Aan wax ka baranno faa'iidooyinka nafsiga ah ee cajiibka ah ee soonka.

Maxaa maskaxdaada ku soo dhaca marka aad ka fikirto 'soom'? Malaha waa fal diimeed, mise wax aad sameyso si aad miisaankaaga u dhinto, sax? Dad badan ayaa u maleynaya in soonku uu saameyn ku yeesho jirka oo keliya. Laakiin ma ogtahay in soonku uu leeyahay faa'iidooyin cajiib ah oo jirkeena iyo maskaxdeena ah? Aan maanta ka hadalno arrintan, sida la hadalka saaxiib.

Maxaa dhab ahaan ka dhaca gudaha jirka marka aad soonto?

Tani aad bay u fududahay in la fahmo. Ka fikir sidan, jidhkeenu waa sida baabuur oo kale. Gaadhigu wuxuu u baahan yahay shidaal si uu u shaqeeyo. Sidoo kale, jidhkeenu wuxuu leeyahay shidaal muhiim ah si uu tamar ugu siiyo unugyada. Taasi waa sonkorta aan ka helno cuntada aan cunno, oo caafimaad ahaan loo yaqaan 'Glucose'.

Marka aan saacado badan cunno la'aanno, gulukooskani wuu dhammaadaa. Maxaa jidhku sameeyaa markaas? Sida u beddelashada haanta kaydka ah ee gaadhiga, waxay bilaabataa isticmaalka dufanka ku kaydsan jidhka. Dufankani wuxuu aadaa beerkeena wuxuuna abuuraa ilo tamar oo gaar ah oo loo yaqaan 'Ketones'. Habkan waxaa loo yaqaan 'Switching Metabolic '.

Waagii hore, ka hor beerashada, awowayaasheen waxay ku noolaan jireen ugaarsiga iyo ururinta lawska. Mar walba cunto ma haysan jirin. Waxaa jiray waqtiyo ay maalmo la'aan wax cuni jireen. Taasi waa sababta jirkeenu si fiican ugu habboon yahay. Inkastoo aysan maanta u baahnayn inaan sidaas u ugaarsanno, haddana cunto la'aanta muddo ah waxay leedahay faa'iidooyin badan oo jirkeena iyo maskaxdeena ah.

Waa maxay hababka soonka ee dadka badankiisu sameeyaan?

Waxaa jira siyaabo badan oo kala duwan oo loo soomo, laakiin qaarkood way ka caan badan yihiin kuwa kale. Aan eegno waxay yihiin.

Faa'iidooyinka soonka ee maskaxda

Hadda aan aragno sida ay tani u anfici karto maskaxdeena.

1. Cadaynta fikirka iyo awoodda xusuusta

Bal qiyaas, jidhkeenu wuxuu keydiyaa tamarta dheefshiidka cuntada. Tamartaas waxaa si toos ah u isticmaali kara maskaxdu. Sidoo kale, maadaama sunta aan loo baahnayn ee dhiigga ku jirta ay yaraato, maskaxdu waxay heshaa dhiig nadiif ah. Tani waxay kordhisaa waxyaabaha sida caddeynta fikirkaaga, xusuustaada, iyo feejignaantaada . Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto madax-xanuun maalmaha ugu horreeya, laakiin marka jirkaagu la qabsado, waxaad dareemi doontaa faraqa.

2. Cusboonaysiinta jirka iyo maskaxda

Markaad soonto, jirkaagu wuxuu maraa hab 'nadiifin' ah. Waxay la mid tahay nadiifinta guri. Waxay ka saartaa unugyada duugoobay ee dhaawacan jirkaaga waxayna u samaysaa waddo unugyada caafimaadka qaba. Tani waxay cusboonaysiisaa oo dib u soo noolaysaa jirkaaga iyo maskaxdaada labadaba.

3. Awoodda Rabitaanka oo Kordhay

Xakamaynta cuntadaada ma fududa. Waxay u baahan tahay xoog maskaxeed oo badan. Markaad ka gudubto caqabaddan, waxaad dareemi doontaa dareen weyn oo ah inaad naftaada ku qanacsan tahay iyo kalsooni. Dareenka ah "waan sameyn karaa tan" ayaa sidoo kale ku siin doona xoog aad kula kulanto caqabado kale oo noloshaada ah.

Isticmaal talooyinkan si aad u caafimaad qabto oo aad u dhakhso badan tahay.

Haddii aad ka fekereyso inaad tan isku daydo, maskaxda ku hay waxyaalahan.

• Si tartiib ah u bilow: Ha isku dayin inaad hal mar cunto la'aan ahaato. Si tartiib tartiib ah u yaree xaddiga aad cunto oo u ogolow jirkaagu inuu la qabsado dhowr maalmood gudahood.
• Ka fogow cuntooyinka sonkorta leh: In kasta oo cunista cuntooyinka sonkorta leh iyo buskudka ay kaa dhigi karaan inaad dareento fiicnaan waqtigaas, haddana heerarka sonkorta dhiiggaagu way hoos u dhici karaan muddo ka dib, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento daal iyo gaajo. Taa beddelkeeda, ka hel tamartaada cuntooyinka ay ku jiraan karbohaydraytyada isku dhafan, sida rootiga, bariiska, hilibka, lawska, iyo baradhada.
• Yaree jimicsigaaga: Ka fogow jimicsiga adag maalmaha soonka. Maadaama jirku aanu haysan hab uu ku soo kabsado, naftaada ku xaddid jimicsi fudud.
• Kala hadal dhakhtarkaaga daawooyinkaaga: Tani aad bay muhiim u tahay. Haddii aad maalin kasta qaadanayso daawo, waa inaad la hadashaa dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin soonka. Daawooyinka qaar laguma talinayo in la qaato cunto la'aan. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan inaad raadsato talo caafimaad.
• Markaad dib u bilowdo cunista, si tartiib ah u bilow: Ha cunin cunto weyn isla marka aad afurto. Ku bilow cunto fudud oo si tartiib tartiib ah dib ugu noqo qaabkii caadiga ahaa ee cunistaada.

Dadkani waa inay ka fogaadaan soonka.

Soonku kuma habboona dadka qaba xaalado caafimaad oo gaar ah.

Xaddidaadaha iyo erayga ugu dambeeya

In kasta oo soonku yahay wax wanaagsan, haddana maaha jawaabta wax walba. Marka aad wax cunto, iyo waxaad cunto, ayaa ka sii muhiimsan. Cunista cunto nafaqo leh waa lama huraan.

Sidoo kale, haddii aad dareemayso niyad-jab, walaac, ama walwal muddo dheer, soonka oo keliya ma daweyn doono. Ma aha beddel u ah daaweynta caafimaadka dhimirka. Xaaladaha noocaas ah, waxaa ugu wanaagsan inaad la tashato la-taliye caafimaad maskaxeed oo aqoon u leh ama dhakhtarkaaga si aad talo uga hesho.