Ka dib marka aad ilmo dhasho , hurdada habeenkii oo dhan iyo dareenka daalka maalinta oo dhan waa wax ay aad u yaqaanaan hooyooyinka cusub. Markaa, waqti sidan oo kale ah, waa wax aad caadi u ah inaad rabto inaad cabto koob qaxwo ah oo fiican subaxdii si aad jirkaaga u kiciso, ama shaah caano macaan fiidkii. Si kastaba ha ahaatee, cabsida ugu weyn ee maskaxda ku soo dhacda hooyooyin badan ayaa ah, "Oh, waxyaabaha aan cabbayo ma caanahayga ayay u gudbin doonaan ilmahayga oo dhibaato ayay u geysan doonaan?" Maanta, aan ka hadalno waxa qof walba ka hadlayo ee loo yaqaan kafeyn.
Ma run ahaantii ammaan baa in la cabo kafeyn inta la naas nuujinayo?
Si fudud haddii loo dhigo, haa . Waad isticmaali kartaa kafeyn inta aad naas nuujinayso. Laakiin si dhexdhexaad ah . Dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan in wadarta qaadashadaada kafeyntu ay ka yar tahay 300 milligram (300mg) maalintii.
Qadar aad u yar oo kafeyn ah oo aad cabto ayaa u gudbi kara caanaha naaska. Si kastaba ha ahaatee, qaddarkani wuu ku kala duwanaan karaa hooyo ilaa hooyo. Sidoo kale, carruurta qaar ayaa laga yaabaa inay aad ugu nugul yihiin kafeyn marka loo eego kuwa kale.
Sidee ku ogaan kartaa in kafeynka aad cabto uu saameeyo ilmahaaga?
Fiiri si aad u aragto in ilmahaagu leeyahay mid ka mid ah calaamadahan:
- Oohinta iyo xanaaqa soo noqnoqda: Haddii ilmuhu uu ooyo si ka badan sidii caadiga ahayd oo ay adag tahay in la dejiyo.
- Hurdo la'aan: Haddii ilmuhu ku adkaado inuu seexdo, ama uu soo tooso muddo ka dib.
- Firfircooni xad dhaaf ah: Haddii aad si joogto ah u dhaqdhaqaaqdo oo aad nasasho la'aan tahay, aadan hal meel ku sii nagaan.
- Nasasho la'aan : Haddii ilmuhu dareemo xanuun.
Waxa ugu muhiimsan ayaa ah in dhallaanka cusub ay aad ugu nugul yihiin kafeyn marka loo eego carruurta waaweyn. Tani waa sababta oo ah jirkooda yaryar wuxuu qaataa waqti dheer si uu uga saaro kafeyn jirkooda. Tusaale ahaan, waxay qaadataa qiyaastii 2.5 saacadood in ilmaha 6 bilood jira uu ka saaro kala bar kafeyn, halka ilmaha cusub uu ku jiri karo nidaamkiisa dhowr maalmood.
Wax kale ayaa ah, haddii aad si joogto ah u cabto qaxwada, waxay sidoo kale saameyn yar ku yeelan kartaa tayada nafaqada ee caanahaaga naaska. Daraasado ayaa lagu ogaaday in caanaha naaska ee hooyooyinka caba qiyaastii 3 koob oo qaxwo ah maalintii ay yeelan karaan qiyaas ahaan saddex meelood meel ka yar caanaha naaska ee hooyooyinka aan cabin qaxwada.
Maxaad sameyn lahayd haddii aad u malaynayso in kafeynku uu dhibaato u keenayo ilmahaaga?
Haddii aad u malaynayso in ilmahaagu uu dhibaato kala kulmayo hurdada ama uu aad u xanaaqsan yahay ka dib marka uu cabbo qaxwo ama shaah, waxaad isku dayi kartaa waxyaalahan:
1. Maaree waqtiga:Ilmahaaga quudi ka hor intaadan cabin qaxwada ama shaaha. Kadib, sug ugu yaraan 3 saacadood ka hor intaadan mar kale siin ilmahaaga. Inta lagu jiro waqtigaas, jirkaagu wuxuu fursad u leeyahay inuu dheefshiido kafeyn, sidaa darteed xaddiga ku dambeeya caanaha naaska ayaa aad u yaraan doona.
2. Yaree tirada: Haddii aad cabto saddex ilaa afar koob oo qaxwo ah maalintii, isku day inaad ku koobto hal koob .
3. Jooji muddo: Haddii aad awooddo, jooji kafeynka gebi ahaanba ilaa ilmahaagu uu gaaro dhowr bilood ama aad dhammayso naas nuujinta .
Waa maxay noocyada waxyaabaha ka kooban kafeyn?
Waxaan nidhi ha qaadan wax ka badan 300 milligram (300mg) maalintii. Hadda aan eegno inta kafeyn ku jirto waxyaabaha aan caadiyan cabno. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad qorsheysato maalintaada.
| Cunto / Cabitaan | Celceliska qaadashada kafeyn (milligram) |
|---|---|
| Qaxwo - koob caadi ah (240ml) | 95 - 100 mg |
| Shaah Madow - 1 koob | 45 - 50 mg |
| Shaah Cagaaran - koob | 25 - 30 mg |
| Cabitaanno fudud (noocyada koolada) - hal qasac | 30 - 40 mg |
| Cabitaannada Tamarta - Hal qasac | 80-150 mg (ama ka badan) |
| Shukulaato Madow - 30 garaam | 20 - 25 mg |
| Qaxwo aan lahayn kaaf - 1 koob | 2 - 5 mg |
Marka laga soo tago liiskan, qaar ka mid ah daawooyinka xanuunka joojiya (gaar ahaan daawooyinka madax-xanuunka) iyo kaabisyada miisaanka oo yaraada ayaa sidoo kale laga yaabaa inay ku jiraan kafeyn. Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay inaad akhrido calaamadda ka hor intaadan wax qaadan.
Maxaa dhacaya haddii aad si lama filaan ah u joojiso kafeynka?
Haddii aad tahay qof la qabsaday cabista qaxwada ama shaaha maalin kasta, ha si lama filaan ah u joojin. Haddii aad sidaas sameyso, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto dhowr raaxo-darro. Waxaan tan ugu yeernaa "Calaamadaha ka-bixista kafeega". Kuwani waxay socon karaan laba ilaa sagaal maalmood.
Markaa waxa ugu fiican ee la sameeyo waa in si tartiib tartiib ah loo yareeyo xaddiga . Haddii aad cabto saddex koob maalintii, cab laba toddobaad ama laba. Kadibna hoos ugu dhig mid. Sidaas darteed jirkaagu wuxuu haystaa waqti uu ku barto.
Calaamadaha dhici kara haddii aad si lama filaan ah u joojiso:
- Madax-xanuun daran
- Dareen daal mar walba
- Xanaaq iyo xanaaq degdeg ah
- Dhibaato ku saabsan diiradda saarista shaqada
- Xanuunka murqaha iyo adkaanshaha
- Lallabo iyo matag
Haddii aad leedahay calaamadahan, oo aad wax walaac ah ka qabto dhaqanka ilmahaaga, waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga qoyska . Isaga ama iyadu waxay ku siin karaan talada ugu fiican adiga iyo ilmahaaga.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Kafeynku guud ahaan waa ammaan hooyooyinka naas nuujinaya, laakiin wadarta guud ee qaadashadaada maalinlaha ah ku xaddid 300 milligram (300mg). Taasi waa qiyaastii 2-3 koob oo kafee xoog leh.
- Fiiro gaar ah u yeelo in ilmahaagu uu aad u xanaaq badan yahay ama uu hurdo badan yahay ka dib marka uu cabo kafeyn. Dhallaanka cusub aad bay u nugul yihiin tan.
- Haddii aad ka shakisan tahay in ilmahaaga uu saamaysan yahay, cab qaxwada/shaaha ka dib markaad ilmaha siiso. U dhaaf ugu yaraan 3 saacadood ka hor quudinta xigta.
- Kafeynku kuma jiro oo keliya qaxwada iyo shaaha. Waxa kale oo laga heli karaa shukulaatada, cabitaannada fudud, cabitaannada tamarta leh, iyo xanuun baabi'iyeyaasha.
- Haddii aad joojinayso ama aad yarayso qaadashada kafeyn-ka, ha isku mar wada samayn. Si tartiib tartiib ah u yaree si aad uga fogaato waxyeellooyinka sida madax-xanuunka.
- Haddii aad qabtid wax shaki ah ama su'aalo ah, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada