Faa'iidooyinka caafimaad ee qarsoon ee liinta yar ee mandarin

Ma maqashay midhahan oo la yiraahdo Mandarin Liin? Waxaa laga yaabaa inaad aragtay oo aad cuntay. Kuwani waa miro ka tirsan qoyska liinta, sida liinta, liinta, iyo canabka oo aan dhammaanteen si fiican u naqaanno. Marka la barbardhigo liinta caadiga ah, mandarin-yadani way yar yihiin, way macaan yihiin, wayna fududahay in la diiriyo. Waxaad la yaabi doontaa inaad ogaato inta faa'iido ee ku qarsoon midhahan yar ee jirkaaga ku jira!

Maxay liinta mandarin-kan u yihiin kuwo aad u wanaagsan?

Midhaha Mandarins-ku ma aha oo kaliya miro macaan oo si fudud loo cuni karo. Waa kuwo nafaqo badan leh oo ay ka buuxaan fiitamiinno, macdano, iyo antioxidants. Dhammaan kuwan waa lama huraan si jirkeenu u ahaado mid caafimaad qaba. Aan eegno faa'iidooyinka caafimaad ee ugu muhiimsan ee aad ka heli karto cunista midhahan yar ee macaan.

1. Awoodda lagula dagaallamayo cudurka

Ka fikir, miraha liinta sida mandarin iyo tangerines waxay ka helaan midabkooda liimi ee quruxda badan oo qoto dheer iskudhisyo loo yaqaan `(Beta-carotene)` iyo `(Beta-cryptoxanthin).` Kuwani waa antioxidants awood leh. Cilmi-baaris ayaa sidoo kale lagu ogaaday inay yareyn karaan khatarta ah inay qaadaan noocyo ka mid ah kansarka.

Jidhkeenu wuxuu labadan iskudhis u beddelaa fiitamiin A. Fiitamiin A waa lama huraan u ah habdhiska difaaca jirka ee caafimaadka qaba, aragti wanaagsan, iyo koritaanka jirka ee caadiga ah.

Mandarins sidoo kale waa ilo qani ah oo fiitamiin C ah. Tani sidoo kale waa nafaqo lagama maarmaan u ah shaqada difaaca jirka, caafimaadka maqaarka, iyo bogsashada nabarrada. Waxa ugu muhiimsan ee la xasuusto waa in jirkaagu uu nuugo fiitamiin C cuntooyinka dabiiciga ah sida kuwan oo kale si aad uga wanaagsan marka loo eego qiyaas badan oo fiitamiin C ah oo loo qaato kiniin ahaan.

2. Waxay ka caawisaa xakamaynta heerarka kolestaroolka

Cunnada Mandarin waa cunto macaan oo aan lahayn hal dhibic oo kolestarool ah. Markaa waxaad ku dari kartaa cuntadaada adigoon wax cabsi ah qabin. Waxay ka kooban yihiin xaddi badan oo faybar milmi kara . Noocan faybarku wuxuu kaa dhigayaa inaad dareento dhereg xitaa ka dib markaad cunto xaddi yar.

Faybar milma ayaa la muujiyay inay gacan ka geysato hoos u dhigista "kolestaroolka xun" ee dhiiggeenna. Caafimaad ahaan waxaan tan ugu yeernaa kolestaroolka xun ee LDL . Tani waxay ku ururi kartaa xididdada dhiigga waxayna sababi kartaa cudur wadne. Markaa, hoos u dhigista heerarka LDL-gaaga waxay yareyn kartaa khatartaada inaad yeelato wadne xanuun ama istaroog.

3. Waxay ka caawisaa yareynta dhiig karka

Faybarka ku jira mandarins-ka ayaa sidoo kale gacan ka geysta xakamaynta dhiigkarka. Xaaladdan waxaa sababi kara cunista cunto dufan badan leh, cabista khamriga badan, ama sigaar cabista. Haddii aan si habboon loo xakamayn, waxay keeni kartaa cudur wadne. Cunista miraha hodanka ku ah faybarku waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigista dhiigkarkaaga oo aad ku noolaato nolol caafimaad leh.

Intaas oo keliya ma aha, mandarin-ku waxa kale oo uu ka kooban yahay macdan la yiraahdo potassium . Potassium-ku waxa uu ka caawiyaa jirka in uu ka saaro sodium (cusbo) xad-dhaaf ah. Waxa kale oo uu ka caawiyaa yaraynta cadaadiska dhiigga isagoo dejinaya xiisadda derbiyada xididdada dhiigga.

4. Si loo xoojiyo lafaha

Marka laga soo tago potassium, mandarins-ku waxa kale oo ay ka kooban yihiin macdanaha kalsiyum iyo magnesium . Dadka ku dara cuntooyinkooda macdan badan oo ka mid ah saddexdan macdan waxaa la ogaaday inay leeyihiin cufnaan macdan oo lafaha ah oo sareysa. Si fudud haddii loo dhigo, tani waxay ka dhigan tahay in lafahaagu ay xoog badan yihiin oo ay u badan tahay inay si fudud u jabaan.

Macluumaadka nafaqada ee mandarins

Cunnooyinka Mandarins-ka si dabiici ah ayay u macaan yihiin, sidaa darteed looma baahna in lagu daro sonkor dheeraad ah si ay u macaaneeyaan. Waa xal aad u fiican marka aad rabto wax macaan. Sidoo kale waxay ku yar yihiin dufanka iyo soodhiyamka, taasoo ka dhigaysa cunto fudud oo aad u caafimaad badan .

Waa kuwan qiimaha nafaqada ee mandarin-ka caadiga ah, kaas oo dhexroorkiisu yahay qiyaastii 2 ½ inji:

Ka taxaddar markaad dooranayso oo aad cunayso mandarins.

Marka laga soo tago in loo iibsado miro cusub, mandarin qasacadaysan ayaa sidoo kale laga heli karaa suuqa. Si kastaba ha ahaatee, calaamadaha ku yaal qasacadahaan mararka qaarkood way marin habaabin karaan. Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay in si taxaddar leh loo akhriyo calaamadda ka hor intaadan dooran qasacad.

• Kuwa lagu calaamadeeyay "sharoobada fudud" waxay leeyihiin sonkor lagu daray.
• Baakadaha ku qoran "aan sonkor lagu darin" iyo "biyo lagu shubay" waxaa ku jiri kara macaaneeyayaal macmal ah.
• Markaa, haddii aad rabto inaad hesho xaddiga ugu fiican ee fiitamiin C iyo kalooriyada ugu yar, raadi calaamadda ku qoran "casiir" (miro la miiray).

Cunista mandarin aad bay u fududahay. Midhaha labada gacmood ku qabo, adigoo dhinaca siman kor u haya. Hadda isticmaal suulkaaga si aad diirka ugu riixdo bartamaha. Diirka ayaa markaa si fudud uga soo bixi doona. Ka dib markaad diirka diirka ka diirto, waa inaad midhaha laba u kala qaybisaa oo aad cuntaa qaybaha macaan.

Waxaad ku dari kartaa liin mandarin cusub waxyaabahan oo kale si aad cuntadaada uga dhigto mid aad u macaan:

• Saladh miro ama khudaar ah
• Kebab miro ah
• Macmacaan fudud
• Boorash
• Caano fadhi (faatis caano fadhi ah)

Haddii aad qabto wax xaalado caafimaad ah ama aad qabto wax walaac ah oo ku saabsan cuntada, waxaa ugu wanaagsan inaad kala hadasho dhakhtarkaaga .