Ma adag tahay in la jimicsado iyadoo xasaasiyad la qabo? Ha welwelin, waa kuwan xalalka!

Ma xasaasiyad baad qabtaa adigana? Ma jeceshahay inaad dibadda u baxdo si aad u oroddo, u booddo, ama aad jimicsi sameyso, laakiin marka aad bilowdo inaad hindhisto, indhahaaguna ay biyo baxaan, oo aad dhibaato kala kulanto neefsashada, rabitaankaasi wuu baaba'aa? Ma isku aragtaa inaad caajisayso inaad wax yar beerta ku sameyso ama aad la ciyaarto asxaabtaada xasaasiyaddan awgeed? Haddii ay sidaas tahay, maqaalkani aad buu muhiim kuu noqon doonaa. Inaad xasaasiyad leedahay macnaheedu maaha inaad guriga joogto.

Xasaasiyadda waa wax la xakamayn karo.

Dad badan ayaa u maleynaya in xasaasiyaddu ay tahay naafonimo oo aadan la dhaqmi karin. Laakiin taasi waa fikrad khaldan. Xitaa khubarada caafimaadku waxay leeyihiin, "Xasaasiyadda maaha naafonimo. Iyadoo la adeegsanayo hababka caafimaad ee casriga ah ee maanta, xaaladdan waa la ogaan karaa, si habboon ayaa loo daaweyn karaa, loona maarayn karaa si wanaagsan." Taas macnaheedu waa adigana waad la dagaallami kartaa xaaladdan, maarayn kartaa, oo aad samayn kartaa ciyaaraha iyo jimicsiga aad jeceshahay iyada oo aan wax caqabad ah la kulmin.

Dad badan oo Sri Lanka ku nool ayaa sidoo kale la nool xasaasiyado kala duwan. Dadka qaar waxay xasaasiyad ku leeyihiin boodhka, qaarna waxay xasaasiyad ku leeyihiin manka, kuwa kalena waxay xasaasiyad ku leeyihiin cuntooyinka qaarkood, iyo xitaa xayawaanka. Waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad la kulanto dhakhtarkaaga oo aad ogaato waxa aad xasaasiyadda ku leedahay. Waxaa jira baaritaanno caafimaad oo lagama maarmaan u ah taas.

Intaa waxaa dheer, walbahaarka ayaa ka sii dari kara cudur kasta oo daba-dheeraada, oo ay ku jiraan xasaasiyadaha. Sidaa darteed, yareynta walbahaarka iyada oo loo marayo jimicsi sida yoga, jimicsiyada neefsashada, iyo cunto dheellitiran ayaa sidoo kale aad waxtar u leh.

Aan hadda eegno waayo-aragnimada dad yar oo la halgamaya xasaasiyadda, maareynaya, oo si guul leh u hoggaaminaya nolol firfircoon. Sheekooyinkani waxay adigana kuu noqon doonaan dhiirigelin weyn.

Sheekada 1aad: Sida uu u maamulay xasaasiyadda uu u qabo xayawaanka

Waxaa jirtay gabadh yar oo jeclayd inay oroddo oo booddo tan iyo markii ay carruur ahayd. Laakiin marka ay oroddada bilowdo, way dhici jirtay ka dib markay yar socoto, neefsashaduna way ku adkaan jirtay. Waxay u malaynaysay inay taasi tahay sababta aysan u lahayn xoog.

Markii aan arkay dhakhtar ayaan ogaaday inuu qabo neef iyo xasaasiyad daran. Ma neefsan karin, gaar ahaan haddii uu tago meel ay bisado ku nool yihiin. Waxa kale oo uu necbaa waxyaabaha sida boodhka iyo manka.

Marka hore, wuxuu bilaabay inuu qaato daawooyin loogu talagalay xasaasiyadda iyo neefta iyadoo la raacayo talo caafimaad. Tani waxay si weyn u yareysay dhibkii neefsashada. Kadib, wuxuu u jeestay daaweyn kale sida irbadaha lagu dubo. Muddo ka dib, wuxuu dareemay fiicnaan.

Laakiin waxa ugu yaabka badnaa ayaa dhacay ka dib. Xitaa markuu arkay bisad ayuu xanuunsan jiray, wuxuuna bilaabay inuu jeclaado bisad yar oo uu si kadis ah u helay. Dhakhtarku wuxuu ku yiri iska saar bisadda. Laakiin ma uusan jeclayn. Saaxiib ayaa talo siiyay, "Haddii aad bisad yar guriga ku koriso da' yar, marka ay weynaato, jirkaagu wuu la qabsan doonaa oo wuxuu dhisi doonaa difaac."

