Ma caadooyinka cunista ilmahaaga yar ku haysaa wadada saxda ah? (Cunto Caafimaad leh oo Carruurta ah) 10 talo oo muhiim u ah waalidiinta!

Hooyooyin iyo aabbayaal, miyaanay carruurtan yaryari ahayn dhibaatooyinka ugu waaweyn ee cuntada? 'Ilmahaygu si fiican uma cuno,' 'Ma jecla khudaarta,' 'Iyada oo ay jiraan dhammaan xulashooyinka cuntada maalmahan, laga bilaabo hagaha cuntada MyPlate ilaa nooca ugu dambeeyay ee cuntada, way adag tahay in la ogaado waxa wanaagsan iyo waxa xun, sax?' Aad bay u wareeri kartaa. Laakiin waxaa jira war wanaagsan! Uma baahnid shahaado ku saabsan nafaqada si aad uga caawiso ilmahaaga inuu barto caadooyinka cunto ee caafimaadka leh iyo inuu ilaaliyo miisaan caafimaad leh. Aan ka hadalno talooyin fudud, laakiin aad muhiim u ah, oo aasaasi ah. Haddii aad raacdo kuwan, waxaad carruurtaada ku beeri kartaa caadooyin cunto oo wanaagsan.

Waalidiin, miyaan ka walwalnaa 10-kan shay?

Waa kuwan toban shay oo aad muhiim u ah oo aan dhammaanteen u baahannahay inaan xasuusanno marka ay timaado caadooyinka cunista carruurta. Haddii aad waxyaalahan si sax ah u sameyso, waxaad arki doontaa farqi weyn.

1. Adigaa go'aaminaya cuntada gurigaaga soo gasha!

Si fudud haddii loo dhigo, waxaad u baahan tahay inaad go'aansato nooca cuntada aad guriga keento iyo goorta aad carruurtaada siiso. Waad ogtahay, carruurta yaryar waxay weydiistaan ​​​​noocyo kala duwan oo cunto ah, midabyo kala duwan. Mararka qaarkood codsiyadaasi waxay xitaa noqon karaan cuntooyin nafaqo yar. Si kastaba ha ahaatee, markaad qaangaar tahay, go'aanka kama dambaysta ah ee cuntooyinka "lagu kaydiyo" guriga waa inuu ku jiraa gacantaada. Ha welwelin, carruurtu ma gaajoon. Waxay cunaan waxa guriga yaal, qaboojiyaha, armaajada. Bal qiyaas, haddii aad guriga keento oo keliya miraha, khudaarta, badarka nafaqada leh, waa inay cunaan waxyaalahaas. Haddii "cunto fudud" ay jecel yihiin aysan nafaqo badan lahayn, way fiican tahay in la keeno waxoogaa yar mar mar. Markaa ma fikiri doonaan, 'Oh, uma oggolaanayno inay cunaan kuwan', mana dareemi doonaan wax la'aan. Laakiin waxa ugu muhiimsan waa in waxyaabo nafaqo leh guriga lagu haysto. Tani waa tallaabada ugu horreysa uguna muhiimsan.

2. U ogolow inay ka doortaan waxyaabaha aad bixiso.

Waxa labaad waa inaad ilmahaaga u ogolaato inuu doorto waxa uu jecel yahay cuntooyinka nafaqada leh ee aad guriga keentay oo aad diyaarisay, oo uu go'aamiyo inta uu rabo inuu cuno. Taasi waa, sii ilmahaaga xakameyn ku saabsan waxa uu cuno iyo inta uu cuno ee aad siiso wakhtiga cuntada. Tani waxay u ekaan kartaa xorriyad aad u badan dadka qaar. Waxaad u malayn kartaa, 'Oh, haddii aan u oggolaado inuu sidaas sameeyo, waxba ma cuni doono.' Laakiin ha welwelin! Haddii aad si sax ah u sameyso waxa ugu horreeya, kaas oo ah inaad guriga keento oo keliya cuntooyin wanaagsan oo nafaqo leh, ilmahaagu wuxuu ka dooran doonaa waxyaalahaas wanaagsan. Sidoo kale aad ayey muhiim u tahay in waqtiyada cuntada, iyo sidoo kale waqtiyada cuntada fudud, la ilaaliyo gaar ahaan. Markaa ilmuhu wuu ogyahay marka cuntadu diyaar tahay. Habkani wuxuu siinayaa ilmaha xorriyad uu ku doorto, taas oo ka caawisa inuu yeesho dabeecad wanaagsan oo ku wajahan cuntada.

3. Illow xeerka "Cun ilaa saxanku nadiif noqdo!"

Waalidiin badan ayaa lagu soo koriyay qaanuun ah "waa inaad wax walba ku dhammaysaa saxankaaga." Laakiin habkani dhab ahaan carruurta ma baro inay dhegeystaan ​​jirkooda. U ogolow ilmaha inuu joojiyo cunista marka uu dareemo dhereg, marka uu dareemo inuu ku filan yahay.Marka ay dareen u yeeshaan waxa jirkoodu u sheegayo, marka ay dhergaan, waxay joojiyaan cunista xad-dhaafka ah. Marka lagu qasbo inay wax cunaan, waxay ka caajisaan cuntada mana fahmi karaan calaamadaha jirkooda. Bal qiyaas sida ay qiimo u yeelan lahayd noloshooda oo dhan haddii ay bartaan inay cunaan inta ay u baahan yihiin da' yar? Markaa, ha ku qasbin inay wax cunaan ilaa ay dhammeeyaan saxankooda.

4. Waxaa ugu wanaagsan in laga bilaabo da'da yar.

Cunnada iyo waxyaabaha carruurtu neceb yihiin waxay ka soo bilaabmaan da' aad u yar. Mararka qaar si ka dhakhso badan sida aan u malaynayno, taasi waa, carruurtu waxay bilaabaan inay sameeyaan caadooyinkan da' yar. Sidaa darteed, u soo bandhig noocyada kala duwan ee cuntada sida ugu dhakhsaha badan. Halkii aad ka baran lahayd isla nooca cuntada, sii cuntooyin leh dhadhan kala duwan, muuqaal kala duwan, iyo ur kala duwan. Mararka qaarkood, si ilmuhu u aqbalo cunto cusub, waxaa laga yaabaa inaysan dhicin maalin ama laba maalmood gudahood. Mararka qaarkood waa inaad dhowr jeer diyaarisaa cunto isku mid ah ilaa uu ka jeclaado. Ha welwelin, ha ku qasbin. Laakiin isku day inaad siiso dhawr qaniinyo yar yar mar kasta. Haddii ilmahaagu uu yara weynaado, si kalgacal leh u dheh, "Wiil/gabadha, isku day inaad hal qaniinyo oo keliya cunto." La qabsiga noocyadan kala duwan waxay ka caawin doontaa inay mustaqbalka noqdaan carruur caafimaad qaba oo wax walba jecel.

5. Ma inaan wax yar ka beddelnaa liiska cuntada carruurta?

Yaa yiri carruurtu waxay jecel yihiin oo keliya hot dogs, pizza, burgers, iyo makarooni iyo farmaajo? Inta badan, annaga oo ah dadka waaweyn sidaas ayaan u fikirnaa. Carruurtu runtii way u furan yihiin inay tijaabiyaan waxyaabo cusub in ka badan inta aan moodeyno. Gaar ahaan marka qoyska oo dhan ay wax cunaan, ku dhiirrigeli inay tijaabiyaan cuntooyin cusub. Waxaad siin kartaa xoogaa yar oo ka mid ah cuntada aad dalbatay, ama waxaad dalban kartaa cunto fudud oo ay isku dayi karaan. Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto sida ay ugu raaxaystaan! Inaad wax yar ka gudubto cuntooyinka caadiga ah oo aad u soo bandhigto dhadhan cusub waxay kala duwanaan doontaa rabitaankooda.

6. Ka taxaddar kalooriyada ku jira cabitaannada.

Waa inaan ka taxaddarnaa oo keliya cuntada aan cunno, laakiin sidoo kale waxa aan cabno. Soodhaha, cabitaannada macaan, iyo cabitaannada midabka leh waxay ku daraan kalooriyo aan loo baahnayn jirka carruurta. Sidoo kale, marka ay ka dhergaan cabitaannadan, waxay u janjeeraan inay cunaan cuntooyin nafaqo leh oo aan nafaqo lahayn. Tani waxay ka dhigan tahay in tani ay tahay caqabad weyn oo ku wajahan nafaqada wanaagsan. Haddaba waa maxay cabitaannada ugu fiican? Biyaha iyo caanuhu waa kuwa ugu fiican carruurta. Casiir miro ayaa ugu fiican haddii uu yahay 100% dabiici ah, laakiin ma fiicna in la siiyo wax badan. Gaar ahaan carruurta dugsiga barbaarinta, 4 ilaa 6 wiqiyadood (qiyaastii 120-180 millilitir) oo casiir miro ah maalintii ayaa ku filan ilmaha. Sidaa darteed, carruurtaada la qabso inay siiyaan biyo nadiif ah iyo caano halkii ay ka cabbi lahaayeen cabitaanno ku daraya sonkor iyo kalooriyo aan loo baahnayn.

7. Sii macmacaanka meel ku habboon.

Cuntooyinka macaan waa wax aysan carruurtu jeclayn oo keliya, laakiin dhammaanteen waan jecelnahay. Ma jirto wax qalad ah in ilmaha la siiyo cunto macaan ama macmacaan marmar.Laakiin dhibaatadu waxay tahay, macmacaankan macaan waxaa laga dhigayaa mid ka qiimo badan cuntada ugu muhiimsan, ama abaalmarin cunto. Bal qiyaas, markaad tiraahdo, "Haddii aad cunto oo dhan cunto, waxaan ku siin doonaa jalaato," ilmuhu si toos ah ayuu u maleynayaa in jalaatadu ay tahay waxa ugu qiimaha badan, iyo in waxyaabaha sida khudaarta iyo bariisku ay yihiin caqabado hortaagan helitaanka. Kadib ilmuhu si dabiici ah ayuu u siiyaa keega koobiga ah qiimo ka badan qaybta broccoli. Sidaa darteed, isku day inaad dhexdhexaad ka noqoto cuntooyinka intii suurtagal ah. Halkii aad cunto ugu tilmaami lahayd mid wanaagsan mid kalena xun, baro muhiimadda ay leedahay in wax walba la isku dheelitiro.

"Ujeeddada cuntadu waa inay noqotaa in caloosha la buuxiyo oo la siiyo nafaqo, ee maaha in la helo macmacaan."

8. Xasuuso, cuntadu jacayl maaha!

Tani waa qodob aad muhiim u ah. Marar badan, si aan ula kac ahayn ayaan cunto u isticmaalnaa si aan carruurteena u siino hadiyado, si aan uga farxinno, si aan u tusno jacayl. Waxaan dhahnaa waxyaabo ay ka mid yihiin, "Ha ooyin, waxaan ku siin doonaa shukulaato," "Haddii aad si fiican u sameyso, waan kuu soo iibin doonaa jalaato." Laakiin marka aan cuntada sidan u isticmaalno, carruurtu waxay la qabsan karaan isticmaalka cuntada si ay ula qabsadaan walbahaarka, murugada, ama shucuurta kale ee xooggan. Tani waa waxa aan ugu yeerno "cunista shucuurta." Sidaa darteed, hel siyaabo ka wanaagsan oo aad ku muujin karto jacaylkaaga iyo kalgacalkaaga. Halkii aad cunto ka cuni lahayd, isku duub, qaddari shaqadooda wanaagsan, waqti la qaado, fiiro gaar ah u yeelo. Waxyaalahan waxay ka qiimo badan yihiin kun jeer cuntada.

9. Carruurtu waxay sameeyaan waxaad sameyso - adiga ayaa ah tusaalaha ugu fiican!

Tani lama yaabin. Carruurtu waxay wax ku bartaan waxa aan sameyno, ee maaha waxa aan nidhaahno. Haddii aad isku dayeyso inaad carruurtaada barato caadooyinka cunista wanaagsan, waa inaad marka hore ku dhaqantaa. Noqo tusaale wanaagsan naftaada. Cun cunto nafaqo leh, dooro cunto fudud oo nafaqo leh, la fariiso qoyska oo dhan si aad miiska wax ugu cunto, hana ka boodin cuntada. Haddii aad cunto baakad buskud ah halkii aad ka cuni lahayd miro, sidee ayuu ilmahaagu u jeclaan lahaa inuu cuno miro? Haddii aad daawato TV-ga inta aad wax cunayso, sidee buu ilmahaagu u baran doonaa inuu miiska ku fadhiisto oo uu si habboon wax u cuno? Markaa, tusaale wanaagsan u noqo ficilladaada.

10. Yaree wakhtiga aad ku bixiso daawashada shaashadaha sida TV-yada iyo taleefannada.

Maalmahan, carruurta oo keliya ma aha, laakiin dhammaanteen waxaan ku xirannahay shaashadaha sida TV-ga, kombiyuutarka, iyo taleefanka. Laakiin marka waqtiga shaashadu sii kordho, cunto fudud oo aan caqli-gal ahayn ayaa kordha. Sidoo kale, waqtiga loo heli karo dhaqdhaqaaqyada jireed ayaa yaraada. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in carruurta yareeya waqtiga shaashadda xitaa ay leeyihiin boqolkiiba dufanka jirka oo hooseeya. Marka waqtiga shaashadu xaddidan yahay, carruurtu waxay haystaan ​​​​waqti badan oo ay ku ciyaaraan, ku ordaan, iyo inay sameeyaan waxyaabo kale oo firfircoon. Aad bay ugu fiican tahay caafimaadkooda guud. Sidaa darteed, ka taxaddar inta jeer ee ay ku qaataan daawashada shaashadaha maalintii.

Isku soo wada duuboo, waa kuwan waxa la xasuusto! (Fariin Guriga Loo Qaado)

Hagaag, marka laga soo tago waxa aan ka soo hadalnay, waxaa laga yaabaa inay kuu caddahay in carruurta lagu beero caadooyin cunto oo wanaagsan aysan sidaa u adagayn. Waxay u baahan tahay oo keliya dadaal badan, dulqaad, iyo jacayl.

Waxyaabaha ugu muhiimsan ee la xasuusan karo waa kuwan:

• Waxaad awood u leedahay inaad go'aansato cuntada aad guriga keento. Waxyaabaha nafaqada leh ku hay guriga.
• U ogolow ilmahaaga inuu ka doorto xulashooyinka wanaagsan ee aad bixiso.
• Illow xeerka "cun ilaa saxankaagu madhan yahay." U ogolow naftaada inaad joojiso markaad dheregto.
• Soo bandhig cuntooyin kala duwan laga bilaabo da'da yar.
• Ha u isticmaalin cuntada si aad jacayl u muujiso. Taa beddelkeeda, sii kalgacal iyo fiiro gaar ah.
• Tusaale wanaagsan noqo naftaada. Haddii aad cunto cunto caafimaad leh, carruurtaadu way ku dayan doonaan.
• Yaree waqtiga shaashadda oo ku dhiirigeli carruurta inay firfircoonaadaan.

Haddii aad talooyinkan fudud ku darto nolol maalmeedkaaga, shaki kuma jiro in ilmahaagu uu ku kori doono si uu u noqdo qof caafimaad qaba oo faraxsan oo leh caadooyin cunto oo wanaagsan. Dhammaantiinba waxaan idiin rajeynayaa safarkan!

` Nafaqada carruurta, cuntada caafimaadka leh, talooyinka waalidnimada, caafimaadka carruurta, caadooyinka cunista, Cunista Caafimaadka leh ee Carruurta, Sri Lanka