Ma ka daashay nolosha? Aan ka hadalno fikradaha isdilka.

Mararka qaar ma dareentaa rajo la'aan, kalinimo, iyo wax aan awood lahayn oo nolosha ah? Ma waligaa is tidhi, "Waxaan iska dayn lahaa waxaas oo dhan oo waan dhiman lahaa"? Ha ka baqin inaad sidaas u fikirto. Adiga kaliya ma tihid qofka adduunkan ku nool ee sidaas dareemaya. Kani waa mowduuc ay dad badan la kulmaan laakiin ay ka baqayaan inay ka hadlaan. Maanta waxaan ka hadlaynaa fikradaha isdilka, ama waxa caafimaad ahaan loo yaqaan "Fikradda Isdilka".

Waa maxay fikradahan isdilka ah ee dhabta ah?

Si fudud haddii loo dhigo, tani waxay la macno tahay inaad si joogto ah uga fikirto, u qorsheysato, ama aad ku noolaato geeri ama aad naftaada iska qaado. Fikradahaan waxaa si kala duwan u dareemi kara qof walba.

Bal qiyaas, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay isweydiiyaan, "Waxaan jeclaan lahaa inaan subaxdii soo toosin" marka ay seexdaan. Kuwa kale waxay ka fikiri karaan waxa dhici lahaa haddii ay arkaan gaari xawaare sare ku socda oo ay ka fikiraan inay ku boodaan. Mararka qaarkood fikradahani waa caadi oo way yimaadaan oo way baxaan, mararka qaarna waxay noqon karaan fikrado xooggan oo dhib badan oo xakameeya maalintaada oo dhan.

Ma jiraan noocyo kala duwan oo fikradahan ah?

Haa, fikradahan waxaa loo qaybin karaa laba nooc oo waaweyn. Fahmidda farqiga u dhexeeya labada waa mid aad muhiim u ah adiga iyo kuwa kuugu dhow.

Sidee dhakhtarku u ogaadaa xaaladdan?

Markaad dhakhtar u sheegto inaad qabto dhibaato noocan oo kale ah, si naxariis leh ayuu kula hadli doonaa oo wuxuu isku dayi doonaa inuu fahmo waxa maskaxdaada ku jira. Inta lagu jiro arrintan, waxaa laga yaabaa in lagu weydiiyo dhowr su'aalood. Ma jiro 'baaritaan' gaar ah oo arrintan ku saabsan, laakiin su'aalahani waxay kaa caawin doonaan inaad qiyaasto halista fikradahaaga.

Tusaale ahaan, waxaad weydiin kartaa su'aalo sidan oo kale ah:

• "Ma waligaa ma u malaynaysay inay fiicnaan lahayd haddii aad dhimato, ama haddii aadan waligaa hurdada ka soo kicin?"
• "Ma waligaa ka fikirtay inaad naftaada iska disho?"
• "Ma qorshe ayaad samaysay si aad taas u sameyso?"
• "Ma qaadday wax tallaabooyin ah si aad u hirgeliso qorshahaas? (tusaale ahaan, iibsashada hub, siinta waxyaabo qiimo leh dadka kale, qorista warqad)"

Waa maxay sababaha ugu waaweyn ee fikradahan?

Way adag tahay in la tilmaamo hal sabab oo arrintan loo aaneynayo. Mararka qaar waxay noqon kartaa isku-darka sababo badan. Waa kuwan qaar ka mid ah arrimaha khatarta ah ee saameeya dad badan oo dalkeenna ku nool:

• Dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka: Xaaladaha sida niyad-jabka muddada dheer, walwalka, ama cudurrada kale ee dhimirka (psychosis) ayaa ah sababaha ugu waaweyn.
• Cadaadis: Cadaadis ay keento waxyaabo ay ka mid yihiin dhibaatooyinka shaqada, imtixaanada (gaar ahaan O/L, A/L), dhibaatooyinka dhaqaale, iyo deynta.
• Dhibaatooyinka xiriirka shaqsiyeed: Waxyaabaha sida kala tagga, khilaafaadka qoyska, geerida qof aad jeceshahay.
• Dhacdooyinka naxdinta leh ee nolosha: waxyaabaha sida inaad la kulanto shil halis ah, inaad la dhaqanto xadgudub, iwm.
• Kalinimo iyo go'doon bulsho: Dareemid sidii qofna uusan ku fahmin.
• Isticmaalka daroogada iyo khamriga: Kuwani waxay beddelaan kiimikada maskaxda waxayna horseedaan jirrabaadda ah in la sameeyo go'aanno degdeg ah.
• Saamaynta hidde-sidaha: Haddii qof qoyska ka mid ah uu taariikh u leeyahay arrintan, waxaa jiri kara khatar.

Waa maxay daawaynta arrintan?

Nasiib wanaag, waxaa jira daawayn badan oo wanaagsan oo loogu talagalay xaaladdan. Waxa ugu muhiimsan waa inaad naftaada ilaaliso. Iyada oo ku xidhan darnaanta xaaladdaada, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa mid ama in ka badan oo ka mid ah daawaynahan.

1. La-talin iyo daaweyn dhaqan: Daaweynta, gaar ahaan Daaweynta Dhaqanka Garashada (CBT), waxay kaa caawineysaa inaad aqoonsato qaababkaaga fikirka xun, maamusho, iyo inaad barato sida loola tacaalo caqabadaha nolosha.

2. Daawada: Haddii ay jirto cudur maskaxeed oo hoose sida niyad-jabka, daawadu waxay noqon kartaa caawimo weyn oo lagu xakameynayo fikradahan. Kuwaas waa in la isticmaalaa oo keliya marka la helo talo caafimaad .

3. Qorshe Badbaado: Adiga iyo dhakhtarkaaga ayaa ka wada shaqayn doona sidii aad u abuuri lahaydeen qorshe waxa la samaynayo haddii fikradahani soo noqdaan. Qorshahan waxaa ku jiri doona waxyaabo ay ka mid yihiin lambarka taleefanka ee aad wacayso iyo wax aad samayn karto si aad maskaxdaada u dejiso.

4. Cisbitaal dhigista: Haddii xaaladdu aad u daran tahay, taasoo la micno ah inay jiraan fikrado firfircoon, waxaa laga yaabaa in lagu siiyo daaweyn muddo gaaban ah oo bukaan jiif ah isbitaalka si aad naftaada u ilaaliso.

Haddii ay tani i dhibayso hadda, maxaan sameyn karaa?

Way adag tahay inaad kaligaa la dagaallanto fikradahan. Haddii aad hadda u baahan tahay caawimo, isku day waxyaalahan:

• La hadal qof aad ku kalsoon tahay: Waxay noqon kartaa saaxiibkaa ugu fiican, hooyadaa, aabahaa, walaalkaa, macallin. Ka hadal waxa maskaxdaada ku jira. Uma baahna inay noqoto isdil. Waxay sidoo kale noqon kartaa nasasho weyn inaad haysato qof ku dhegeysta.
• Weydiiso caawimaad: Waxaa jira adeegyo taleefan oo gaar ah oo Sri Lanka ah oo loogu talagalay tan. Waxaad wici kartaa Khadka Caawinta Caafimaadka Dhimirka Qaranka 1926 ama CCCline 1333. Waxaa loo tababaray inay ku dhegeystaan.
• Xaaladda degdegga ah: Haddii aad qabtid fikrado aad u xoog badan oo aadan isku xakamayn karin, isla markiiba tag Waaxda Gurmadka Degdegga ah ee isbitaalka ugu dhow (ETU) .
• Naftaada mashquuli: Samee wax aad jeceshahay (ama aad ku raaxaysan jirtay). Daawo filim, dhageyso muusig, akhri buug, la ciyaar xayawaan rabaayad ah, ama socod gaaban u bax.
• Ka fogow khamriga iyo daroogada gebi ahaanba: Kuwani waxay dhaawici karaan go'aan qaadashadaada waxayna kugu keeni karaan inaad gaarto go'aanno khatar ah.

Caafimaadka maskaxda, fikradaha isdilka, niyad-jabka, Fikradda Isdilka Sinhala, walbahaarka, helitaanka caawimo, dareemidda caajis nolosha