Runtii way shaqaysay! Maanta, waxay la nooshahay toban bisadood iyo mutadawiciin xarun lagu xanaaneeyo xayawaanka. Waxay la dhibtoon jirtay neefsashada, laakiin hadda way la socon kartaa iyaga iyada oo aan wax dhib ah lahayn. Intaa kaliya ma aha, haddana waa ciyaaryahan xirfad leh oo hockey baraf ah. Waxay tiri, "Noloshaydu way is beddeshay sababtoo ah waxaan la kulmay xasaasiyaddayda iyada oo aan cabsi lahayn. Maanta waxaan ku jiraa qaabka ugu fiican noloshayda."

Sheekada 2aad: Sida looga fogaado waxyaabaha kiciya xasaasiyadda iyo caafimaadkaaga.

Waxaa jiray qof kale oo qabay neef iyo xasaasiyad daran tan iyo carruurnimadiisii. Wax walba oo ka yimaada boodhka, manka, iyo maqaarka xayawaanka ayaa u xumaa. Waqtigaas, ma jirin daawo horumarsan sida maanta oo kale, sidaas darteed wuu xanuunsaday. Intaa waxaa dheer, labada waalidba waxay ahaayeen kuwo aad u caba sigaarka. Markaa neefsashadu waxay ahayd caqabad weyn oo u soo hoyatay.

Laakiin kama uusan quusan rabitaankiisa ah inuu firfircoonaado. Hadda wuxuu raacayaa talada daawada casriga ah. Haddii uu subaxdii bilaabo inuu hindhiso, isla markiiba ayuu qaataa daawada xasaasiyadda. Wuxuu gacanta ku hayaa qalab neefsasho haddii uu dhibaato ka qabo neefsashada.

Waxaas oo dhan ayuu sameeyaa sababtoo ah wuxuu jecel yahay socodka iyo ciyaarta kubbadda kolayga. Sida uu leeyahay, "Uma ogolaanayo xasaasiyadda inay xakamayso noloshayda. Laakiin waan taxaddaraa."

Sidee buu u taxaddari karaa?

• Ka fogaanshaha kicinta: Xaaskiisa ayaa ah tan xaaqda caleenta beerta sababtoo ah wuu neceb yahay boodhka ay kiciso.
• Ka ilaalinta qabowga: Maadaama cimilada qabow ay kordhiso xasaasiyaddiisa, si fiican ayuu u labisan yahay oo wuu diiran yahay maalmaha qabowga.
• Ka fogaanshaha sigaarka: Weligiis sigaar ma cabbin wuxuuna ka fogaadaa dadka sigaarka caba.
• Ka fogaanshaha xayawaanka: Wuxuu ka fogaadaa bisadaha guriga ku jira.

Inaad ogaato waxyaabaha sidan oo kale ah ee kuu xun iyo inaad ka fogaato waa habka ugu wanaagsan ee lagu xakameyn karo xasaasiyadda.

Talooyin wax ku ool ah oo ku saabsan xakamaynta xasaasiyadda

Waxaa jira waxyaabo wax ku ool ah oo aad sameyn karto si aad u firfircoonaato marka aad xasaasiyad leedahay. Kuwani waa waxyaabaha aan ka soo ururinay sheekooyinka kor ku xusan.

Xiriirka ka dhexeeya maskaxda iyo jirka

Xiriirka maskaxda iyo jirka ayaa sidoo kale aad muhiim ugu ah maaraynta xasaasiyadda. Sida ay sheegtay mid ka mid ah ciyaartoyda, mar kasta oo ay dhibaato ka haysato neefsashada, waxay isku tidhaahdaa, "Caalamku wuxuu ii oggolaanayaa inaan si fudud u neefsado." Farsamooyinkan dejinta ayaa gacan ka geysan kara yareynta cabsida iyo walwalka la socda calaamadaha.

Xasuuso, la noolaanshaha xasaasiyaddu waxay noqon kartaa mid adag. Laakiin looma baahna inay kaa hor istaagto inaad ku noolaato noloshaada. Iyada oo la adeegsanayo daaweynta saxda ah, isbeddelka qaab nololeedka, iyo dabeecad wanaagsan, adigana waxaad maarayn kartaa xasaasiyaddaada oo aad ku noolaan kartaa nolol farxad leh oo firfircoon.