Waxyaabaha ay tahay inaad ka ogaato Vitamin E

Malaha waxaad maqashay fitamiin E, sax? Malaha waxaad aragtay ereyada "Ku hodansan Fiitamiin E" oo lagu daabacay kareemka maqaarka, kareemka jirka, ama saliidda timaha ee aad isticmaasho. Waxaa sidoo kale jira kaabsool badan oo fiitamiin E ah oo ku yaal farmashiyada. Haddaba waa maxay fitamiin E? Ma run ahaantii sidaas ayuu u fiican yahay jirkeena? Aan si faahfaahsan uga hadalno arrintan, si fudud.

Si fudud loo dhigo, waa maxay fitamiin E?

Faytamiin E waa nafaqo lagama maarmaan u ah caafimaadkeena guud. Si gaar ah ayuu muhiim ugu yahay shaqada indhaheenna, maqaarka, dhiigga, iyo maskaxdeenna. Mid ka mid ah shaqooyinkiisa ugu muhiimsan waa inuu u dhaqmo sidii antioxidant .

Bal ka fikir, hawlaha maalinlaha ah ee gudaha jirkeena, iyo sidoo kale arrimaha dibadda sida qiiqa sigaarka, wasakhowga, iyo iftiinka UV-ga ee ka yimaada qorraxda, waxay soo saaraan walxo aan degganayn oo waxyeeleeya unugyadeenna. Waxaan ugu yeernaa xagjirrada xorta ah . Fiitamiin E wuxuu inta badan ka ilaaliyaa unugyadeenna walxahaas waxyeelada leh.

Dadka badankood waxay ka heli karaan xaddiga fitamiin E ee ay u baahan yihiin cunto dheellitiran. Si kastaba ha ahaatee, kaabisyada fitamiin E iyo alaabada maqaarka iyo timaha ayaa maalmahan aad caan u noqday. Si kastaba ha ahaatee, weli ma jiro gunaanad cad oo ku saabsan khataraha iyo faa'iidooyinka alaabtan.

Noocyo iyo noocyo kala duwan oo fitamiin E ah

Faytamiin E si dabiici ah ayuu ugu jiraa siddeed nooc oo kiimiko ah. Kuwaas ka mid ah, alpha-tocopherol waa qaabka ugu muhiimsan uguna cilmi-baarista badan jirka aadanaha. Markaa marka aan ka hadlayno fitamiin E, ha ahaato cuntooyinka ama kaabisyada, waxaan inta badan ka hadlaynaa alpha-tocopherol.

Haddii aad eegto calaamadda cuntada ama kaabista cuntada ee aad iibsato, waxaa laga yaabaa inaad aragto in fitamiin E dabiici ah lagu qoray d-alpha-tocopherol , iyo in qaabka shaybaarka lagu sameeyay lagu qoray dl-alpha-tocopherol . Qaabka dabiiciga ah ayaa ah kan ugu awoodda badan .

Marka ay kuwaas galaan jirkeena, waxay ku milmaan dufan waxayna ku kaydsan yihiin unugyada dufanka leh iyo beerka.

Maxay fitamiin E dhab ahaantii u qabataa jirkeena?

Dad badan ayaa aaminsan in qaadashada kaabisyada fitamiin E ay ka hortagi karto oo daweyn karto cudurrada. Caqiidadani waxay ku salaysan tahay sifooyinka soo socda ee fitamiin E:

• Ku shaqaynta antioxidant-ka: Sida hore loo soo sheegay, waxay ka ilaalisaa unugyada waxyeelada maalinlaha ah.
• La dagaallanka bararka: Waxay ka caawisaa xakamaynta xaaladaha bararka ee jirka, kuwaas oo ah sababta ugu weyn ee cuduro badan.
• Ballaarinta xididdada dhiigga: Tani waxay yareysaa xinjirowga dhiigga.
• Xoojinta habdhiska difaaca jirka: Waxay ka caawisaa la dagaallanka caabuqyada.
• Ka caawinta isgaarsiinta unugyada: Waxay ka caawisaa unugyada jidhkeena inay isku xirmaan oo ay wada shaqeeyaan.

Faa'iidooyinka maqaarka iyo timaha

Saliidda maqaarka (sebum) si dabiici ah ayay uga kooban tahay fiitamiin E. Tani waxay ka caawisaa inay qoyaan maqaarka. Marka aan gabowno oo aan qorraxda la kulanno, heerarka fitamiin E way yaraadaan. Sidaa darteed, marinnada qoyaanka leh ee ka kooban fiitamiin E waxay kaa caawin karaan in maqaarka uu qoyanaado. Si kastaba ha ahaatee, ma aha beddel loogu talagalay qorraxda qorraxda.

Marka ay timaado timaha, saliidaha ay ku jirto fitamiin E (tusaale ahaan, saliidda iniinta bocorka, saliidda argan) waxay kaa caawin karaan qoynta madaxa iyo timaha, laakiin ma jirto caddayn xooggan oo muujinaysa inay ka caawiyaan koritaanka timaha. Markaa haddii aad qabto dhibaato timaha ah, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga.

Immisa fitamiin E ah ayaan u baahanahay maalintii?

Tirada fitamiin E ee aan u baahannahay maalintii way kala duwan tahay iyadoo ku xiran da'da. Tiradani waxay ka kooban tahay xaddiga fitamiin E ee aad ka hesho cuntada iyo sidoo kale kaabisyada. Eeg jadwalka hoose.

Muhiim: Waligaa ha qaadan fitamiin E kaabisyo ka badan xadka ugu sarreeya ee badbaadada leh haddii uusan dhakhtar kugula talin.

Waa maxay cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin E?

Nasiib wanaag, waxaan ka helnaa fiitamiin E badan cuntooyinka badan ee aan cunno maalin kasta. Saliidaha khudradda, lawska, iyo khudaarta cagaaran ayaa ah ilaha ugu wanaagsan ee fiitamiin E.

• Iniinaha gabbaldayaha: Hal wiqiyadood (qiyaastii 28 garaam) waxaa ku jira 7.4 mg.
• Yicib: 6.8 mg wiqiyadiiba.
• Saliidda gabbaldayaha: Hal qaado oo shaah ah ayaa ka kooban 5.6 mg.
• Subagga looska: Laba qaado oo ah shaah ayaa ka kooban 2.9 mg.
• Saliid saytuun ah: Hal qaado oo shaah ah ayaa ka kooban 2.0 mg.
• Isbinaajka (la kariyey): 1/2 koob wuxuu ka kooban yahay 1.9 mg.
• Avocado: Nuska miro waxa ku jira 1.5 mg.

Yaa halis ugu jira inuu ku dhaco yaraanta fitamiin E?

In kasta oo heerarka fitamiin E ay yara yaraan karaan dadka aan cunin cunto wanaagsan, haddana waa dhif in la arko yaraansho leh calaamado muuqda. Yaraantani waxay inta badan dhacdaa iyadoo lala xiriirinayo xaalado caafimaad oo sababa dhibaatooyin dheefshiidka dufanka loo baahan yahay si loo nuugo fitamiin E.

Dadka halista ugu jira waa:

• Dadka qaba cudurka Crohn
• Dadka qaba cystic fibrosis
• Dadka qaba cuduro gaar ah oo hidde ah oo naadir ah
• Dadka qaba xanuunka pankreatitis-ka ee daba-dheeraada
• Dadka cuna cuntooyinka dufanka yar
• Ilmaha aan qaan gaarin

Calaamadaha yaraanta waxaa ka mid noqon kara dhibka socodka, daciifnimada murqaha, iyo falcelinta dib u dhaca .

Maxaa dhacaya haddii aad qaadato fiitamiin E aad u badan? (Waxyeellooyinka)

Qaadashada xad-dhaafka ah ee fiitamiin E waxay sababi kartaa waxyeellooyin. Tani waa wax maskaxda lagu hayo.

• Lallabo
• Madax-xanuun
• Dhiigbax (sababtoo ah fiitamiin E wuxuu khafiifiyaa dhiigga)
• Shaqo adag
• Shuban
• Dhibaatooyinka aragga

Yaa aan qaadan karin kaabisyada fitamiin E?

Maadaama fitamiin E uu khafiifiyo dhiigga, dadka soo socda waa inay gebi ahaanba iska ilaaliyaan qaadashada kaabisyada fitamiin E iyagoon la tashan dhakhtar :

• Dadka qaba dhibaatooyinka dhiigbaxa.
• Dadka qaata daawooyinka khafiifiya dhiigga (tusaale ahaan Coumadin, clopidogrel).
• Haddii aad isu diyaarinayso qalliin kasta (khatar dhiigbax awgeed, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin doonaa inaad joojiso qaadashada fitamiin E ka hor qalliinka).
• Dadka qaba xaalado sida wadne xanuun daran, macaan, iyo cudur beerka ah.
• Hooyooyinka uurka leh: Hay'adda Caafimaadka Adduunka kuma talinayso in la qaato kaabisyada fitamiin E inta lagu jiro uurka.

Intaa waxaa dheer, kaabista fitamiin E waxay si xun ula falgeli kartaa daawooyinka dhimirka qaarkood, daawooyinka dhiig karka, iyo daawooyinka ka hortagga kansarka .