Sidee loo yareeyaa A1c-gaaga si loo xakameeyo sonkorowga? (Hoos u dhigista A1c)

Haddii aad qabto sonkorow, waxaa laga yaabaa inaad ogtahay inaad u baahan tahay inaad si joogto ah u hubiso heerarka sonkorta dhiiggaaga. Dhakhtarkaagu wuxuu sidoo kale kugula talin karaa inaad sameyso baaritaan dhiig oo loo yaqaan baaritaanka A1c dhowr jeer sannadkii. Hadafka baaritaankan waa in heerarka sonkorta dhiiggaaga la ilaaliyo si ku filan si loo ilaaliyo caafimaadkaaga. Waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn karto si aad uga caawiso gaaritaanka yoolkan.

Waa maxay macnaha A1c dhab ahaantii?

Si ka duwan baaritaanka caadiga ah ee sonkorta dhiigga, baaritaanka A1c wuu ka duwan yahay. Si fudud haddii loo dhigo, wuxuu cabbiraa xaddiga sonkorta ku xiran borotiin loo yaqaan hemoglobin ee ku jira unugyada dhiigga cas. Uga fikir sida 'kaarka warbixinta' oo muujinaya celceliska heerarka sonkorta dhiiggaaga labadii ilaa saddexdii bilood ee la soo dhaafay. Waxay ku siin kartaa sawir cad oo ku saabsan sida fiican ee sonkorowgaagu u xakameynayo.

Guud ahaan, waa inaad higsaneysaa inaad A1c-gaaga ka dhigto mid ka hooseeya 7% . Si kastaba ha ahaatee, yoolkani wuu kala duwanaan karaa iyadoo ku xiran xaaladdaada. Dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi doonaa waxa saxda ah ee aad sameyneyso. Qaadashada tallaabooyinka lagu ilaalinayo A1c-gaaga heer caafimaad qaba waxay si weyn u yareyn kartaa khatartaada dhibaatooyin halis ah sida dhaawaca neerfaha, dhibaatooyinka indhaha, iyo cudurrada wadnaha mustaqbalka.

Haddaba sidee ayaan u hoos u dhignaa qiimahan A1c?

Marka laga soo tago qaadashada daawada sida saxda ah ee uu dhakhtarkaagu kuu qoray, waa kuwan dhowr xeeladood oo aad isku dayi karto.

1. Aan wax yar ka beddelno jikada: Xakamaynta Qaybaha

Marka hore, ku dar qalab cusub jikadaada. Haddii aadan mid haysan, soo qaado koob cabbir ah iyo miisaan jikada ah. Kuwani waxay kaa caawin doonaan inaad si sax ah u cabbirto cabbirrada qaybaha. Haddii aad cunto wax ka badan inta jidhkaagu u baahan yahay, heerarka sonkorta dhiiggaagu way kordhi doonaan. Markaa xakamaynta xaddiga aad cunto waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu dhimi karo A1c-gaaga.

Bilowgii, waa fikrad wanaagsan inaad cabirto cuntadaada si aad u hesho fikrad ah inta ay le'eg tahay cabbirka qaybta caafimaadka leh ee cuntooyinka kala duwan. Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto inaad aragto cabbirka ku habboon ee hal qayb oo keliya, gaar ahaan cuntooyinka ay ku badan yihiin karbohaydraytyada (istaarijka), sida bariiska, rootiga, iyo baasto. Laakiin caadadani waxay kaa caawin kartaa inaad si aan ula kac ahayn u cunto xad dhaaf ah.

2. Aan si xikmad leh cuntada u diyaarino.

Waa run in cuntooyinka ay ku jiraan karbohaydraytyada (istaarijka) ay saameeyaan heerarka sonkorta dhiiggaaga in ka badan nafaqooyinka kale. Haddii aad si joogto ah u cunto cunto badan oo istaarij ah, A1c-gaagu wuu kordhi karaa si tartiib tartiib ah. Laakiin xusuusnow, dhammaan karbohaydraytyadu ma aha dhibaato. Waa inaan doorannaa karbohaydraytyo hodan ku ah faybar iyo nafaqooyin, ee maaha kuwa istaarijka leh oo keliya.

Aan eegno tan si aan si fudud u fahanno tan.

3. Qorshee cuntooyinkaaga kahor (Qorshaynta Cuntada)

In kasta oo habka diyaarinta cuntada uu u ekaan karo mid fudud, haddana natiijadu aad bay uga fiicnaan kartaa haddii aad hore u qorsheysato cuntadaada. Maxaa? Haddii aad tahay qof wax cuna isagoon hore u qorsheyn oo marka aad gaajaysan tahay, waxaad inta badan doorataa cuntooyinka ay ku badan yihiin kalooriyada iyo karbohaydraytyada. Tusaale ahaan, 'cuntada degdegga ah', cuntooyinka dubista, 'cunnada gaaban'. Waxyaalahan waxay sababaan in heerarka sonkorta dhiiggaaga iyo qiimayaasha A1c ay si dhakhso ah u kordhaan.

Taa beddelkeeda, bilowga usbuuca, samee qorshe adag oo ku saabsan waxaad u cuni doonto cuntooyinkaaga ugu muhiimsan iyo maaddooyinka aad ugu baahan doonto. Sidaas darteed, waxaad had iyo jeer heli doontaa xulashooyin cunto caafimaad leh oo xaddidaya kororka degdegga ah ee heerarka sonkorta dhiigga ka dib marka la cuno.

4. Miisaan dhimis: Looma baahna yoolal waaweyn!

Qof kasta oo qaba sonkorowga nooca 2 ma aha mid cayilan. Laakiin haddii aad miisaan yar leedahay, waxaa laga yaabaa inaadan u baahnayn inaad lumiso miisaan badan sida aad u malaynayso inaad aragto isbeddel wanaagsan oo ku yimaada A1c-gaaga.

Tani waa sababta oo ah marka aad miisaan dheeraad ah lumiso, hoormoonka insulin-ta ee jirkaagu wuxuu si wax ku ool ah hoos ugu dhigi karaa heerarka sonkorta dhiigga. Taas macnaheedu waa in waqti ka dib, heerarka A1c-gaaga ay hoos u dhici doonaan.

5. Aan wax yar ka beddelno habka aan u jimicsanno.

Marka laga soo tago nafaqada wanaagsan, mid ka mid ah caadooyinka ugu muhiimsan ee aad qaadan karto si aad hoos ugu dhigto A1c-gaaga waa jimicsi. Laakiin ha ku ordin oo keliya mashiinka treadmill-ka maalin kasta. Waxaa jira qaab kale oo jimicsi oo wax ku ool ah, waana tababarka xoogga .

Jimicsiga hawada sare, sida socodka, orodka, ama baaskiil wadista, iyo jimicsiga iska caabbinta, sida qaadista miisaanka, waxay kaa caawin karaan hoos u dhigista heerarkaaga A1c haddii aad si joogto ah u sameyso. Waxaad dooran kartaa jimicsi kasta oo aad jeceshahay.

Marka aad jimicsanayso, muruqyadaadu waxay u baahan yihiin tamar. Waxay isticmaalaan sonkorta dhiiggaaga ku jirta si ay taas u sameeyaan. Tani waxay ka caawisaa heerarka sonkorta dhiiggaaga inay si dhakhso ah u kacaan cuntada ka dib. Markaad jimicsiga caado ka dhigto, waxaad ogaan doontaa in heerarka A1c-gaaga ay si tartiib tartiib ah u yaraadaan.

6. Muhiimadda isticmaalka daawada si sax ah

Waxaad hoos u dhigi kartaa A1c-gaaga cuntada iyo jimicsiga. Laakiin haddii dhakhtarkaagu kuu qoray daawo sida metformin, aad bay muhiim u tahay inaad si sax ah u qaadato sida loogu qoray, iyo waqtiga loogu talagalay . Haddii aad si joogto ah uga boodo daawadaada, heerarka sonkorta dhiiggaagu way kici karaan, taasoo keeni karta A1c oo sarreeya.

Haddii hadafkaagu yahay inaad yareyso ama joojiso qaadashada daawada, kala hadal dhakhtarkaaga.

7. Ka taxaddar daawooyinka dheeraadka ah

Kaabisyo badan oo suuqa yaalla ayaa sheeganaya inay hoos u dhigaan A1c, laakiin had iyo jeer ma jiraan cilmi-baaris ku filan oo lagu taageerayo sheegashooyinkaas. Mararka qaarkood, waxyaabaha sida qorfe waxay gacan ka geysan karaan hoos u dhigista heerarka A1c ilaa xad waqti ka dib. Si kastaba ha ahaatee, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin wax kaabis ah.