Maxay muhiim noogu tahay Fiitamiin A? (Aan wax ka baranno yaraanta Fiitamiin A)!

Ma dareentaa inaad habeenkii dhib ku qabtid aragga? Mise mararka qaarkood maqaarkaagu ma dareemaa qalalan iyo jajab? Haddii aad ilmo yar leedahay, ma xanuunsadaa mar walba? Kuwani waxay u badan tahay inay yihiin waxyaabo dhici kara marka jirkaagu uusan haysan Fiitamiin A ku filan. Haddaba maanta, aan ka hadalno waxa uu yahay yaraanta Fiitamiin A, waxa sababa, iyo sida aan isu ilaalin karno.

Waa maxay fitamiin A? Maxaan ugu baahanahay?

Si fudud haddii loo dhigo, fitamiin A waa nafaqo ka shaqeysa shaqo aad muhiim u ah jirkeena. Waxay la mid tahay shaqaale yar oo jirkeena ka shaqeeya. Faytamiin A waa lagama maarmaan u ah ilaalinta aragga wanaagsan, maqaarka caafimaadka qaba, ilaalinta habdhiska difaaca jirka oo xooggan iyo ilaalinta cudurrada, iyo horumarinta unugyada iyo dheef-shiid kiimikaadka. Jidhkeenu ma samayn karo fitamiin A keligiis. Sidaa darteed, waxaan u baahanahay inaan ka helno cuntooyinka aan cunno.

Bal qiyaas, si indhaheennu u arkaan habeenkii, waxay u baahan yihiin inay sameeyaan midabyo gaar ah gudaha isha. Fiitamiin A wuxuu ka caawiyaa sameynta midabyadan. Haddii uusan jirin fiitamiin A ku filan, soo saarista midabyadan way yaraataa. Tani waa marka xaalad la yiraahdo indho la'aanta habeenkii dhacdo. Taasi waa, aragga ayaa yaraada meelaha iftiinka yar habeenkii.

Sidoo kale, fiitamiin A ayaa sidoo kale loo baahan yahay si loo ilaaliyo qoyaanka indhaheenna loona ilaaliyo qaybta hore ee hufan ee isha, cornea, inay qalasho. Haddii cornea-gu qalalo, way dhaawacmi kartaa, taasoo laga yaabo inay keento indho la'aan.

Tan kaliya maahan, fiitamiin A wuxuu kaloo ka caawiyaa inuu ilaaliyo maqaarka maqaarka, sambabada, xiidmaha, iyo marinnada kaadida inay caafimaad qabaan. Sidoo kale aad ayuu muhiim ugu yahay la dagaallanka jeermiska iyo inaga ilaalinta cudurrada.

Waxaa jira laba nooc oo fitamiin A ah, sax?

Haa, waxaa inta badan jira laba nooc oo fiitamiin A ah.

1. Faytamiin A oo Hore Loo Sameeyay (Retinol): Tan waxaa si toos ah loogu nuugi karaa jirkeena iyadoo ah fiitamiin A. Badanaa waxaa laga helaa cuntooyinka xayawaanka. Tusaale ahaan, hilibka lo'da, digaagga, kalluunka, gaar ahaan beerka, iyo ukunta. Waxaa sidoo kale lagu daraa qaar ka mid ah waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo badarka.

2. Provitamin A Carotenoids: Kuwaas waxaa laga helaa cuntooyinka dhirta. Carotenoids-kani waa waxa siiya khudaarta iyo miraha midabkooda huruud, oranji, iyo casaanka ah. Marka aan cunno, jirkeenu wuxuu u beddelaa fiitamiin A. Kuwa ugu caansan waa beta-carotene . Kuwaas waxaa laga helaa cuntooyin badan sida karootada, bocorka, iyo baradhada macaan.

Maxay yihiin dhibaatooyinka dhici kara haddii aadan haysan fiitamiin A ku filan?

Haddii jirku aanu helin fiitamiin A ku filan, dhibaatooyin kala duwan ayaa dhici kara. Aan aragno waxay yihiin:

• Dhibaatooyinka indhaha: Sida aan horay uga soo hadalnay, fiitamiin A aad ayuu muhiim ugu yahay aragga. Waxay keeni kartaa indho la'aan habeenkii ah, indho qalalan (xerophthalmia), sameynta dhibco xumbo leh oo ku yaal cadka isha (dhibco Bitot ah), boogaha indhaha, iyo ugu dambeyntii indho la'aan.
• Dhibaatooyinka maqaarka:Maqaarku wuu qallali karaa, wuu xoqmi karaa, oo cuncuni karaa.
• Dhalmo la'aan: Fiitamiin A sidoo kale waa lagama maarmaan u ah shaqada caafimaadka leh ee habdhiska taranka. Haddii aysan ku filnayn, waxaa dhici karta dhibaatooyin la xiriira uurka carruurta.
• Dib u dhac ku yimaada koritaanka carruurta: Kobaca iyo horumarka carruurta yaryar ayaa laga yaabaa inay dib u dhacaan.
• Caabuqyada habdhiska neefsashada: Caabuqyada laabta iyo cunaha (caabuqyada habdhiska neefsashada) ayaa si joogto ah u dhici kara sababtoo ah difaaca jirka oo yaraada.

Muhiim: La'aanta Fitamiin A ee carruurta yaryar waa sababta ugu weyn ee indho la'aanta adduunka oo dhan. Malaayiin carruur ah ayaa sannad walba indho la'aada sababtaas awgeed. Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay in arrintan la daryeelo.

Waa maxay calaamadaha yaraanta fitamiin A? Sideed u aqoonsan kartaa?

Mid ka mid ah calaamadaha ugu horreeya ee yaraanta fitamiin A waa indho la'aanta habeenkii (nyctalopia) . Taas macnaheedu waa inay adkaato in lagu arko mugdiga iyo meelaha iftiinkoodu yar yahay. Si kastaba ha ahaatee, aragtidu waa caadi marka iftiinku iftiimayo.

Marka xaaladdu ka sii darto, indhuhu way qallali karaan oo ilmo soo saariddu way joogsan kartaa. Tan waxaa loo yaqaan 'xerophthalmia'. Dhibco yaryar ayaa laga yaabaa inay ka soo muuqdaan caddaanka isha. Xaaladaha aadka u daran, boogaha indhaha ayaa laga yaabaa inay soo baxaan, ama cornea-gu wuxuu noqon karaa mid qalalan oo daruuro leh (keratomalacia) xitaa wuu indho beeli karaa.

Intaa waxaa dheer, sida hore loo soo sheegay, calaamadaha sida maqaarka qalalan, xanuun soo noqnoqda, iyo korriin gaabis ah oo carruurta ah ayaa sidoo kale dhici kara.

Maxaan u la'nahay fitamiin A? Waa maxay sababaha?

Sababta ugu weyn ayaa ah inaanan helin fiitamiin A ku filan cuntada aan cunno. Wadamada soo koraya, dadka saboolka ah ma helaan cunto ku filan oo hodan ku ah fitamiin A. Taasi waa dhibaatada ugu weyn. Xaaladdan waxaa sidoo kale laga arki karaa meelo ka mid ah Sri Lanka.

Intaa waxaa dheer, waxaa jira sababo kale:

• Xanuunada Beerka: Jidhkeenu wuxuu inta badan fiitamiin A ku kaydiyaa beerka. Markaa, haddii uu jiro cudur beerka ku jira, kaydintan way carqaladeyn kartaa.
• nuugista dufanka oo yaraata: Fiitamiin A waa fiitamiin milma dufanka. Sidaa darteed, haddii aad qabto cudur ka hortagaya xiidmaha inay si fiican u nuugaan dufanka, nuugistaada fiitamiin A ayaa sidoo kale yaraan doonta. Tusaalooyin:
• Haddii aad qabto shuban joogto ah
• Cudurka Celiac
• Cudurka Fibrosis-ka ee Ku-meel-gaadhka ah
• Cudurrada qaar ee ganaca (pancreas)
• Xidhitaanka marinnada bile-ka
• Yaraanta Zinc ama birta
• Qalliinno miisaan lumis ah qaarkood (Xanuun yar oo ka hortag ah ama qalliin bariatric ah)
• Ciladda isticmaalka khamriga
• Haddii aad qalliin ku samaysay xiidmahaaga ama ganacaaga.

Sidee ku ogaan kartaa inaad tan qabtid? (Cudurka lagu garto)

Haddii dhakhtar uu ka shakiyo in wax khaldan yihiin iyadoo lagu saleynayo calaamadahaaga, isaga ama iyadu way ku baari doonaan. Tani waxay badanaa ku lug yeelan doontaa baaritaan dhiig.

• Baaritaanka serum retinol: Tani waxay cabbiri kartaa xaddiga fitamiin A ee dhiigga ku jira. Si kastaba ha ahaatee, maadaama jirkeenu uu kaydiyo fiitamiin A badan, heerarka fitamiin A ee dhiigga ayaa hoos u dhaca oo keliya marka yaraantu ay daran tahay.
• Baaritaanka indhaha: Haddii aad leedahay astaamo sida indho la'aanta habeenkii, dhakhtarkaaga ayaa sidoo kale sameyn kara baaritaan gaar ah oo indhaha ah, sida electroretinography , kaas oo eegaya sida unugyada xasaasiga u ah iftiinka (photoreceptors) ee ku jira retina ay u shaqeynayaan.

Mararka qaarkood, yaraanta waxaa lagu xaqiijin karaa iyadoo la arko haddii astaamuhu ay soo hagaagaan ka dib marka la siiyo kaabisyo fiitamiin A ah.

Sidee loo daaweeyaa yaraanta fitamiin A?

Haddii dhakhtarku ogaado xaaladdan, wuxuu ku siin karaa qiyaaso badan oo fiitamiin A ah dhowr maalmood. Kadib, si tartiib tartiib ah u yaree qiyaasta oo sii wad qaadashada ilaa aragtidaada iyo xaaladda maqaarku ay hagaagto.

Kiniiniyadan fitamiin A waxay daweyn karaan indho la'aanta habeenkii waxayna yareyn karaan indhaha qalalan waxayna soo celin karaan qoyaanka. Si kastaba ha ahaatee, haddii aragga uu lumiyo nabarro ay sababaan boogaha indhaha, way adag tahay in la bogsado. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in hore loo aqoonsado oo la daweeyo.

Digniin: Ma fiicna in la siiyo qiyaaso badan oo fitamiin A ah carruurta isla markiiba, maadaama ay sun ku noqon karto. Si kastaba ha ahaatee, carruurta waxaa la siin karaa kiniiniyada fitamiin A qiyaasta saxda ah sida ku cad talada caafimaad. Qiyaasta waxaa go'aamiya dhakhtarka carruurta.

Sidoo kale, dhakhtarku wuxuu kaa caawin doonaa inaad qorsheysato cunto dheellitiran oo ay ku jiraan cuntooyin hodan ku ah fitamiin A.

Haddii heerarka fitamiin A ee dhiiggaagu ay ka sarreeyaan heer gaar ah (tusaale ahaan, 30 mcg/dL), faa'iido yar ayaa laga helaa qaadashada kaabisyada. Xaaladdaas, waxaa ugu wanaagsan inaad cunto cuntooyin hodan ku ah fitamiin A. Sababtoo ah, xitaa haddii aad hesho fiitamiin A aad u badan, waxay noqon kartaa sun.

Sideen iskaga ilaalin karnaa yaraanta fitamiin A? (Ka hortagga)

Habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo tan waa in la cuno cunto dheellitiran oo ay ku jiraan cuntooyin hodan ku ah fitamiin A. Waa maxay cuntooyinkan ka kooban fiitamiin A?

• Khudaarta cagaaran: isbinaajka, kale, cagaarka collard, broccoli, iwm.
• Khudaarta oranji iyo jaallaha ah: karootada, bocorka, baradhada macaan, bocorka.
• Miraha liinta iyo jaallaha ah: liin, cambaha, babayga, cantaloupe.
• Caano iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
• Beerka, hilibka lo'da, digaagga.
• Noocyada kalluunka qaarkood sida salmon.
• Ukunta.
• Fiitamiin A oo lagu xoojiyay badarka, bariiska, baradhada, rootiga, iyo soybean-ka.

Bal ka fikir, hooyooyinkeennu waxay nagu qasbaan inaan cunno karootada iyo cagaarka annagoo yar. Waa sababta oo ah waxay na siiyaan nafaqooyin aad u qiimo badan.

Haddii loo baahdo, waxaad sidoo kale qaadan kartaa kaabis fitamiin A ah haddii aad la tashato dhakhtar.

Maxaad filan kartaa haddii aad qabto yaraanta fitamiin A?

Haddii aad kordhiso qaadashada fitamiin A-gaaga, qaar ka mid ah saameynta yaraanta ayaa bilaabi doonta inay dib u dhacdo. Waxyaabaha sida indho la'aanta habeenkii iyo indhaha qalalan ayaa soo fiicnaan doona. Si kastaba ha ahaatee, sida hore loo soo sheegay, nabarrada ka dhasha dhaawacyada indhaha lama hagaajin karo.

Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay inaad cunto cunto ku filan oo ay ku jirto fitamiin A. Haddii loo baahdo, qaado kabitaan ka kooban fiitamiin A. Sababtoo ah inaadan helin fiitamiin A ku filan waxay yeelan kartaa saameyn halis ah oo muddo dheer ah, sida lumis arag.

Ugu dambeyntii, waxyaabo la xasuusto (Fariinta Guriga La Qaado)

Fiitamiin A waa nafaqo aad muhiim ugu ah aragga, maqaarka, difaaca jirka, iyo korriinka. Haddii aadan ku filnayn, waxay sababi kartaa dhibaatooyin halis ah, laga bilaabo indho la'aanta habeenkii ilaa indho la'aanta.

• Daryeelka cuntadaada. Ku dar cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin A cuntadaada maalinlaha ah, sida karootada, bocorka, baradhada macaan, khudaarta cagaaran, miraha, beerka, ukunta, iyo caanaha.
• Haddii aad leedahay astaamo sida isbeddel ku yimaada aragga habeenkii ama maqaarka qalalan, raadso talo caafimaad. Waxay u sabab noqon kartaa yaraanta fitamiin A.
• Si gaar ah uga fiirso baahiyaha fitamiin A ee hooyooyinka uurka leh, hooyooyinka naas nuujinaya, iyo carruurta yaryar.
• Ha qaadan kiniiniyada fitamiin A si aan loo baahnayn adigoon talo caafimaad haysan. Wax badan oo aad u badan kuma filna.

Caafimaadkaagu wuxuu ku jiraa gacantaada. Cunto caafimaad leh, waxaad naftaada ka ilaalin kartaa noocyadan cilladaha ah.

` Faytamiin A, yaraanta Fitamiin A, nafaqo, aragga, cudurrada maqaarka, difaaca jirka, caafimaadka carruurta