Waa maxay muruqyada sagxada miskaha? Aan si fudud uga hadalno arrintan!

Ma kaadi yar ayaad daadataa marka aad qoslayso, qufacayso, ama aad wax culus kor u qaadayso? Mise waxaad dareemeysaa raaxo darro ama xanuun marka aad saxarooto? Waxaa laga yaabaa inaad ka xishoonayso inaad arrimahan kala hadasho qof kasta. Laakiin kuwani waa dhibaatooyin caadi ah oo dad badan qabaan. Dhammaan kuwan waa kuwo la xiriira, maantana waxaan ka hadlaynaa nidaam aad muhiim u ah oo muruqyada iyo lafaha ah oo jirkeena ku jira oo dad badan aysan wax badan ka hadlin.

Waa maxay muruqyada sagxada miskaha ee dhabta ah?

Si fudud haddii loo dhigo, waa nidaam muruqyo ah oo haya xubnaha miskahaaga, meesha u dhaxaysa lugahaaga iyo calooshaada hoosteeda, dambiisha ama baaquli. Uga fikir sida hammock laga sameeyay maro adag. Hammock-kani wuxuu hayaa xubnahaaga muhiimka ah, oo ay ku jiraan kaadi haystadaada , mindhicirkaaga, iyo, dumarka, ilmo-galeenkaaga .

Badanaa xitaa kama fikirno muruqyadan sababtoo ah si toos ah ayay shaqadooda u qabtaan. Laakiin waa marka aan lumino xakamaynta kaadiheystayada iyo mindhicirkayaga oo aan ogaanno qiimahooda. Laakiin warka wanaagsani waa haddii muruqyadani ay daciifaan, waxaa dib loogu xoojin karaa jimicsiyo gaar ah iyo daaweyn jireed.

Adeeg noocee ah ayay muruqyadani u qabtaan jirkeena?

Nidaamkan muruqa ah wuxuu la mid yahay shaqaale aamusan oo jirkeena ku jira. Waa kuwan qaar ka mid ah shaqooyinka uu qabto:

• Haysashada xubnaha: Xubnaha miskaha sida kaadi haysta iyo ilmo-galeenka ayaa si sax ah loogu hayaa meesha ay tahay inay joogaan.
• Bixinta xakamaynta: Muruqyadani waxay bixiyaan xakameyn si aad u kaadin karto, u saxaroon karto, oo aad u neefsan karto oo keliya marka aad u baahato.
• Joogteynta qaab-dhismeedka: Muruqyada calooshaada, oo ay weheliso diaphragm-kaaga, waxay kaa caawinayaan inaad laf-dhabartaada toosnaato oo aad ilaaliso qaab-dhismeedka saxda ah.
• Waxay u adkaysataa cadaadiska: Cadaadiska caloosha ku jira marka la qufacayo, la qoslayo, ama la hindhisayo wuxuu ka hortagaa xitaa kaadi yar oo daadanaysa.
• Ka caawinta habka galmada: Muruqyadani waxay gacan ka geystaan ​​isku soo ururidda siilka inta lagu jiro galmada iyo kacsiga dumarka, iyo kacsiga iyo biyo baxa ragga.
• Inta lagu jiro uurka: Muruqyadani waxay bixiyaan taageero weyn si ay u taageeraan miisaanka ilmaha koraya inta lagu jiro uurka.
• Inta lagu jiro dhalmada: Waxay ka caawisaa ilmaha inuu helo meel uu kaga soo baxo siilka xilliga dhalmada.

Aan ogaano meesha ay ku yaalaan muruqyadani.

Lakabkaan muruqyada ah wuxuu daboolayaa qaybta hoose ee godka miskahaaga. Si sax ah, waxay ka soo baxaan lafta biciidka, oo ka hooseysa xuduntaada, hore, ilaa lafta dambe ee dhabarka.

Waxaa jira dhowr siyaabood oo aad ku ogaan karto meesha ay muruqyadani ku yaalliin adiga.

1. Futada: Bal qiyaas inaad isku dayayso inaad hawada iska mariso, laakiin aad isku dayayso inaad joojiso. Kuwani waa muruqyada gudaha ka soo adkaada oo dareema inay kor u soo kacayaan.

2. Kaadi-mareenka: Sidee ayay dareemeysaa marka aad isku daydo inaad joojiso kaadida badhkeed? Kani waa muruqa isku dhega waqtigaas. ( Muhiim: Tani ma aha wax wanaagsan in la sameeyo mar walba, kaliya ka fikir si aad u ogaato meesha muruqu joogo.)

3. Furitaanka siilka: Haweeneydu waxay farta gelin kartaa siilka oo isku dayi kartaa inay cadaadiso. Kadib waxaad dareemi doontaa muruqyada gudaha ku adag.

Waqti kasta oo kuwan ka mid ah, waa inaad dareentaa muruq yar oo gudaha miskahaaga ah oo kor iyo hoos u soo baxaya. Taasi waa muruqaaga sagxadda miskaha.

Waa maxay dhibaatooyinka iyo xaaladaha saameeya muruqyadan?

Awood la'aanta nasashada iyo isticmaalka muruqyadan si habboon ayaa ah waxa aan si fudud ugu yeerno cillad sagxada miskaha. Xaaladdani waxay ku dhici kartaa laba siyaabood oo waaweyn. Ama muruqyadu aad bay u daciifaan (daciif yihiin) , ama waxay noqdaan kuwo aan loo baahnayn oo cidhiidhi ah (hypertonic) .

Muruqyadani waxay noqon karaan kuwo daciif ah sababo la xiriira arrimo ay ka mid yihiin dhalmada, qalliinka, qaadista culeyska badan ee joogtada ah, qufac joogto ah, iyo cayil xad dhaaf ah.

Sideen ku ogaan karaa in muruqyada sagxada miskahaygu ay xooggan yihiin?

Haddii aad leedahay xakameyn kaadi haysta, mindhicirka, iyo kaadi haysta oo wanaagsan, muruqyada sagxada miskahaagu waxay u badan tahay inay caafimaad qabaan oo xoog badan yihiin. Si kastaba ha ahaatee, waxyaabaha sida uurka, dhalmada, iyo qalliinka qanjirka 'prostate' ee ragga ayaa daciifin kara xitaa muruqyada hore u xoogganaa.

Haddii aad shaki ama su'aalo ka qabtid arrintan, waxa ugu fiican ee aad sameyn karto waa inaad kala hadasho dhakhtarkaaga . Kuwani waa dhibaatooyin caafimaad oo caadi ah. Markaa ma jirto sabab aad u ceebowdo. Dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi karaa waxyaabo ay ka mid yihiin jimicsiyada Kegel ee aad u baahan tahay inaad sameyso si aad u xoojiso muruqyadan. Isaga ama iyadu waxay sidoo kale kuu gudbin karaan daaweeye jireed oo ku takhasusay arrintan.