Ma hooyo noqon doontaa? Talooyin Caafimaad leh oo ku saabsan Uurka

Hadda waxaad ku jirtaa waqti aad u gaar ah oo qurux badan noloshaada. Noqoshada hooyo waa mas'uuliyad weyn, laakiin sidoo kale waxay keentaa farxad cajiib ah. Inta lagu jiro waqtigan qaaliga ah, waa muhiim inaad adiga iyo ilmahaaga yar caafimaad qabtaan oo caafimaad qabaan. Maanta, waxaan ka hadli doonnaa dhowr waxyaalood oo kaa caawin doona jidka.

Maxay caafimaadkaagu muhiim u yahay inta aad uurka leedahay?

Inta aad uurka leedahay, waxaad u baahan tahay inaad labanlaab ka taxaddarto sida aad u malaynayso. Ma ogtahay? Wax kasta oo aad cunto, wax kasta oo aad sameyso, iyo xitaa fayoobidaada maskaxeed waxay si toos ah u saameeyaan horumarka ilmahaaga.

Kaliya ka fikir, nolol yar ayaa ka samaysanaysa gudaha jirkaaga. Waxay ka heshaa dhammaan nafaqooyinka iyo tamarta uu kaaga baahan yahay. Markaa, haddii aad caafimaad qabto, ilmuhu wuxuu sidoo kale dunidan imaan doonaa isagoo caafimaad qaba oo xoog leh. Sidoo kale, marka aad si fiican u ilaaliso caafimaadkaaga, waxaad yeelan doontaa xoog weyn oo aad kula kulmi karto dhalmada oo aad daryeeli karto ilmaha ka dib. Si fudud haddii loo dhigo, hooyo caafimaad qabta waa aasaaska ilmo caafimaad qaba.

Waa lagama maarmaan in la helo daryeel habboon oo dhalmada ka hor ah!

Tani waa arrin aad muhiim u ah. Dad badan ayaa laga yaabaa inaysan aqoon muhiimadda ay leedahay arrintan. Daryeelka dhalmada ka hor macnaheedu waa in dhakhtar ama shaqaale caafimaad oo qoyska ah uu kula socdo laga bilaabo maalinta aad ogaato inaad uur leedahay ilaa ilmuhu dhasho.

Haddii aad u malaynayso inaad uur leedahay, la tasho dhakhtar sida ugu dhakhsaha badan si aad u xaqiijiso ogaanshaha cudurka oo aad ballan u qabsato ballantaada ugu horreysa ee dhalmada ka hor. Tani waxay badanaa dhacdaa qiyaastii 8 toddobaad. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad la kulanto wax raaxo darro ah ama dhibaatooyin ah, waxaad hore u arki kartaa dhakhtarkaaga.

Maxaa dhaca inta lagu jiro ballanta dhakhtarkan?

Ballanqaadyadani aad bay muhiim u yihiin. Adiga, Dhakhtar:

• Waxaan fiirinayaa miisaanka.
• Cadaadiska dhiigga ayaa la cabbirayaa.
• Baaritaan kaadi ah ayaa la sameynayaa.
• Dhageysiga garaaca wadnaha ilmaha.
• Haddii loo baahdo, waxaa la sameyn doonaa baaritaan ultrasound ah si loola socdo horumarka ilmaha.
• Waxaa lagu siin doonaa talada lagama maarmaanka ah iyo fiitamiinnada (gaar ahaan `(Folic Acid)` iyo `(Iron)`).

Sameynta baaritaanno caafimaad oo joogto ah sida kan oo kale waxay kaa caawin kartaa adiga iyo ilmahaaga inaad hore u ogaataan oo aad wax ka qabataan dhibaatooyinka iman kara. Markaa waligaa ha ka boodin ballantan.

Nafaqada Uurka

Sideen uga hadli karin cuntada iyo cabitaanka? In kasta oo ay jiraan odhaah maalmahan ah in "cunista laba qof" ay la macno tahay in labanlaab la cuno, laakiin ay tahay in la cuno cunto tayo leh oo nafaqo leh .

Maxaad hubaal ahaan u cuni lahayd?

