Dhammaanteen waxaan maqalnay fiitamiinnada. Sida Fiitamiinnada C iyo D, Fiitamiin E waa lama huraan caafimaadkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad maqashay inuu kaa caawiyo inaad maqaarkaaga iftiimiso oo uu kaa ilaaliyo cudurrada. Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa inaad qabtid su'aalo ku saabsan inaad u baahan tahay kaabisyo dheeraad ah, ama maxaa dhacaya haddii aad qaadato xaddi badan. Haddaba, waa maxay Fiitamiin E? Aan si fudud u kala saarno.
Waa maxay Fiitamiin E?
Si fudud haddii loo dhigo, Fiitamiin E waa fiitamiin dufan ku milma oo ka caawiya jirkaaga inuu caafimaad qabo. Waxa kale oo uu u shaqeeyaa sidii antioxidant awood leh.
Waxaa laga yaabaa inaad la yaabban tahay, waa maxay antioxidant-ka? Ka fikir sidan: jirkeenu si dabiici ah ayuu u soo saaraa walxo waxyeello leh oo loo yaqaan 'xagjirro xor ah' oo waxyeellayn kara ama daciifin kara unugyadaada. Kuwani waxay u dhaqmaan sida tuugo yaryar oo xada qaybo ka mid ah unugyadaada, taasoo keenta gabow degdeg ah iyo cudur. Waqti ka dib, dhaawacani wuxuu horseedi karaa xaalado caafimaad sida cudurka Alzheimers , kansarrada, ama wuxuu gacan ka geysan karaa gabowga maqaarka oo dhakhso badan.
Asal ahaan, Fiitamiin E wuxuu u shaqeeyaa sidii ilaaliye xirfad leh oo unugyadaada ka ilaaliya tuugadan. Taasi waa faa'iidada ugu weyn.
Sideen ku heli karaa Fiitamiin E?
Waa kan warka ugu fiican: uma baahnid inaad ku dhibtooto inaad hesho Fiitamiin E ku filan. Si fudud ayaad u heli kartaa dhammaan Fiitamiin E-ga aad u baahan tahay iyada oo loo marayo cunto dheellitiran .
Cuntooyinka hodanka ku ah Vitamin E:
- Lawska iyo Iniinaha: Yicibta iyo iniinaha gabbaldayaha waxaa ku jira fiitamiin E.
- Khudaar : Cagaarka caleenta madow sida isbinaajka iyo broccoli.
- Miraha : cambe, kiwi, iyo avokado.
- Kalluun : Kalluun saliid leh sida kalluunka salmon iyo tuna.
- Saliidaha Khudaarta: Saliidda Gabdhuhu ku jiraan iyo saliidda safflower.
Intaa waxaa dheer, qaar ka mid ah badarka quraacda iyo casiirka miraha ayaa 'lagu xoojiyay' Fiitamiin E - hubi calaamadda si aad u hubiso. Sidoo kale waa maaddooyin caadi ah oo ku jira qoyaanka iyo saliidaha Vitamin E ee maqaarka lagu mariyo ee loo isticmaalo daryeelka maqaarka.
Immisa Fiitamiin E ayaad u baahan tahay maalin kasta?
Baahidaada maalinlaha ah way isbeddeshaa iyadoo ku xiran da'daada. Tusaale ahaan, hooyooyinka naas nuujinaya waxay u baahan karaan wax yar oo dheeraad ah. Waa kuwan Gunnooyinka Cuntada ee Caadiga ah ee lagu taliyay (RDA).
| Kooxda Da'da | Qaadashada Maalinlaha ah ee lagu taliyay (mg) |
|---|---|
| Dhalashada ilaa 6 bilood | 4 mg |
| 7 ilaa 12 bilood | 5 mg |
| 1 ilaa 3 sano | 6 mg |
| 4 ilaa 8 sano | 7 mg |
| 9 ilaa 13 sano | 11 mg |
| 14 sano iyo ka weyn | 15 mg |
| Hooyooyinka Kalkaaliyayaasha ah | 19 mg |
Ma loo baahan yahay Kaabisyo?
Waa su'aal caadi ah. Daacadnimo, dadka badankood uma baahna kaabisyada Fiitamiin E. Sida aan ka wada hadalnay, cunto dheellitiran ayaa bixisa wax badan. Kaabayaasha aad ka hesho farmashiyaha badanaa waxay ka kooban yihiin 10 ilaa 20 jeer baahida maalinlaha ah.
Si kastaba ha ahaatee, haddii aad qabtid xaalado nuugis la'aan ah sida cudurka Celiac, cudurka Crohn, ama colitis-ka, jirkaagu wuxuu ku adkaan karaa inuu nuugo Vitamin E cuntada.
Xaaladaha noocaas ah, waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga. Waxay kuu sharxi karaan inaad u baahan tahay kaabisyo, faa'iidooyinka suurtagalka ah, iyo khataraha. Weligaa ha bilaabin qaadashada kaabisyada fiitamiinnada adiga oo aan talo caafimaad oo xirfad leh bixin.
Maxaa dhacaya haddii aad qaadato xad dhaaf? (Waxyeellooyinka iyo xad dhaaf)
Tani waa muhiim. 'Cabbir xad dhaaf ah' oo ka yimaada cuntada kaliya waa wax aan macquul ahayn, markaa uma baahnid inaad ka walwasho taas.
Dhibaatadu waxay soo baxdaa marka aad qaadato kaabisyo aan lahayn talo caafimaad. Maadaama Faytamiin E uu yahay mid dufan leh, si fudud looma soo saaro kaadida; wuxuu ku ururaa unugyadaada iyo beerkaaga.
Khatarta ugu daran ee Vitamin E-ga oo la qaato qiyaas sare waa khatarta sii kordheysa ee dhiigbaxa maskaxda (stroke hemorrhagic). Sidaa darteed, dadka waaweyn waa inay si adag uga fogaadaan qaadashada wax ka badan 1000 mg oo Vitamin E ah maalintii.
Daawooyinka La Xiriiri Kara Fiitamiin E
Haddii aad qaadanayso kaabisyada Fiitamiin E, waa inaad ka warqabtaa isdhexgalka suurtagalka ah ee daawooyinka kale. Haddii aad qaadato kuwan soo socda, la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin Fiitamiin E:
| Nooca Daawada | Khatarta/Saamaynta |
|---|---|
| Daawooyinka khafiifiya dhiigga (Anticoagulants) | Qiyaas badan oo Fiitamiin E ah ayaa si weyn u kordhin kara khatarta dhiigbaxa. |
| Daawooyinka kolestaroolka (tusaale ahaan, statins, niacin) | Kaabista fitamiin E waxay faragelin kartaa sida daawooyinkani u shaqeeyaan. |
| Daaweynta kansarka (Kimoterabiga, Shucaaca) | Kaabayaasha antioxidant-ka sida Vitamin E waxay saameyn karaan waxtarka daaweynta kansarka qaarkood. |
Mar labaad, haddii aad qaadato daawo, la hadal dhakhtarkaaga ka hor inta aadan ku darin Fiitamiin E jadwalkaaga.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Faytamiin E waa nafaqo muhiim u ah ilaalinta unugyada, taageeridda difaaca jirka, iyo ilaalinta maqaarka caafimaadka qaba.
- Waxaad ka heli kartaa dhammaan Fiitamiin E-ga aad u baahan tahay cunto dheellitiran oo qani ku ah khudaarta, miraha, lawska, iyo kalluunka.
- Kaabayaasha dheeraadka ah looma baahna dadka badankood. Had iyo jeer iska ilaali inaad qaadato iyada oo aan la tashan dhakhtar.
- Fiitamiin E oo qiyaas sare leh, gaar ahaan marka lagu daro daawooyinka sida kuwa dhiigga khafiifiya, wuxuu leeyahay khataro khatar ah, oo ay ku jiraan dhiigbax gudaha ah .
- Haddii aad ka shakisan tahay yaraansho ama aad ka fiirsanayso kabitaannada dheeraadka ah, fadlan marka hore la tasho dhakhtarkaaga.
