Dhakhtarkaagu ma kuu sheegay inaad ku dhowdahay inaad qaaddo cudurka macaanka, taas oo ah, inaad qabto xaalad loo yaqaan 'prediabetes'? Ma si lama filaan ah ayaad u dareentay cabsi markaad taas maqashay? Mise si deggan ayaad u fikirtay, "Oh, weli ma qabo cudurka macaanka, aan aragno hadhow"? Dhab ahaantii, midkoodna waxyaalahan ma dhici doono. Tani waa wax aan si dhab ah uga fikirno, laakiin maaha wax laga baqo oo laga argagaxo. Sababtoo ah, kani waa waqtiga ugu fiican ee aad wax walba ku beddeli karto oo aad caafimaad qabto.
Hadafkayagu waa inuu noqdaa inaan heerarka sonkorta dhiiggaaga ka saarno heerkan 'kahor-sonkorowga' oo aan gaarno heer caadi ah. Tani waxaa lagu samayn karaa farqi weyn waxyaabaha aad sameyso maalin kasta. Xaqiiqdii, mararka qaarkood sameynta isbeddellada qaab nololeedka ayaa ka awood badan qaadashada daawada.
Haddaba, aan ku bilowno saddexdan tallaabo ee fudud.
1. Miisaanka oo la iska dhimo waa lama huraan.
Haddii miisaanka jirkaagu ka sarreeyo caadiga, miisaanka oo yaraada ayaa ah furaha ugu muhiimsan ee looga gudbi karo khatartan.
Cilmi-baaris ayaa muujisay in luminta 5% ilaa 10% miisaanka jirkaaga ay sameyn karto farqi weyn. Xitaa miisaan yar oo la dhimo ayaa kaa caawin kara in heerarka sonkorta dhiiggaaga dib loogu soo celiyo sidii caadiga ahayd iyo ka hortagga ama ugu yaraan dib u dhigista bilowga sonkorowga. Bal qiyaas haddii aad miisaan ahaan u miisaanto 80 kg, luminta 4 ilaa 8 kg oo keliya waxay sameyn kartaa farqi weyn.
Si aad u gaarto yoolkan, maskaxda ku hay waxyaalahan:
- Xakamee cunistaada: Markaad la wadaagayso saxan bariis ah, la wadaag xoogaa xakameyn ah.
- Yaree kalooriyada: Yaree cuntooyinka dufanka badan leh, gaar ahaan dufanka buuxa, sonkorta, iyo karbohaydraytyada intii suurtogal ah.
- Cun waxyaabo wanaagsan: Ku dar miro badan, khudaar, borotiinno caato ah sida kalluun, digaag, iyo badar dhan cuntadaada.
Si fudud haddii loo dhigo, isku day inaad kala bar saxankaaga ku buuxiso khudaar iyo miro.
2. Jimicsiga ka dhig caado.
Fadhiga oo keliya ma fiicna gabi ahaanba. Ku noolaanshaha nolol firfircoon waa lama huraan. Ka fikir, isku day inaad sameyso dhaqdhaqaaq jimicsi oo kor u qaada garaaca wadnahaaga, sida socodka degdega ah, baaskiil wadida, ama dabaasha, ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii, 5 maalmood usbuucii. Taasi waa 150 daqiiqo usbuucii.
Intaa waxaa dheer, samee jimicsiyada tababarka xoogga, sida qaadista culeyska ama isticmaalka xargaha iska caabbinta, ugu yaraan laba jeer usbuucii.
Maxay jimicsigu muhiim u yahay?
Jimicsiyada noocan oo kale ah waxay xoojin doonaan muruqyadaada. Kadib:
- Waxay kaa caawisaa xakamaynta sonkorta dhiigga.
- Jawaabta jirka ee hoormoonka insulin-ta ayaa soo hagaagaysa.
- Jidhkaagu wuxuu gubaa kalooriyada xitaa marka aad taagan tahay.
3. Haddii aad sigaar cabto, jooji hadda.
Waxaa jira xiriir aad u xooggan oo ka dhexeeya sigaarka iyo macaanka. Dadka sigaarka caba waxay u badan tahay inay qaadaan sonkorowga nooca 2aad 30% ilaa 40% marka loo eego kuwa aan sigaarka cabbin.
Intaas oo keliya ma aha, haddii qof qaba macaanka uu sii wado sigaarka, khatarta ah inuu ku dhaco dhibaatooyin halis ah sida cudurrada wadnaha iyo indho la'aanta ayaa sidoo kale aad u sarreysa. Sidaa darteed, sida ugu dhakhsaha badan ee aad u joojiso sigaarka, ayaa kuu fiicnaan doonta.
| Waxyaabaha ugu muhiimsan ee la sameeyo | Talooyin wax ku ool ah |
|---|---|
| Miisaan lumis | Iska dhim 5%-10% miisaankaaga guud. Xakamee cabbirka saxankaaga. Yaree saliidda, sonkorta, iyo cuntooyinka burka oo kordhi khudaarta, miraha, hilibka caatada ah, iyo kalluunka. |
| Jimicsi | Si degdeg ah u soco, baaskiil ku kaxayso ama u dabaalo 30 daqiiqo maalintii, 5 maalmood usbuucii. Samee jimicsiyo sida qaadista miisaanka laba jeer usbuucii. |
| Joojinta Sigaar Cabista | Waxay si weyn u yareysaa khatarta cudurka macaanka iyo dhibaatooyinkiisa. Waxaa ugu wanaagsan in isla markiiba la joojiyo. |
Goorma ayaa loo baahan yahay daawo?
In kasta oo isbeddellada qaab nololeedku ay yeelan karaan natiijooyin cajiib ah, haddana dadka qaar ayaa sidoo kale u baahan inay qaataan daawooyin loogu talagalay xaaladdan 'kahor-sonkorowga'.
Dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawo loo yaqaan metformin , gaar ahaan haddii aad leedahay arrimo kale oo khatar ah, sida:
- Haddii heerkaaga kolestaroolka wanaagsan (HDL kolestarool) uu hooseeyo
- Haddii aad leedahay heerar sare oo triglycerides ah, nooc dufan ah oo dhiiggaaga ku jira
- Haddii waalidkaa ama walaalkaa uu qabo macaanka
- Haddii aad aad u cayilan tahay
Xusuusnow, haddii aad qaadanayso metformin, waa inaad si hubaal ah ula xiriirtaa dhakhtarkaaga si aad u hesho talo dheeraad ah . Sidoo kale, waa inaad sii wadataa ilaalinta qaab nololeedka caafimaadka qaba ee aan ka soo hadalnay. Daawadu waa caawimo oo keliya, kaligeed wax walba ma daaweyso.
Tallaabo qaado hadda. Haddii aad u baahan tahay caawimo, ha ka baqin inaad caawimo dheeraad ah ka codsato dhakhtarkaaga, khabiirka nafaqada, ama tababare shaqsiyeed oo aqoon u leh.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cudurka macaanka ee prediabetes waa calaamad digniin ah ka hor inta uusan cudurka macaanku soo bixin. Ha argagixin, kani waa waqtiga ugu fiican ee aad tallaabo qaadi karto.
- Luminta wax yar oo ah 5% ilaa 10% miisaanka jidhkaaga waxay samayn kartaa farqi weyn.
- Jimicso ugu yaraan 150 daqiiqo usbuucii. Xitaa wax fudud sida socod degdeg ah ayaa faa'iido badan yeelan kara.
- Haddii aad tahay qof sigaar caba, joojinta sigaarka ayaa ah caawinta ugu weyn ee aad naftaada siin karto.
- Had iyo jeer kala hadal dhakhtarkaaga qorshahaaga, gaar ahaan daawada.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment