Waa maxay xanuunkan cagtayda hoose ka muuqda? 🤕

Malani (45 jir), oo ah macallin dugsi, ayaa xaruntayda timid Talaadadii hore. Waxay qolka xarunta gashay iyadoo wax yar ka nasanaysa.

"Dr. Priya, dhawaan ma aanan awoodin inaan sariirta ka kaco subaxdii oo aan cagta dhulka dhigo. Waxaan dareemayaa xanuun daran oo cidhibtayda hoosteeda ah, sidii iyadoo irbad la i gelinayo. Xanuunku wuu yara yaraadaa marka aan socdo dhowr tallaabo. Laakiin marka aan sii wado istaagga anigoo wax ka baraya dugsiga, xanuunku wuu sii kordhaa fiidkii wuxuuna noqdaa mid aan la qaadan karin. Waxaan u maleeyay inay tahay xanuun caadi ah oo ka dhashay jimicsiga, laakiin waxay socotay laba bilood hadda," Malani ayaa sharraxday raaxo-darrada.

Waxaan baaray cagta Malani waxaana sharraxay: "Malani, waxaad sharraxayso waa calaamadaha caadiga ah ee xaalad loo yaqaan Plantar Fasciitis . Cagahayagu waxay leeyihiin xarig xooggan oo unugyo ah oo ka bilaabma cidhibta ilaa faraha cagta oo taageera qaansada cagta. Tan waxaa loo yaqaan plantar fascia . Sababtoo ah macallimiinta adiga oo kale ah waa inay dhulka adag ku istaagaan muddo dheer, maadaama aad dhawaan bilowday jimicsi adigoon diyaarsanayn, unugyadani waxay yeesheen ilmo yaryar. Bararka dhacay ayaa ah sababta xanuunkaaga."

🚨 Calanka Cas ee u baahan daryeel caafimaad oo degdeg ah

Inkasta oo xanuunka cidhibtu uu yahay mid caadi ah, waa inaad isla markiiba la kulantaa dhakhtar haddii aad la kulanto calaamadaha soo socda, maadaama ay noqon karaan calaamad xaalad kale oo halis ah:

• Barar degdeg ah oo daran, casaan, ama diirimaad xad dhaaf ah oo ku dhaca cidhibta ama aagga canqowga, oo ay weheliso qandho (waxay noqon kartaa calaamad caabuq).
• Ma awoodo in aad miisaanka cagta ku qaadi karto ama aad ku adkaato socodka gabi ahaanba (waxay noqon kartaa jabka ama jeexitaanka seedaha).
• Kabuubyo joogto ah, xanxanto, ama daciifnimo cagaha ama suulasha (waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa neerfayaasha oo la jiidjiiday).
• Haddii aad tahay qof macaan qaba oo aad ka dareento dalool ama nabar yar oo maqaarka ku yaal aagga cidhibta.

Sababaha ugu waaweyn ee keena plantar fasciitis

• Xirashada kabaha khaldan: Xirashada kabaha si joogto ah, kabaha duugoobay, ama kabaha dhaadheer ee aan si habboon u taageerin qaansada cagta.
• Joogitaanka muddo dheer: Khatartani waxay ku badan tahay dadka ka shaqeeya shaqooyinka sida macallimiinta, saraakiisha booliiska, iyo kaaliyeyaasha dukaamada.
• Cayilka: Marka miisaanka jidhku kordho, cadaadiska ku yimaada unugyada cidhibta ayaa kordha tallaabo kasta.
• Qaab-dhismeedka cagta: Cagaha fidsan ama qaansooyinka sare.
• Gabowga: Cudurkani wuxuu inta badan dhacaa da'da u dhaxaysa 40 iyo 60, marka dabacsanaanta unugyadu hoos u dhacdo.
• Cudurrada la xiriira: Cudurrada keena bararka jirka, sida sonkorowga iyo rheumatoid arthritis.

Jimicsiyo bogsiin fudud oo guriga lagu sameyn karo

Daaweynta jirka waxaa ka mid ah hawlaha soo socda ee guriga lagu qaban karo si loo kordhiyo dabacsanaanta unugyada loona yareeyo xanuunka si dhakhso ah:

1. Duugista Kubadda Teniska: Ku fariiso kursi oo dhig kubbadda teniska ama qasacad biyo lagu shubay hoosteeda cagta xanuunka badan oo si tartiib ah uga rog cidhibta ilaa cidhibta. Tan samee laba jeer maalintii muddo 5 daqiiqo ah.
2. Kala-bixinta Kubka: Istaag oo u jeedda derbi iyadoo lugta dhaawacan ay gadaasheeda ku jirto, cidhibtaaduna ay taabanayso dhulka, adigoo haysta 30 ilbiriqsi. Tani waxay dejin doontaa muruqyada kubka.
3. Kala-bixinta Suulasha: Fadhiiso sariirta, qaado shukumaan, saar suulashaada, oo si tartiib ah u soo jiid dhinacaaga. Hayso 20-30 ilbiriqsi.

Waxyaabaha la sameeyo iyo waxyaabaha aan la sameyn

Ilo cilmiyeed (Tixraacyo)

• 📚 Plantar fasciitis - NHS
• 📚 Plantar Fasciitis: Dib u eegis kooban - PMC