• Cunto dheellitiran: Cun wax walba. Ku dar cagaarka, khudaarta, miraha, badarka, hilibka, kalluunka, ukunta, iyo caanaha saxankaaga.
• Folic Asiidh:Tani aad bay muhiim u tahay saddexda bilood ee ugu horreeya uurka. Waa lagama maarmaan u ah horumarka caafimaadka leh ee maskaxda iyo habdhiska neerfaha ilmaha. Khudaarta cagaaran, lawska, iyo liinta waxay ka kooban yihiin folic acid. Laakiin waxaa ugu wanaagsan inaad qaadato kiniinka '(Folic Acid)' ee uu dhakhtarkaagu ku siiyo.
• Bir: Birta ayaa loo baahan yahay si looga hortago dhiig-yarida. Sidoo kale waa muhiim in ilmuhu helo oksijiin ku filan. Hilibka cas, kalluunka, isbinaajka, iyo caleenta moringa waxaa ku jira bir. Hubi inaad qaadato kiniiniyada birta ah ee uu dhakhtarkaagu ku siiyo.
• Kalshiyam: Kalshiyamku wuxuu u baahan yahay lafaha iyo ilkaha oo xoog badan. Caano, caano fadhi, farmaajo, kalluun yar (lafo lagu cuno), iyo khudaar cagaaran oo madow waxay ka kooban yihiin kaalshiyam.
• Borotiin: Borotiinku waa lama huraan u ah koritaanka unugyada ilmahaaga. Borotiinku wuxuu ka yimaadaa cuntooyinka sida hilibka, kalluunka, ukunta, caanaha, misirka, iyo digirta.
• Biyo: Cab ugu yaraan 8-10 koob oo biyo ah maalintii. Tani waxay kaa caawin doontaa ka hortagga fuuqbaxa.

Xasuuso, wax kasta oo aad cunto waxay u tagtaa ilmahaaga, markaa hubi inaad cunto cunto nadiif ah oo cusub.

Ka fogow cuntooyinkan iyo cabitaannadan.

Waxaa jira cuntooyin iyo cabitaanno waxyeello u geysan kara xilliga uurka. Aan aragno waxay yihiin:

• Hilib, kalluun, iyo ukun cayriin ah ama aan si fiican loo karin: Kuwaas waxaa ku jiri kara bakteeriyo waxyeello leh.
• Kalluun badda oo waaweyn: Xaddid kalluunka leh heerarka meerkuriga oo sarreeya (tusaale ahaan, tuna, shark).
• Caano aan la bacrimin iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo: Kuwaas waxay sidoo kale qaadi karaan bakteeriyo waxyeello leh.
• Kafeyn badan: Ha isticmaalin kafeyn badan, kaas oo laga helo shaaha, qaxwada, iyo shukulaatada. Hal ama laba koob oo qaxwo ah maalintii ayaa ku filan.
• Khamri: Tani haba yaraatee ma habboona . Aad bay u waxyeellaysaa horumarka ilmaha.
• Sigaar cabista iyo soo-gaadhista qiiqa sigaarka: Tan sidoo kale waa in la joojiyaa . Dhibaatada ay u geysan karto ilmaha waa mid aan la qiyaasi karin.

Ma wanaagsan tahay in la jimicsado?

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay dad qaar oo leh, "Haweenka uurka leh waa inaysan jimicsan." Laakiin taasi gebi ahaanba run ma aha. Waxaa ugu wanaagsan inaad si ammaan ah u jimicsato inta aad uurka leedahay, iyadoo dhakhtarkaagu kuu ogolaado.

Waa maxay jimicsi ammaan ah?

• Socod: Kani waa jimicsiga ugu fudud uguna ammaanka badan.
• Dabaasha: Jimicsi wanaagsan oo la samayn karo iyada oo aan wax culays ah la saarin jidhka.
• Casharrada Yoga ee dhalmada kahor oo si gaar ah loogu talagalay haweenka uurka leh.
• Jimicsiyo fudud oo kala-bixin ah.

Jimicsiyadani waxay xoojin doonaan muruqyadaada, waxay hagaajin doonaan wareegga dhiigga, waxay yareyn doonaan xanuunka dhabarka, waxay kaa caawin doonaan inaad si fiican u seexato, waxayna jidhkaaga u diyaarin doonaan dhalmada. Si kastaba ha ahaatee, iska ilaali jimicsiyada aadka u culus, cadaadiska saaraya calooshaada, ama keena inaad dhacdo. Ha ilaawin inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsi kasta.

Hurdo iyo nasasho ku filan

Waa wax caadi ah in la dareemo daal ka badan sidii caadiga ahayd xilliga uurka, sidaa darteed waa muhiim inaad hesho hurdo iyo nasasho ku filan.Isku day inaad seexato ugu yaraan 8 saacadood maalintii. Sidoo kale waa fiican tahay inaad nasato maalintii.

Talooyin dhowr ah oo ku saabsan inaad hesho hurdo wanaagsan habeenkii:

• Maalin kasta isku waqti seexo oo isla waqtigaas soo kac.
• Qubeyska kulul qaado ka hor intaadan seexan.
• Ha cabin cabitaannada kafeega leh habeenkii.
• Qolkaaga jiifka ka dhig meel mugdi ah, deggan, oo raaxo leh oo aad seexan karto.
• Ku seexashada dhinaca bidix waxay siisaa ilmaha dhiig badan.

Dhibaatooyinka uurka ee caadiga ah iyo xalalkooda

Waa wax caadi ah in la dareemo raaxo-darro yar inta lagu jiro uurka. Ha welwelin, waxaa jira daawooyin fudud oo aad qaadan karto.

• Walwalka subaxda: Tani waxay dhici kartaa wakhti kasta oo maalinta ah, ma aha oo kaliya subaxda. Cun cuntooyin yaryar oo soo noqnoqda. Dadka qaar waxay u arkaan inay waxtar leedahay inay cabbaan shaah sinjibiil ah ama ay cunaan wax la mid ah buskudka qalalan ka hor intaadan sariirta ka kicin subaxdii.
• Xanuunka dhabarka: Miisaanka oo kordha wuxuu cadaadis saarayaa dhabarka. Joogso qaab-dhismeedka saxda ah, taxaddar markaad qaadayso culeyska, samee jimicsiyo fudud.
• Calool xanuun: Cun cuntooyin yaryar halkii aad ka cuni lahayd cuntooyin waaweyn hal mar. Yaree cuntooyinka basbaaska leh iyo kuwa saliidda leh. Ha jiifsan muddo ka dib markaad wax cunto.
• Calool istaag: Cun cuntooyin badan oo faybar ku badan (miro, khudaar, badar dhanaan). Cab biyo badan.
• Bararka lugaha: Iska ilaali inaad hal meel istaagto muddo aad u dheer. Lugahaaga si yar kor u qaad.

Haddii raaxo-darradani ay daran tahay oo aan loo adkaysan karin, hubi inaad dhakhtarkaaga u sheegto.

Fayoobida maskaxdu sidoo kale aad bay muhiim u tahay!

Inta aad uurka leedahay , waa muhiim inaad ilaaliso caafimaadkaaga jireed iyo sidoo kale caafimaadkaaga maskaxda. Niyad-jabkaagu wuu isbeddeli karaa si joogto ah sababtoo ah isbeddellada hoormoonka. Waxaa laga yaabaa inaad dareento farxad daqiiqad, ka dibna waxaad dareemi kartaa murugo ama xanaaq marka xigta. Kuwani waa waxyaabo caadi ah.

• Kala hadal ninkaaga, qoyskaaga, iyo asxaabtaada waxa aad maskaxda ku hayso.
• Samee waxyaabo dejiya maskaxdaada - akhri buug, dhageyso hees, ka fikir.
• Haddii aad u baahan tahay caawimo, ha ka baqin inaad weydiiso.
• Haddii aad dhibaato kala kulanto maaraynta shucuurta sida murugada, walwalka, ama cabsida, ha ka labalabeyn inaad raadsato la-talin xirfad leh. Fayoobidaada maskaxeed waxay si weyn u saameyn kartaa ilmahaaga.

Ka digtoonow calaamadahan: Isla markiiba raadso talo caafimaad!

In kasta oo uurku badanaa yahay hab caafimaad qaba, haddana mararka qaarkood xaalado degdeg ah ayaa soo bixi kara. Haddii aad la kulanto mid ka mid ah calaamadaha soo socda, la tasho dhakhtar ama aad isbitaalka isla markiiba:

• Dhiig-baxa siilka.
• Xanuun daran oo caloosha ah ama xanuun dhabar ah.
• Dareeraha biyaha oo si lama filaan ah uga soo daata siilka (jebinta bacda biyaha).
• Dareen yar ama dhaqdhaqaaq la'aan ilmaha (gaar ahaan xilliga uurka dambe).
• Madax-xanuun daran, aragti aan caddayn.
• Qandho iyo qarqaryo.
• Barar degdeg ah oo gacmaha, cagaha, iyo wejiga ah.

Ha iska indho tirin waxyaabahan oo kale. Haddii aad hore uga warqabto, waxaad ka hortagi kartaa dhibaato weyn.

Ugu dambeyntii, dhowr waxyaalood oo ay tahay in la xasuusto (Fariinta Guriga La Qaado)

Safarkan quruxda badan ee hooyonimada waa mid aad qaali u ah. Waxa ugu muhiimsan waa inaad naftaada iyo ilmahaaga ka fikirto waqtigan.

Cun oo cab si habboon. Si fiican u seexo oo naso. Raac talada caafimaadka. Ku farax oo naso.

Dhammaan arrimahan waxay kuu horseedi doonaan mustaqbal caafimaad qaba oo barwaaqo ah adiga iyo ilmahaaga aad jeceshahay. Dhibaato kasta oo aad qabtid, ha ka baqin inaad kala hadasho dhakhtarkaaga ama shaqaalaha caafimaadka qoyska. Waxay halkaas u joogaan inay ku caawiyaan.

Waxaan kuu rajeynayaa uur caafimaad qaba, ammaan ah iyo dhalmo qurux badan!

` Caafimaadka Uurka, Daryeelka Uurka, Nafaqada Uurka, Jimicsiga Uurka, Horumarinta Ilmaha, Daryeelka Uurka, Uurka Caafimaadka leh