Garabkaagu ma xanuunaa mar walba? Aan wax badan ka baranno garabka dabaasha, xaalad garabka ah oo ay wadaagaan dabaashayaasha!

Ma aragtay in mararka qaarkood marka aad dabaalato, ciyaarto ciyaar sida cricket, baaquli, ama aad wax sameyso iyadoo gacantaadu kor u kacayso, garabkaagu uu xanuunayo oo uu dareemayo daciifnimo yar? Mararka qaar aad ayuu u xanuun badan yahay oo xitaa ma qaadi kartid gacantaada. Taasi waa waxa aan caadiyan ugu yeerno `(Garabka Dabbaasha)` xanuunka garabka, daciifnimada, iyo calaamadaha kale. Markaad maqasho magacan, waxaad u malaynaysaa inuu yahay cudur ay dabaashayaashu oo keliya qaadaan? Xaqiiqdii, xaaladdan waxaa badanaa lagu arkaa dabaashayaasha. Si kastaba ha ahaatee, qof kasta oo culeys badan saara garbihiisa oo gacmihiisa kor u qaada ayaa laga yaabaa inuu ku dhaco xaaladdan.

Waa maxay dhab ahaan `(Garabka Swimmer's)`?

Si fudud haddii loo dhigo, "Garbaha Swimmer'' ma aha hal xaalad oo gaar ah. Waa erey guud oo loo isticmaalo in lagu qeexo isku-darka calaamadaha oo ay sababi karaan dhibaatooyin kala duwan oo garabka ah. Ka fikir, garabkaagu waa kala-goys aad u adag. Waxa uu ka kooban yahay lafo, muruqyo, iyo unugyo isku xiran oo loo yaqaan "tendons" iyo "ligaments" kuwaas oo kaa caawinaya inaad gacantaada hore iyo gadaal u dhaqaajiso, kor u qaaddo, oo hoos u dhigto.

Haddii aad tahay dabaal-yaqaan, ama haddii aad ciyaarto ciyaar sare sida kubbadda laliska ama baseball-ka, ama haddii aad qabato shaqo cadaadis badan saarta garbahaaga, sida nijaarnimada ama rinjiyeynta, waxaad u badan tahay inaad waxyeello u geysato oo aad ku cadaadiso unugyadan jilicsan garabkaaga. Waa markaas marka xanuunka iyo raaxo-darradani bilaabmaan inay dhacaan.

Muhiim: Haddii aad xanuun garabka ah qabtid in ka badan hal toddobaad, hubi inaad la tashato dhakhtar. Ha iska indho tirin.

Dhibaatooyinka garabka noocee ah ayaa loo aanayn karaa `(Garabka Swimmer's)`?

Dhakhaatiirtu waxay ugu yeeraan dhowr xaaladood oo kala duwan oo garabka ah magaca guud ee "Swimmer's Shoulder." Markaad dhakhtar u tagto, waxay kuu sheegi karaan xaaladda gaarka ah ee hoos ku qoran:

• Xanuunka Garabka: Waa marka geeska sare ee daabkaaga garabka (scapula) iyo muruqyada iyo seedaha wareega ee ka hooseeya ay ku dhacaan. Ka fikir sida gacantaada oo kale oo lagu dhejiyo albaab. Waa marka xanuunku yimaado, gaar ahaan marka aad kor u qaaddo gacantaada.
• Xanuunka Tendinitis-ka ee Rotator Cuff: Sida magacu tilmaamayo, tani waa barar ama dhaawac soo gaara seedaha ku jira xuubka rotator. Xanuunka Tendinitis-ku badanaa waa barar ku dhaca seedaha. Xaaladdan waxay dhici kartaa marka garabka si isku mid ah loo isticmaalo marar badan.
• Dhaawacyada Laabrumka Garabka: Laabrumku waa giraanta jilicsan ee carjawda ee ku wareegsan kala-goysyada garabkaaga. Waxay ka caawisaa xasilinta iyo ilaalinta kala-goysyada garabka. Marka laabrumkani dhaawacmo, waxay sababi kartaa xanuun.
• Muruqyada Garabka:Tani waa wax aan dhammaanteen maqalnay, "muruq la jiiday." Marka muruqgu uu aad u fido, fiilooyinkiisu way jeexmi karaan. Waa markaas marka uu xanuun garabka ah dhaco.
• Xididdada oo la jiido: Mararka qaarkood neerfayaasha garabkaaga ku jira ayaa qanjaruufi kara unugyada ku wareegsan. Marka ay taasi dhacdo, neerfayaashu waxay u diraan calaamado xanuun maskaxdaada.

Sidee ayuu cudurkan ugu badan yahay `(Garbaha Swimmer's)`?

Way adag tahay in si sax ah loo sheego sida ay u badan tahay "Garbaha Dabbaasha", maadaama ay tahay erey guud oo loogu talagalay dhibaatooyin badan oo garabka ah. Si kastaba ha ahaatee, khubaradu waxay qiyaasaan in ugu yaraan saddex meelood meel dadka dabaasha ee tartanka ku jira ay la kulmi doonaan dhaawacan garabka mar noloshooda ka mid ah.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa inay aad u badan tahay. Xaaladdani waxay si gaar ah ugu badan tahay ciyaartoyda hiwaayadda ah, kuwa ciyaara ciyaaraha kale (tusaale ahaan, cricket, volleyball, tennis), iyo kuwa qabta shaqooyin culeys saaraya garbahooda (tusaale ahaan, nijaarnimada, dhagaxa, rinjiyeynta).

Waa maxay calaamadaha `(Garbaha Dabbaasha)`?

Calaamadaha ugu badan ee lagu arko xaaladdan waa:

• Xanuunka garabka: Kani waa calaamadda ugu weyn. Mararka qaar si tartiib tartiib ah ayuu u bilaabmi karaa oo si tartiib tartiib ah ayuu u kordhi karaa. Ama waxay noqon kartaa xanuun degdeg ah oo daran.
• Daciifnimo muruqa: Garabkaagu ama gacantaadu waxay dareemi kartaa daciifnimo. Way adkaan kartaa inaad wax kor u qaaddo ama aad gacantaada kor u qaaddo.
• Dhaqdhaqaaqa oo yaraada: Waxaa laga yaabaa inaad ku adkaato inaad garabkaaga iyo gacantaada si xor ah oo aan xanuun lahayn u dhaqaajiso. Waxaa laga yaabaa inay adag tahay in kor loo qaado oo dib loo rogo.
• Daciifnimo garabka ah ama xasillooni darro: Garabka ayaa laga yaabaa inuu dareemo sidii inuu "ku dheggan yahay" ama "boodayo".

Maxay tani u dhacdaa (Garbaha Dabbaasha)?

Si fudud haddii loo dhigo, garabka Swimmer's wuxuu dhacaa marka kala-goysyada garabkaaga ay si isdaba joog ah oo isdaba joog ah u soo maraan cadaadis iyo cadaadis. Waqti ka dib, cadaadiskan dheeraadka ah wuxuu sababi karaa in unugyada jilicsan (sida muruqyada iyo seedaha) ee garabkaaga ay waxyeelloobaan oo ay bararaan. Unugyadani waxay noqon karaan kuwo bararsan oo xanaaqsan. Mararka qaarkood, unugyada nabarka ayaa sidoo kale sameysmi kara. Dhaawacani wuxuu adkeyn karaa kala-goysyada garabkaaga inay si habsami leh oo fudud u socdaan.

Sida magacu tilmaamayo, dabaasha waa sababta ugu weyn ee keenta "Garbaha Dabbaasha" . Tani waa run gaar ahaan haddii aad si tartan ah ama joogto ah u dabaalato jimicsi ahaan. Dabbaasha waa hab fiican oo lagu helo jirdhis, laakiin waxay culeys badan saari kartaa kala-goysyada garabkaaga - gaar ahaan haddii aad si ula kac ah cadaadis u saarayso naftaada si aad u kordhiso xooggaaga iyo xawaarahaaga.

Sidoo kale, hawl kasta ama shaqo kasta oo ku lug leh dhaqdhaqaaqyo soo noqnoqda oo dusha sare ah ayaa sababi kara tan. Tusaale ahaan:

• Ciyaaraha lagu tuuro kubadda (baseball, cricket, volleyball)
• Ciyaaraha raket-ka sida teniska iyo badminton
• Qaadista miisaanka
• Nijaarnimada (tuulista, jarista)
• Rinjiyeynta, derbiyada la dhejiyay
• Ciyaarista qaar ka mid ah qalabka muusikada (tusaale ahaan violin)

Sidee ayay dhakhaatiirtu ku ogaadaan "Garbaha Dabbaasha"?

Marka aad u tagto dhakhtar qaba xanuun garabka ah, waxa ugu horreeya ee uu sameyn doono waa inuu ku weydiiyo calaamadahaaga. U sheeg inta aad xanuunka qabtay, marka uu ka sii daro, nooca shaqada ee adkeynaysa, iwm.

Dabadeed, dhakhtarku wuxuu baari doonaa garabkaaga.

• Waxay hubinayaan dhaqdhaqaaqa garabkaaga.
• Tijaabooyinka xoogga muruqyada garabka.
• Waxaad sidoo kale barbar dhigi kartaa garabka kale ee aan lahayn xanuun.

Tijaabooyinka loogu talagalay `(Garabka Dabbaasha)`

Mararka qaar, dhakhtarkaagu wuxuu amri karaa baaritaanno sawir-qaadis ah si loo eego xaaladda unugyada ku jira iyo hareeraha kala-goysyada garabkaaga. Tusaale ahaan:

• Raajooyinka Garabka: Tani waxay hubin kartaa dhibaatooyinka lafaha.
• Sawir-qaadista Magnetic Resonance Imaging (MRI): Tani waxay si cad u arki kartaa dhaawaca soo gaara unugyada jilicsan ee garabka, sida muruqyada, seedaha, iyo labrum-ka.

Waa maxay daawaynta loo isticmaalo `(Garbaha Swimmer's)`?

Dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori doonaa daawayn kaa caawinaysa yareynta xanuunkaaga iyo yareynta cadaadiska garabkaaga. Hadafka ugu weyn ee lagu daaweynayo garabka dabaasha waa in laga hortago dhaawac dheeraad ah oo soo gaara kala-goyska iyo in la soo celiyo shaqada caadiga ah ee garabka. Daawaynta ugu badan waa:

• Nasasho: Waa inaad joojisaa dhaqdhaqaaqyada jirka ee isticmaala garabkaaga - gaar ahaan ciyaaraha ama shaqada keentay xaaladdan. Dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi doonaa inta ay tahay inaad ka fogaato jimicsiga ama shaqada. Tani aad bay muhiim u tahay. Haddii aad sii wadato inaad miisaanka saarto garabkaaga adigoon nasan, waxay xaaladda ka sii dari kartaa.
• Daaweynta Jirka: Dhakhtarka jirka ayaa ku bari doona jimicsiyo iyo fidin si uu kaaga caawiyo xoojinta garabkaaga una hagaajiyo dhaqdhaqaaqaaga. Marka garabkaagu bilaabo inuu bogsado, waxaa lagu siin doonaa jimicsiyo lagu xoojinayo muruqyada ku wareegsan garabkaaga. Tani waxay sidoo kale yareyn kartaa khatarta ah in dhaawacani soo laabto.
• Baraf: Garabkaaga ku mari bac baraf ah ama maro qabow. Xasuuso inaad bacda barafka ku duubto shukumaan khafiif ah si uusan si toos ah u taaban maqaarkaaga. Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin doonaa inta jeer iyo inta jeer ee aad mari karto barafka maalintii. Tani waxay kaa caawin doontaa yareynta bararka iyo xanuunka.
• Xanuun Baabi'iyeyaasha: Daawooyinka aan steroidal ahayn ee ka hortagga bararka (NSAIDs) (tusaale ahaan, ibuprofen, naproxen) ee laga heli karo farmashiyaha ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka iyo bararka. Si kastaba ha ahaatee, ha qaadan daawooyinkan si joogto ah wax ka badan 10 maalmood adigoon talo caafimaad haysan.
• Corticosteroids:Kuwani waa daawooyin uu dhakhtar qoro si loo yareeyo bararka. Mararka qaarkood, cirbadda cortisone ayaa si toos ah loogu siin karaa kala-goysyada garabka.
• Hagaajinta Ergonomic-ga: Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad beddesho qaabka aad u sameyso dhaqdhaqaaqyo ama hawlo gaar ah. Haddii aad tahay ciyaaryahan tartan badan, dhakhtarkaaga ama tababarahaagu waxay kugula talin karaan inaad sameyso isbeddello yar yar oo ku yimaada qaabkaaga ama booskaaga inta aad tababar qaadanayso ama aad tartamayso. Tusaale ahaan, haddii aad tahay dabaal-yaqaan, waxay kugula talin karaan inaad sameyso isbeddello yar yar oo ku yimaada farsamadaada dabaasha.
• Qalliinka Garabka Dabaasha: Haddii daaweyno kale aysan kaa caawin calaamadahaaga, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa qalliin. Dhakhtarkaagu wuxuu kuu sharxi doonaa nooca qalliinka aad u baahan tahay, inta uu qaadan doono, iyo waxa aad filan karto marka aad bogsato. Si kastaba ha ahaatee, dad aad u yar ayaa gaara ilaa qalliinka.

Garabka Swimmer ma si buuxda u bogsan karaa?

Sida caabuqyada qaarkood, garabka dabaasha lama "daaweyn karo" hal mar. Taasi waa, ma jirto taariikh go'an oo loo qabtay tan, sida daawada antibiyootikadu ay kuu soo kaban doonto. Si kastaba ha ahaatee, inta badan kiisaska, tani waa dhibaato ku meel gaar ah .

Dadka badankood waxay bilaabaan inay dareemaan fiicnaan dhowr toddobaad gudahood marka ay bilaabaan daaweynta. Xitaa haddii calaamadahaagu yaraadeen, waa inaadan dabaalan, tababarin, ama sameyn wax qaadis culus ilaa dhakhtarkaagu kuu sheego. Sidaas yeelashadu waxay kordhisaa khatarta ah inaad dib u dhaawacanto.

Sideen iskaga ilaalin karnaa `(Garbaha Dabbaasha)`?

Habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo xaaladdan waa inaad iska ilaaliso isticmaalka badan ee garbahaaga.

• Jooji tababarka ama dhaqdhaqaaqa jirka isla marka aad dareento xanuun. Weligaa ha ku tababaran ama ha ku ciyaarin xanuunka.
• Kahor jimicsiga jirka, samee diirimaad wanaagsan oo kala bixi. Sidoo kale samee qaboojin kadib jimicsiga.
• Muruqyadaada rotator-ka iyo muruqyada dhabarkaaga ka dhig kuwo xooggan. Kuwaas waxay taageero fiican u fidiyaan garbahaaga.
• Isticmaal qalab ku habboon oo ammaan ah dhammaan ciyaaraha iyo hawlaha jirka.
• Raac qorshe cunto caafimaad leh iyo jimicsi oo kugu habboon.
• La kulan dhakhtar isla marka aad dareento xanuun ama calaamado kale.

Xasuuso: Waa muhiim inaad isticmaasho farsamooyin jidheed oo habboon marka aad ciyaareyso ciyaaraha ama aad jimicsaneyso. Sidoo kale, naso haddii kala-goysyada garabkaagu ay dareemaan daal ama culus.

Intee in le'eg ayay qaadataa in laga bogsado `(Garbaha Swimmer')`?

Waqtiga soo kabashada garabka dabaasha wuu ka duwan yahay qof walba. Waxay ku xiran tahay sida ugu dhakhsaha badan ee garabkaagu u bogsado iyo inta dhaawac ama barar ka dhacay gudaha kala-goysyada.

Badanaa waxay qaadataa ugu yaraan dhowr toddobaad si ay u soo kabato oo ay dib ugu bilowdo tababarka.Laakiin waxay qaadan kartaa bil ama ka badan in garabka si buuxda u bogsado. Furaha ayaa ah in la samir yeesho oo la daweeyo.

Sideen isku daryeeli karaa ilaa aan ka bogsado?

Ha dabaalan ama ha ku lug yeelan hawlo kale oo jireed ilaa dhakhtarkaagu kuu sheego. Cadaadis saar garabkaaga ka hor inta uusan si buuxda u bogsan waxay kordhinaysaa khatarta ah in dib loo dhaawaco. Tani waxay kordhin kartaa khatarta dhaawacyada halista ah sida jeexitaanka rotator cuff ama jeexitaanka SLAP.

Goorma ayaan dhakhtar u tagaa?

La tasho dhakhtar isla marka aad aragto wax calaamado ah, sida xanuunka garabka, bararka, ama dhibka dhaqdhaqaaqa. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u bilowdo daaweynta, ayaa fursadahaaga soo kabashada sii fiicnaanaya.

Goorma ayaan aadi karaa qolka gurmadka degdegga ah (ER)?

Haddii aad qabto dhaawac garabka ah (trauma), aadan awoodin inaad garabkaaga dhaqaajiso, ama aad u malaynayso inaad garabkaaga kala go'ay, isla markiiba tag qolka gurmadka degdegga ah. Haddii aad waligaa kala go'day garabkaaga, ha isku dayin inaad dib u saarto naftaada.

Su'aalo noocee ah ayaan dhakhtarka weydiiyaa?

Markaad u tagto dhakhtarka, waxaad weydiin kartaa su'aalo sidan oo kale ah:

• Nooca xaaladda `(Garbaha Dabbaasha)` noocee ah ayaan qabaa?
• Ma u baahanahay inaan sameeyo baaritaanno kasta?
• Nooc noocee ah ayaan u baahanahay daaweyn?
• Ma u baahan doonaa qalliin?
• Intee in le'eg ayaan u baahanahay inaan ka maqnaado tababarka ama shaqada?

Dhaawac kasta waa arrin weyn oo loogu talagalay ciyaaryahan. Gaar ahaan marka aad tababar ku qaadanayso sida ugu fiican oo aad dhaawacan tahay. Garabka dabaasha ayaa kaa qaadi kara tababarka ama shaqada dhowr toddobaad. Laakiin way u qalantaa.

Ugu dambeyntii, xasuuso (Fariinta Guriga La Qaado)

Ha ku degdegin habka soo kabashadaada. Dhageyso jirkaaga. Sii garabkaaga waqtiga uu u baahan yahay si uu u bogsado. Dhaawacyada garabka badanaa waa kuwo ku meel gaar ah. Si kastaba ha ahaatee, garabkaagu wuxuu u baahan yahay waqti uu ku bogsado ka hor intaadan ku laaban tababarkaaga iyo hawlahaaga. Dulqaadka iyo raacitaanka talada caafimaad ee saxda ah waa siyaabaha ugu wanaagsan ee si dhakhso ah loogu bogsado. Daryeelka garabkaaga. Sababtoo ah garab caafimaad qaba macnaheedu waa inaad sii wadi karto hawlahaaga maalinlaha ah iyo ciyaaraha aad jeceshahay iyada oo aan wax caqabad ah la kulmin!

` Xanuun garabka ah, garabka dabaasha, garabka dabaasha, dhaawacyada garabka, dhaawacyada isboortiga, daaweynta jirka, jimicsiga garabka