Dufanka dhiiggaaga (triglycerides) ma sarreeyaan? Waa kan sida loo yareeyo!

Ma aragtay ereyga 'Triglycerides' warbixinta dhiiggaaga? Dhakhtarkaagu wuu kuu sheegi karaa. Dadka badankiisu waxay ka yaqaanaan kolestaroolka, laakiin si sax ah uma yaqaaniin waxa ay yihiin triglycerides-kan ama sababta ay muhiim u yihiin. Ha welwelin, maanta si fudud oo saaxiibtinimo leh ayaan uga hadli doonnaa arrintan.

Waa maxay triglycerides-ka dhabta ah?

Si fudud haddii loo dhigo, triglycerides-ku waa nooc ka mid ah dufanka laga helo dhiiggaaga. Xaqiiqdii, waa nooca ugu weyn ee dufanka jirkeena.

Ka fikir, marka naaska digaagga si fiican loo kariyey la kariyo, lakab jaalle ah oo saliid ah ayaa korkiisa ka soo baxa, sax? Waa sida ay tahay. Jidhkeenu wuxuu triglycerides ka helaa waxyaabaha sida saliidda, subagga, iyo dufanka xayawaanka ee aan cunno. Intaa waxaa dheer, beerkeenu wuxuu sidoo kale samayn karaa triglycerides. Ma taqaanaa sida? Marka aan cunno kalooriyo ka badan inta aan u baahannahay, gaar ahaan karbohaydraytyada (tusaale ahaan rootiga, bariiska, macmacaanka), beerku wuxuu kalooriyadaas dheeraadka ah u beddelaa triglycerides wuxuuna ku kaydiyaa unugyada baruurta si loogu isticmaalo dambe.

Triglycerides-ku ma "xun" marka ay ku jiraan xaddi caadi ah. Xaqiiqdii, waxay lagama maarmaan u yihiin badbaadadeenna.

• Muruqyadeenna sii xoog.
• Kuleylka jirka ilaali.
• Sii tamar hawlaha kale ee jirka.

Laakiin, sida kolestaroolka, haddii heerarka triglyceride-ku aad u sarreeyaan, waxay kordhinaysaa khatarta cudurrada wadnaha. Laakiin warka wanaagsani waa, waxaa jira siyaabo adiga iyo dhakhtarkaagu aad uga wada shaqayn kartaan sidii aad u xakamayn lahayd heerarkan.

Maxay yihiin sababaha keena heerarka sare ee triglycerides-ka?

Waxaa jira dhowr sababood oo heerarka triglyceride-kaagu ay uga sarreyn karaan kuwa caafimaadka qaba. Aan eegno waxay yihiin.

Sideen ku ogaan karaa heerka triglyceride-ka ee jirkaaga?

Triglycerides-ka sareeya badanaa ma keenaan wax calaamado ah . Sida kaliya ee lagu ogaan karo waa in la sameeyo baaritaan dhiig oo fudud oo loo yaqaan Lipid Panel . Tani waxay cabbirtaa heerarka kolestaroolkaaga iyo heerarka triglyceride-ka labadaba.

Guud ahaan waxaa lagu talinayaa in baaritaankan Lipid Panel la sameeyo ugu yaraan 5tii sanoba mar ka dib da'da 20 jirka. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad leedahay arrimo halis u ah cudurrada wadnaha, dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi karaa inaad baaritaankan sameyso goor hore iyo si ka badan.

Heerarka Triglyceride iyo macnahooda

Shaxdani waxay kaa caawin doontaa inaad fahamto qiimayaasha ku jira baaritaankaaga dhiigga. Heerarkan waxaa lagu cabbiraa milligramkiiba deciliterkiiba (mg/dL).

Heerarka triglyceride ee sareeya, gaar ahaan haddii kolestaroolkaaga "wanaagsan" (HDL) uu hooseeyo iyo kolestaroolkaaga "xun" (LDL) uu sarreeyo, waxay si weyn u kordhinayaan khatartaada cudurrada wadnaha.

Aan beddelno qaab nololeedkeenna oo aan yareyno triglycerides-ka!

Waxa ugu fiican ayaa ah, haddii aan sameyno isbeddello qaab nololeed oo yar, waxaan si qurux badan u xakameyn karnaa heerarka triglyceride-ka. Kuwani waa waxyaabo hubaal ah in la isku dayo ka hor inta aan la isticmaalin daawada.

1. Jimicsi maalinle ah

Isku day inaad hesho ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah maalintii, ugu yaraan 5 maalmood usbuucii. Socod degdeg ah, orod, baaskiil wadid, dabaasha, wax walba waa wanaagsan yihiin. Looma baahna inay weynaadaan, kaliya ku bilow isbeddello yaryar sida fuulitaanka jaranjarada halkii aad ka qaadan lahayd wiishka, ka degista baska hal joogsi ka hor iyo socodka.

2. Xakamee miisaankaaga.

Haddii aad cayilan tahay, luminta 5% ilaa 10% miisaankaaga hadda jira waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa heerarka triglyceride-kaaga. Gaar ahaan, baruurta caloosha ayaa ah dufanka ugu badan ee la xiriira triglycerides-ka.

3. Ka taxaddar cuntada iyo cabitaanka.

Kani waa qaybta ugu muhiimsan.

• Cun cuntooyin badan oo faybar ku badan: Ku dar cuntooyinka sida digirta, misirka, boorashka, bariiska buniga ah, misirka, khudaarta cagaaran, iyo miraha cuntadaada. Faybarku wuxuu yareeyaa nuugista dufanka ee jirka.
• Yaree sonkorta iyo karbohaydraytyada la safeeyey:Yaree cabitaanka sonkorta leh, keega, buskudka, rootiga cad, bariiska cad, iyo baasto intii suurtogal ah. Kuwani waa sababaha ugu waaweyn ee beerku u soo saaro triglycerides.
• Dooro saliido wanaagsan: Cun kalluun qani ku ah asiidhyada dufanka leh ee omega-3 (salmon, mackerel, sardines, tuna) ugu yaraan laba jeer usbuucii. Haddii aadan jeclayn cunista kalluunka, waxaad ka heli kartaa omega-3 waxyaabaha sida lawska, iniinaha flaxseed, iyo waxyaabaha soy laga sameeyo.
• Yaree hilibka cas: Halkii aad ka dooran lahayd hilibka dufanka buuxa leh sida hilibka lo'da iyo hilibka doofaarka, dooro hilibka caatada ah sida digaagga (oo aan lahayn maqaar).

4. Ka fogow khamriga iyo sigaarka gebi ahaanba.

Khamrigu waa kor u qaade triglyceride ah oo si dhakhso ah u shaqeeya. Dadka qaar, xitaa hal cabitaan ayaa ku filan inuu kor u qaado heerkooda. Sigaar cabiddu waxay kordhisaa khatarta cudurrada wadnaha. Sidaa darteed, waa lama huraan in la joojiyo labada caado.

Xakamaynta triglycerides-ka daawada

Inta badan, heerarka triglyceride-ka waxaa lagu xakameyn karaa iyadoo la sameeyo isbeddello qaab nololeed. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar, gaar ahaan kuwa leh heerar aad u sarreeya ama kuwa qaba xaalado caafimaad oo kale, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawo.

Daawooyinka badanaa la bixiyo waa:

• Fibrates
• Statins (kuwaas waxaa sidoo kale loo bixiyaa kolestaroolka)
• Qiyaas sare oo Omega-3 ah (Qormada Omega-3)

Dhakhtarkaaga oo keliya ayaa go'aan ka gaari kara in daawooyinkan la isticmaalo, nooca ay yihiin, iyo inta ay le'eg yihiin. Weligaa ha bilaabin ama ha joojin isticmaalka kaligaa.