Ma aad baad ugu caadaysatay ciyaaraha fiidiyowga? (Baarista Ciyaaraha Fiidiyowga) Aan ka hadalno arrintan!

Maalmahan, dad badan ayaa ciyaara 'Ciyaaraha Fiidiyowga' wakhtigooda firaaqada ah, ama si ay u helaan madadaalo yar. Runtii waa wax caadi ah. Laakiin mararka qaarkood ciyaartani aad bay u fogaataa, waxayna noqon kartaa dhibaato saameysa nolosheenna. Taasi waa waxa aan ugu yeerno 'Cabsida Ciyaaraha Fiidiyowga' ama '(Cillad Ciyaareed oo Internetka ah)'. Aan maanta si faahfaahsan uga hadalno arrintan.

Waa maxay qabatinka Ciyaaraha Fiidiyowga?

Si fudud haddii loo dhigo, 'Baarista Ciyaaraha Fiidiyowga' waa marka aad awoodi weydo inaad xakameyso ciyaartaada fiidiyowga. Taas macnaheedu waa in xitaa haddii aad rabto inaad joojiso ciyaarta, aadan awoodin. Tani waxay si xun u saameyn kartaa noloshaada gaarka ah, xiriirka aad la leedahay qoyskaaga iyo asxaabtaada, shaqadaada iskuulka, shaqadaada, iyo caafimaadkaaga .

Xaaladdani waxay dhici kartaa oo keliya ciyaaraha lagu ciyaaro internetka, laakiin sidoo kale ciyaaraha lagu ciyaaro qalab kasta oo elektaroonik ah. Si kastaba ha ahaatee, inta badan, dadka dhibaatadan la kulma waa kuwa ciyaaraha ku ciyaara internetka.

Wali waxaa jira fikrado kala duwan oo ay qabaan cilmi-baarayaasha oo ku saabsan in tani ay runtii tahay balwad ama cudur maskaxeed. Dadka qaar waxay yiraahdaan waa balwad dhaqan, sida khalkhalka khamaarka. Taasi waa, xiisaha aad dareento marka aad ciyaar ku guuleysato ayaa kugu dhiirrigelinaya inaad sii wadato ciyaarta.

Laakiin kuwa kale waxay leeyihiin, si ka duwan khamaarka, ku guuleysiga ciyaaraha fiidiyowga waxay u baahan tahay awood maskaxeed iyo waqti falcelin degdeg ah , mana aha mid ku salaysan nasiibka oo keliya sida khamaarka. Sidaa darteed, waxaa sidoo kale jira ra'yi ah in isbarbardhiggu khaldan yahay.

Si kastaba ha ahaatee, doodahan marka laga reebo, waxa muhiimka ah waa marka aan wax badan qabanno, haddii ay saameyn ku yeelato nolol maalmeedkeenna, waxay sababi kartaa dhibaatooyin maskaxeed, bulsho, iyo jireed . Markaa haddii aad dareento in caadadaada ciyaartu ay la wareegayso noloshaada, waa muhiim inaad raadsato talo caafimaad.

Yaa qaadi kara balwaddan ciyaaraha fiidiyowga? (Yaa saameeya?)

Xaaladdan oo loo yaqaan 'Baarista Ciyaaraha Fiidiyowga' waxay saameyn kartaa qof kasta, oo ay ku jiraan carruurta, dhallinyarada, iyo dadka waaweyn . Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris ayaa muujisay in xaaladdan ay ku badan tahay dadka waaweyn.

Cilmi-baarayaashu waxay qiyaaseen in inta u dhaxaysa 1.7% iyo 10% dadka Mareykanka ah ay qabaan xaaladdan. Sababta baaxadda leh ayaa ah in cilmi-baarayaal kala duwan aysan isku raacsanayn shuruudaha loo isticmaalo in lagu ogaado "Cilladda Ciyaaraha Internetka".

Waa maxay calaamadaha iyo astaamaha qabatinka ciyaaraha fiidiyowga?

Ma u malaynaysaa inaad tahay dhibane arrintan? Haddii ay sidaas tahay, fiiri calaamadahan:

• Shaqada dugsiga, shaqada, ama shaqooyinka guriga si sax ah uma qaban karo sababtoo ah waqti badan ayaan ku qaataa ciyaarista ciyaaraha.
• Haddii aadan ciyaari karin ciyaarta, ama haddii qof uu joojiyo ciyaarta, waxaad dareemi kartaa murugo, walwal, ama si joogto ah u xanaaqsan . Waxaan sidoo kale tan ugu yeernaa 'Calaamadaha Ka-noqoshada'.
• Si aad u hesho raaxo la mid ah ciyaarista ciyaaraha sidii hore, hadda waxaad u baahan tahay inaad ciyaarto ciyaaraha xitaa waqti dheer .
• Waxay ka tagaan waxyaabo kale oo ay ku raaxaysan jireen (hiwaayadaha, isboortiga) iyo xiriirka bulshada (la hadalka asxaabta, waqti la qaadashada qoyska) sababtoo ah waxay rabaan inay ciyaaraan ciyaaraha.
• In kasta oo ay ogyihiin in ciyaaruhu ay leeyihiin cawaaqib xumo, haddana ma awoodaan inay yareeyaan waqtiga ay ku qaataan ciyaarista, ama way ku guuldareystaan ​​inay joojiyaan ciyaarista xitaa marka ay isku dayaan .
• Been ka sheegidda qoyska iyo asxaabta waqtiga ay ciyaarayaan ciyaaraha.
• Nadaafaddooda iyo nidaamkooda kama daneeyaan sababtoo ah waxay rabaan inay ciyaaraan.
• Dadku waxay u isticmaalaan ciyaaraha fiidiyowga si ay u yareeyaan walbahaarka shaqada, dugsiga, iyo inay ka baxsadaan dhibaatooyinka guriga .
• Ciyaaraha fiidiyowga waxaa loo isticmaalaa in lagu yareeyo xaaladaha maskaxda ee xun sida dambiga iyo niyad-jabka .

Haddii adiga ama qof aad taqaan uu leeyahay calaamadahan, aad ayey muhiim u tahay inaad la kulanto dhakhtar ama la-taliye caafimaadka dhimirka .

Maxaa arrintani u dhacaysaa? Maxaa sababa?

Cilmi-baarayaashu wali waxay baarayaan sababta dadku dhab ahaantii ugu caadaystaan ​​ciyaaraha fiidiyowga iyo sifooyinka balwadda leh ee ay leeyihiin ciyaarahani.

Sida hadda la og yahay, marka aan ciyaarno oo aan ku guuleysanno ciyaaraha fiidiyowga, kiimiko la yiraahdo `(Dopamine)` ayaa maskaxdeenna ku soo daata . `(Dopamine)`-kan waa `(Neurotransmitter)` maskaxdeenna. Tani waxay muhiim u tahay waxyaabo badan oo jirkeenna ku jira, sida abuurista farxad, qanacsanaan, iyo dhiirigelin si wax loo qabto. Sida marka aan ku balwadno khamaarka, marka aan ku balwadno daroogada, isla kiimikadan la yiraahdo `(Dopamine)` ayaa sidoo kale la hawlgeliyaa.

Cilmi-baaris dhawaan la sameeyay oo ku saabsan neerfaha ayaa muujisay in ay jiraan isku mid u dhexeeya maskaxda dadka qabatimay ciyaaraha fiidiyowga iyo maskaxda dadka qabatimay daroogada.

Sidee loo ogaadaa tan? (Sidee loo ogaadaa?)

Si aad u ogaato inaad qabto "Baarista Ciyaaraha Fiidiyowga", dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu kuu gudbiyo la-taliye caafimaadka dhimirka, sida "Cilmi-nafsi yaqaan" ama "Dhakhtar Dhimirka".

Xirfadlayaasha caafimaadka dhimirka waxay isticmaalaan Buugga Baadhista iyo Tirakoobka ee Cudurrada Maskaxda (DSM-5) ee Ururka Dhimirka Mareykanka (Ururka Dhimirka Mareykanka) si ay u ogaadaan cudurrada dhimirka, oo ay ku jiraan Dhibaatada Ciyaaraha Internetka.

Xirfadlahaaga caafimaadka dhimirka ayaa ku weydiin doona su'aalo ku saabsan waxyaabo badan, oo ay ku jiraan taariikhdaada caafimaad, macluumaadkaaga shakhsi ahaaneed, iyo qaababka ciyaaraha.

Guud ahaan, si laguugu ogaado Ciladda Ciyaaraha Internetka, qaababka dhaqankaaga ciyaaraha waa inay la jaanqaadaanCalaamadaha waa inay ahaadaan kuwo aad u daran oo sababi kara dhaawac weyn oo ku yimaada shaqada shaqsiyeed, qoys, bulsho, waxbarasho, iyo/ama shaqo. Qaababkani waa inay sii jiraan ugu yaraan hal sano .

Waa maxay daawaynta arrintan? (Sidee loo daaweeyaa?)

Daaweynta ugu weyn ee "Baarista Ciyaaraha Fiidiyowga" waa daaweynta hadalka, oo sidoo kale loo yaqaan `(Daawaynta Cilmi-nafsiga)`.

Daaweynta cilminafsiga waa isku-darka daaweyn kala duwan oo kaa caawinaya inaad aqoonsato oo aad beddesho dareenkaaga, fikradahaaga, iyo dhaqamadaaga dhibka leh. La shaqaynta xirfadle caafimaadka dhimirka, sida dhakhtarka cilminafsiga ama dhakhtarka dhimirka, waxay ku siisaa taageero, waxbarasho, iyo hagitaan adiga iyo qoyskaaga.

Waxaa jira dhowr nooc oo cilminafsiyeed oo laga yaabo inay ku caawiyaan qof qaba balwadda ciyaaraha fiidiyowga:

• Daaweynta Garaadka-Dabeecadda (CBT): Kani waa daaweyn nidaamsan oo ujeedo leh. Daaweeyaha ayaa kaa caawinaya inaad si qoto dheer u eegto fikradahaaga iyo dareenkaaga. Waxaad awoodi doontaa inaad fahamto sida fikradahaagu u saameeyaan ficilladaada. Iyada oo loo marayo CBT, waxaad baran kartaa inaad iska dhaafto fikradaha iyo dhaqamadan xun iyo kuwa aan la xakamayn karin oo aad horumariso qaabab iyo caadooyin fikir oo caafimaad qaba.
• Daawaynta Kooxda: Tani waxay ku lug leedahay koox dad ah oo dhibaatooyin la mid ah qaba oo isu yimaada si ay uga hadlaan dhibaatooyinkooda iyagoo kormeeraya daaweeye. Tani waxay siin kartaa dhiirigelin weyn iyo taageero niyadeed kuwa waayay asxaabtooda iyo kuwa ay jeclaayeen sababtoo ah balwadda ciyaaraha fiidiyowga.
• La-talinta Qoyska ama Guurka: Habkani wuxuu ka caawiyaa qoyska inay fahmaan xaaladda oo ay ka caawiyaan inay deegaanka guriga ka dhigaan mid deggan.

Haddii aad qabto xaalad kale oo caafimaad maskaxeed, sida niyad-jab, walwal, ama ADHD (Dhibaatada Feejignaanta/Hay'adda Firfircoonida), dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawooyin gaar ah si loo daaweeyo calaamadahaas.

Maxay yihiin arrimaha khatarta u leh arrintan?

Cilmi-baarayaashu wali waxay wax ka baranayaan 'Baarista Ciyaaraha Fiidiyowga'. Ilaa hadda, waxay aqoonsadeen arrimo kordhinaya khatarta ah in xaaladdan la qaado.

Arrimaha khatarta nafsiga ah ee la xiriira Dhibaatada Ciyaaraha Internetka waa:

• Kacsi la'aan.
• Is-xakameyn hoose.
• Walaaca.

Arrimaha khatarta dabeecadda ee la xiriira Dhibaatada Ciyaaraha Internetka waa:

• Maalin kasta oo aad lacag badan ku bixiso ciyaarista ciyaaraha.
• Waqtiga lagu qaato ciyaaraha maalmaha shaqada ayaa sii kordhaya .
• Ka qaybgalka shirarka bulshada ee 'Offline' (offline) halkaas oo ciyaartoydu isugu yimaadaan.
• Inaad xubin ka noqoto bulshada ciyaaraha.

Qof kasta oo ciyaara ciyaaraha ma ka baqayaa arrintan?

Maya, ma jirto wax laga baqo. Cilmi-baaris ayaa muujisay in dad aad u yar oo ciyaara ciyaaraha internetka ama ciyaaraha fiidiyowga ay la kulmi doonaan dhibaatadan balwadda.

Haddii aad tahay qof ciyaaraha fiidiyowga ciyaara, waa muhiim inaad ka warqabto inta waqti ee aad ku bixiso ciyaaraha. Gaar ahaan haddii aad bilaabayso inaad dayacdo hawlahaaga maalinlaha ah sida nadaafadda, isdhexgalka bulshada, shaqada dugsiga, ama shaqada, waxay noqon kartaa calaamad hore oo ah balwadda ciyaaraha fiidiyowga. Markaa ka digtoonow taas.

Goorma ayay tahay inaad dhakhtar aragto? (Goorma ayaad dhakhtar u tagtaa?)

Haddii aad shaki ama walaac ka qabto balwaddan ciyaaraha fiidiyowga, ha ahaato naftaada, xubin qoyska ka tirsan, ama saaxiib, isla markiiba la hadal dhakhtar ama la-taliye caafimaadka dhimirka .

Haddii lagu ogaaday inaad qabto qabatinka Ciyaaraha Fiidiyowga, aad bay muhiim u tahay inaad raadsato daaweyn oo aad raacdo qorshahaaga daaweynta. Waxaad sidoo kale u baahan doontaa inaad si joogto ah ula kulanto xirfadlahaaga caafimaadka dhimirka.

Malaayiin qof oo adduunka oo dhan ah ayaa ciyaara ciyaaraha fiidiyowga iyo ciyaaraha internetka. In kasta oo inta badan kuwa ku raaxaysta ciyaarahan aysan la kulmin dabeecadahan dhibka leh, haddana mararka qaarkood ciyaarista ciyaarahan waxay noqon kartaa caado nololeed oo xun waxayna si xun u saamaysaa shaqada maalinlaha ah. Haddii aad ka walaacsan tahay caadooyinkaaga ciyaaraha ama caadooyinka ciyaaraha ee qof aad jeceshahay, ha ka labalabeyn inaad la kulanto dhakhtarkaaga. Had iyo jeer way diyaar u yihiin inay ku caawiyaan.

Waxyaabaha ugu muhiimsan ee la xasuusto (Fariinta Guriga La Qaado)

Hagaag, markaa, waa kuwan waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad u baahan tahay inaad xasuusato wixii aan maanta ka hadalnay:

• In kasta oo ciyaaraha fiidiyowgu ay yihiin hab fiican oo lagu madadaasho, haddana mararka qaarkood waxay noqon karaan balwad aan la xakamayn karin .
• Balwaddani waxay saameyn xun ku yeelan kartaa dhinacyo badan oo noloshaada ah (waxbarashada, shaqada, xiriirka, caafimaadka) .
• Haddii aad aragto wax calaamado ah oo ku saabsan ciyaaraha aan caadiga ahayn, dayaca hawlo kale, inaadan awoodin inaad sii joogto adigoon ciyaar lahayn, ama been sheegin, ka welwe.
• Sababta arrintan waxaa loo maleynayaa inay tahay kicinta kiimiko maskaxda ku jirta oo loo yaqaan dopamine.
• Waxaa jira daaweyn wax ku ool ah oo loogu talagalay xaaladdan, sida daaweynta nafsiga . Markaa ha ka baqin inaad caawimaad weydiisato.
• Haddii aad u malaynayso in adiga ama qof aad taqaan uu qabo dhibaatadan, la tasho dhakhtar ama la-taliye caafimaadka dhimirka .

Xasuuso, keligaa ma tihid. Waxaad caawimo ka heli kartaa dhibaatooyinkan oo kale.

` Baarista Ciyaaraha Fiidiyowga, Qabatinka Ciyaaraha, Ciyaaraha Internetka, Caafimaadka Maskaxda, Qabatinka Dhaqanka, Qabatinka Ciyaaraha Fiidiyowga, Khalkhalka Ciyaaraha