Aan wax ka baranno muruqyada lafaha, kuwaas oo naga caawiya dhaqdhaqaaqa iyo socodka.

Ma ogtahay in nooc gaar ah oo muruq ah oo jirkaaga ku jira uu shaqeeyo marka aad gacanta kor u qaaddo, socoto, ama xitaa dhoola caddeyso? Maanta waxaan ka hadli doonnaa qaybtan ugu muhiimsan jirkeena, muruqyada lafaha. La'aantood, ma awoodi lahayn inaan jirkeena u dhaqaajino sida aan rabno ama aan sameyno wax kasta oo aan rabno. Markaa, si sax ah, waxyaabo badan oo nolol maalmeedkeena ah waxay ku xiran yihiin muruqyadan.

Waa maxay muruqa qalfoofka, si fudud haddii loo dhigo?

Si fudud haddii loo dhigo, muruqa qalfoofku waa muruqa ku xiran qalfoofkeenna, taas oo ah, habdhiska qalfoofka. Noocan muruqa ah ayaa ah kan ugu weyn jirkeenna. Bal qiyaas, inta u dhaxaysa 30% iyo 40% miisaanka guud ee jirkeenna waxa uu ka samaysan yahay muruqyadan qalfoofka ah.

Muruqyadan waxaa lafahayaga ku xiran xarigyo xooggan oo unugyo ah oo loo yaqaan seedaha. Muruqyada garbahaaga, muruqyada lugahaaga dambe (muruqyada murqaha), iyo muruqyada lixda xirmo ah ee calooshaada (muruqyada caloosha) dhammaantood waa tusaalooyin wanaagsan oo ah muruqyada lafaha.

Sidee bay kuwan uga duwan yihiin muruqyada kale ee jirka?

Saddex nooc oo muruqyo ah ayaa jirkeena ku jira: muruqa lafaha, muruqa wadnaha, iyo muruqa siman. Farqiga ugu weyn ee u dhexeeya waa inaan xakameyn karno iyo in kale.

Muruqyada lafaha waa muruqyo ikhtiyaari ah . Taasi waa, waxaan u xakameyn karnaa sida aan rabno, rabitaankeena. Markaad gaarto si aad buug u soo qaadato, muruqyada lafaha ee qoortaada, gacantaada, iyo garabkaaga ayaa ku shaqeynaya gacantaada. Nidaamka neerfaha ee somatic-ka ah wuxuu u diraa calaamado wuxuuna ka dhigaa inay shaqeeyaan.

Laakiin muruqa wadnaha iyo muruqa siman waa muruqyo aan ikhtiyaari ahayn . Taas macnaheedu waa inaan maskaxdeenna ku xakamayn karin. Si toos ah ayay u shaqeeyaan. Waxaa maamula habdhiska neerfaha ee iskiis u shaqeysta. Ma xakamayn karno waxyaabo sida garaaca wadnaheena ama dheefshiidka cuntada ee xiidmahayaga.

Si aad si fiican u fahamto farqigan, fiiri jadwalka hoose.

Qof walba muruq isku mid ah ma leeyahay?

Maya. Cufnaanta muruqu way kala duwan tahay qof ilaa qof. Guud ahaan, raggu waxay leeyihiin muruqyo ka badan dumarka. Sidoo kale, dadka dhaadheer oo culus waxay yeelan karaan muruqyo badan. Laakiin waxa ugu muhiimsan ayaa ah in cufnaanta muruqu ay si tartiib tartiib ah u yaraato marka aan gabowno. Marka laga hadlayo caafimaadka, waxaan xaaladdan ugu yeernaa "Sarcopenia".

Adeeg noocee ah ayay muruqyada qalfoofku u qabtaan jirkeena?

Adeegyada ay muruqyadani u qabtaan jirkeena ma aha wax yar oo aan la yaabin. Aan eegno qaar ka mid ah hawlaha ay qabtaan qaybahan muhiimka ah ee habdhiska muruqyada.

• Dhaqdhaqaaqa jirka: Tani waa waxa ugu muhiimsan. Socodka, orodka, qaadista culeyska, qorista, qoob ka ciyaarka, dhammaan waxyaalahan waxaa sameeya muruqyada lafaha oo si wadajir ah ula shaqeeya lafaha.
• Joogteynta Jiifka: Muruqyadani waxay naga caawiyaan inaan fadhiisano oo aan istaagno iyadoo dhabarkeennu toosan yahay. Nidaam muruq oo xooggan ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta qaab-dhismeedka wanaagsan.
• Neefsashada: Muruqyada laabta ku jira waxay ka caawiyaan laabta inay fiddo marka aan neefsanayno oo ay isku ururto marka aan neefsanayno. Kuwaas la'aantood, xitaa ma awoodi lahayn inaan neefsanno.
• Callalinta iyo liqidda: Marka aan cuntada afka gelinno, muruqyadan daanka iyo qoorta ku jira ayaa naga caawiya inaan calalinno oo aan liqno. Kani waa tallaabada ugu horreysa ee habka dheefshiidka.
• Ilaalinta kala-goysyada: Kuwani waxay ka caawiyaan inay kala-goysyadayadu, ama kala-goysyadu, xasilaan iyagoo ka hortagaya inay ku boodboodaan. Tusaale ahaan, muruqyada ku wareegsan jilibka ayaa ilaaliya kala-goysyada jilibka.
• Xakamaynta heerkulka jidhka: Marka aan qabowno, jidhkeenu wuu gariiraa si uu u ilaaliyo heerkulka jidhka. Muruqyadani waxay sameeyaan gariir. Marka muruqyadu isku ururaan, kulayl ayaa soo baxa.
• Kaydinta nafaqada:Muruqyadu waa kayd muhiim ah oo nafaqooyin ah oo ku jira jirkeena, gaar ahaan tamarta lagu kaydiyo qaabka glycogen.

Waa maxay qaab-dhismeedka muruqyadan?

U arag sida xarig. Xargo yaryar oo badan ayaa isku yimaada si ay u sameeyaan xarig weyn. Sidoo kale, muruq wuxuu ka samaysan yahay kumanaan faybar muruq . Faybarahan muruqyadu waxay noqon karaan wax ka yar nus inji dherer ahaan ilaa in ka badan saddex inji dherer ahaan.

Faybarradan muruqa iyo xidhmooyinka faybarka muruqa waxaa lagu daboolay godad kala duwan. Tani waxay ilaalisaa muruqyada waxayna ka dhigtaa kuwo nidaamsan.

Muruqyada lafaha waxaa sidoo kale loogu yeeraa "muruqyada striated" sababtoo ah, marka lagu eego mikroskoob, fiilooyinkan muruqa waxay u muuqdaan inay leeyihiin qaab xargo casaan iyo caddaan ah. Muruqyada wadnaha sidoo kale waxay leeyihiin xargo kuwan, laakiin muruqyada siman ma laha xargo kuwan.

Sideen u ilaalin karnaa muruqyadeenna inay xoog yeeshaan?

In murqaha lafahayaga la ilaaliyo caafimaadkooda iyo xooggooda waa mid aad muhiim u ah caafimaadka guud. Haddaba maxaan ka qaban karnaa?

1. Si joogto ah u jimicso

Muruqyadu way xoogaystaan ​​​​marka la isticmaalo. Tababarka iska caabbinta, sida qaadista culeyska, waa mid aad u fiican dhismaha murqaha. Jimicsiga wadnaha, sida socodka, orodka, iyo dabaasha, ayaa sidoo kale gacan ka geysta dhisidda adkeysiga murqaha. Ugu yaraan dhowr maalmood usbuucii u qoondee jimicsiga.

2. Cun cunto dheellitiran

Borotiinku waa lama huraan si loo dhiso loona hagaajiyo murqaha. Hubi inaad cuntadaada ku darto cuntooyin hodan ku ah borotiinka sida ukunta, hilibka, kalluunka, caanaha, digirta, digirta, iyo digirta cagaaran . Sidoo kale, karbohaydraytyada iyo dufanka wanaagsan ayaa loo baahan yahay si ay tamar u siiyaan murqaha.

3. Hel nasasho kugu filan

Nasasho waa muhiim sida jimicsiga oo kale. Marka aan seexanno oo aan nasanno ayaa la hagaajiyaa oo la xoojiyaa fiilooyinka murqaha ee jimicsiga waxyeeleeyay. Isku day inaad hesho 7-8 saacadood oo hurdo wanaagsan ah maalintii .

4. Cab biyo badan.

Fuuq-baxa wuxuu wiiqi karaa shaqada murqaha, markaa xasuuso inaad cabto biyo ku filan maalintii oo dhan.

Waa maxay xaaladaha caadiga ah ee saameeya muruqyada lafaha?

Nasiib darro, waxyaabo kala duwan ayaa saameyn kara muruqyadeena qalfoofka, laga bilaabo dhaawacyada fudud ilaa xaaladaha caafimaad ee halista ah. Qaar ka mid ah kuwan waxaa ka mid ah:

• Muruqyo Xanuunsan: Waxaan tan ugu yeernaa "muruqyo xanuunsan" nolol maalmeedka. Dhaawacyadani waxay dhici karaan marka muruq si xad dhaaf ah loo isticmaalo ama si lama filaan ah loo jiido.
• Cudurka Tendonitis: Caabuqa seedaha, xarigga isku xira murqaha iyo lafaha. Tusaale ahaan, xaalad loo yaqaan xusulka tennis-ka.
• Murqo-xanuun: Tani waa xaalad hidde-side ah oo keenta in muruqyadu si tartiib tartiib ah u daciifaan waqti ka dib.
• Myasthenia Gravis (MG): Kani waa cudur isdifaac ah. Wuxuu carqaladeeyaa isgaarsiinta u dhaxaysa neerfayaasha iyo muruqyada. Tani waxay keentaa daal iyo daciifnimo muruqa ah.
• Rhabdomyolysis: Xaalad halis ah oo muruqyada si xun u dhaawacan yihiin oo waxa ku jira ay dhiigga galaan. Tani waxay dhaawici kartaa kelyaha.
• Sarcopenia: Sida aan horay uga soo hadalnay, waxaa jira hoos u dhac dabiici ah oo ku yimaada cufnaanta murqaha iyo xoogga marka aan gabowno.

Muruqyada lafaha waa qayb aad muhiim u ah jirkeena, taasoo gacan ka geysata ku dhawaad ​​​​hawl kasta oo nolol maalmeedkeena ah. Inay caafimaad qabaan waxay naga caawisaa inaan ku noolaano nolol caafimaad qabta oo firfircoon.