Ma si lama filaan ah habeenkii ugu soo toostay xanuun aan la adkaysan karin, barar, iyo casaan farahaaga weyn, jilibkaaga, canqowgaaga, ama kala-goysyada kale? Dadka qaar ayaa tan ugu yeera 'qandhada gout'. Daawada, waxaan xaaladdan ugu yeernaa Gout . Si fudud haddii loo dhigo, tani waa xaalad dhacda marka kiimikada uric acid-ka ee ku jirta dhiiggeenna ay aad u korodho, taasoo keenta inay ku ururto kala-goysyadayada sida kiristaalo fiiqan sida qodax. Markaa, marka laga reebo daawada, cuntada aan cunno sidoo kale aad ayey muhiim u tahay si loo xakameeyo xanuunkan. Maanta, aan ka hadalno cunto ku habboon qof qaba gout , taas oo ah, cunto 'purine-low' ah.
Waa maxay cuntada 'purine-ka yar'?
Waxaa laga yaabaa inaadan maqlin 'Purines'. Ka fikir, purines waa koox iskudhisyo kiimiko ah oo si dabiici ah looga helo qaar ka mid ah cuntooyinka aan cunno. Marka jirkeenu burburiyo purines-kan, uric acid waxaa loo soo saaraa sidii wax soo saar. Markaa, 'cunto yar oo purine ah' macnaheedu waa xaddididda cuntooyinka ay ku badan tahay purines iyo ku darista cuntooyin badan oo kaa caawinaya inaad hoos u dhigto heerarka uric acid cuntadaada.
Yaa muhiim u ah cuntadan? Qof kasta oo qaba heer sare oo aashitada uric ah oo dhiigga ku jira (Hyperuricemia) wuu ka faa'iideysan karaa cuntadan. Xitaa haddii aadan weli qabin gout , haddii aad leedahay oo keliya heer sare oo aashitada uric ah oo dhiigga ku jira, cuntadan waxay kaa caawin kartaa ka hortagga gout inuu soo baxo. Sidoo kale, qof horey u qabay gout , waxay kaa caawin kartaa ka hortagga cudurka inuu ka sii daro iyo dhibaatooyin kale sida dhagaxyada kelyaha oo dhici kara sababtoo ah kororka aashitada uric.
Cuntooyinka iyo cabitaannada noocee ah ayaa sii xumeeya cudurka gout ?
Haddii aad qabto gout , waa muhiim inaad ka fogaato cuntooyinka qaarkood sababtoo ah waxay si dhakhso ah u kordhin karaan heerarka uric acid-kaaga. Aan eegno waxa ay yihiin.
| Nooca cuntada | Waa sahlan tahay in la yiraahdo sababta aysan u fiicnayn. |
|---|---|
| Cabitaannada sonkorta leh iyo cuntooyinka macaan | Sonkorta caadiga ah ee aan cunno waxay ka kooban tahay fructose. Fructose-kan waxaa jirka loogu beddelaa uric acid. Waxyaabaha sida cabitaannada macaan, keega, iyo buskudka ayaa ku jira qaybtan. |
| Sharoobada Galleyda Fructose Sare leh | Kani sidoo kale waa nooc ka mid ah fructose. Waxaad ka heli kartaa calaamadaha cuntooyinka qasacadaysan, maraqa, iyo cuntooyinka baakadaysan. |
| Aalkolo | In kasta oo qaar ka mid ah khamriga aysan ku jirin purines badan, haddana khamrigu wuxuu ka joojiyaa kelyaha inay ka saaraan uric acid, sidaas darteed uric acid ayaa mar kale ku ururta jirka. |
| Hilibka xubnaha | Purines-ku aad ayuu ugu badan yahay xubnaha sida beerka, tripe, maskaxda, iyo kelyaha. |
| Cuntooyinka badda qaarkood | Kalluunka sida sardines, herring, squid, oysters, tuna, iyo mackerel waxay ku badan yihiin purines. |
| Hilibka cas | Iska ilaali hilibka sida hilibka lo'da, hilibka doofaarka, hilibka riyaha, iyo hilibka doofaarka intii suurtagal ah. |
| Turkiga | Inkastoo ay dufan yar tahay, haddana waxaa ku badan purines. Digaagga la warshadeeyay gaar ahaan kuma habboona. |
| Maraq iyo Khamiir | Maraqa laga sameeyay maraqa hilibka iyo cuntooyinka ay ku jirto khamiirka (tusaale ahaan, noocyada qaar ee rootiga) sidoo kale waxaa ku badan purines. |
Haddaba maxaa u fiican qofka qaba xanuunka gout inuu cuno?
Waxaan hadda eegnay waxyaabaha aadan cuni karin. Hadda aan eegno cuntooyinka kaa caawin kara hoos u dhigista heerarka uric acid-kaaga iyo inaad si ammaan ah u cuni karto. Laakiin xusuusnow, cunista cuntooyinkan oo keliya ma daweyn doonto gout- ka gebi ahaanba. Laakiin waxay kaa caawin karaan xakamaynta calaamadaha.
- Biyo: Tani waa waxa ugu muhiimsan. Cabitaanka qiyaastii 8-10 koob oo biyo ah maalintii waxay ka caawisaa kelyaha inay ka saaraan uric acid kaadida. Biyuhu sidoo kale aad bay ugu fiican yihiin caafimaadka kelyaha.
- Caano aan dufan lahayn: Cilmi-baaris qaar ayaa muujisay in cabbitaanka caanaha dufanka leh ay yareyn karaan heerarka uric acid iyo xanuunka gout .
- Jeeriga: Jeeriga wuxuu leeyahay sifooyin dabiici ah oo ka hortagga bararka waxaana sidoo kale la ogaaday inuu gacan ka geysto yareynta heerarka uric acid.
- Qaxwo: Haddii aad tahay qof caba qaxwo, tani waa war wanaagsan. Daraasado ayaa muujinaya in cabbitaanka qaxwo maalinle ah uu hoos u dhigi karo heerarka uric acid. Qaxwo waxay hoos u dhigtaa heerka purines-ka loo beddelo uric acid.
- Khudaarta iyo Miraha: Inta badan khudaarta iyo miraha waxaa ku yar purines. Xitaa khudaarta ku jirta purines-ka (tusaale ahaan isbinaajka, cauliflower) lama helin inay saameyn weyn ku leedahay gout . Markaa cun khudaartaada iyo mirahaaga adigoon cabsi qabin.
- Digir: Digir aan ahayn boorash, sida bariiska, rootiga, iyo baasto, badanaa waa fiican yihiin. Si kastaba ha ahaatee, doorashada badarka oo dhan waxay sidoo kale kaa caawin kartaa xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga.
Waa maxay faa'iidooyinka cuntadan?
Waxaa jira faa'iidooyin dhowr ah oo ku jira xakamaynta cuntadaada habkan.
1. Hoos u dhigista heerarka uric acid: Xakamaynta heerarka uric acid iyada oo loo marayo cuntada waxay kaa caawin kartaa yareynta soo noqnoqoshada weerarada gout iyo ka hortagga dhibaatooyinka sida dhagaxyada kelyaha.
2. Miisaan dhimis: Waad aragtaa, cuntadan waxaan ka fogaannaa cuntooyinka kalooriga badan sida hilibka cas iyo macmacaanka. Markaa saameyn xun awgeed, miisaanka jirkaaga waa la xakameeyaa. Waxaa jira xiriir weyn oo u dhexeeya cayilka iyo gout . Marka aad miisaanka dhimto, cadaadiska kala-goysyada ayaa sidoo kale yaraada.
3. Baahida loo qabo daawada oo yaraata: Tani aad bay muhiim u tahay. Cuntadu ma aha mid ka awood badan daawada. Laakiin haddii aad si sax ah u xakamayso cuntadaada, dhakhtarkaagu wuxuu awoodi karaa inuu yareeyo xaddiga daawada aad u baahan tahay inaad qaadato.
Tan ugu muhiimsan: Kahor intaadan go'aan ka gaarin cuntadan, iyo haddii aad horey u qaadaneysay daawo loogu talagalay gout , hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga . Isaga ama iyadu waxay awoodi doonaan inay kugula taliyaan cuntada ugu fiican adiga.
Miyaanay jirin wax khasaare ah oo ku jira cuntadan?
Sida wax kasta oo kale, waxaa jiri kara dhibaatooyin yar yar oo arrintan ku saabsan.
- Xaddidaad: Tani maaha wax aad sameyso maalin ama laba maalmood. Waa qaab nololeed muddo dheer ah. Qaar ka mid ah, way ku adkaan kartaa inay iska daayaan cuntooyinka ay jecel yihiin (hilibka cas, macmacaanka, khamriga) mar walba.
- Ilo Yar oo Omega-3 ah: Asiidhyada dufanka leh ee omega-3 ee caafimaadka qaba waxaa inta badan laga helaa cuntada badda. Cuntadani waxay xaddidi kartaa noocyada kalluunka qaarkood, sidaa darteed qaadashada omega-3 waxay noqon kartaa mid hooseysa. Si kastaba ha ahaatee, waxaad kala hadli kartaa dhakhtarkaaga qaadashada kaabisyada saliidda kalluunka haddii loo baahdo.
- Tani ma aha daawo dhammaystiran: Sida aan horay u sheegnay, cuntada oo keliya ma daweyn karto cudurka gout . In kasta oo ay hoos u dhigi karto heerarka uric acid, haddana ma aha mid waxtar u leh sida daawada. Waxa ugu wanaagsan ee la sameeyo waa in si habboon loo qaato daawada oo la raaco cunto habboon.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Gout waa xaalad xanuun badan oo ka dhacda kala-goysyada oo ay keento kororka uric acid ee dhiigga.
- Heerarka aashitada uric waxaa lagu xakameyn karaa iyadoo la xaddidayo cuntooyinka ay ku badan tahay purines (hilibka cas, cuntooyinka badda qaarkood, aalkolada, iyo cabitaannada macaan).
- Cab biyo badan maalin kasta. Ku darista waxyaabaha sida jeeriga, qaxwada, iyo caanaha dufanka leh cuntadaada way ku caawin kartaa.
- Fadlan xasuuso in cuntadani aysan ahayn mid beddel u ah daawooyinka uu dhakhtarkaagu kuu qoray. Labadaba waa in la wada sameeyaa.
- Hubso inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan sameyn wax isbeddel ah oo ku saabsan cuntada, gaar ahaan haddii lagu daaweynayo xaalado caafimaad oo kale.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada