Bal qiyaas in saaxiibkaa uu ilmo dhali doono. Dhakhtarku wuxuu siiyay fiitamiin gaar ah. Ka dib markii uu qaatay, maqaarkeedu wuu dhalaalayay timaheeduna way caafimaad qabeen. Waxaad u malayn kartaa, "Oh... fiitamiinkani wuxuu u muuqdaa mid aad u fiican. Haddii uu aad ugu fiican yahay haweenka uurka leh , markaa waa inaan sidoo kale qaataa. Miyaanan qaadan karin sidoo kale?" Tani waa wax ay dad badan u maleeyaan. Laakiin ma run ahaantii way fiican tahay in qof caadi ah uu isticmaalo fiitamiinnadan gaarka ah, oo loo yaqaan fiitamiinnada dhalmada ka hor, ee la siiyo haweenka uurka leh? Aan si faahfaahsan uga hadalno arrintan.
Waa maxay fiitamiinadan uurka kahor?
Si fudud haddii loo dhigo, kuwani maaha kiniinka fitamiinada caadiga ah ee aad qaadato. Waxaa si gaar ah loogu talagalay inay daboolaan baahiyaha nafaqada ee sii kordhaya ee hooyada iyo ilmaha koraya inta lagu jiro uurka . Waxay la mid tahay qalab gaar ah oo la siiyo qof u socda hawlgal gaar ah.
Aan aragno cidda ugu badan ee lagu taliyay fiitamiinkan:
- Hooyooyinka uurka leh: Bixi nafaqo dheeraad ah oo lagama maarmaan u ah koritaanka caafimaadka leh ee ilmaha caloosha ku jira.
- Haweenka uurka leh: Isticmaalka kuwan laga bilaabo wakhtiga ay isku dayayaan inay uur qaadaan waxay siisaa nafaqooyin muhiim u ah horumarka ilmaha toddobaadyada hore ee uurka.
- Hooyooyinka naas nuujinaya: Kuwani waxay ka caawiyaan jirka hooyada inuu soo kabto ka dib dhalmada waxayna siiyaan ilmaha nafaqada lagama maarmaanka ah iyada oo loo marayo caanaha.
Sidee bay kuwani uga duwan yihiin fitamiinada caadiga ah?
Ha u malayn in "dhammaan fiitamiinnada ay isku mid yihiin." Waxaa jira farqi weyn oo u dhexeeya fiitamiinnada uurka kahor iyo fiitamiinnada badan ee caadiga ah. Taasi waa, nafaqooyinka qaar ayaa ku jira qiyaaso aad u sarreeya oo ku jira fiitamiinkan gaarka ah.
| Waxyaabaha ugu muhiimsan | Maxaa gaar ah oo ku saabsan fiitamiinnada dhalmada ka hor? | Maxay muhiim u tahay xilliga uurka? |
|---|---|---|
| Folic Acid | Waxay ka kooban tahay qiyaastii labanlaab ka badan (800-1000mcg) fitamiin caadi ah. | Waa lama huraan u ah koritaanka saxda ah ee maskaxda iyo laf-dhabarta ilmaha. Tani waxay ka caawisaa ka hortagga cilladaha tuubada neerfaha. |
| Bir | Waxay ka kooban tahay qiyaas sare. | Inta uurka la leeyahay, mugga dhiigga hooyada ayaa kordha, taasoo kordhisa khatarta dhiig-yaraanta. Birtu waxay ka caawisaa ka hortagga xaaladdan. |
| Kaalshiyam iyo fiitamiin D | Waxay ka kooban tahay xaddiga lagama maarmaanka u ah horumarinta lafaha iyo ilkaha ilmaha. | Waa lama huraan in lafaha ilmaha ay koraan iyo in lafaha hooyadu ay xoog yeeshaan. |
Muhiimadda gaarka ah ee folic acid
Inta badan, haweeneydu ma oga inay uur leedahay ilaa dhowr toddobaad ka dib. Laakiin tuubada neerfaha , oo sameysa maskaxda iyo laf-dhabarta ilmaha, waxay ku dhacdaa 4ta toddobaad ee ugu horreeya uurka. Taasi waa ka hor intaadan xitaa ogaan inaad uur leedahay. Taasi waa sababta ay dhakhaatiirtu kugula talinayaan inaad bilowdo folic acid isla marka aad ka fikirto inaad ilmo dhasho. Fiitamiinka uurka kahor wuxuu ka kooban yahay qiyaas badan oo tan ah, sidaa darteed ilmahaagu waa la ilaaliyaa.
Haddaba maxaa dhacaya haddii qof walba uu cabo tan? Ma jirtaa khatar ?
