Mid ka mid ah su'aalaha ugu waaweyn ee hooyooyinka naas-nuujinaya badan qabaan waa, "Cuntada aan cuno ma saameyn doontaa caanahayga?" Waxaan talo ka helnaa qoyska, qaraabada, iyo asxaabta. Qaarkood waxay dhahaan, "Ha cunin bariis, calooshaada ayay dhibi doontaa," iyo "Haddii aad tan cunto, caanahaagu way kordhi doonaan." Markaa, adiguna ma ku xayiran tahay oo ma garan kartid midka saxda ah? Ha welwelin, maanta waxaan si sax ah u baran doonnaa cuntada hooyada naas-nuujinaysa (Cuntada Naas-nuujinaysa).
Cuntadaadu ma runtii saameyn ku leedahay caanahaaga?
Si fudud haddii loo dhigo, wax kasta oo aad cunto, jirkaagu wuxuu sameeyaa waxyaabo yaab leh wuxuuna soo saaraa nafaqooyinka uu ilmahaagu u baahan yahay mar walba. Waa naqshad cajiib ah oo dabiici ah. Taas macnaheedu waa inaadan u baahnayn inaad cunto cunto gaar ah si aad ilmahaaga u siiso caano nafaqo leh. Laakiin, waxaa jira dhinac kale oo arrintan ku saabsan.
Markaad cunto cunto dheellitiran oo nafaqo leh , ma kordhinayso oo keliya qiimaha nafaqada ee caanahaaga, laakiin waxa ugu muhiimsan, waxay jidhkaaga siinaysaa tamarta iyo nafaqada uu u baahan yahay . Ka fikir, jidhkaagu wuxuu soo saaraa nafaqo dhammaystiran oo qof kale u baahan yahay inuu noolaado. Markaa waxay macno samaynaysaa inuu u baahan yahay tamar dheeraad ah, sax? Kaliya haddii aad caafimaad qabto oo aad xoog badan tahay ayaad awoodi doontaa inaad si fiican u daryeesho ilmahaaga.
Xasuuso, waxaa si gaar ah muhiim u ah inaad cabto biyo badan inta aad naaska nuujinayso. Isku day inaad cabto ugu yaraan 2-3 litir oo biyo ah maalintii.
Halabuurka caanaha naaska ayaa sidoo kale cajiib ah. Marka ilmuhu bilaabo inuu cabbo caanaha, caanaha soo baxa (forecaller) ayaa biyo badan leh. Waxay demisaa harraadka ilmaha. Ka dib marka uu cabbo muddo, caanaha soo baxa (forecaller) waa kuwo dhumuc weyn, dufan badan, oo nafaqo badan leh. Waa waxa buuxiya caloosha ilmaha oo siiya nafaqooyinka loo baahan yahay koritaanka.
Haddaba waa maxay waxyaabaha ugu wanaagsan ee lagu dari karo cuntada?
Inta aad naas nuujinayso, waxaad u baahan tahay qiyaastii 500 oo kaloori dheeraad ah maalintii. Taasi waxay la mid tahay cunto yar oo dheeraad ah. Laakiin waa muhiim inaad kalooriyadan ka hesho wax nafaqo leh halkii aad ka heli lahayd cunto aan qashin lahayn.
Aan eegno jadwalka hoose si aan u aragno waxa aad ku dari karto cuntadaada.
| Qaybta nafaqada | Tusaalooyin iyo muhiimad |
|---|---|
| Borotiin Caato ah | Kuwani waxay jirka siiyaan asiidhyo amino ah oo muhiim ah. Kuwani aad bay muhiim u yihiin si ay kuu siiyaan tamarta aad u baahan tahay. Tusaalooyin: Digaag, kalluun, ukun, caano fadhi, farmaajo, soy, digir, iyo digir sida digirta. |
| Badar Dhan | Kuwani waa ilaha ugu wanaagsan ee karbohaydraytyada iyo tamarta. Tusaalooyin: bariis bunni ah, boorash, quinoa, rooti badar dhan ah, baasto. |
| Dufan Caafimaad qaba | Kuwani waa lama huraan u ah horumarka maskaxda ilmaha. Waxa kale oo aad heleysaa nafaqooyin sida fiitamiin E, Omega-3, iyo Omega-6. Tusaalooyin: avokado, laws, cashews, laws, ukun. |
| Miraha iyo khudaarta | Qayb muhiim ah oo ka mid ah cunto kasta oo caafimaad leh. Kuwani waa ilo wanaagsan oo fiitamiinno B1, B2, B6, fiitamiin C, potassium, folate, iyo fiber. Tusaalooyin: Cagaarka sida isbinaajka, kale, cagaarka collard, yaanyada, basbaaska gambaleelka, broccoli, liin, canab, iyo berry. |
Ma jiraan wax cunto ah oo aad u baahan tahay inaad xaddido inta lagu jiro waqtigan?
Qaar ka mid ah xeerarka adag sida xilliga uurka ayaa la dejiyaa xilligan. Cabsida waxyaabaha sida kalluunka cayriin iyo hilibka aan si fiican loo karin hadda si weyn ayaa loo yareyn karaa. Si kastaba ha ahaatee, aad ayay muhiim u tahay in wax la cuno si dhexdhexaad ah .
| Waxa la xaddidayo | Waxa la ogaanayo |
|---|---|
| Kafeyn | Uma baahnid inaad gebi ahaanba joojiso cabitaanka qaxwada, shaaha, iyo soodhaha. Laakiin waxaa ugu wanaagsan inaad ku koobto 1-2 koob oo qaxwo ah maalintii. Haddii aad dhibaato kala kulanto hurdada ama aad dareemayso nasasho la'aan, waxay saameyn kartaa ilmahaaga, taasoo ka dhigaysa mid xanaaqsan oo ooyaya. |
| Aalkolo | In kasta oo xaddi yar oo marmar ah aysan wax weyn ahayn, haddana cabbitaanka khamriga oo si joogto ah iyo xaddi badan leh waxay dhibaato ku keeni kartaa hurdada ilmahaaga, miisaanka oo kordha, iyo koritaanka. Waxaa ugu wanaagsan inaad sugto ugu yaraan laba saacadood ka dib markaad quudiso ilmahaaga haddii aad cabto khamri yar. |
| Kalluun Mercury-sare leh | Tani waa wax hubaal ah in laga fogaado . Meerkurigu waa wax dhaawici kara habdhiska neerfaha ee ilmaha. Tusaalooyin: Kalluun waaweyn sida shark, swordfish, iyo tuna. Kalluun yar sida king mackerel, king mackerel, iyo herring waa ammaan in la cuno. |
Ma jiraan cuntooyin aan u fiicnayn carruurta yaryar?
Waa dhif in ilmahaagu xasaasiyad ka qaado wax aad cunto. Laakiin mararka qaarkood, haddii aad cunto wax la mid ah waxyaabaha caanaha laga sameeyo (caano, farmaajo, caano fadhi), soy, qamadi, ama ukun oo ilmahaagu yeesho finan maqaarka ah, cambaar, matag, shuban, ama oohin xad dhaaf ah, waxay noqon kartaa in ilmahaagu xasaasiyad ku leeyahay cuntadaas.
Haddii aad ka shakisan tahay wax sidan oo kale ah, waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga carruurta ama dhakhtarka qoyska. Waxay ku siin doonaan talada saxda ah.
Ma lagama maarmaan baa in la qaato fiitamiinno dheeraad ah?
Waa wax caadi ah in la dareemo yaraanta fiitamiinnada iyo macdanta ka dib dhalmada. Markaa mararka qaarkood qaadashada fiitamiinnada dheeraadka ah (kaabayaasha) waxay kaa caawin kartaa inaad heerarka nafaqadaada ku hayso qaab wanaagsan.
- Faytamiinno badan: Hooyooyin badan ayaa la kulma yaraanta fiitamiinnada ka dib dhalmada. Qaadashada fiitamiinno badan maalin kasta waxay kaa caawin doontaa inaad kabto nafaqada aad ka hesho cuntadaada.
- Fiitamiin B-12: Haddii aad tahay qof vegan/khudrad cuna ama aad cunto dhir ah ku cuntid, waxaa laga yaabaa inaad ku yar tahay fiitamiin B-12. Fiitamiinkan waxaa inta badan laga helaa cuntooyinka xayawaanka sida kalluunka, hilibka, iyo ukunta. Haddii ay sidaas tahay, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tixgeliso qaadashada kaabis B-complex ama B-12 ah.
- Fiitamiin D:Faytamiin D waa lama huraan u ah habdhiska difaaca jirkaaga iyo caafimaadka lafahaaga. La'aanta fiitamiin D waa wax caadi ah oo ka dhacda hooyooyinka naas nuujinaya. Waxay sidoo kale kordhin kartaa khatarta niyad- jabka dhalmada kadib .
Waxa ugu muhiimsan: Akadeemiyada Carruurta ee Mareykanka waxay ku talineysaa in carruurtu ay helaan 400 IU (Cutubyo Caalami ah) oo fitamiin D ah maalin kasta laga bilaabo dhalashada ilaa 12 bilood. Daraasado qaar ayaa muujiyay in haddii hooyo qaadato fitamiin D dheeraad ah maalin kasta, qaddarkaas waxaa loo gudbin karaa ilmaheeda iyada oo loo marayo caanaha naaska.
Si kastaba ha ahaatee, ka hor intaadan bilaabin mid ka mid ah fiitamiinadan, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad u qaadato sida loogu talagalay oo keliya.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Jidhkaagu wuxuu sameeyaa caanaha ugu fiican ilmahaaga, laakiin cunista cunto nafaqo leh ayaa kaa caawin doonta adiga iyo ilmahaagaba inaad caafimaad qabtaan.
- Waxaad u baahan tahay qiyaastii 500 oo kaloori dheeraad ah maalintii. Waana lagama maarmaan inaad cabto biyo badan.
- Cun cunto dheellitiran oo borotiin ah, badar dhan, dufan caafimaad leh, khudaar, iyo miro.
- Yaree kafeynka iyo khamriga. Ka fogow cunista kalluunka waaweyn ee meerkurigu ku badan yahay.
- Haddii aad ka shakisan tahay in ilmahaagu xasaasiyad ku leeyahay cunto gaar ah, isla markiiba raadso talo caafimaad.
- Hubso inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin wax fiitamiinno dheeraad ah.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada