Aan wax badan ka baranno muruqyada bowdada. Sidoo kale waa inaad ogaataa waxyaalahan.

Mararka qaar, marka aad si lama filaan ah u qalloociso lugtaada, ama marka aad oroddo oo aad ciyaarto, muruqyada bowdadaada ayaa qallooca oo keena xanuun daran, sax? Dhab ahaantii, qaar ka mid ah muruqyada ugu waaweyn uguna xooggan jirkeena ayaa ku yaal aaggan bowdada. Muruqyadani waxay naga caawiyaan wax kasta oo aan maalin kasta sameyno, laga bilaabo socodka, orodka, fadhiga, iyo istaagga. Markaa, maanta waxaan ka hadli doonnaa muruqyada bowdadahan, muhiimaddooda, iyo sida loo ilaaliyo.

Maxaa loogu yeeraa muruqyada bowdada?

Si fudud haddii loo dhigo, muruqyada bowdadaadu waa mid ka mid ah kooxaha ugu waaweyn ee murqaha jirkeena. Waxay ku yaalliin hore, dhabarka, iyo gudaha bowdadaada. Muruqyadani waxay ku lug leeyihiin ku dhawaad ​​​​dhaqdhaqaaq kasta oo jirka hoose ah, sida marka aan soconno, jilbaha laabanno, iyo marka aan lugaha rogrogno.

Waxaa ka sii muhiimsan, muruqyada bowdada waxay taageeraan ku dhawaad ​​​​miisaanka oo dhan ee jirkeena . Waxay sidoo kale gacan ka geystaan ​​​​inay sinta iyo lugaha si fiican u ilaaliyaan oo ay ilaaliyaan dheelitirka.

Laakiin maadaama ay shaqo badan hayaan, waxay sidoo kale u nugul yihiin dhaawac. Tani waxay si gaar ah ugu habboon tahay ciyaartoyda. Muruqyadan waxaa la saaraa cadaadis badan marka aan si lama filaan ah u orodno, u boodno, oo aan beddelno jihada. Laakiin warka wanaagsani wuxuu yahay in ay jiraan waxyaabo badan oo aan sameyn karno si aan muruqyadan u ilaalino caafimaadkooda iyo badqabkooda.

Waa maxay waxyaabaha ugu muhiimsan ee ay qabtaan muruqyadani?

Koox kasta oo muruq ah oo ku jirta bowdada waxay leedahay shaqo ka duwan. Aan eegno waxay yihiin.

Sidee ayay muruqyada bowdada ku yaallaan?

Sida aan horay uga soo hadalnay, muruqyada bowdada waxaa loo qaybin karaa saddex kooxood oo waaweyn, iyadoo ku xiran meesha ay ku yaalliin.

1. Muruqyada dambe: Kuwani waxay ku yaalliin dhabarka bowdada. Waxay ka socdaan sinta ilaa jilibka hoostiisa. Waxaan muruqyadan ugu yeernaa muruqyada .

2. Muruqyada dhexe: Kuwani waxay ku yaalliin dhinaca gudaha ee bowdada. Waxay ka bilaabmaan miskaha ilaa bowdada. Kooxda muruqyada loo yaqaan adductors ayaa halkan ka tirsan.

3. Muruqyada hore: Kuwani waa muruqyada ku yaal hore ee bowdada. Waxay ka bilaabmaan miskaha iyo lafta bowdada ilaa jilibka (patella) iyo lafta shinbiraha (tibia). Muruqyada loo yaqaan Quadriceps , Pectineus , Sartorius, iyo Iliopsoas waxay ka tirsan yihiin kooxdan.

Waa maxay cilladaha suurtagalka ah ee muruqyada bowdada?

Muruqyadeenna bowdada waxay la kulmi karaan noocyo kala duwan oo dhaawacyo ah. Waa kuwan qaar ka mid ah kuwa ugu muhiimsan.

• Nabarro: Bal qiyaas inaad ciyaareyso cricket oo kubad degdeg ah ay ku dhacdo bowdada. Markaas aagga ayaa si xun u dhaawacmi kara. Xitaa waxaa jiri kara dhiig ku soo ururaya maqaarka hoostiisa oo isu beddelaya buluug.
• Muruqyo Culus: Xaaladdan waxay dhacdaa marka muruq la fidiyo xadkiisa. Tani waxay dhici kartaa marka aad si lama filaan ah u oroddo ama aad kor u qaaddo miisaan culus. Xaaladdan badanaa waxay saamaysaa muruqyada murqaha iyo quadriceps.
• Jeexitaanka Muruqyada: Tani waa xaalad aad u daran. Halkan, muruqu wuxuu qayb ahaan ama gebi ahaanba ka go'aa seedaha ama lafta uu ku xiran yahay.
• Jeexjeexyada: Shil ayaa sababi kara in maqaarka bowdada la jaro oo muruqyada ay dhaawacmaan. Dhaawacyadani waxay sidoo kale horseedi karaan caabuq.

Waa maxay astaamaha xanuunkan noocan ah?

Marka ay waxyeello soo gaarto muruqyada bowdada, calaamado kala duwan ayaa dhici kara. Eeg haddii aad la kulanto wax sidan oo kale ah.

• Midab buluug ah oo ku dhaca meesha dhaawacan ama midab maqaar oo isbeddela .
• Dareen gubasho ama xanxanto ah .
• Dareemidda sidii muruqyadu ay u adkaanayaan (Cabsi-qabasho) .
• Dareen daciifnimo bowdada ah.
• Maqalka ama dareemida dhawaq "pop" ama "tuck" .
• Xanuun daran oo kedis ah.
• Barar meesha dhaawacantay.
• Jilicsanaan marka la taabto.
• Dhibaato ku timaadda istaagga iyadoo culays saaran yahay lugta dhaawacan.

Haddii aad leedahay mid ama in ka badan oo ka mid ah calaamadahan, ha iska indho tirin.

Yaa halis sare ugu jira inuu ku dhaco xanuunnadan?

In kasta oo muruqyada muruqa ay saameyn karaan qof kasta, haddana dadka qaar ayaa halis sare ugu jira. Ciyaartoyda, tusaale ahaan, kuwa ciyaara ciyaaraha sida kubadda cagta, kubbadda kolayga, kubbadda laliska, iyo cricket-ka, ayaa si gaar ah ugu nugul dhaawacyadan.

Intaa waxaa dheer, waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale halis ugu jirto:

• Haddii aad muddo dheer ku sii jirto isla booskaas .
• Haddii aadan si fiican u kululayn ka hor inta aadan jimicsiga sameyn, iyo haddii aadan qaboojin ka dib jimicsiga.
• Haddii ay daal ama adkaansho muruqyada ahi jirto.
• Haddii aad qabto cudur daba-dheeraada oo daciifiya seedaha, sida cudurka kelyaha ama lupus.
• Haddii aad qaadanayso antibiyootiko gaar ah, sida fluoroquinolones.
• Haddii aad isticmaasho daawooyinka sida corticosteroids .

Sideen u ilaalin karnaa muruqyadeena bowdada caafimaad qaba?

Waxaa jira dhowr waxyaalood oo aan sameyn karno si aan murqaha bowdadeenna u ilaalino caafimaad iyo xoog.

1. Ha ku jimicsan xanuunka: Haddii aad xanuun dareento meel kale inta aad jimicsanayso, ha u malayn, "Aan u adkaysanno xanuunka." Isla markiiba jooji oo naso . Xanuunku waa digniinta jidhkaaga.

2. Cun cuntooyin borotiin badan leh: Borotiinku waa lama huraan u ah koritaanka iyo hagaajinta murqaha. Ku dar waxyaabaha sida ukunta, kalluunka, caanaha, digirta, iyo digirta.

3. Jimicsi joogto ah: Inta ay muruqyadaadu xooggan yihiin, ayay u badan tahay inay dhaawacmaan. Waxaad samayn kartaa jimicsiyo sida socodka, orodka, iyo baaskiil wadista.

4. Joogtee miisaan caafimaad leh: Marka miisaankaagu kordho, cadaadiska muruqyadaadu wuu kordhaa. Markaa isku day inaad ilaaliso miisaan caafimaad leh oo ku habboon dhererkaaga.

5. Cab biyo badan: Biyuhu waa lama huraan u ah shaqada murqaha. Ha ilaawin inaad cabto biyo ku filan maalintii oo dhan.

6. Is-ku-diyaarin iyo Is-qaboojin waa lama huraan: Is-ku-diyaarin ugu yaraan 5-10 daqiiqo ka hor intaadan sameynin jimicsi ama isboorti. Sidoo kale, samee xoogaa kala-bixin ah oo is-qaboojin ka dib markaad dhammayso jimicsigaaga.

7. Xiro kabaha saxda ah: Markaad ciyaareyso isboortiga, xidho kabo ku habboon isboortiga oo si fiican ugu habboon cagahaaga.

Waa maxay waqtiyada ugu fiican ee dhakhtar la kulmo?

Xitaa dhaawac yar oo soo gaara muruqa bowdada ayaa keeni kara xaalad aad u daran haddii aan la daaweyn. Sidaa darteed, haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadaha soo socda , isla markiiba la xiriir dhakhtarkaaga .

Dhakhtarkaagu wuu ku baari doonaa, wuxuu kuu gudbin doonaa baaritaanno dheeraad ah haddii loo baahdo, wuxuuna kuu qori doonaa daawaynta ugu habboon. Markaa ha iska indho tirin calaamadahan.