Dhammaanteen waxaan maqalnay fiitamiinnada. Sida fiitamiinnada C iyo D, fiitamiin E sidoo kale waa lama huraan jirkeenna. Waxaa laga yaabaa inaad maqashay in fiitamiin E uu ka caawiyo ilaalinta quruxda maqaarka iyo ka ilaalinta cudurrada. Laakiin mararka qaarkood waxaa laga yaabaa inaad qabtid su'aalo sida inay wanaagsan tahay in fitamiin E lagu qaato kiniin iyo in kale, maxaase dhacaya haddii aad qaadato xaddi badan. Haddaba, waa maxay fitamiin E? Aan ka hadalno wax walba si fudud.
Waa maxay fitamiin E dhab ahaantii?
Si fudud haddii loo dhigo, fitamiin E waa
fiitamiin dufan ku milma kaas oo ka caawiya jirkeena inuu caafimaad qabo. Waxa kale oo uu u shaqeeyaa sidii antioxidant aad u awood badan. Hadda waxaa laga yaabaa inaad la yaabban tahay waxa antioxidant-ku yahay. Kaliya ka fikir, jidhkeenu wuxuu si joogto ah u soo saaraa walxo waxyeello leh oo loo yaqaan xagjirro xor ah oo waxyeeleeya oo daciifiya unugyadeenna. Kuwani waa sida tuugo xadda qaybo yaryar oo ka mid ah unugyadeenna, taasoo keenta inay gabowdaan oo ay xanuunsadaan. Waqti ka dib, dhaawacani wuxuu horseedi karaa cudurro sida kansarka iyo
cudurka Alzheimers , wuxuuna sidoo kale sababi karaa gabowga maqaarka oo degdeg ah.
Markaa, fitamiin E waa sida ilaalo caqli badan oo unugyadeenna ka ilaalinaysa tuugadan. Taasi waa muhiimadda ugu weyn ee arrintan.
Sideen u helnaa fitamiin E?
Waa kan warka wanaagsan. Uma baahnid inaad si adag u shaqeyso si aad u hesho xaddiga fitamiin E ee aad u baahan tahay. Waxaan ka heli karnaa fiitamiin E badan
cunto isku dheelitiran .
Cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin E:
- Lawska: Waxyaabaha sida yicibta iyo iniinaha gabbaldayaha ayaa hodan ku ah fitamiin E.
- Khudaar : Khudaar cagaaran oo madow sida isbinaajka iyo broccoli.
- Miraha : avokado, kiwi, mango.
- Kalluun : Kalluun saliid leh sida kalluunka salmon iyo tuna.
- Saliid khudradeed: saliid gabbaldayaha (saliid ubaxeed).
Intaa waxaa dheer, fitamiin E mararka qaarkood waxaa lagu daraa badarka quraacda iyo cabitaannada miraha. Waxaa sidoo kale laga yaabaa in lagu calaamadiyo 'xoog badan' baakadka. Waxa kale oo laga helaa qoyaan-qoyaan iyo saliidda fitamiin E ee aad isticmaasho.
Immisa fitamiin E ah ayaan u baahanahay maalintii?
Tirada fitamiin E ee aan u baahannahay maalintii way kala duwan tahay iyadoo ku xiran da'deenna. Hooyada naas nuujinaysa waxay u baahan tahay wax ka badan inta caadiga ah. Kani waa lacagta maalinlaha ah ee lagu taliyay (RDA).
| Kooxda Da'da | Shuruudaha maalinlaha ah ee fitamiin E (milligrams - mg) |
|---|
| Laga bilaabo dhalashada ilaa 6 bilood | 4 mg |
| 7 ilaa 12 bilood | 5 mg |
| 1 ilaa 3 sano | 6 mg |
| 4 ilaa 8 sano jir | 7 mg |
| 9 ilaa 13 sano jir | 11 mg |
| 14 sano iyo ka weyn | 15 mg |
| Hooyooyinka naas nuujinaya | 19 mg |
Ma lagama maarmaan baa in la qaato kaabisyada fitamiin E?
Tani waa dhibaato weyn oo dad badan haysata. Dhab ahaantii,
dadka badankiisu uma baahna kaabisyada fitamiin E gabi ahaanba. Sida aan hore uga soo hadalnay, cunto dheellitiran ayaa siisa jirkeena fiitamiin E ku filan. Kiniiniyada fitamiin E ee aad ku aragto farmashiyaha waxay badanaa ka koobnaan karaan 10 ilaa 20 jeer qiyaasta lagu taliyay maalintii. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad qabto xaalad xiidmaha ah, sida cudurka celiac, cudurka Crohn, ama colitis-ka, jirkaagu waxaa laga yaabaa inaanu awoodin inuu nuugo fitamiin E cuntada.
Xaalad gaar ah oo noocaas ah, waa inaad si hubaal ah ula hadashaa dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waxay kuu sharxi doonaan inaad u baahan tahay kiniiniyada iyo in kale, iyo faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka. Weligaa ha isticmaalin kiniiniyada fitamiinada adiga oo aan talo caafimaad haysan.
Maxaa dhacaya haddii aad qaadato fiitamiin E aad u badan? (Waxyeellooyinka iyo xad-dhaafka)
Tani waa qodob aad muhiim u ah.
Aad ayay u yar tahay inaad xaddi badan oo fitamiin E ah ka qaadato cuntada oo keliya. Ma jirto wax laga walwalo. Laakiin dhibaatadu waxay timaaddaa marka aad qaadato kiniiniyada fitamiin E iyada oo aan la tashan dhakhtar. Maadaama tani ay tahay fiitamiin dufan ku milma, xaddiga xad-dhaafka ah ee gala jirka laguma soo saaro kaadida. Taa beddelkeeda, waxaa lagu kaydiyaa unugyadayada iyo beerkayaga.
Saamaynta ugu khatarta badan ee ka dhalata qaadashada xad-dhaafka fitamiin E waa xaalado sida dhiig-baxa maskaxda. Sidaa darteed, qof weyn waa inuu gebi ahaanba iska ilaaliyaa qaadashada in ka badan 1000 milligram (1000 mg) oo kiniiniyada fitamiin E ah maalintii.
Daawooyinka aan la qaadan karin kiniiniyada fitamiin E?
Haddii aad qaadanayso kiniiniyada fitamiin E, waa inaad sidoo kale ka taxaddartaa daawooyinka kale ee aad isla waqtigaas qaadanayso. Gaar ahaan, haddii aad qaadanayso daawooyinka soo socda, iska ilaali qaadashada kiniiniyada fitamiin E ama la tasho dhakhtarkaaga.
| Nooca Daawada | Khatarta/Saamaynta |
|---|
| Daawooyinka khafiifiya dhiigga / Daawooyinka Xiidmaha ka hortaga | Faytamiin E oo aad u badan ayaa si weyn u kordhin kara khatarta dhiigbaxa. |
| Daawooyinka hoos u dhiga kolestaroolka (tusaale ahaan, statins, niacin) | Qaadashada kiniiniyada fitamiin E waxay faragelin kartaa waxtarka daawooyinkan. |
| Daaweynta kansarka (kiimikada kiimikada, daaweynta shucaaca) | Kiniiniyada antioxidant-ka sida fitamiin E waxay saameyn karaan waxtarka daaweynta kansarka. |
Sidaa darteed, waxaan mar kale ku xasuusinayaa, haddii aad qaadanayso daawo sidan oo kale ah, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin kiniiniyada fitamiin E.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Faytamiin E waa fiitamiin aad muhiim u ah oo ilaaliya unugyadeenna, xoojiya difaaca jirka, isla markaana ilaaliya caafimaadka maqaarkeenna.
- Badanaa waxaan ka heli karnaa xaddiga fitamiin E ee aan u baahannahay cunto dheellitiran, sida khudaarta, miraha, lawska, iyo kalluunka.
- Qaadashada kaabisyada fitamiin E dadka badankood uma baahna. Iska ilaali inaad qaadato iyada oo aan talo caafimaad la siin.
- Qaadashada xad dhaafka ah ee kiniiniyada fitamiin E, gaar ahaan marka lala qaato dawooyin kale sida daawooyinka khafiifiya dhiigga, waxay noqon kartaa khatar. Waxaa jira khataro halis ah, sida dhiig-baxa maskaxda.
- Haddii aad ka shakisan tahay inaad qabto yaraanta fitamiin E ama aad ka fekereyso inaad qaadato kiniinka, marka hore la hadal dhakhtarkaaga.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment