Birtu ma muhiim bay u tahay ilmahaaga? Aan si hubaal ah u ogaano!

Birtu waa nafaqo lagama maarmaan u ah jirkeena. Birtu waa nafaqo aad muhiim u ah, gaar ahaan koritaanka iyo caafimaadka ilmaha yar. Markaa, maanta waxaan ka hadli doonnaa birtan, sida ay muhiim ugu tahay carruurteena, inta aan u baahannahay, waxa dhici doona haddii aynaan helin ku filan, iyo sida saxda ah ee loo siin karo.

Waa maxay birtani dhab ahaantii?

Si fudud haddii loo dhigo, birtu waa macdan laga helo jirkeena, iyo sidoo kale qaar ka mid ah cuntooyinka aan cunno iyo dhirta. Inkasta oo jidhkeenu uu u baahan yahay xaddi aad u yar, haddana shaqada uu qabto waa mid aad u weyn. Ma maqashay unugyada dhiigga cas? Unugyadaas dhiigga cas waxay ka kooban yihiin borotiin gaar ah, oo aan ugu yeerno "hemoglobin" .

Shaqada ugu weyn ee '(Hemoglobin)' waa inuu qabto oksijiinta soo gasha sambabada marka aan neefsanno oo uu u qaado unug kasta iyo unug kasta oo kale oo jidhka ku jira. Uga fikir sida gaari xamuul ah oo oksijiin keena. Markaa, gaarigan '(Hemoglobin)' waxaa la siiyaa awood uu ku 'soo qaado' oksijiinta, waxa ka caawiya inuu 'isku xidho' waa birta aan soo sheegnay. Bir la'aanteed, '(Hemoglobin)' si habboon uma qaadi karo oksijiinta.

Hadda ma fahantay muhiimadda birtu u leedahay? Haddii jidhku aanu lahayn bir ku filan, jidhku si habboon uma soo saari karo `(Hemoglobin).` Markaas tirada unugyada dhiigga cas ayaa sidoo kale hoos u dhacda. Natiijadu? Unugyada iyo xubnaha jidhkeenna ma helaan xaddiga oksijiinta ee loo baahan yahay. Tani waxay la mid tahay geed aan biyo lahayn. Helitaanka oksijiintan si habboon ayaa lagama maarmaan u ah horumarinta maskaxda ilmaha yar, awoodda waxbarasho, iyo dhaqdhaqaaqa.

Badanaa waxaan birta ka helnaa cuntooyinka sida hilibka, kalluunka, iyo khudaarta cagaaran ee madow. Cuntooyinka qaar, sida caanaha carruurta iyo badarka, waxaa sidoo kale lagu daraa bir, taas oo loo yaqaan qalab adag.

Immisa bir ah ayay u baahan yihiin carruurteennu?

Hadda waxaa laga yaabaa inaad isweydiinayso, 'Immisa bir ah ayuu ilmahaygu u baahan yahay maalintii?' Dhab ahaantii way ku kala duwan tahay da'da ilmaha. Aan aragno sida ay taasi u shaqeyso.

Laga bilaabo dhalashada ilaa qiyaastii 6 bilood

Badanaa, carruurta naaska nuugta oo keliya, birta ay ka helaan hooyooyinkood ayaa ku filan 4 ilaa 6 bilood ee ugu horreeya. Tani waa sababta oo ah ilmuhu wuxuu kaydiyaa xaddi bir ah inta uu weli ku jiro ilmo-galeenka. Laakiin ka dib, taasi waa, qiyaastii 6 bilood ka dib, dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan inaad bilowdo inaad siiso ilmahaaga cuntooyinka birta ku badan, sida badarka la xoojiyay iyo hilibka si fiican loo kariyey. Mararka qaarkood, haddii ilmahaagu aanu helin bir ku filan, dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi doonaa inaad siiso dhibco bir ah. Si kastaba ha ahaatee, haddii ilmahaagu qaadanayo caanobooraha birta lagu xoojiyay, uma baahnid inaad siiso bir.

Carruurta da'doodu u dhaxayso 7 bilood ilaa 1 sano (12 bilood)

Ilmaha da'dan ah wuxuu u baahan yahay qiyaastii 11 milligram oo bir ah maalintii. Maadaama ay bilaabayaan inay cunaan cuntooyin dheeri ah waqtigan, waxaa muhiim ah in lagu daro cuntooyinka hodanka ku ah birta cuntadooda.

Carruurta yaryar ee da'doodu u dhaxayso 1 ilaa 3 sano

Xayawaankan sharwadayaasha ah waxay u baahan yihiin 7 milligram oo bir ah maalintii.Wax walba waa loo baahan yahay. Da'dan, waxaa laga yaabaa inay xoogaa ka caga jiidaan inay wax cunaan, sidaa darteed waxay noqon kartaa caqabad hooyooyinka inay diyaariyaan cuntooyin siiya birta.

Carruurta da'doodu u dhaxayso 4 ilaa 8 sano

Waxay u baahan yihiin 10 milligram maalintii. Maadaama ay yihiin da'da iskuulka, xaddigan birta ah ayaa lagama maarmaan u ah inay firfircoonaadaan.

Carruurta da'doodu u dhaxayso 9 ilaa 13 sano

Dadka da'dan ah , 8 milligram maalintii ayaa ku filan.

Dhalinyarada

Halkan way ka duwan tahay.

• Ilmo yar oo wiil ah wuxuu u baahan yahay 11 milligram oo bir ah maalintii.
• Laakiin gabadh yar waxay u baahan tahay qiyaastii 15 milligram maalintii. Sababta arrintan ayaa ah inay si aad ah u korayaan xilligan. Sidoo kale, marka gabdhuhu bilaabaan caadada, bir ayaa laga sii daayaa jirka iyada oo loo marayo habkan, sidaa darteed waxay u baahan yihiin bir dheeraad ah si loo magdhabo khasaarahaas. Tani aad bay muhiim u tahay, waalid ahaanna, waxaan u baahanahay inaan ka taxaddarno arrintan.

Kuwa u baahan inay fiiro gaar ah siiyaan

• Carruurta yaryar ee ciyaara ciyaaraha: Carruurta si joogto ah u sameeya jimicsi adag oo ciyaara ciyaaraha waxay lumiyaan bir badan oo jirkooda ka timaadda dhididka iyo siyaabo kale marka loo eego qofka caadiga ah. Markaa waxay u baahan karaan bir dheeraad ah.
• Khudradda: Maadaama aysan cunin hilib ama kalluun, waxay sidoo kale u baahan yihiin inay ka fikiraan baahiyahooda birta. Tani waa sababta oo ah birta ka timaadda cuntada xayawaanka ayaa si fudud u nuugta jirka marka loo eego birta ka timaadda cuntooyinka dhirta. Waxaan ka hadli doonnaa taas hadhow.

Maxaa dhacaya haddii aadan haysan bir ku filan? (Yaraynta Birta)

Hagaag, hadda waan ognahay inta birta ah ee aan u baahanahay. Haddaba, maxaa dhacaya haddii jirku uusan helin bir ku filan? Taasi waa waxa aan ugu yeerno yaraanta birta . Tani waa xaalad ku dhici karta carruurta qaar, gaar ahaan carruurta yaryar ee da'doodu u dhaxayso 1-3 sano iyo carruurta yaryar (gaar ahaan gabdhaha oo si weyn u dhiig baxa xilliga caadada).

Xaqiiqdii, gabdhaha yaryar qaarkood, xitaa haddii caadada caadadu caadi tahay, waxay halis ugu jiraan inay la kulmaan yaraanta birta haddii xaddiga birta ay cunaan cuntadooda uusan ku filnayn inuu beddelo xaddiga birta ee ku lumay dhiigbaxa caadada. Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay in la daryeelo taas sidoo kale.

Sannad ka dib, taasi waa, 12 bilood ka dib, marka carruurtu joojiyaan cabbitaanka caanaha lagu xoojiyay birta, mararka qaarkood waxay ku filnaan kartaa in la helo xaddiga birta ay u baahan yihiin cuntooyinka kale ee ay cunaan. Bal qiyaas, haddii ilmahaagu si lama filaan ah u joojiyo cabbitaanka caanaha ay hore u cabbi jireen, waxaa laga yaabaa inay ku adkaato inuu helo xaddiga birta uu u baahan yahay cuntada oo keliya, sax? Waa markaas marka yaraanta birta ay u badan tahay inay dhacdo.

Yaraanta birta ma aha wax fudud.Waxay saameyn kartaa horumarka ilmaha. Waxay sidoo kale keeni kartaa naafonimo waxbarasho, xasuus la'aan, dhib ku ah feejignaanta, iyo isbeddellada dhaqanka (tusaale ahaan, xanaaq badan, nasasho la'aan). Haddii yaraanta birta ay sii socoto, waxay horseedi kartaa xaalad loo yaqaan dhiig yaraanta birta . Si fudud haddii loo dhigo, waxay la macno tahay in tirada unugyada dhiigga cas ee jirka ay hoos u dhacdo, awoodda ay u qaadi karaan oksijiinta jirkana ay daciifto. Markaa ilmuhu wuxuu dareemi karaa daal mar walba, wuu cirroobi karaa, neefsashadu way ku adkaan kartaa, badanaa wuu xanuunsan karaa, garaaca wadnaha oo degdeg ah ayuu yeelan karaa.

Maxaan sameeyaa si aan u hubiyo in ilmahaygu helo birta saxda ah?

Su'aasha ugu muhiimsan waa tan. Waa muhiim in carruurteena la fahamsiiyo in birtu ay qayb muhiim ah ka tahay cunto caafimaad leh. Aan eegno cuntooyinka qaar ee hodanka ku ah birta.

Cuntooyinka hodanka ku ah birta:

• Hilibka: hilibka lo'da, hilibka doofaarka, riyaha, digaagga (gaar ahaan hilibka madow iyo beerka waxaa ku badan birta)
• Cuntada badda: kalluun (gaar ahaan mackerel iyo halibut), shrimp, squid, carsaanyo
• Tofu: Waxaa laga sameeyay soybean, tani waa ilo wanaagsan oo bir ah oo loogu talagalay dadka khudradda cuna.
• Lawska qalalan (hadhuudhka): misir, digir, digir cagaaran, digir, soybean
• Lawska iyo iniinyaha: lawska, cashewska, yicibta, iniinaha bocorka, iniinaha sisinta
• Miraha la qalajiyey: khudaar, timir, abrikot la qalajiyey
• Khudaarta cagaaran ee madow: isbinaajka, gotukola, kankun, mukunuwenna, sarana, tampala
• Cuntooyinka lagu daray birta: Badarka quraacda ee birta lagu xoojiyay, rootiga, noocyada qaar ee baasta

(Xusuuso hal shay halkan: Birta laga helo cuntooyinka xayawaanka, tusaale ahaan hilibka iyo kalluunka (oo sidoo kale loo yaqaan 'heme iron'), waxaa si fudud u nuuga jirkeena marka loo eego birta laga helo cuntooyinka dhirta, tusaale ahaan khudaarta, miraha, iyo lawska ('non-heme iron'). Taasi waa sababta aad ugu baahan tahay inaad wax yar ka fikirto marka aad siinayso birta ilmo khudradeed. Laakiin ha welwelin, waxaa jira siyaabo lagu kordhin karo nuugista birta ku salaysan dhirta.)

Waxyaabaha ka caawiya jirka inuu si fiican u nuugo birta:

Hagaag, hadda aan aragno waxa kale ee aan sameyn karno si aan u hubinno in carruurtu helaan xaddiga saxda ah ee birta:

• Xaddid tirada caanaha ee carruurta yaryar cabbaan: Waxaa ugu wanaagsan in caanaha lagu xaddido 16–24 wiqiyadood oo dareere ah (473–710 millilitir) maalintii. Haddii ay calooshooda ku buuxiyaan caano, waxaa laga yaabaa inay yareeyaan cuntooyinka kale ee birta hodanka ku ah. Sidoo kale, kaalshiyamka ku jira caanaha wuxuu faragelin karaa awoodda jirka ee nuugista birta.
• Sii wad inaad siiso badarka carruurta ee birta lagu xoojiyay: Waxaa ugu wanaagsan inaad kuwan siiso ilaa ilmahaagu gaaro qiyaastii 18-24 bilood, sida uu dhakhtarkaagu kugula taliyay.
• Markaad siinayso cuntooyin ay ku badan tahay birta, sii cuntooyinka ay ku jiraan fiitamiin C:Tusaale ahaan, marka aad cunto ka samaynayso saxan ay ku jirto bir, ku dar liin yar, ama ku dar wax hodan ku ah fitamiin C, sida liinta, tangerines, guava, strawberries, babayga, yaanyada, broccoli, iyo basbaaska gambaleelka, saxanka. Sababtoo ah fiitamiin C waa wax kordhiya oo ka caawiya jirka inuu nuugo birta ku salaysan dhirta. U qaado inay tahay wax yar oo 'kor u qaada' nuugista birta.
• Ka fogow inaad cunto kafee iyo shaah siiso: Labadan waxaa ku jira kiimiko loo yaqaan 'tannins' . 'Tannins'-yadan waxay yareeyaan nuugista birta ee jirka. Markaa, in la siiyo waqtiyo u dhow cuntada (saacad ka hor ama ka dib cuntada) ma aha fikrad wanaagsan, gaar ahaan carruurta yaryar.

Haddaba, waa kuwan waxyaabo ay tahay in laga xasuusto wixii aan ka hadalnay!

Hagaag, wax badan ayaan ka hadalnay birta, miyaanay ahayn? Waxaan u maleynayaa inaad si fiican u fahamtay hadda. Ugu dambeyntii, waa muhiim inaad waxyaalahan maskaxda ku hayso:

• Birtu waa lama huraan u ah korriinka carruurteena, caafimaadka, iyo shaqada maskaxda. Waxaa loo isticmaalaa in lagu sameeyo hemoglobin, kaas oo ka caawiya qaadista oksijiinta jirka oo dhan.
• Xaddiga birta loo baahan yahay way kala duwan tahay iyadoo ku xiran da'da ilmaha. Ka digtoonow taas. Fiiro gaar ah u yeelo gabdhaha yaryar, carruurta ciyaaraha ciyaara, iyo carruurta khudradda cuna.
• Yaraanta birta iyo dhiig-yaraanta birta waa xaalado saameyn kara nolosha ilmaha. Sidaa darteed, haddii ilmahaagu uu cirro leeyahay, u muuqdo mid daalan mar walba, uu lumiyo rabitaanka cuntada, ama uu ku adag yahay waxbarashada, la tasho dhakhtar si aad talo u hesho.
• Ku dar cuntooyinka birta hodanka ku ah (hilib, kalluun, khudaar cagaaran oo madow, laws, cuntooyinka birta lagu xoojiyay) cuntada maalinlaha ah ee ilmahaaga. Sii cunto kala duwan oo dheellitiran.
• Sii birta oo ay ku jirto cunto ay ku jirto fiitamiin C si ay jirka uga caawiso inuu si fiican u nuugo. Yaree tirada qaxwada iyo shaaha aad siiso wakhtiyada cuntada.
• Haddii aad shaki qabtid, haddii aad u malaynayso in ilmahaagu uu bir la'aan yahay, waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad la hadasho dhakhtar. Kadib, haddii loo baahdo, waxay samayn karaan baaritaanno waxayna kugula talin karaan waxa saxda ah ee la sameeyo. Dhakhtarku wuxuu sidoo kale kuu qori karaa kaabisyo bir ah.

Caafimaadka carruurteena waa waxa ugu qaalisan ee aan haysanno. Markaa, aan dhammaanteen isku dayno inaan u dhisno mustaqbal caafimaad qaba oo farxad leh iyaga oo ka warqaba waxyaalahan yaryar ee la xiriira nafaqada!

` Birta, nafaqada carruurta, yaraanta birta, dhiig la'aan, fiitamiin C, cunto dheellitiran, (Birta)