xanuunka dhabarka?

In kasta oo xanuunnada dhabarka ee khafiifka ah ay yihiin qayb caadi ah oo ka mid ah uurka, haddana qaar ka mid ah xanuunka dhabarka ayaa u baahan daryeel caafimaad oo degdeg ah. Mararka qaarkood waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa arrin aad u daran oo salka ku haysa ama xitaa foosha hore.

Xusuusnow, haddii aad waligaa dareento walwal, walaac, ama aad shaki yar ka qabto waxa ku dhacaya jirkaaga, waligaa ha ka labalabeyn inaad la xiriirto dhakhtarkaaga ama dhakhtarka haweenka uurka leh. Badbaadadaada iyo caafimaadka ilmahaaga ayaa had iyo jeer ah mudnaanta koowaad.

Fadlan isla markiiba raadso talo caafimaad haddii aad la kulanto mid ka mid ah kuwan soo socda:

• Xanuunka dhabarkaagu waa mid daran, joogto ah, ama si tartiib tartiib ah uga sii daraya inkastoo aad nasanayso oo aad isku dayeyso hababka gargaarka ee kor ku xusan.
• Xanuunku wuxuu u eg yahay dareen laxan leh oo casiraad ah oo soo noqnoqda oo taga waqtiyo joogto ah, taasoo noqon karta calaamad muujinaysa foosha kahor.
• Xanuunka dhabarkaaga waxaa la socda qandho, qarqaryo, xanuun gubasho ah inta lagu jiro kaadinta, ama dhiig kaadidaada ku jira (tilmaamaha caadiga ah ee Caabuqa Kaadida, ama UTI), ama dhiig bax aan caadi ahayn oo siilka ah ama dheecaan dareere ah.
• Xanuunku wuxuu ka soo baxaa dabada, bowdada, ama lugaha, ama waxaad la kulantaa kabuubyo, xanxanto, ama daciifnimo lugahaaga ah (taas oo tilmaami karta cadaadiska neerfaha sida sciatica).

Calaamadahani waxay u baahan yihiin qiimeyn degdeg ah. La xiriir dhakhtarkaaga ama u tag xarunta daryeelka caafimaadka ee kuugu dhow isla markiiba si aad u hesho ogaanshaha saxda ah iyo xasilloonida maskaxda.

Fariinta Guriga La Qaado: Waxyaabaha Muhiimka ah ee la Xasuusanayo

Xanuunka dhabarka ee uurka waa wax aad u badan, laakiin uma baahnid inaad la noolaato. Waxaa jira xeelado firfircoon, ammaan ah, oo wax ku ool ah oo aad isticmaali karto si aad u maareyso raaxo la'aantaada una horumariso tayada noloshaada maalinlaha ah.

Furaha gargaarku waa feejignaanta nolol maalmeedka: inaad si dhow u fiirsato qaabkaaga, inaad ku celceliso qaadista badbaadada leh, inaad ka fogaato culayska jirka, iyo inaad doorato dharka taageerada leh iyo kabaha taageerada leh.

• Isku day inaad ku darto hagaajin yar yar - sida fadhiga iyo hurdada oo leh taageero habboon, mari cadaadis diirran, iyo sameynta jimicsi fudud iyadoo la raacayo hagitaan caafimaad. Waqti ka dib, caadooyinkani waxay keeni doonaan gargaar la dareemi karo.
• Waligaa ha qaadan wax daawooyin ah oo xanuun baabi'iya ama daawooyin kale adigoon si toos ah uga helin dhakhtarkaaga. Tani waa mid muhiim u ah horumarka iyo badqabka ilmahaaga.
• Ha iska indha tirin xanuun daran, casiraad joogto ah, ama calaamado kale oo aan caadi ahayn. Had iyo jeer la xiriir kooxdaada daryeelka caafimaadka isla markiiba haddii wax qaldan yihiin.

In kasta oo uurku yahay safar qurux badan, haddana waxaa la socda tijaabooyin jireed. Waxaad ku filan tahay inaad ku gudubto caqabadahan. Waxaan kuu rajeyneynaa adiga iyo ilmahaaga koraya safar uur oo ammaan ah, raaxo leh, iyo caafimaad qaba oo soo socda!

` Xanuunka dhabarka uurka, hooyada uurka leh, xanuunka dhabarka uurka, daawooyinka xanuunka dhabarka, caafimaadka dhalmada ka hor, Nasashada, jimicsiga uurka