Haa, waxaa hubaal ah inay jirto khatar. Waxa ugu muhiimsan ee halkan lagu fahmo waa in "wax badan oo badan aysan ahayn wax wanaagsan." Tani sidoo kale waa wax caadi ah oo ku dhaca fiitamiinnada. Waxaa jira dhowr waxyaalood oo dhici kara haddii qof aan uur lahayn uu sii wado isticmaalka fiitamiinnada uurka kahor.
1. Sunta Fiitamiinada: Fiitamiinada qaar, gaar ahaan fiitamiinada A , D, E, iyo K ee dufanka ku milma, ayaa lagu kaydiyaa jirka. Maadaama kuwaas laga helo qiyaaso badan oo fiitamiinada dhalmada ka hor ah, waxay ku ururi karaan jirka si aan loo baahnayn waxayna noqon karaan kuwo sun ah marka la isticmaalo muddo dheer.
- Fiitamiin A: Qaadashada xad-dhaafka ah waxay sababi kartaa dhaawac beerka ah, lallabbo, matag, iyo madax-xanuun.
- Faytamiin D: Haddii la qaato xad-dhaaf, heerarka kaalshiyamka ee dhiigga ku jira way kordhi karaan, taasoo keenta dhaawac kelyaha ah iyo sameynta dhagaxyada kelyaha.
2.Xaddiga xad-dhaafka ah ee birta: Qofka aan uurka lahayn badanaa wuxuu u baahan yahay xaddi cayiman oo bir ah. Haddii aad sii wadato qaadashada xaddi badan oo bir ah oo laga helo fiitamiinka uurka kahor, waxay keeni kartaa xad-dhaaf birta ah oo jirka ku dhaca, taasoo keenta calaamado sida calool istaag, lallabo, iyo calool xanuun. Xaaladaha daran, xitaa waxay dhaawici kartaa xubnaha sida beerka.
Xasuuso, 'fiitamiinada' waa daawo. Qaadashada fiitamiinada aadan u baahnayn iyada oo aan dhakhtar la tashan waxay keeni kartaa waxyeello ka badan faa'iidada.
Haddaba waa maxay habka ugu wanaagsan ee aan ku heli karo nafaqada aan u baahanahay?
Haddii aadan uur lahayn, uur lahayn, ama aadan naas nuujinayn, fiitamiinnada uurka kahor adiga kuguma habboona. Kuwani waa siyaabaha ugu wanaagsan uguna ammaanka badan ee aad ku heli karto nafaqada aad u baahan tahay.
- Cunto dheelitiran : Kani waa kan koowaad. Cun cunto kala duwan oo leh khudaar midab leh, miro, digir, badar, hilib, kalluun, ukun, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo intii suurtagal ah. Waxaa ugu wanaagsan in aan ka helno nafaqada aan u baahannahay dabeecadda.
- Faytamiin badan oo da'da ku habboon: Haddii aad dareento in nafaqo darro ku jirto cuntadaada ama haddii dhakhtarkaagu kugula taliyo, waxaad isticmaali kartaa fiitamiin guud oo ku habboon da'daada iyo baahiyahaaga.
- La tasho dhakhtarkaaga: Kani waa waxa ugu muhiimsan. Dhakhtarkaaga, adiga maaha, ayaa go'aamin kara inaad leedahay yaraanta fitamiinada iyo inaad u baahan tahay kaabis. Waxaa laga yaabaa inaadan u baahnayn fiitamiinno badan oo buuxa, laakiin waa nafaqo gaar ah, sida fiitamiin D ama bir. Sidaa darteed, ka hor intaadan bilaabin fiitamiin kasta, waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga, haddii loo baahdona, samee baaritaan dhiig, si aad u ogaato inaad runtii u baahan tahay.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Fiitamiinada dhalmada kahor waa kabitaan nafaqo oo gaar ah oo loogu talagalay haweenka uurka leh, kuwa isku dayaya inay uur qaadaan, iyo hooyooyinka nuujinaya.
- Waxay ka kooban yihiin qiyaaso badan oo nafaqooyin ah sida folic acid iyo birta, kuwaas oo muhiim u ah koritaanka ilmaha.
- Haddii qof aan uur lahayn uu qaato muddo dheer, waxay sababi karaan nafaqooyin xad dhaaf ah sida fiitamiinnada A, D, iyo birta oo jirka ku jira, taasoo keeni karta dhibaatooyin caafimaad.
- Habka ugu wanaagsan ee aad ku heli karto nafaqada aad u baahan tahay waa inaad cunto cunto kala duwan oo dheellitiran.
- Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin wax fiitamiinno ah ama kaabis ah.
Fiitamiinnada uurka kahor, folic acid, birta, uurka, nafaqada, caafimaadka haweenka
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada